Come ci stiamo avvicinando alla gratitudine in questo periodo di feste

Per molti versi, legare la gratitudine al periodo delle feste è molto simile a legare l’auto-miglioramento al Capodanno. Pone una scadenza artificiale a qualcosa da cui dovremmo cercare di trarre beneficio quotidianamente. Come per i buoni propositi per il nuovo anno, ci sono molte idee in giro sul modo “giusto” di affrontare la gratitudine, e non mancano posti nel mercato del benessere in cui potresti spendere soldi per aiutarti a migliorare nel sentirti grato.

Non fraintendeteci: sosteniamo pienamente l’idea di coltivare la gratitudine ed esplorare altri modi per riconoscere le emozioni positive nelle nostre vite. Ci sono diversi benefici della gratitudine supportati dalla ricerca, tra cui un sonno migliore, una maggiore autostima, e una riduzione dello stress. Ma è importante ricordare che la gratitudine può apparire molto diversa per ognuno di noi e rifiutiamo totalmente l’idea di positività tossica a tutti i costi.

Il team MindWell Guide ha dovuto affrontare alti e bassi negli ultimi anni, proprio come tutti, e li abbiamo affrontati tutti a modo nostro. E come vedrai, abbiamo approcci molto distinti alla gratitudine. Non importa per cosa sei grato in questo periodo di festa, sappi che iniziare è semplice come prendersi un momento di tranquillità per riflettere.

Ecco cosa abbiamo scoperto nei nostri momenti di silenziosa riflessione.

Non tutte le regine sono Bey

Siamo stati portati a credere che mettere le persone su un piedistallo non sia sano perché può introdurre uno squilibrio nella relazione. E quel grado di asimmetria di potere in qualsiasi legame può essere meno che desiderabile nel migliore dei casi e mentalmente dannoso nel peggiore (a meno che non siate favorevoli al kink).

Tuttavia, sostengo che se sei abbastanza perspicace, probabilmente sarai in grado di identificare una persona speciale nella tua vita che è di calibro da regina, e non è Beyoncé! Per me, il mio idolo è mia zia Trini.

Ho ricevuto un’educazione piuttosto rigida, ma non me ne sono reso conto finché non mi sono trovato di fronte a sussulti e “oh mio dio, davvero?” dopo aver raccontato storie della mia infanzia agli amici. Ma sto divagando.

Come molti genitori, i miei evitavano di discutere di argomenti scomodi ma comunque importanti come sesso e appuntamenti. Ma mia zia, essendo uno spirito libero e una persona senza pregiudizi, trovava conforto nel tabù. Quindi, invece di rivelare tutti i dettagli della mia vita amorosa ai miei genitori (che si sarebbero vergognati e sarebbero scappati via urlando), avrei spifferato tutto a zia Trini. Fortunatamente per me, era felice di condividere le sue avventurose esperienze di appuntamenti dei suoi giorni da ventenne e trentenne. E, come bonus, potevo lamentarmi con lei dei miei genitori (scusate, non mi dispiace, mamma e papà)!

Una sera, durante uno scambio di messaggi vocali Whatsapp lunghi minuti, abbiamo concordato di versarci la cannella sulle mani contemporaneamente. Poi, dopo aver gonfiato le guance con l’aria, abbiamo soffiato la spezia dai palmi delle mani in modo che il condimento color ruggine si riversasse sui pavimenti della nostra camera da letto. Mi ha detto che la cannella porta fortuna.

E così mia zia mi ha insegnato a individuare i segnali di un comportamento tossico, ad abbracciare e a confidare nella mia energia maschile e femminile, e a manifestare cose buone. Da lei ho imparato i benefici per la salute derivanti dal mangiare gel di muschio marino e dal bere acqua calda al lime al mattino.

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AYANA UNDERWOOD, VICE EDITORE

Ma la cosa più importante è che mi ha insegnato come costruire la mia autostima e riconoscere il mio valore perché, come donne di colore, entriamo in questo mondo con un deficit di entrambi. Quindi, ogni volta che mi mettevo in discussione (cosa che facevo e faccio ancora spesso), lei era lì per ricordarmi della mia intelligenza, del mio valore e della mia bellezza. Anche un semplice testo con un’affermazione o una preghiera sarebbe stato sufficiente a sollevarmi.

