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Lo stress è una reazione normale che può avere vari effetti fisici e mentali, tra cui livelli elevati di glucosio nel sangue. Lo stress di per sé non causa il diabete, ma ci sono alcune prove che lo stress eccessivo e cronico può aumentare il rischio di sviluppare la condizione.
Anche lo stress può rendere più difficile la gestione del diabete, e avere il diabete può contribuire ad aumentare i livelli di stress.
In questo articolo analizzeremo il legame tra stress e diabete e il modo in cui una condizione influisce sulla diagnosi e sul trattamento dell’altra.
Indice
La connessione tra stress e diabete
Una revisione ha scoperto che le persone che soffrono di stress hanno un rischio più elevato di sviluppare il diabete. I fattori di stress collegati a un rischio aumentato di diabete includono:
- Rabbia
- Disagio emotivo
- Problemi di sonno
- Eventi stressanti della vita
- Esperienze traumatiche
- Stress correlato al lavoro
Esistono diverse spiegazioni per questa connessione, che verranno analizzate di seguito.
Ormoni
Lo stress provoca il rilascio degli ormoni adrenalina e cortisolo , che possono contribuire a livelli elevati di zucchero nel sangue. Le prove suggeriscono che i livelli di stress percepiti sono un fattore di rischio significativo per il diabete di tipo 2.
Fattori dello stile di vita
Oltre agli effetti neuroendocrini diretti dello stress sul rischio elevato di diabete, livelli elevati di stress possono anche essere indirettamente collegati all’insorgenza del diabete. Le persone con livelli di stress più elevati possono anche essere più propense a impegnarsi in altri comportamenti collegati al diabete, tra cui seguire una dieta povera, consumare alti livelli di alcol e fumare.
Ad esempio, la ricerca suggerisce che le persone stressate potrebbero essere meno propense a fare esercizio fisico regolarmente, aumentando il rischio di obesità e altri problemi
Altri fattori che possono aumentare il rischio di sviluppare il diabete includono:
- Età
- Storia della famiglia
- Diabete gestazionale
- Ipertensione
- Inattività fisica
- Sindrome dell’ovaio policistico (PCOS)
- Razza o etnia
- Peso
Per le persone affette da diabete, i primi giorni di apprendimento della gestione della condizione possono essere particolarmente stressanti. Prestare molta attenzione a ciò che si mangia, controllare i livelli di zucchero nel sangue e farsi iniezioni di insulina può essere impegnativo e può aumentare i livelli di stress.
Complicazioni dello stress e del diabete
Negli individui che hanno già il diabete, il rilascio di ormoni dello stress può contribuire alle fluttuazioni della glicemia che rendono più difficile il controllo della condizione. Lo stress può essere un fattore scatenante comune per episodi di glicemia alta e bassa.
È importante notare che anche lo stress “buono” può portare a picchi nei livelli di zucchero nel sangue. Lo stress mentale e fisico, come preoccuparsi del lavoro o ammalarsi, può creare stress negativo. Ma anche eventi positivi o emozionanti, come andare sulle montagne russe o vincere un premio, possono creare stress nella mente e nel corpo.
Lo stress può anche influenzare negativamente altri risultati sulla salute correlati al diabete. Ad esempio, le persone con livelli di stress più elevati hanno maggiori probabilità di avere una salute emotiva e fisica più scarsa.
Inoltre, la ricerca suggerisce che le persone che soffrono di stress cronico e che hanno scarse capacità di gestione dello stress hanno meno probabilità di gestire efficacemente il diabete. Ciò può anche aumentare il rischio di complicazioni correlate al diabete, come malattie cardiache, malattie renali, danni ai nervi e problemi ai piedi.
Quando consultare un medico
Parla con il tuo medico se stai riscontrando un aumento di sete, minzione e affaticamento, o se noti cambiamenti improvvisi nei livelli di zucchero nel sangue, poiché potrebbero essere sintomi di diabete. Dovresti chiamare il 911 o recarti al pronto soccorso se stai riscontrando sintomi come confusione, vertigini, disorientamento o convulsioni.
Diagnosi di stress e diabete
Se sospetti di avere il diabete, parlane con il tuo medico. Probabilmente ti chiederà informazioni sui tuoi sintomi e sulla tua storia familiare per diagnosticare la tua condizione. Potrebbe anche prescriverti un test della glicemia a digiuno o un test dell’emoglobina A1C, che misura i tuoi livelli medi di glicemia negli ultimi due o tre mesi.
Se stai già gestendo il diabete e pensi che lo stress possa influire negativamente sulla tua condizione, prova a identificare i tuoi fattori di stress e a trovare meccanismi di adattamento sani. Parla con il tuo medico se i tuoi livelli di zucchero nel sangue continuano a fluttuare o se hai difficoltà a gestire il diabete.
Dovresti anche parlare con il tuo medico se hai difficoltà a gestire lo stress. Lo stress non è un disturbo mentale, ma può essere collegato a una condizione di salute mentale come ansia o depressione che potrebbe contribuire ad altri sintomi.
I disturbi della salute mentale vengono diagnosticati utilizzando il “ Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali ” (DSM-5-TR). Questo manuale, pubblicato dall’American Psychiatric Association, categorizza diversi disturbi mentali e descrive i criteri diagnostici per queste condizioni.
La ricerca suggerisce anche che stress, depressione e diabete potrebbero essere collegati.
