Non avrei mai pensato di poter meditare, finché non ho provato Calm

Fin da quando riesco a ricordare, ho lottato con l’ansia , soprattutto negli ultimi tre anni. Nel corso degli anni, ho provato diverse cose per aiutarmi a gestirla: terapia, tenere un diario e, nei momenti di grave angoscia, Xanax. Ma una cosa che non ho mai provato è la meditazione .

Naturalmente, amici, familiari e persino terapisti me l’hanno suggerito molte volte. E ci sono molte ricerche che ne sostengono i benefici, con studi che dimostrano che bastano solo 10 minuti al giorno per ridurre i livelli di ansia. Tuttavia, ho sempre avuto la sensazione di non riuscire a calmare la mente abbastanza bene da poter meditare. Inoltre, non ho mai saputo come farlo o da dove iniziare. Quindi, quando si è presentata
l’opportunità di testare l’ app Calm , l’ho colta al volo.

Calm è un’app di meditazione e sonno disponibile su desktop, Google Play e Apple Store. Ha una vasta libreria di strumenti che promuovono la consapevolezza , il rilassamento e un sonno migliore . Nella sua libreria, puoi trovare meditazioni guidate , tecniche di respirazione , esercizi di consapevolezza , paesaggi sonori rilassanti e storie del sonno narrate da celebrità. Ci sono meditazioni disponibili per aiutare a migliorare la concentrazione , ridurre l’ansia, migliorare l’umore e aumentare la sicurezza .

Dopo aver provato l’app per un mese, ho scoperto che meditare non è affatto così intimidatorio come avevo immaginato. Di gran lunga, le storie della buonanotte sono state la mia parte preferita. La maggior parte dura circa 30 minuti e, sono felice di dire, non ho idea di come siano finite. Come persona che di solito impiega più di un’ora per addormentarsi, è stato un grosso problema! Continua a leggere per scoprire di più sulla mia esperienza con Calm.

Come mi sono iscritto

Poiché avevo intenzione di usare l’app sul mio telefono, mi sono registrato con il mio Android tramite Google Play. E ad essere onesti, ho trovato il processo di registrazione un po’ più complicato del dovuto.

Per prima cosa, ho dovuto registrarmi per una prova gratuita (che, tra l’altro, non è offerta se si desidera acquistare un piano a vita o familiare). Il periodo di prova è di sette giorni, ma dopo di che, sarei stato automaticamente iscritto all’abbonamento annuale a meno che non avessi annullato in anticipo. 

Il piano di abbonamento ti dà anche accesso a “The Spark”, una serie di interviste motivazionali con persone influenti, e “Calm Masterclass”, una serie di lezioni audio su vari aspetti del benessere tenute da esperti mondiali. Alcune delle offerte includono: 

• Vivere in modo creativo oltre la paura: un corso per liberare il tuo potenziale creativo tenuto dall’autrice di bestseller Elizabeth Gilbert 
• Rompere le cattive abitudini: una serie di lezioni per superare le dipendenze tenute dallo psichiatra Judson Brewer, MD, PhD
• Peak Performance: una serie di lezioni sullo sviluppo di una mentalità vincente tenute dal medaglia d’oro olimpica e allenatore di basket Jason Kidd 

Ora, se il piano annuale è quello che vuoi (e non ero sicuro di essere pronto per questo impegno proprio ora), è facile iniziare: basta registrarsi per la prova gratuita e il tuo abbonamento annuale inizierà una volta terminata la prova. Ma se vuoi il piano mensile, come ho fatto io, è un po’ più complesso.

Una volta attivata la mia prova gratuita, ho dovuto annullarla prima che il periodo di sette giorni finisse, ma questo mi ha bloccato fuori da tutti i contenuti premium. Per abbonarmi al piano mensile, ho dovuto cliccare su una delle meditazioni bloccate per arrivare a una pagina di abbonamento che mi ha permesso di selezionare un piano mensile.

