Jimena Roquero / Stocksy
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Ci sono due tipi di persone: quelle che rifaranno il letto e quelle che lo lasceranno in disordine ogni giorno. Molti da entrambe le parti hanno opinioni forti sui meriti relativi di questo rituale mattutino .
Alcune persone preferirebbero uscire di casa nude piuttosto che non rifare il letto. Altri lo fanno senza nemmeno pensare al perché, o addirittura senza rendersi conto di farlo. Alcuni vedono la compulsione a riordinare il letto come un segno di eccessiva compiacenza o mancanza di personalità , e vedono il letto disfatto come un distintivo d’onore.
Poi, ci sono persone che credono che lisciare o meno il piumone o sprimacciare i cuscini non faccia alcuna differenza, a parte l’ordine della stanza. Altri ancora sostengono che questa abitudine può fare un mondo di differenza, in particolare per la salute mentale . Diamo un’occhiata a tutte queste opinioni e alle ricerche che supportano l’idea che rifare il letto abbia o meno un impatto sulla salute mentale.
Indice
Il rituale di rifare il letto
Un letto aerodinamico fa davvero di più che riordinare e rendere orgogliosi i tuoi genitori? Molte persone credono di sì, incluso William H. McRaven, ammiraglio a quattro stelle della Marina in pensione ed ex cancelliere del The University of Texas System. McRaven ha persino scritto un libro sui principali benefici per la salute mentale di questo rituale intitolato “Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life… And Maybe the World”.
Nel libro, pubblicato nel 2017, McRaven esalta l’idea che rifare il letto al mattino ti predisponga al successo . La sua teoria è che semplicemente rifacendo il letto, hai realizzato almeno quella cosa. Quindi, il semplice atto di riordinare le coperte ti consente di iniziare la giornata con un piccolo successo che, secondo la teoria, ne incoraggerà molti altri nel corso della giornata.
Di seguito, esaminiamo altri possibili vantaggi nel ritagliare qualche minuto in più nella tua routine mattutina per questo rituale quotidiano. Da un sonno migliore , meno stress e una prospettiva più chiara e calma a una mente più organizzata, i potenziali benefici per la salute mentale del rifare il letto potrebbero sorprenderti.
Chi lo sta facendo?
Gli studi dimostrano che sono più numerose le persone che rifaranno il letto rispetto a quelle che non lo faranno.
Infatti, secondo il Bedroom Poll della National Sleep Foundation, circa il 70% degli americani rifa il letto ogni mattina.
Quasi la metà degli intervistati nello studio abbassa le coperte anche prima di andare a letto durante la notte.
I ricercatori hanno anche trovato dettagli rivelatori sul tipo di persone che hanno maggiori probabilità di rifare il letto ogni mattina. Ad esempio, coloro che vivono nell’ovest e nel Midwest hanno meno probabilità di rifare il letto, mentre coloro che risiedono nel sud e nel nord-est sono più inclini ad assumersi questa responsabilità quotidiana, con quelli sulla costa orientale che lo fanno a un tasso di circa l’80%.
Anche l’età e lo stile di vita sembrano giocare un ruolo nel decidere se si attribuisce o meno questo rituale in camera da letto. Il sondaggio ha scoperto che gli over 40 e coloro che vivono con partner romantici (sposati o meno) sono anche più propensi a riordinare il letto prima di proseguire con la giornata.
Perché dovresti rifare il letto?
Alcune persone pensano che rifare il letto sia una perdita di tempo, dopotutto, ogni sera ci si rimette a letto! Tuttavia, per molti, rifare il letto ogni mattina è molto più di una faccenda o semplicemente di tenere la stanza in ordine.
Si tratta invece di un modo per iniziare la giornata in modo organizzato e con una lavagna pulita, che aiuta a sfruttare al meglio la giornata.
Rifare il letto significa stabilire l’intenzione di fare le piccole cose che portano a una vita ordinata, ponderata, responsabile, equilibrata o di successo. Oltre a fornire un rapido senso di realizzazione quotidiana, alcune persone trovano che rifare il letto abbia anche un effetto calmante.
Possibili benefici
Sebbene la ricerca scientifica sull’impatto del rifare il letto sia esigua, vi è una grande quantità di prove aneddotiche che indicano sostanziali benefici per la salute mentale di questa pratica quotidiana. Questi potenziali vantaggi includono quanto segue:
- Un senso di realizzazione
- Un senso di calma
- Dormire meglio
- Organizzazione migliorata
- Messa a fuoco migliorata
- Relax
- Riduzione dello stress
Sebbene molti di questi possibili benefici si basino sulla saggezza popolare, esistono alcune prove provenienti da vari studi che aiutano a supportare queste affermazioni.
