Molto bene / Zoe Hansen
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Atelofobiaè una paura intensa ed eccessiva di essere imperfetti o di commettere errori, afferma Aimee Daramus , PsyD, psicologa clinica autorizzata.
Tutti hanno la sensazione di non riuscire a fare niente di giusto di tanto in tanto. Per la maggior parte delle persone, questa sensazione è rara e passeggera. Tuttavia, alcune persone hanno una paura intensa dell’imperfezione che può interferire con la loro capacità di vivere la propria vita.
In questo articolo esploreremo i sintomi e le cause dell’atelofobia, nonché alcune opzioni di trattamento e strategie di adattamento che potrebbero rivelarsi utili.
Indice
Come faccio a sapere se soffro di atelofobia?
Ecco alcune delle caratteristiche dell’atelofobia:
- Avere obiettivi irrealistici: potresti prefissarti standard irrealisticamente elevati e obiettivi irraggiungibili. Qualsiasi cosa inferiore a questo potrebbe sembrarti inaccettabile.
- Giudicare severamente te stesso: potresti essere eccessivamente critico nei tuoi confronti e giudicarti severamente perché non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi.
- Non essere in grado di accettare feedback: potresti non essere in grado di tollerare la minima critica. Anche un feedback dato in modo costruttivo può sembrare un attacco perché sottolinea che non sei perfetto.
- Provare paura e angoscia: potresti sentirti stressato o in preda al panico quando ti imbatti, o anche solo pensi a, situazioni in cui potresti non essere al meglio. Oltre ai sintomi emotivi, potresti anche provare sintomi fisici di ansia , come battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro, nausea, brividi, vertigini, sudorazione e tremore.
- Evitare situazioni che ti turbano: potresti evitare lavori, incarichi o altre situazioni in cui potresti non essere perfetto, afferma il dott. Daramus. “Potresti anche evitare di incontrare persone che potrebbero notare i tuoi errori”.
- Rimuginare sugli errori passati: potresti ritrovarti a rivivere ripetutamente nella tua testa gli errori passati e a innervosirti profondamente.
L’atelofobia può farti mettere molta pressione su te stesso per essere perfetto, il che può influenzare la tua autostima , rendere difficile il raggiungimento della soddisfazione personale e portare ad un aumento del rischio di depressione, disturbi d’ansia, disturbi alimentari e suicidio
Perché soffro di atelofobia?
Ecco alcune delle possibili cause dell’atelofobia, secondo il dott. Daramus:
- Trauma: se hai vissuto un’esperienza traumatica a causa di un errore che hai commesso, questa esperienza può lasciare cicatrici emotive e farti temere di commettere errori per evitare traumi futuri.
- Educazione: se sei stato cresciuto da genitori o tutori perfezionisti, potresti temere di essere imperfetto, soprattutto se ti negavano il loro amore o la loro approvazione quando non ottenevi buoni risultati in qualcosa.
- Fattori genetici: anche la genetica può svolgere un ruolo. La ricerca dimostra che potresti essere più incline a soffrire di una fobia se un parente biologico ne soffre.
- Situazioni tossiche: se la paura di commettere errori è una novità per te, o se si manifesta solo in situazioni specifiche o con persone specifiche, potresti trovarti in una situazione tossica. In tal caso, è probabile che la situazione sia il problema.
L’atelofobia è una malattia mentale?
L’atelofobia è una condizione di salute mentale. È un tipo di disturbo d’ansia classificato come fobia specifica , ovvero una paura intensa e irrazionale di qualcosa che non rappresenta alcuna minaccia per te.
L’atelofobia è una forma di disturbo ossessivo-compulsivo?
L’atelofobia può essere una caratteristica presente in alcune persone affette da disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) o disturbo ossessivo-compulsivo di personalità (DOCP) , afferma il dott. Daramus.
Ecco come queste condizioni possono interagire:
- Disturbo ossessivo-compulsivo: uno dei sintomi principali del DOC è un bisogno ossessivo di avere le cose in perfetto ordine e simmetrico. Una persona con DOC può anche provare atelofobia e temere le imperfezioni.
- Disturbo ossessivo-compulsivo della personalità: sebbene il DOCP suoni simile al DOC, è una condizione di salute mentale separata. Chi soffre di DOCP è ampiamente preoccupato per il controllo, l’organizzazione e il perfezionismo. Chi soffre di DOCP può provare atelofobia, il che lo porta a temere il fallimento e a fare di tutto per evitare di commettere un errore.
