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Il trauma si riferisce a una ferita emotiva. Poiché le ferite emotive non sono visibili come le ferite fisiche, il processo di guarigione può essere complicato e a volte confuso. Il trauma può creare sintomi ed emozioni dolorose, come incubi, flashback, pensieri intrusivi o dolore fisico come mal di testa. A seconda del tipo e della gravità dei sintomi del trauma sperimentati, una persona può trarre beneficio da più tecniche di recupero .
I libri possono essere uno strumento molto utile sulla strada della guarigione. Ci danno storie a cui relazionarci e un formato in cui documentare e registrare le nostre esperienze e intuizioni per aiutare a promuovere discussioni più approfondite durante le sedute di terapia.
Ecco i migliori libri per il disturbo da stress post-traumatico, secondo un consulente autorizzato per la salute mentale.
Indice
Trasformati dal trauma di Richard G. Tedeschi e Bret A. Moore
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Tecniche supportate dalla scienza
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Ben studiato
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Informativo e pieno di speranza
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Lunghezza lunga 292 pagine
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Non individualizzato
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Non sono stati forniti esercizi specifici
È facile cadere nella trappola di pensare che il trauma renderà una persona più debole e danneggiata per tutta la vita. Gli autori Dr. Tedeschi e Dr. Moore hanno dedicato la loro vita e la loro carriera a insegnare alle persone come trasformare il loro dolore in uno scopo e in una crescita. Combinano storie e concetti di psicologia positiva per aumentare la speranza e le capacità di adattamento positive.
Prezzo al momento della pubblicazione: $ 16 per la versione tascabile
Consulenza di esperti
“Quando si cercano le migliori risorse relative al recupero dal PTSD, è fondamentale fare i compiti per assicurarsi che il materiale contenga ricerche empiriche, utilizzi tecniche basate sull’evidenza e supporti la connessione tra mente e corpo.
Pertanto, le risorse ottimali utilizzate per risolvere gli effetti del trauma incorporano la regolazione del sistema nervoso al fine di cercare e stabilire sicurezza e connessione nella mente e nel corpo.” — Angela Walker, LMHC, MCAP, ICADC, ACS , terapista del trauma presso Sozo Wellness
Lotta bene di Ken Falke e Josh Goldberg
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Su misura per i veterani
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Utile per i familiari dei veterani
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Tecniche supportate dalla scienza
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Specifico della popolazione
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Singolo tipo di trauma affrontato
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Non sostituisce la terapia
Struggle Well si concentra sull’insegnamento specifico ai veterani di guerra su come raggiungere la crescita post-traumatica invece dello stress post-traumatico in seguito a esperienze di guerra e militari . Questo libro si concentra specificamente sui traumi e le esperienze uniche dei veterani militari.
Prezzo al momento della pubblicazione: $ 16 per la versione tascabile
Perdonare ciò che non puoi dimenticare di Lysa Terkuerst
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Argomento importante affrontato
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Formato di facile lettura
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Basato spiritualmente
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Alcuni potrebbero non trarre beneficio dall’attenzione religiosa
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Argomento specifico
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Non individualizzato
Per coloro che traggono beneficio da una prospettiva religiosa, Lysa Terkuerst usa la sua formazione teologica per discutere diversi aspetti del perdono quando la persona che ha causato il dolore non è dispiaciuta o disposta a riconoscere il torto. Lysa insegna ai lettori come guarire e andare avanti con la vita nonostante la mancanza di rimorso o riconoscimento del torto da parte del trasgressore.
Prezzo al momento della pubblicazione: $27
Il quaderno di lavoro sul PTSD complesso della Dott.ssa Arielle Schwartz
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Tecniche efficaci
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Scritto da esperti e istruttivo
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Attività di guarigione approfondite offerte
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Potrebbe essere opprimente per i principianti
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Da utilizzare al meglio con la terapia
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Lo stile del quaderno di lavoro richiede tempo e concentrazione
La dott. ssa Arielle Schwartz abbina sapientemente istruzione, attività e tecniche terapeutiche per creare un libro di esercizi approfondito e completo. Un trauma complesso può comportare un complicato processo di recupero e questo libro aiuta a dare un senso a tutti gli strati e alla possibile confusione.
Prezzo al momento della pubblicazione: $ 16
La guida alla crescita post-traumatica della Dott.ssa Arielle Schwartz
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Tecniche efficaci
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Approccio olistico allo stile di vita
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Formato di facile lettura
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Non affronta traumi specifici
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Non sostituisce i benefici della terapia
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Non è un libro di esercizi
Una guida è molto diversa da un quaderno di lavoro nel fatto che seguire una guida non implica tutta la scrittura guidata che un quaderno di lavoro richiede. Questa guida adotta un approccio olistico incorporando yoga e consapevolezza , psicologia somatica e tecniche
di terapia EMDR .
Prezzo al momento della pubblicazione: $25
Di nuovo intero di Jackson Mackenzie
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L’argomento riguarda molti
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Informativo
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Ben scritto
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Lunghezza lunga 304 pagine
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Non individualizzato
Le relazioni abusive possono creare alcuni dei traumi più confusi e, di conseguenza, percorsi di guarigione complessi. L’autore di bestseller Jackson Mackenzie discute i diversi tipi di tratti del disturbo della personalità che possono portare a relazioni tossiche e come guarire da essi.