Iscriversi per un mese a Calm non è stato necessariamente difficile, ma ho dovuto andare alla sezione FAQ del sito web per scoprire come farlo. Sarebbe più utile se l’app consentisse agli utenti di scegliere tra un piano mensile o annuale fin dall’inizio.  

La mia esperienza con la calma

Quando ho aperto l’app Calm, ha iniziato automaticamente a riprodurre un suono di sottofondo rilassante e ha visualizzato un’immagine panoramica. L’immagine predefinita è quella di un lago, ma potrei facilmente personalizzarla cliccando sulla piccola icona della montagna nell’angolo in alto a sinistra dello schermo. Ci sono 42 scene tra cui scegliere, come pioggia, un camino o grilli. Potrei anche cambiare il volume e se riprodurre o meno i suoni all’esterno dell’app.

La schermata iniziale offre un controllo dell’umore e una manciata di esercizi consigliati. Per vedere la libreria completa, fai clic sulla scheda “Scopri”. Puoi navigare per categoria, obiettivo o tempo di meditazione, che varia da tre a 60 minuti.

Se vuoi navigare per obiettivo, puoi scegliere tra otto obiettivi diversi: 

• Addormentarsi 
• Ridurre lo stress e l’ansia 
• Impara a meditare 
• Crea un’abitudine quotidiana 
• Migliorare la concentrazione 
• Crescita personale 
• Aumentare la felicità 
• Lenire il corpo 

Ci sono 10 categorie, anche se penso che ci sia un bel po’ di sovrapposizione tra diverse di esse. Tuttavia, le opzioni di categoria sono:

• Quotidiani : brevi sessioni di consapevolezza che vengono rilasciate ogni giorno
• Meditazione : meditazioni guidate per aiutare con lo stress, l’ansia e la cura di sé
• Musica : brani e playlist curati e pensati per aiutarti a rilassarti
• Paesaggi sonori : suoni naturali ambientali e rumore bianco, verde o marrone
• Saggezza : storie e lezioni ispiratrici
• Sonno : una raccolta di storie del sonno per aiutare a promuovere un sonno migliore
• Per il lavoro : musica, paesaggi sonori e meditazioni per aiutare la concentrazione e la motivazione
• Bambini : Meditazioni, storie della buonanotte e ninne nanne per i più piccoli
• Movimento : sessioni di 10 minuti di esercizi di stretching delicati
• Strumenti di consapevolezza : esercizi di respirazione e spunti per il diario

Le Meditazioni

La libreria Calm
contiene oltre 100 meditazioni guidate , oltre a nuovi contenuti aggiunti ogni giorno.

Gli argomenti trattati sono vari, come stress, concentrazione e crescita personale, e le sessioni durano da meno di tre minuti a più di un’ora.

Sebbene siano disponibili sessioni più lunghe, ho trovato questa gamma un po’ fuorviante per i principianti. Se scorri le meditazioni di oltre 60 minuti, troverai meditazioni a tempo in incrementi di una, due, quattro e otto ore. Queste non sono guidate, però; sono più un timer di meditazione, il che significa che l’app riprodurrà un suono naturale rilassante e ti avviserà con un leggero suono quando il lasso di tempo scelto è scaduto. I meditatori esperti potrebbero avere familiarità con un timer di meditazione, ma, da principiante, mi ha confuso. Nel frattempo, le meditazioni guidate, che sono sessioni guidate da un narratore, vanno da due a 30 minuti.

Ho provato meditazioni di varie lunghezze e ho scoperto che quelle che duravano più di 15 minuti non facevano per me. Le meditazioni che mi sono piaciute di più erano quelle più brevi, come la meditazione di due minuti “Rallenta il vortice nella tua mente” e la meditazione di sei minuti “Calmati con un singolo compito”. Entrambe queste meditazioni erano narrate da Jay Shetty e prevedevano una combinazione di respirazione profonda, stretching consapevole e parole motivazionali. Alcune meditazioni erano più incentrate sul respiro o sulla scansione del corpo , ma ho scoperto che mi piacevano molto le sessioni in cui il narratore parlava di ansie comuni e modi di pensare utili. 

