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L’introspezione è un processo psicologico che consiste nell’osservare dentro di sé i propri pensieri, le proprie emozioni, i propri giudizi e le proprie percezioni.
In psicologia, l’introspezione si riferisce al processo informale di esplorazione dei propri stati mentali ed emotivi. Sebbene, storicamente, il termine si applichi anche a un processo più formalizzato che un tempo era utilizzato come tecnica sperimentale . Scopri di più sugli usi dell’introspezione, alcuni esempi e come essere più introspettivi.
Indice
Utilizzi dell’introspezione
L’introspezione è importante per diversi motivi. Tra questi, ci aiuta a impegnarci nella riflessione, aiuta nella ricerca e può essere uno strumento prezioso nei trattamenti di salute mentale che coinvolgono la psicoterapia.
Riflessione
Un modo per usare l’introspezione è per la riflessione, che implica l’esame consapevole dei nostri processi psicologici interni. Quando riflettiamo sui nostri pensieri, emozioni e ricordi e ne esaminiamo il significato, siamo impegnati nell’introspezione.
Fare un’immersione riflessiva nella nostra psicologia può aiutare a migliorare i nostri livelli di autoconsapevolezza. Essere autoconsapevoli e acquisire intuizione di sé attraverso l’atto della riflessione è collegato a livelli più elevati di resilienza e livelli più bassi di stress . In questo modo, la riflessione introspettiva aiuta nella crescita personale.
Tecnica di ricerca
Il termine introspezione è anche usato per descrivere una tecnica di ricerca sviluppata per la prima volta dallo psicologo Wilhelm Wundt . Conosciuta anche come auto-osservazione sperimentale , la tecnica di Wundt prevedeva di addestrare le persone ad analizzare il più attentamente e oggettivamente possibile il contenuto dei propri pensieri.
Alcuni storici suggeriscono che introspezione non sia il termine più accurato per riferirsi ai metodi utilizzati da Wundt. Sostengono che l’introspezione implichi un livello di ricerca dell’anima da poltrona, ma i metodi utilizzati da Wundt erano una tecnica sperimentale molto più rigida e controllata.
Nell’uso quotidiano, l’introspezione è un modo di guardare dentro di sé ed esaminare i propri pensieri e sentimenti interiori. Come strumento di ricerca, tuttavia, il processo era molto più controllato e strutturato.
Psicoterapia
L’introspezione può anche essere utile nelle sedute di psicoterapia . Quando sia i professionisti che i pazienti hanno la capacità di essere introspettivi, questo aiuta nello sviluppo della relazione terapeutica e può persino influenzare i risultati del trattamento.
È stato scoperto che impegnarsi in attività basate sull’introspezione è benefico per alcune condizioni di salute mentale. Ad esempio, quando le persone con depressione si impegnavano nell’introspezione emotiva, erano in grado di ridurre l’attività nella loro amigdala, un’area del cervello associata alla regolazione delle emozioni .
Ricapitolare
Il termine introspezione può essere utilizzato per descrivere sia un processo di riflessione informale sia un approccio sperimentale più formalizzato che è stato utilizzato all’inizio della storia della psicologia. È utilizzato anche nelle sedute di psicoterapia.
Storia dell’introspezione in psicologia
Il processo utilizzato da Wundt è ciò che distingue i suoi metodi dall’introspezione casuale. Nel laboratorio di Wundt, osservatori altamente qualificati venivano sottoposti a eventi sensoriali attentamente controllati. Wundt riteneva che gli osservatori dovessero essere in uno stato di elevata attenzione allo stimolo e in controllo della situazione. Le osservazioni venivano inoltre ripetute numerose volte.
Qual era lo scopo di queste osservazioni? Wundt riteneva che ci fossero due componenti chiave che costituiscono i contenuti della mente umana: sensazioni e sentimenti.
Per comprendere la mente, Wundt riteneva che i ricercatori dovessero fare di più che identificarne semplicemente la struttura o gli elementi. Invece, era essenziale osservare i processi e le attività che si verificano quando le persone sperimentano il mondo che le circonda.