Detto questo, sono eternamente grata per l’amore, l’accettazione e la saggezza che mi ha trasmesso nel corso degli anni. Non sarei la donna che sono oggi senza la sua guida.

Mia zia Trini, la mia donna hype, guru delle relazioni e della spiritualità, seconda mamma e sorella maggiore che non ho mai avuto, merita più che un trono. E anche se non mi “inchinerei” mai a Bey, se mia zia me lo chiedesse, la farei umilmente.

-Ayana Underwood

Pace interiore in 15 minuti o meno

Per quanto mi piacerebbe assaporare qualche ora ogni mattina per me prima di collegarmi per sgobbare al lavoro, il mio corpo non mi permette più di svegliarmi presto come vorrebbe il mio cervello. Le possibilità che io mi sieda dritta al primo rintocco della sveglia, con gli occhi luminosi e pronta ad affrontare la giornata sono scarse o nulle.

Nonostante non riesca a dedicare una routine mattutina completa quasi tutti i giorni, i giorni in cui riesco a dedicare anche solo 15 minuti alla mia pratica combinata di yoga e meditazione sono quelli in cui mi sento meglio.

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ANDRIA PARK HUYNH, EDITORE

Yoga con Kassandra , la mia yogi preferita su YouTube, mi consente di realizzare in 15 minuti ciò che normalmente richiederebbe un’ora. Tra i suoi numerosi programmi curati, adoro le sue sessioni da 10 minuti che costituiscono una sfida più ampia di 30 giorni. Ognuna di queste è mirata a un disturbo o a un’area specifica del corpo (pensa allo yoga per alleviare il dolore al collo e alle spalle) e sono seguite da meditazioni di affermazione di cinque minuti che puoi scegliere di fare subito dopo la sessione di yoga.

Le sue lezioni sono adatte ai principianti e non mancano mai di alleviare tutti i dolori e i fastidi del mio corpo dopo una lunga (o breve) notte di riposo. Le meditazioni di affermazione mi permettono anche di calmare la mente per un breve momento e di concentrarmi interamente sul ricevere e impostare un tono positivo per il resto della giornata. E mentre la sfida è ricordare di riflettere su quell’intenzione per tutto il pomeriggio, sono sempre in uno stato mentale più calmo e leggero come risultato della pratica.

Anche se quest’anno prendersi cura di sé regolarmente è stato un po’ più impegnativo, trovo conforto nel sapere che posso sempre ricorrere a risorse gratuite e facilmente accessibili come queste, che mi ricordano di rallentare, anche solo per 15 minuti.

-Parco Andria Huynh

Rimorso

La gratitudine non mi viene facile. Non perché sono ingrato o privo di cose degne della mia gratitudine, ma perché il processo di autoriflessione ha la stessa probabilità di condurmi al rovescio della gratitudine: il rimpianto . Quando sei una persona che analizza ogni momento nel dettaglio e sei benedetto/maledetto con il tipo di memoria che ti consente di rivivere fin troppo della tua vita in vividi dettagli, la riflessione può essere un’arma a doppio taglio.

Per arrivare a un luogo di gratitudine, finisco per setacciare tutti i momenti che mi fanno rabbrividire, le volte in cui ho detto la cosa sbagliata, preso la decisione sbagliata o perso un’opportunità. Quei momenti mi vengono in mente molto più velocemente e facilmente di quelli che rafforzano la bontà della vita. L’ansia e il dubbio provocati dai primi sono molto più viscerali del dolce calore dei secondi. Che lo voglia o no, mi ritrovo a soppesare la gratitudine contro il rimpianto, con il rimpianto che fa sempre pendere la bilancia.

Chiaramente, questo potrebbe non essere il modo migliore per praticare la gratitudine, ma questo non significa che alla fine non ci arrivi.

