Lutto delle feste: come affrontare la perdita durante un periodo di gioia

È il periodo delle feste, un momento che dovrebbe essere gioioso e festoso. Ma per molte persone, questo periodo dell’anno può essere difficile, soprattutto se tu o qualcuno a cui tieni sta lottando con la perdita di una persona cara. Se stai provando dolore in questo periodo di feste, sappi che non sei solo.

Può essere particolarmente difficile affrontare il lutto durante le festività. Le tradizioni delle feste possono servire a ricordare ciò che è stato perso e la felicità degli altri può far sentire le persone in lutto sole e isolate.

Tuttavia, ci sono modi per affrontare il dolore delle feste per sentirsi più supportati durante la stagione. Diamo un’occhiata ad alcuni suggerimenti su come affrontare la perdita durante le feste.

Come avvicinarsi a chi sta lottando contro una perdita

Può essere difficile avvicinare qualcuno che è in lutto durante le festività. Potresti avere paura di dire la cosa sbagliata o di farlo sentire peggio. Tuttavia, è importante contattarlo e offrirgli la tua cura e il tuo supporto.

Lo psicologo clinico e autore del libro ” Focused Positivity: The Path to Success and Peace of Mind “, John F. Tholen, PhD, osserva che “il modo migliore per avvicinarsi ad altre persone che stanno affrontando una perdita importante, o che probabilmente hanno visto il loro dolore esacerbato dall’aver dovuto affrontare le prime festività senza la persona cara, è di solito non fare altro che convalidare i loro sentimenti, chiarire che ci teniamo a loro e che vogliamo essere d’aiuto, e poi lasciarci guidare dalla loro risposta”.

Di seguito alcuni suggerimenti aggiuntivi su come avvicinarsi a una persona in lutto:

• Riconosci la loro perdita. Va bene dire loro qualcosa su ciò che è successo. Evita frasi come “almeno” o “è stato per il meglio”.
• Ascolta. A volte la cosa migliore che puoi fare è semplicemente ascoltare. Lasciali parlare della persona amata e del loro dolore. Evita di dare consigli o di dire loro come dovrebbero sentirsi.
• Offri o estendi un aiuto pratico . Chiedi se c’è qualcosa che puoi fare per aiutare, che si tratti di fare commissioni, cucinare un pasto o semplicemente sederti con loro in silenzio. Puoi anche prendere l’iniziativa di fare qualcosa per rendere la loro vita più facile, poiché potrebbe essere schiacciante per qualcuno che è in lutto dover pensare ad altro.
• Siate pazienti. Il dolore è un processo e non avviene da un giorno all’altro. Lasciate loro il tempo di cui hanno bisogno per guarire. Ogni persona elabora il dolore a modo suo e al suo ritmo. Estendete compassione e grazia e non giudicateli per il tempo o i modi in cui possono esprimere il loro dolore e superare il loro processo di elaborazione del lutto.

Come mantenere vivo lo spirito di una persona cara in questa stagione

Se stai soffrendo per la perdita di una persona cara in questo periodo di feste, ci sono ancora dei modi per tenerle vicino lo spirito, se ti sembra vero e onorevole farlo.

La terapista matrimoniale e familiare autorizzata Heidi McBain sottolinea che è importante parlare della persona cara:

“Condividete storie con altre persone a cui mancano. Usate il loro nome in queste conversazioni. Cercate di mantenere vivo un ricordo divertente. Da bambini, facevamo ciambelle “segrete” con papà (anche se mia mamma era coinvolta e non voleva partecipare). Ogni volta che mangio ciambelle con i miei figli, che sia una festa o semplicemente perché, parliamo sempre di mio padre e delle ciambelle “segrete”.

L’assistente sociale clinica autorizzata Hope Weiss consiglia inoltre di partecipare alle tradizioni che ricordano la persona cara:

“Mi piaceva visitare le luci delle feste con mia madre sia da bambina che da adulta. Quando ora giro in macchina guardando queste luci, mi tornano in mente tutti quei caldi ricordi d’infanzia di quando ero seduta sul sedile posteriore dell’auto a guardare quelle luci.”

