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La contrattazione è una reazione naturale al dolore. La contrattazione nel dolore implica la stipula di accordi con se stessi o con Dio per aiutarsi a sentirsi meglio. È una delle fasi principali del dolore e spesso si verifica insieme ad altre emozioni difficili, tra cui la negazione e la rabbia.
Se hai perso qualcuno, probabilmente saresti disposto a dare qualsiasi cosa per riportarlo indietro. In alternativa, potresti chiederti se essere una persona migliore o fare qualcosa di diverso avrebbe potuto prevenire la perdita.
Potresti provare questi pensieri anche se hai perso qualcosa di importante per te, come un’attività, un lavoro , un’amicizia, una relazione, un’abilità fisica o un senso di controllo o indipendenza.
Non sei il solo a sentirti così. Molte persone sperimentano la contrattazione durante il loro processo di lutto, che è una normale risposta alla perdita.
Nella fase di negoziazione del lutto, le persone tendono a negoziare o concludere accordi come strategia per gestire il dolore, afferma Sabrina Romanoff, PsyD , psicologa clinica e professoressa presso la Yeshiva University.
Questo articolo esamina la contrattazione come una delle cinque fasi del lutto, analizza come potrebbe manifestarsi e suggerisce alcune strategie di adattamento che potrebbero rivelarsi utili.
Indice
Quali sono le cinque fasi del lutto?
Le cinque fasi del lutto sono una teoria proposta dalla Dott. ssa Elisabeth Kübler-Ross, una psichiatra americana di origine svizzera. La teoria, pubblicata nel 1969 nel suo libro, “On Death and Dying”, afferma che le persone attraversano il lutto in cinque fasi, che sono:
- Negazione
- Rabbia
- Contrattazione
- Depressione
- Accettazione
La teoria ci offre un modo per concettualizzare il processo del lutto, afferma il dott. Romanoff. Ci aiuta a dare un senso a qualcosa di difficile.
Secondo la Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, la teoria della Dott.ssa Kübler-Ross ha contribuito a cambiare il volto della medicina perché la morte era un argomento che molti medici tendevano fino ad allora a evitare. La teoria della Dott.ssa Kübler-Ross divenne ben nota nei circoli accademici e nella cultura popolare.
Visioni contemporanee
Tuttavia, ricerche più recenti dimostrano che il processo di elaborazione del lutto potrebbe non seguire necessariamente uno schema definito di reazioni specifiche nel tempo. Le persone reagiscono alla perdita in modi diversi e il lutto può essere caotico.
Pertanto, il Dott. Romanoff spiega che un’interpretazione più attuale della teoria è che:
- Negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione sono alcune delle reazioni più comuni alla perdita.
- Le persone possono provare queste emozioni in qualsiasi momento del processo di elaborazione del lutto e non necessariamente in un ordine particolare.
- Non è detto che tutti provino tutte e cinque queste emozioni durante il lutto, poiché ogni persona tende ad affrontare il lutto in modo diverso .
- Fattori quali la gravità della perdita e le circostanze che la circondano, le differenze individuali di personalità e temperamento, nonché le convinzioni culturali, spirituali e religiose possono svolgere un ruolo nel processo di elaborazione del lutto di una persona.
Cos’è la contrattazione nel lutto?
La contrattazione è una delle fasi del dolore, o una delle esperienze che potresti avere se stai elaborando il lutto per una perdita. In questa fase, potresti ritrovarti a negoziare con te stesso, con le persone intorno a te, con il destino o con un potere superiore per cercare di mitigare o annullare la tua perdita.
Sabrina Romanoff, dottoressa in psicologia
La contrattazione è una difesa contro i sentimenti di impotenza provati dopo una perdita. Si verifica quando le persone lottano per accettare la realtà della perdita e i limiti del loro controllo sulla situazione.
La Dott.ssa Romanoff spiega che il pensiero di tipo negoziale può essere applicato al passato o al presente:
- Contrattazione nel presente: le persone possono provare a raggiungere un accordo con se stesse, o con un potere superiore per coloro che sono spirituali o religiosi, a condizione che, se agiscono in un modo particolare, potrebbero sentirsi meglio o la situazione potrebbe migliorare.
- Contrattare sul passato: le persone possono rimuginare su situazioni “e se” e desiderare di tornare indietro e cambiare il passato nella speranza di prevenire la perdita.