Ciò che ho capito è che il rimpianto è in realtà una parte naturale del processo per me. Senza riconoscere le cose che sono andate male, non posso apprezzare appieno quelle che sono andate bene, o anche il semplice fatto di aver superato tutti quei momenti in cui volevo solo infilarmi in un buco, tutto d’un pezzo.

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NICK INGALLS, DIRETTORE EDITORIALE ASSOCIATO

A quanto pare, quei momenti di ansia viscerale e profonda sono in realtà tanto banali quanto qualsiasi altro evento della mia vita quotidiana.

Quindi, il modo in cui quest’anno mi sto avvicinando alla gratitudine è avvicinandomi al rimpianto. Allo stesso modo in cui gli esperti di salute mentale raccomandano di programmare del tempo per lo stress, sto programmando del tempo per rivisitare i miei rimpianti, anche solo per ricordarmi che sono sopravvissuto a loro intatto. Mentre i ricordi potrebbero persistere, gli effetti svaniscono finché uso quei rimpianti per alimentare la crescita personale e l’auto-miglioramento. Forse quella crescita mi farà sentire meno pieno di rimpianti la prossima volta che deciderò di guardarmi indietro.

-Nick Ingalls

Sicuramente ci sto pensando troppo

Onestamente ho fatto fatica a trovare qualcosa di cui scrivere per questo esercizio, non perché non sia grata per niente, ma perché sono grata per così tanto, troppo! La consapevolezza di questo, del mio palese privilegio, mi ha dato un forte senso di colpa e all’improvviso mi sono ritrovata a scrivere analisi eccessivamente ciniche sul perché la gratitudine esista come strumento di oppressione sotto il capitalismo. OK Kate, calmati.

Tuttavia, è vero che può esserci un lato oscuro nella gratitudine, chiamiamola la cugina pia della positività tossica, perché non possiamo semplicemente indorare i nostri problemi con i ringraziamenti . Se una situazione nella tua vita fa schifo, devi comunque riconoscerlo e permetterti di soffrire, arrabbiarti e essere triste prima che qualcuno fastidioso ma ben intenzionato intervenga e dica “Beh, forse ti aiuterebbe concentrarti su ciò che hai invece che su ciò che non hai?”

D’altro canto, anche se tutto nella tua vita sta andando alla grande, potresti comunque lottare con sentimenti di inadeguatezza o depressione. A volte, più ti sforzi di essere grato, più ti senti in colpa per essere triste, il che alimenta solo il mostro che stai cercando di combattere. Quindi, come possiamo sfruttare il potere della gratitudine in un modo che non implichi vergogna o paragoni ?

Dopo queste riflessioni iniziali e il mio rapporto apparentemente complicato con uno strumento ampiamente accettato per migliorare l’umore, sono giunto alla conclusione che la gratitudine non consiste tanto nel fare una lunga lista di tutte le cose per cui siamo grati, quanto piuttosto nel prendersi una pausa dai piccoli momenti che ci danno pace.

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KATE NELSON, REDATTORE NOTIZIE

Nonostante la popolarità dei diari della gratitudine , credo che questa sia una pratica che avviene nel momento. È un esercizio di consapevolezza nel permetterti di notare quando un momento ti fa sentire bene, non importa quanto banale possa sembrare. Uno sconosciuto particolarmente gentile? Grato! Quel primo sorso del tuo cappuccino? Grato! Essere testimone della gioia pura dei cani di altre persone che fanno amicizia al parco per cani? Grato! Quando passi attraverso il tornello della metropolitana proprio mentre il tuo treno sta arrivando? Grato! Guardare il nuovo episodio del tuo programma TV preferito con il tuo partner? Grato! 

Quindi, se un esame più approfondito delle cose belle della vita scatena sensazioni spiacevoli, sentiti libero di semplificare. La gratitudine può essere utile nei modi più discreti e può coesistere con le parti più oscure della vita. E potrei averci pensato troppo, ma mi ha permesso di riflettere su qualcosa a cui non pensavo da un po’… e per questo, sono grato.

-Kate Nelson