Lo stress influisce sulla glicemia?

Lo stress è una cosa potente e, mentre di solito pensiamo che influenzi il nostro umore, può anche avere effetti profondi sul nostro corpo, inclusa la nostra capacità di regolare la glicemia. Quando vengono rilasciati gli ormoni dello stress , i nostri livelli di insulina diminuiscono, il che può causare un aumento della glicemia. Ciò può essere particolarmente grave per chi soffre di diabete o prediabete.

Diamo un’occhiata alla relazione tra stress e glicemia: come lo stress provoca fluttuazioni della glicemia, le possibili complicazioni e come è possibile gestire sia lo stress sia i livelli di glicemia.

La connessione tra stress e glicemia

La maggior parte di noi associa i picchi di zucchero nel sangue a scelte alimentari, come mangiare troppo zucchero o troppi carboidrati. Ma molti elementi possono influenzare il modo in cui il nostro corpo regola lo zucchero nel sangue, tra cui disidratazione, esposizione al calore e al sole e saltare i pasti. Anche lo stress, tra cui circostanze della vita, malattia e mancanza di sonno, è un fattore che contribuisce alla regolazione dello zucchero nel sangue.

Quando sei stressato, nel tuo corpo si innesca la “risposta allo stress”. Ciò invia una cascata di ormoni, tra cui il cortisolo, da rilasciare. Il cortisolo può influenzare significativamente il nostro corpo, tra cui la nostra risposta infiammatoria, il sistema immunitario e il metabolismo.

Livelli elevati di stress possono:

• Aumenta i livelli di cortisolo, con effetti sul modo in cui il nostro corpo metabolizza lo zucchero
• Aumentare i nostri livelli di glucosio (zucchero nel sangue)
• Inibire il rilascio di insulina, che regola lo zucchero nel sangue
• Modificare la sensibilità del nostro corpo al rilascio di insulina
• Rendere il nostro corpo più resistente all’insulina

Inoltre, quando si sperimentano livelli elevati di stress, è più probabile che si mangi male, si saltino i pasti e dorma male , tutti fattori che possono contribuire a problemi di glicemia non regolata.

Fattori di rischio

Alcuni fattori di rischio possono aumentare la probabilità che si verifichi un problema di glicemia correlato allo stress, tra cui:

• Avere una storia di depressione
• Soffrire di stress cronico legato al lavoro
• Vivere le avversità nei primi anni di vita
• Avere la tendenza a reagire allo stress facendo scelte alimentari non sane, riducendo l’attività fisica e trascurando di assumere farmaci per il diabete

Complicazioni dello stress e della glicemia

Sia lo stress che le variazioni dei livelli di zucchero nel sangue possono avere effetti negativi sulla salute e sul benessere di una persona.

Se soffri di diabete, lo stress può:

• Rende più difficile regolare la pressione sanguigna e può aumentare il rischio di problemi cardiaci
• Rende più difficile per te continuare le tue routine quotidiane relative alla regolazione dello zucchero nel sangue e fa sì che il tuo corpo si logori
• Aumenta la pressione sanguigna , aumenta la frequenza cardiaca e provoca un picco di zucchero nel sangue

Se si verifica un picco di pressione sanguigna a causa dello stress, si possono manifestare sintomi quali stanchezza o depressione. Se la pressione sanguigna diventa troppo bassa, si può provare nervosismo, infelicità e ansia.

Diagnosi di stress e glicemia

Stress e glicemia sono collegati ma richiedono diagnosi separate. Ecco cosa sapere.

Diagnosi dello stress

Lo stress non è qualcosa che le persone solitamente ricevono una diagnosi. È uno stato d’animo e uno stato emotivo piuttosto comune in cui molti di noi si ritrovano di tanto in tanto. Lo stress è una risposta tipica a circostanze di vita difficili, tra cui relazioni, lavoro o reazioni agli eventi mondiali.  

A volte, tuttavia, lo stress può essere cronico e, in questo caso, è possibile essere diagnosticati con un disturbo da stress. Due disturbi da stress comuni sono il disturbo da stress acuto e il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) . Entrambi sono reazioni da stress correlate a eventi traumatici, ma il disturbo da stress acuto viene diagnosticato entro circa un mese dall’evento e il PTSD viene diagnosticato quando lo stress persiste oltre un mese.