Autotest per lo stress
Un modo per determinare se lo stress influisce sulla tua salute è fare un test di autovalutazione. Poniti le seguenti domande sui tuoi livelli di stress percepiti:
- Ti capita spesso di innervosirti a causa di eventi inaspettati?
- Ti sei sentito stressato, ansioso o nervoso di recente?
- Ti capita spesso di avere la sensazione di non poter controllare gli eventi della tua vita?
- Hai avuto esperienze recenti in cui hai sentito di non riuscire a gestire tutto ciò che accadeva nella tua vita?
- Hai difficoltà a gestire i fastidi e le irritazioni quotidiane della vita?
Se hai risposto “sì” a molte o alla maggior parte di queste domande, potrebbe essere un segno che i tuoi livelli di stress sono alti. Trovare modi per ridurre lo stress e affrontarlo in modo efficace può essere un modo importante per proteggere la tua salute fisica e il tuo benessere mentale.
della gravità dei sintomi da stress acuto dell’American Psychiatric Association per comprendere meglio la gravità dei recenti fattori di stress.
Trattamento dello stress e del diabete
Se soffri di diabete, è importante tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Questo potrebbe richiedere una combinazione di dieta, esercizio fisico e farmaci. Collabora con il tuo medico per sviluppare un piano di trattamento che soddisfi le tue esigenze individuali.
Utilizzare strategie per controllare lo stress è importante anche per un piano efficace di gestione del diabete. Non esiste un approccio unico per gestire lo stress, ma alcuni metodi possono aiutare, tra cui esercizio fisico, tecniche di rilassamento (come yoga o meditazione) e consulenza.
Farmaci
Nessun farmaco è specificamente approvato per trattare lo stress, ma alcuni farmaci possono aiutare ad alleviare i sintomi di ansia o depressione. Tra questi ci sono antidepressivi, farmaci anti-ansia e beta-bloccanti .
I farmaci che possono essere utilizzati per trattare il diabete includono insulina, metformina, sulfoniluree e tiazolidinedioni.
È importante consultare il medico prima di iniziare a prendere qualsiasi farmaco, poiché potrebbe avere effetti collaterali e interagire con altri farmaci che stai assumendo.
Psicoterapia
La terapia della parola, detta anche psicoterapia, è un’altra opzione di trattamento per lo stress. Questo tipo di terapia può aiutarti a identificare e modificare i modelli di pensiero e comportamento negativi. Può anche fornire supporto e guida nella gestione dello stress.
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un tipo specifico di terapia della parola che può essere particolarmente utile per migliorare le capacità di adattamento allo stress. La CBT si concentra sulla relazione tra pensieri, emozioni e comportamento. Questa terapia può aiutarti a imparare come cambiare schemi di pensiero negativi e sviluppare capacità di adattamento.
Se soffri di diabete, è importante lavorare con un terapista che conosca la condizione e come lo stress può influenzarla. La terapia può aiutarti ad affrontare i sintomi dello stress e a sentirti più in grado di gestire il diabete.
Come affrontare lo stress e il diabete
Ci sono diverse cose che le persone possono fare per gestire lo stress e ridurre il rischio di sviluppare il diabete o per gestire i sintomi dello stress se hanno il diabete. Alcune tecniche di riduzione dello stress che possono essere utili includono quanto segue descritto di seguito.
Cambiamenti nello stile di vita
- Esercizio : l’esercizio può aiutare a ridurre i livelli di stress e migliorare la salute generale. Può anche aiutarti a gestire il diabete abbassando i livelli di zucchero nel sangue e migliorando la sensibilità all’insulina.
- Metodi di rilassamento : pratiche come lo yoga, la meditazione e la respirazione profonda possono aiutarti a rilassarti e a gestire lo stress.
- Alimentazione sana : una dieta sana può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la salute generale.
Se soffri di diabete, è essenziale seguire una dieta bilanciata che includa cibi che aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Ciò può includere frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
È importante anche limitare o evitare cibi lavorati, bevande zuccherate e alcol. Questi prodotti possono causare picchi nei livelli di zucchero nel sangue e possono contribuire all’aumento di peso.
Gruppi di supporto
Se soffri di diabete, prendi in considerazione l’idea di unirti a un gruppo di supporto. Questo può offrirti supporto sociale ed emotivo mentre gestisci la tua condizione. Esistono anche forum online e chat room che possono metterti in contatto con altre persone che hanno problemi simili.
Riepilogo
Stress e diabete sono collegati in vari modi. Lo stress può contribuire allo sviluppo del diabete e le persone con diabete possono avere difficoltà a gestire la loro condizione quando sono sotto stress cronico. Se pensi che lo stress possa influenzare il tuo diabete, parlane con il tuo medico. Insieme, potete sviluppare un piano di trattamento che soddisfi le tue esigenze individuali.
Una parola da Verywell
Diversi fattori, come la storia familiare, l’esercizio fisico, il peso e l’età, possono aumentare il rischio di diabete di tipo 2. Anche lo stress può aumentare il rischio, sia direttamente che indirettamente.
Trovare modi per ridurre e gestire i tuoi livelli di stress può aiutarti a ridurre il rischio di sviluppare il diabete. Può anche aiutarti a gestire meglio i tuoi livelli di zucchero nel sangue se hai il diabete.
Cerca strategie efficaci per alleviare lo stress e parla con il tuo medico se temi di avere sintomi di diabete. I trattamenti possono aiutarti a gestire la tua condizione e a ridurre al minimo il rischio di complicazioni.