Cosa dice la ricerca
Sebbene non ci siano molte ricerche che studino specificamente gli effetti del rifare il letto, vi sono solide prove che dimostrano un chiaro legame tra vivere e lavorare in un ambiente organizzato e ordinato e migliorare la concentrazione, la capacità di fissare obiettivi , la produttività e i livelli di stress. In sostanza, il presupposto è che una casa (o uno spazio di lavoro) ordinati crei una mente ordinata.
che coloro che vivono in case disordinate, in particolare al limite dell’accumulo compulsivo , hanno una funzione esecutiva più scarsa e più problemi di regolazione emotiva , stress e salute mentale.
Inoltre, gli studi dimostrano che il disordine compromette l’elaborazione delle informazioni: questa scoperta diventa rilevante se si parte dal presupposto che coloro che vivono in un ambiente più disordinato hanno anche meno probabilità di rifare il letto.
È interessante notare che gli studi dimostrano che, in particolare per le persone anziane, vivere in un ambiente ordinato migliora o mantiene la funzione cerebrale e aumenta la qualità generale della vita. I ricercatori sostengono anche che è vero il contrario, ovvero che avere uno spazio abitativo disordinato può influire negativamente sul benessere di una persona. Non è un grande passo estendere questo pensiero all’impatto del rifare il letto.
Secondo un altro studio sull’igiene personale e domestica, le persone più ordinate e organizzate tendono ad avere un migliore controllo degli impulsi e sono più coscienziose, ordinate e orientate agli obiettivi. Coloro che puliscono prestano anche più attenzione alle buone maniere e al rispetto delle norme sociali, e sono più spesso donne che hanno reso il loro riordino coerente includendolo nella loro routine quotidiana.
Ci sono anche prove che gli ambienti fisici (e il loro relativo ordine) influenzano la nostra capacità di apprendere e interagire con gli altri, così come il nostro senso generale di benessere . Infatti, i ricercatori hanno scoperto che la disorganizzazione ha un’influenza negativa sul nostro cervello, come la nostra capacità di concentrarci.
Impatto sul sonno
Un altro grande motivo per rifare il letto potrebbe essere che aiuta a dormire meglio la notte. Poiché circa 40 milioni di americani soffrono di disturbi del sonno e milioni di altri hanno un sonno non adeguato, i meriti del rifare il letto potrebbero non essere solo una questione di estetica, ma di salute pubblica.
Un sonno scarso è anche direttamente collegato a peggiori risultati per la salute, come malattie cardiache, pressione alta e persino la morte. La ricerca mostra che la privazione del sonno ha anche un impatto negativo sull’umore e sulla capacità di risolvere i problemi e di pensare e reagire in modo rapido e creativo. Quindi, se rifare il letto potrebbe migliorare il sonno, ci sono molte buone ragioni per cui vale la pena provare.
Proprio come un letto riordinato sembra essere un segnale potente (almeno per alcuni) che è ora di iniziare la giornata, anche un letto rifatto può essere più piacevole in cui scivolare prima di andare a dormire.
Gli studi dimostrano che l’ambiente in cui si dorme gioca un ruolo importante nel sonno e che una scarsa ” igiene del sonno ” può avere effetti dannosi sul sonno di una persona
L’igiene del sonno include tutto ciò che potrebbe distrarre chi dorme, come rumore, luce, stress e confusione. Quindi, una camera da letto disordinata e un letto disfatto potrebbero ostacolare il sonno. A tal fine, il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda di eliminare qualsiasi potenziale distrazione dalla camera da letto per migliorare il sonno.
Ancora più convincente è il fatto che gli studi dimostrano che coloro che rifacciono il letto hanno maggiori probabilità di ottenere il riposo di cui hanno bisogno.
Possibili svantaggi
Sebbene sembrino esserci molti potenziali benefici, ci sono anche possibili aspetti negativi nel rifare il letto? Alcune persone associano un letto disfatto a uno spirito più libero, il che suggerisce un possibile collegamento con la creatività, e uno studio sostiene che un letto rifatto è meno igienico.
Creatività
Gli studi hanno dimostrato che una scrivania in disordine può essere correlata a un pensiero creativo più forte , forse lo stesso vale per il letto in ordine. Il rovescio della medaglia è che i ricercatori hanno anche scoperto che chi ha una scrivania in ordine (che può essere correlata a un letto in ordine) fa scelte più sane ed è più incline alle convenzioni, alla tradizione e alla generosità .
È interessante notare che questi effetti sono stati creati semplicemente portando una persona nella stanza con la scrivania in disordine o pulita. Quindi, si suppone che semplicemente lasciando l’ambiente in disordine si possa far fluire di più la propria creatività, mentre raddrizzando si può ottenere una maggiore concentrazione e un pensiero ordinato.