Diagnosi del diabete

Dovresti rivolgerti a un medico di base o a un endocrinologo per ottenere una diagnosi di diabete o prediabete. Il diabete viene diagnosticato valutando la glicemia. Per la diagnosi del diabete vengono utilizzati vari test, come:

• Test di tolleranza al glucosio orale
• Test casuale della glicemia plasmatica
• Test della glicemia a digiuno
• Test A1c (un esame del sangue)

Trattamento dello stress e della glicemia

La buona notizia è che sia lo stress che le complicazioni della glicemia sono curabili. Lo stress è solitamente trattato con psicoterapia e tecniche di gestione dello stress. Il diabete è trattato con farmaci, insieme a dieta, esercizio fisico e cambiamenti nello stile di vita.

Trattamenti per il diabete

Se ti è stato diagnosticato il diabete, dovrai assumere un farmaco chiamato insulina, che aiuta il tuo corpo a regolare lo zucchero nel sangue. Dovrai anche monitorare i livelli di glucosio nel sangue a casa.

Inoltre, dovrai attenerti a una dieta povera di zuccheri e carboidrati ma ricca di proteine, grassi sani, fibre, frutta e verdura. Se sei in sovrappeso, probabilmente ti verrà consigliato di perdere peso. Il tuo colesterolo e la tua pressione sanguigna dovranno essere monitorati, insieme ai tuoi zuccheri nel sangue. Dovresti smettere di fumare se ti viene diagnosticato il diabete.

Trattamento dello stress

Se stai vivendo uno stress, ci sono diverse opzioni di trattamento terapeutico che possono aiutarti a gestire i tuoi sentimenti e reagire allo stress in modi più sani ed equilibrati. I tipi di terapia che funzionano meglio per lo stress includono:

• Terapia cognitivo comportamentale (CBT)
• Terapia interpersonale
• Terapia dialettico comportamentale (DBT)
• Terapia psicodinamica
• Risoluzione della desensibilizzazione attraverso i movimenti oculari (EMDR)

Gestire lo stress e la glicemia

Lo stress può essere stressante! E quando il livello di zucchero nel sangue è influenzato, questo non può che esacerbare lo stress. Ecco il punto, però: sia lo stress che lo zucchero nel sangue possono essere gestiti apportando semplici cambiamenti allo stile di vita e chiedendo supporto quando necessario.

Cambiamenti nello stile di vita

Ecco alcuni cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per ridurre lo stress e la glicemia:

• Cerca di dormire a sufficienza ogni notte
• Rimani idratato
• Mangia pasti regolari incentrati su cibi integrali piuttosto che su cibi lavorati
• Prenditi del tempo ogni giorno per rilassare la tua mente
• Prova la consapevolezza e la meditazione
• Astenersi dal fumare e dal bere alcolici
• Fare esercizio ogni giorno
• Prenditi dei giorni di riposo per la salute mentale quando puoi
• Impara a dire di no agli obblighi quando ti senti sopraffatto

Gruppi di supporto

Se ti è stato appena diagnosticato il diabete, il supporto è fondamentale. Usa questo link della Defeat Diabetes Foundation per trovare un gruppo di supporto per il diabete nel tuo stato.

Riepilogo

Lo stress rilascia cortisolo, che può modificare il modo in cui il tuo corpo produce e usa l’insulina. Ciò può causare cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue, che possono essere particolarmente gravi per chi soffre di diabete. Fortunatamente, ridurre lo stress può risolvere efficacemente questo problema e può aiutare a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.

Una parola da Verywell

Scoprire che il livello di zucchero nel sangue fluttua in risposta allo stress può essere angosciante di per sé. Ricorda che è un fenomeno comune e che ci sono modi semplici ed efficaci per affrontarlo. Ancora più importante, dovresti contattare il tuo medico curante se noti cambiamenti nelle letture del livello di zucchero nel sangue. Se ritieni che i tuoi livelli di stress siano difficili da gestire, contatta un terapeuta o un consulente .