Prezzo al momento della pubblicazione: $ 17 per la versione tascabile
Attivazione comportamentale per PTSD di Lisa Campbell
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Tecniche supportate dalla scienza
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Buono per i principianti
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Informativo e motivante
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Specifico per genere
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Tipo specifico di trauma affrontato
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Funziona meglio con la terapia
Scritto quasi come una guida per principianti al recupero dal PTSD , Behavioral Action for PTSD abbina l’istruzione a passaggi concreti per iniziare il processo di guarigione. Scritto specificamente per gli uomini, questo libro di esercizi è un’ottima opzione per coloro che hanno difficoltà con l’idea di andare in terapia.
Prezzo al momento della pubblicazione: $20
La bellezza di un’anima oscura di Joshua Mantz
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Molto stimolante
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Utile per i veterani di guerra
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Ben scritto, lettura divertente
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Non sostituisce la terapia
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Non individualizzato
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Unica storia, non basata su prove
Non tutti i traumi comportano esperienze di pre-morte , ma alcuni sicuramente sì. Colpito da un cecchino a Baghdad, l’autore Joshua Mantz è morto per 15 minuti prima di essere riportato in vita.
Scritto come un racconto motivazionale, questo libro intende aiutare a trovare uno scopo nel dolore e implora i lettori di non perdere mai di vista la speranza.
Prezzo al momento della pubblicazione: $ 15 per la versione tascabile
La scelta: abbraccia il possibile della Dott.ssa Edith Eva Eger
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Una storia profondamente toccante
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Ispirante e pieno di speranza
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Molto ben scritto
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Alcune scene potrebbero essere scatenanti
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Lunghezza lunga 320 pagine
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Non include tecniche di guarigione supportate dalla scienza
A volte iniziamo a guarire quando riusciamo a identificarci con la storia di un’altra persona. Approvato da Oprah, The Choice segue una giovane prigioniera ebrea attraverso la sua esperienza e la sua pre-morte in un campo di concentramento, l’esperienza dei sintomi di PTSD e i flashback che ne sono seguiti, e come si è liberata dalla prigione della sua mente.
Prezzo al momento della pubblicazione: $ 18
Il quaderno di lavoro sulla teoria dell’attaccamento di Annie Chen, LMFT
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Tecniche efficaci
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Argomento utile per molti
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Formato educativo e individualizzato
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Trauma non affrontato direttamente
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Da utilizzare al meglio con la terapia
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Lo stile del quaderno di lavoro richiede la scrittura
In psicologia, le teorie dell’attaccamento esplorano il modo in cui ci attacchiamo o lottiamo per attaccarci agli altri. Mentre le persone di supporto possono essere un aspetto fondamentalmente curativo per il recupero dal trauma, il trauma può impedirci di essere in grado di attaccarci in modo sano agli altri, aumentando il dolore.
La terapeuta matrimoniale e familiare Annie Chen esplora questi problemi di attaccamento.
Prezzo al momento della pubblicazione: $ 16
Il quaderno di lavoro per il recupero dalla dipendenza di Paula A. Freedman
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Quaderno di lavoro personalizzato
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Tecniche efficaci
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Non sostituisce la terapia o il supporto sobrio
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Richiede tempo e concentrazione per essere completato
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Specifico per il pubblico
La dipendenza da sostanze o altri comportamenti autodistruttivi è spesso alimentata da traumi passati. Raggiungere e mantenere la sobrietà è il primo passo per darci lo spazio e la lucidità mentale necessari per affrontare e trattare adeguatamente eventuali traumi latenti.
Prezzo al momento della pubblicazione: $23
Verdetto finale
Transformed by Trauma è un buon punto di partenza, in quanto utilizza tecniche di psicologia positiva supportate dalla scienza . The Complex PTSD Workbook è un’opzione molto utile per coloro che hanno bisogno di concetti più approfonditi, istruzione ed esercizi di scrittura. Entrambi possono essere utilizzati insieme alla terapia della parola.
Cosa cercare in un libro per il PTSD
Tecniche basate sull’evidenza
È importante trovare un libro di auto-aiuto che si basi sulla scienza e su tecniche basate su prove per garantire il massimo successo possibile seguendo le indicazioni di un libro. Più progressi una persona sente di fare, più è probabile che continui ad andare avanti nel suo percorso di guarigione.
Mira a esigenze specifiche
Ci sono diversi modi in cui le persone possono sperimentare un trauma, e un libro che parla della tua esperienza specifica è il più utile. Il trauma causato dalla violenza o dalla guerra è molto diverso dal trauma infantile.
Si adatta al tuo stile di vita attuale
Il recupero da un trauma richiede tempo, energia e concentrazione. Tuttavia, nella vita reale, le cose possono diventare molto frenetiche. Fai quello che puoi. Se hai solo 15 minuti al giorno per leggere, è meglio di niente. Se hai più tempo e spazio per concentrarti specificamente sul tuo recupero, scegli risorse più approfondite.
Perché fidarsi di MindWell Guide
Come consulente di salute mentale autorizzata con oltre 15 anni di esperienza nel lavoro con clienti che lottano con problemi di salute mentale, Mary K. Tatum comprende l’importanza di trovare risorse e tecniche di qualità che funzionino per ogni persona. Non tutti avranno lo stesso tipo di percorso di guarigione, quindi avere molte opzioni tra cui scegliere è di vitale importanza per creare uno stile di vita emotivamente sano.