Wundt si è concentrato sul rendere il processo di introspezione il più strutturato e preciso possibile. Gli osservatori erano altamente qualificati e il processo stesso era rigido e altamente controllato.
In molti casi, agli intervistati è stato chiesto di rispondere semplicemente con un “sì” o un “no”. In alcuni casi, gli osservatori hanno premuto un tasto del telegrafo per dare la loro risposta. L’obiettivo di questo processo era rendere l’introspezione il più scientifica possibile.
Anche Edward Titchener , uno studente di Wundt, utilizzò questa tecnica, sebbene sia stato accusato di aver travisato molte delle idee originali di Wundt. Mentre Wundt era interessato a guardare l’esperienza cosciente nel suo complesso, Titchener si concentrò invece sulla scomposizione delle esperienze mentali in componenti individuali e chiese agli individui di descrivere le loro esperienze mentali degli eventi.
Benefici dell’introspezione
Sebbene l’introspezione sia caduta in disgrazia come tecnica di ricerca, ci sono molti potenziali benefici in questo tipo di auto-riflessione e auto-analisi. Tra questi:
- L’introspezione può essere una grande fonte di conoscenza personale , consentendoti di riconoscere e comprendere meglio cosa stai pensando e sentendo. Ciò porta a un livello più elevato di autoconsapevolezza, che può aiutare a promuovere la salute mentale e ad aumentare la nostra felicità .
- Il processo introspettivo fornisce una conoscenza che non è possibile in nessun altro modo ; non esiste nessun altro processo o approccio che possa fornire queste informazioni. L’unico modo per capire perché pensi o senti in un certo modo è attraverso l’autoanalisi o la riflessione.
- L’introspezione può aiutare le persone a stabilire connessioni tra esperienze diverse e le loro risposte . Ad esempio, quando ti impegni nell’auto-riflessione dopo un disaccordo con il tuo coniuge, potresti riconoscere di aver risposto in modo difensivo perché ti sei sentito sminuito o mancato di rispetto.
- L’introspezione può migliorare la nostra capacità di empatia . Più comprendiamo noi stessi, più diventa facile comprendere gli altri. Siamo in grado di metterci “nei loro panni” e di provare empatia per come potrebbero sentirsi.
- L’introspezione ci rende leader più forti . Mentre alcuni credono che essere un buon leader richieda fiducia in se stessi, altri sostengono che la consapevolezza di sé sia più importante. Le persone che comprendono se stesse internamente sono in grado di guidare gli altri in modo efficace, spesso prendendo anche decisioni migliori .
Svantaggi dell’introspezione
L’introspezione non è un processo perfetto. Quindi, può avere qualche inconveniente.
Pregiudizio
Le persone spesso danno più peso all’introspezione su se stesse mentre giudicano gli altri in base al loro comportamento esteriore. Ciò può dare origine a pregiudizi senza riconoscere che un pregiudizio esiste.
Anche quando le loro introspezioni non forniscono informazioni utili o accurate, le persone spesso rimangono fiduciose che le loro interpretazioni siano corrette. Questo è un fenomeno noto come illusione di introspezione.
I pregiudizi cognitivi sono un buon esempio di come le persone spesso non siano consapevoli dei propri pensieri e pregiudizi. Nonostante ciò, le persone tendono ad essere molto sicure delle proprie introspezioni.
Il bias può anche esistere durante gli studi di ricerca che utilizzano l’introspezione. Poiché gli osservatori devono prima essere formati dai ricercatori, c’è sempre la possibilità che questa formazione introduca un bias nei risultati.
Questo pregiudizio può influenzare ciò che osservano. In altre parole, gli osservatori impegnati nell’introspezione potrebbero pensare o provare delle cose a causa del modo in cui sono stati influenzati e addestrati dagli sperimentatori.
Ruminazione
La ruminazione implica l’ossessione per le cose o il fatto che queste ti passino per la testa più e più volte. Quando si cerca di capire il funzionamento interno della mente, si può finire per ruminare sulle proprie “scoperte”. Ciò può avere un impatto negativo a livello mentale.