Atelofobia vs. Perfezionismo
Sebbene l’atelofobia sia simile al perfezionismo in alcuni modi, non è esattamente la stessa cosa. Ecco alcune delle differenze:
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Condizione di salute mentale
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Paura di sbagliare o di essere imperfetti
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Principalmente guidato dalla paura del fallimento
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Sintomi fisici ed emotivi di ansia e panico
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Interferisce con il funzionamento quotidiano
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Tratto della personalità
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Tendenza a ricercare l’impeccabilità
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Principalmente guidato dalla ricerca dell’eccellenza
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Non è debilitante e totalizzante come l’atelofobia
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Non così grave come l’atelofobia
Diagnosi dell’atelofobia
Se l’atelofobia è abbastanza forte da causare frequenti problemi nel lavoro o nelle relazioni, o semplicemente molta angoscia mentale, dovresti farti valutare da uno specialista della salute mentale specializzato nel trattamento dell’ansia , afferma il dott. Daramus.
Il processo diagnostico può comportare:
- Anamnesi: il medico curante richiederà un’anamnesi medica personale e familiare dettagliata.
- Colloquio clinico: il tuo medico ti condurrà un colloquio in cui verranno analizzati i sintomi che stai riscontrando, le situazioni che li scatenano e il modo in cui la condizione sta influenzando la tua vita.
- Esami sanitari: il medico curante potrebbe eseguire o prescrivere altri esami o scansioni per escludere altre condizioni di salute.
Trattamento per l’atelofobia
Il trattamento dell’atelofobia può prevedere la terapia e, nei casi più gravi, anche i farmaci.
Terapia
Ecco alcuni tipi di terapia che possono aiutare, secondo il dott. Daramus:
- Terapia dell’esposizione: la terapia dell’esposizione può aiutare a trattare le fobie. È progettata per esporti attentamente alla situazione che temi finché non ne hai più paura. Un terapeuta specializzato in terapia dell’esposizione può aiutarti ad abituarti gradualmente a commettere errori, a pensarci, a discuterne ad alta voce e ad accettarli.
- Terapia cognitivo-comportamentale (CBT): la terapia cognitivo-comportamentale può aiutare a correggere i processi di pensiero problematici che contribuiscono alla fobia. Ad esempio, invece di pensare “Se commetto un errore mentre svolgo questo compito, non sarò più degno di amore”, puoi imparare a pensare “Merito di essere amato per quello che sono e il mio valore non dipende da quanto bene svolgo questo compito”.
- Mindfulness: la mindfulness può aiutarti a gestire l’ansia. Aiutandoti a rimanere con i piedi per terra nel presente, gli esercizi di consapevolezza possono aiutarti a interrompere la spirale di pensieri angoscianti e spaventosi nella tua testa. Ad esempio, quando inizi a sentirti ansioso, semplicemente nominare cinque cose che puoi vedere, annusare, sentire, assaggiare e toccare può aiutarti a distogliere la mente dall’ansia.
Farmaco
Se si avvertono sintomi debilitanti di ansia o depressione, il medico potrebbe prescrivere farmaci come antidepressivi , ansiolitici o sedativi per aiutare.
Come affrontare l’atelofobia
Il dott. Daramus suggerisce alcune strategie di adattamento che possono aiutarti a gestire l’atelofobia:
- Abituati a commettere errori: lentamente, gentilmente abituati all’idea di commettere errori. Inizia lasciandoti fare piccoli errori che non hanno conseguenze. Lavora fino ad accettare errori più grandi.
- Trova dei modi per calmarti: usa la meditazione, la consapevolezza, un allenamento intenso o una playlist preferita per aiutarti a calmare gli impulsi perfezionistici e tollerare le imperfezioni.
- Abbandona le situazioni tossiche: se soffri di atelofobia solo in una situazione, ad esempio al lavoro , la strategia migliore per affrontarla è trovare un modo per uscire dalla situazione tossica.
- Crea un sistema di supporto: crea un sistema di supporto di persone con cui puoi condividere le tue paure e su cui puoi contare per ricevere convalida emotiva, amore e cure che non siano condizionate da quanto bene fai qualcosa.