Indipendentemente da come sceglierai di onorare la persona amata in questo periodo di festa, sappi che sarà sempre con te con lo spirito.

Come ottenere il sostegno degli altri

Se sei in lutto in questo periodo di feste, è importante appoggiarsi al supporto degli altri. La terapista associata per matrimonio e famiglia Theodora Blanchfield sottolinea che è importante far sapere alle persone quando sei in difficoltà e cosa potrebbe essere un fattore scatenante per te.

“Ad esempio, l’anno scorso, ero in un gruppo di messaggi con due dei miei migliori amici, e parlavano con entusiasmo di film di Natale, cosa che non riesco più a gestire”, dice Blanchfield. “Ogni volta che prendevo il telefono e vedevo questi messaggi, mi sentivo come se fossi stata pugnalata al cuore da una piccola spada. Ho chiesto loro se non gli sarebbe dispiaciuto spostare la loro conversazione sui film di Natale su un altro messaggio perché per me era dura”.

Ecco altri modi per ottenere il sostegno degli altri:

• Cerca un gruppo di supporto al lutto . Può essere un ottimo modo per entrare in contatto con altre persone che capiscono cosa stai attraversando.
• Parla con un terapeuta . Se hai difficoltà a farcela, parlare con un professionista può essere molto utile.
• Trascorri del tempo con familiari e amici che ti sostengono. Circondati di persone che ti faranno sentire amato e supportato.
• Coinvolgiti nella tua comunità. Il volontariato o altre attività possono aiutarti a distogliere la mente dal tuo dolore e a farti sentire bene nell’aiutare gli altri.

Suggerimenti per elaborare il dolore durante le festività

Il dolore può essere difficile da affrontare in qualsiasi momento, ma può esserlo in modo particolare durante le festività.

Blanchfield nota che i tuoi sentimenti sono validi e che puoi aspettarti che siano imprevedibili: “Va bene se le feste vanno benissimo, e va bene se vuoi nasconderti sotto una coperta fino a gennaio. La cosa più difficile è non sapere quale sarà o quando ti colpirà
un attacco di dolore “.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a superare ed elaborare il tuo dolore durante le festività:

• Riconosci il tuo dolore. È normale sentirsi tristi durante le feste. Non cercare di reprimere le tue emozioni o fingere che vada tutto bene quando non è così. Uno studio pubblicato su Psychosomatic Medicine ha scoperto che le persone che hanno represso il loro dolore hanno avuto più problemi di salute.
• Parla della persona cara. Mantenere vivo il suo ricordo può essere una fonte di conforto. Scrivere un diario del dolore può essere un altro modo per elaborare il dolore.
• Parla con qualcuno che capisce. Se stai lottando per affrontare il tuo dolore, parlare con un amico o un familiare che ha vissuto un’esperienza simile può essere utile.
• Prendi le cose un giorno alla volta. Il dolore è un processo e richiede tempo. Non cercare di affrettarlo.
• Prenditi cura di te. Assicurati di prenderti cura dei tuoi bisogni fisici ed emotivi durante questo periodo. Mangia pasti sani, riposati a sufficienza e trova modi per rilassarti e de-stressarti.
• Fai ciò che ritieni giusto per te. Non esiste un modo giusto o sbagliato per affrontare il dolore. Fai ciò che ti fa sentire più a tuo agio, che sia trascorrere del tempo da solo o stare con altre persone.

Una parola da Verywell

Nessuno vive il dolore esattamente nello stesso modo, quindi non esiste un modo “giusto” per elaborare il dolore. Fai ciò che ritieni giusto per te e sappi che non esiste una tempistica per la guarigione. Se stai lottando contro il dolore in questo periodo di festa, sappi che non sei solo. Ci sono persone e risorse disponibili per aiutarti in questo periodo difficile.