Igiene
Uno studio più datato, del 2001, sostiene che un letto rifatto ha maggiori probabilità di proliferare germi, mentre un letto disfatto li scoraggia, lasciando che l’aria e il sole soffochino un ambiente altrimenti potenzialmente buio e umido. Sebbene lo studio possa sembrare un po’ ironico, i suoi autori definiscono il rifare il letto un “rischio per la salute senza precedenti”.
È vero che le persone sudano parecchio mentre dormono e perdono cellule della pelle, due fattori che possono rappresentare il potenziale ambiente “riserva alla riproduzione” del letto menzionato nello studio. Tuttavia, una soluzione semplice potrebbe essere semplicemente quella di cambiare le lenzuola un po’ più spesso.
Fare o non fare
In definitiva, non è la fine del mondo se non rifai il letto ed è improbabile che cambi radicalmente la tua vita se lo fai. Tuttavia, come esaminato sopra, sembrano esserci dei vantaggi evidenti per molte persone che scelgono di adottare questo rituale mattutino, in particolare nei regni della salute mentale, della produttività e delle abitudini del sonno.
Tuttavia, se pensi che un letto o una stanza più disordinati possano essere più adatti ai tuoi sforzi creativi (o se vuoi semplicemente verificare se noti qualche differenza nelle tue sensazioni con un letto disfatto), allora potrebbe valere la pena di saltare il momento in cui rifare il letto.
Una possibilità è quella di tenere un diario che tenga traccia di come ti senti dopo aver rifatto o meno il letto per un periodo di alcune settimane. Quindi, una volta esaminate queste informazioni, puoi decidere se l’abitudine mattutina è giusta per te. Puoi sempre tornare a uno dei due metodi.
Suggerimenti per rifare il letto
Se vuoi introdurre il rifacimento del letto al mattino, è più probabile che diventi un’abitudine quotidiana se lo incorpori nella tua routine. Potrebbe richiedere uno sforzo più consapevole all’inizio, ma dopo che lo farai in modo affidabile per una o due settimane, probabilmente diventerà un riflesso, come allacciare la cintura di sicurezza o lavarsi i denti.
Gli studi dimostrano che avere routine affidabili è fondamentale per molti aspetti della vita, tra cui la salute fisica e mentale. Integrare un’abitudine come rifare il letto nella tua giornata può aiutare a stabilire un programma sano, i cui benefici possono riversarsi su molti aspetti della vita, come la funzione esecutiva, la regolazione emotiva, la produttività e il sonno, in altre parole, molti dei potenziali benefici sopra menzionati.
- Collega l’attività a qualcosa che fai già . Quindi, se ti lavi sempre i denti ogni mattina, prova a fare subito dopo il letto.
- Cerca di farlo subito, ci vuole solo un minuto . Se lo rimandi, pensando che tornerai più tardi, potresti dimenticartene facilmente. Potresti essere tentato di saltarlo perché probabilmente sarai stanco e/o di fretta.
- Pubblica una nota o imposta un promemoria sul tuo telefono . Può essere utile se tendi a dimenticare.
- Renditi responsabile lavorando con il tuo partner, se ne hai uno, con altri membri della famiglia o con i coinquilini. Le strategie includono la suddivisione di chi rifa il letto, spegnendo ogni mattina o assegnando a una persona questo compito e facendo in modo che l’altra persona si occupi di un compito correlato, come cambiare le lenzuola una volta alla settimana. Un’altra opzione potrebbe essere quella di rifare il letto insieme o di far sì che chi esce per ultimo si occupi di riordinare il letto.
- Ricorda che il procedimento può essere semplice come sollevare le coperte .
Una parola da Verywell
Se rifare o meno il letto è una decisione personale. Non c’è giusto o sbagliato qui, quindi fai ciò che ti fa sentire bene, e se è un letto in disordine, accettalo e non sentirti male per questo.
Tuttavia, prove aneddotiche e basate sulla ricerca indicano un legame tra riordino e una mente più lucida, una migliore salute mentale e un sonno notturno migliore, quindi se hai dubbi in merito, potresti provare questa iniziativa.
Inoltre, lisciare le lenzuola è anche un modo semplice per iniziare la giornata con un rapido senso di realizzazione. Quindi, potrebbe valere la pena farlo solo per poterlo cancellare dalla lista delle cose da fare della giornata. A chi non piace una vittoria per prima cosa al mattino? Ancora meglio, rifare il letto probabilmente renderà anche il tornare a letto ogni sera ancora più allettante.