Caratteristiche della fase di contrattazione del lutto
Ecco alcune delle caratteristiche della fase di contrattazione del lutto:
- Sentirsi in colpa o vergognarsi dei propri pensieri o azioni
- Sentirsi spaventati, insicuri o ansiosi
- Rimuginando su cosa avrebbe potuto essere
- Assumersi la responsabilità delle circostanze
- Punire te stesso
- Preoccuparsi e pensare troppo alle cose
- Giudicare te stesso e gli altri
- Fare paragoni con le circostanze degli altri
- Cercare di predire il futuro e supporre il peggio
- Desiderare o pregare per un risultato diverso
- Pensare o dire “E se…” o “Se solo avessi…” o “Se faccio questo allora…”
Esempi di contrattazione nel lutto
Ecco alcuni esempi dei tipi di pensieri che potresti avere durante la fase di negoziazione del lutto, secondo la Dott.ssa Romanoff:
- Offrirsi di diventare una persona migliore, di aiutare gli altri o di fare donazioni per affrontare e gestire il dolore della perdita.
- Negoziare con il destino, con un potere superiore, con Dio o con l’universo.
- Desiderando che i miracoli annullino la perdita.
- Contrattare sul passato e chiedersi se la perdita non si sarebbe verificata se avessi fatto certe cose diversamente. Ad esempio, potresti pensare: “Se fossi passato a casa sua quella sera, sarebbe ancora qui”, oppure “Ho rinunciato alla relazione troppo in fretta; se solo ci avessi provato di più , saremmo ancora sposati”.
Quando la contrattazione nel dolore diventa un problema
La contrattazione è una parte normale e prevista del dolore. Tuttavia, può diventare problematica quando porta a pensieri ossessivi, ruminazione eccessiva e altri sentimenti che creano notevole disagio.
Se manifesti sintomi che rendono difficile affrontare la situazione e interferiscono con la tua capacità di svolgere le attività quotidiane, potresti soffrire di quello che è noto come lutto complicato o disturbo da lutto prolungato .
Il lutto complicato è un lutto prolungato che ti impedisce di andare avanti e di guarire dopo una perdita. È caratterizzato da ruminazione e dolore così intensi che rendono difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa. Il disturbo del lutto prolungato colpisce circa il sette percento delle persone in lutto.
Come affrontare la fase di contrattazione del lutto
La Dott.ssa Romanoff condivide alcune strategie che possono aiutarti a superare la fase di negoziazione del lutto:
Normalizzare la contrattazione nel dolore
La contrattazione è un modo per le persone di aggrapparsi alla speranza, che è ciò di cui molte persone hanno bisogno mentre sono in lutto. La contrattazione tende a diminuire nel tempo man mano che l’accettazione della realtà inizia a farsi strada.
Prenditi del tempo
Con il tempo, il tuo dolore diventerà probabilmente più gestibile e l’idea di accettare circostanze fuori dal tuo controllo potrebbe essere più tollerabile. Per alcune persone, tuttavia, il dolore rimane estremamente impegnativo anche anni dopo una perdita.
Se non si riscontra alcun sollievo, è consigliabile parlare dei sintomi con un medico o un professionista della salute mentale.
Evita di rimuginare su questi pensieri
Un buon modo per affrontare questa fase è cercare di ottenere prospettiva e distanza emotiva da questi pensieri, invece di perseverare su di essi. Può essere utile condividere questi pensieri con una persona cara che può aiutarti a razionalizzarli.
Scrivi i tuoi pensieri e sentimenti
Può essere una buona idea mettere per iscritto i propri sentimenti, desideri e patti e rifletterci sopra, in modo da diventare più consapevoli dei propri veri sentimenti e delle motivazioni che stanno alla base di questi pensieri, invece di lasciarsene travolgere.
Sposta la tua attenzione
Le persone sono in grado di superare questa fase al meglio quando decidono di spostare la loro attenzione da ciò che non possono controllare a tutto ciò che possono, iniziando ad apportare cambiamenti nella loro vita che siano più produttivi per andare avanti.
Può anche essere utile iniziare con piccole cose che puoi controllare. Ad esempio, la respirazione profonda può essere utile in quanto sposta la tua attenzione su una cosa molto basilare che puoi controllare: il tuo respiro.
Questa strategia di rilassamento può anche aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia, il che può anche supportare il tuo benessere mentre affronti il dolore.
Ottieni aiuto se ne hai bisogno
Se ti ritrovi intrappolato in una spirale di sensi di colpa e di biasimo, o se il tuo dolore ti sta sopraffacendo al punto che non riesci a funzionare anche se sono passate settimane o mesi dalla tua perdita, può essere utile cercare un trattamento da un professionista della salute mentale . Esistono anche gruppi di supporto per il dolore che potresti trovare utili.
Una parola da Verywell
Il dolore può essere un processo difficile e doloroso, e potresti ritrovarti a desiderare contro ogni previsione che ci sia qualcosa che puoi fare per migliorare le cose. Con il tempo, tuttavia, sarai in grado di accettare la perdita e concentrarti sulle cose che sono in tuo potere controllare, così potrai iniziare ad andare avanti con la tua vita.