Ad esempio, in uno studio sugli adolescenti con depressione , i ricercatori hanno scoperto che questi adolescenti tendevano ad avere un’introspezione disadattiva con alti livelli di ruminazione, contribuendo così al peggioramento dei loro sintomi.
Soggettività
Mentre le tecniche sperimentali di Wundt hanno fatto molto per far progredire la psicologia come disciplina più scientifica, il metodo introspettivo aveva una serie di limitazioni notevoli. Una è che il processo è soggettivo, rendendo impossibile esaminare o ripetere i risultati.
Quando si usa l’introspezione nella ricerca, osservatori diversi spesso fornivano risposte significativamente diverse agli stessi stimoli. Anche gli osservatori più altamente qualificati non erano coerenti nelle loro risposte.
Uso limitato
Un altro problema dell’introspezione come tecnica di ricerca è il suo uso limitato. Argomenti complessi come apprendimento, personalità, disturbi mentali e sviluppo sono difficili o addirittura impossibili da studiare con questa tecnica. Questa tecnica è anche difficile da usare con i bambini e impossibile da usare con gli animali.
Poiché gli osservatori devono prima essere formati dai ricercatori, c’è sempre la possibilità che questa formazione introduca una distorsione nei risultati. Coloro che sono impegnati nell’introspezione potrebbero pensare o provare cose a causa del modo in cui sono stati influenzati e formati dagli sperimentatori.
Esempi di introspezione
A volte, vedere degli esempi può aiutare ad aumentare la comprensione di un particolare concetto o idea. Ecco alcuni esempi di introspezione nella vita di tutti i giorni:
- Partecipare ad attività di consapevolezza progettate per aumentare la consapevolezza di sé
- Annotare i tuoi pensieri e sentimenti
- Praticare la meditazione per comprendere meglio il tuo sé interiore
- Riflettere su una situazione e su come ci si sente al riguardo
- Parlare con un professionista della salute mentale mentre esplori i tuoi stati mentali ed emotivi
Come essere introspettivi
Se vuoi essere più introspettivo, ecco alcune cose che puoi fare per aiutarti.
- Chiediti “cosa” domande . Quando cerchiamo di capire i nostri pensieri e le nostre emozioni, spesso ci chiediamo “perché” ci sentiamo in un certo modo. Tuttavia, la ricerca indica che le domande “cosa” sono più efficaci per migliorare l’introspezione. Ad esempio, invece di chiederti perché ti senti triste, chiediti cosa ti fa sentire triste. Questo può aiutarti a ottenere una maggiore comprensione di te stesso internamente.
- Sii più consapevole . L’introspezione è un’esplorazione ponderata di ciò che stai pensando e provando al momento. Ciò richiede di essere presenti o più consapevoli. Una maggiore consapevolezza può essere raggiunta in molti modi diversi, alcuni dei quali includono la scrittura di un diario e la meditazione.
- Espandi la tua curiosità . La curiosità sul tuo sé interiore può aiutarti a comprendere meglio le tue emozioni, a riflettere sul tuo passato e a esplorare la tua identità e il tuo scopo. Entra in contatto con il tuo lato curioso. Con la curiosità arriva l’esplorazione, che fornisce una comprensione più chiara del tuo funzionamento psicologico.
- Trascorri del tempo da solo, senza fare nulla . Se il mondo è sempre indaffarato intorno a te, può essere difficile calmare la mente abbastanza da esplorarne i meccanismi interni. Prenditi del tempo regolarmente per trascorrere del tempo da solo, eliminando tutte le distrazioni nei tuoi dintorni. Questo può aiutarti a creare un ambiente in cui sei in grado di immergerti più a fondo nei tuoi processi psicologici.
Riepilogo
L’uso dell’introspezione come strumento per guardare dentro di sé è una parte importante dell’autoconsapevolezza e viene persino utilizzato in psicoterapia per aiutare i clienti a comprendere meglio i propri sentimenti e comportamenti.
Sebbene gli sforzi di Wundt abbiano contribuito notevolmente allo sviluppo e al progresso della psicologia sperimentale, oggi i ricercatori riconoscono i numerosi limiti e le insidie derivanti dall’uso dell’introspezione come tecnica sperimentale.