Insieme alla libreria di meditazione, ogni giorno vengono caricate nuove sessioni guidate da 10 minuti in una delle quattro categorie: Daily Calm, Daily Jay, Daily Move e Daily Trip. Ogni categoria ha un focus e un narratore specifici, cosa che mi è piaciuta. La mia preferita è stata Daily Jay, una meditazione basata sulla saggezza di Jay Shetty con argomenti come critica costruttiva, assertività e pazienza.  

Gli strumenti della consapevolezza 

Calm ha un sacco di meditazioni mirate ad aiutare a migliorare la consapevolezza, ma c’è anche una categoria specifica di strumenti di consapevolezza che volevo provare. Sfortunatamente, non ne sono rimasto molto impressionato.  

Ci sono sei diversi esercizi di respirazione tra cui scegliere, tra cui la respirazione addominale profonda e la respirazione a scatola , che prevede quattro conteggi di inspirazione, quattro conteggi di trattenimento del respiro, quattro conteggi di espirazione e altri quattro conteggi di trattenimento del respiro. Questi esercizi sono caratterizzati da una bolla visiva di respirazione e da un timer e puoi regolare volume, velocità e timer in base alle tue esigenze.

I check-in consistevano in un monitoraggio dell’umore , un monitoraggio del sonno e suggerimenti per tenere un diario.

Con il mood tracker, sceglierai come ti senti da una serie di emozioni. Dopo averti chiesto di scrivere una nota veloce (facoltativo), l’app ti suggerirà meditazioni specifiche. Entrambe queste funzionalità erano piuttosto standard, ma i prompt del diario erano mediocri, secondo me. 

In generale, questi strumenti di mindfulness non erano male, ma mi aspettavo più opzioni. Non c’era molta varietà tra loro, specialmente con i prompt del diario.

Le storie del sonno 

Le storie della buonanotte sono state la mia parte preferita di Calm, senza dubbio. Ho sempre sofferto di un po’ di insonnia: ci metto un’eternità ad addormentarmi. La ricerca mostra che gli adulti sani impiegano dai 10 ai 20 minuti per addormentarsi, il che per me è pazzesco! Mi giro e rigiro regolarmente per un’ora o più. Quindi, ero emozionato di provare se Calm potesse aiutarmi in quell’area.

Ci sono oltre 100 storie del sonno nella libreria Calm in diverse categorie come narrativa, natura e viaggi. Molte storie del sonno sono narrate da celebrità come Matthew McConaughey, Jennifer Garner e Shawn Mendes. Ho provato diverse storie del sonno durante il mio mese di test e posso dire con sicurezza che funzionano.

La maggior parte delle storie dura dai 30 ai 45 minuti, quindi prevedevo di doverne giocare più di una ogni sera.

Sebbene tutte le storie che ho provato fossero fantastiche, ce ne sono due che ho amato: la storia narrata da Harry Styles “Dream With Me” e “Crossing Ireland By Train”, narrata da Cillian Murphy.

Pro e contro

La mia esperienza con Calm è stata davvero buona nel complesso. Ho avuto difficoltà a trovare qualcosa che non mi piacesse. Ma ovviamente, ci sono sempre aspetti positivi e negativi con qualsiasi app.

Considerazioni finali

Sono rimasto piacevolmente sorpreso dalle ampie risorse di Calm e da quanto funzionasse bene per i miei problemi di sonno. Poiché è un’app di meditazione, sapevo che ci sarebbero state molte sessioni guidate e suoni rilassanti, ma non mi aspettavo così tanti contenuti aggiuntivi, come la serie di masterclass o storie stimolanti. 

Una delle poche cose che mi ha deluso sono stati gli strumenti di consapevolezza. Mi aspettavo più strumenti, come esercizi di terapia cognitivo-comportamentale, o più categorie per tenere un diario. A parte questo, però, l’app ha fatto esattamente ciò che pubblicizzava e l’ho trovata utile.

Considerata l’enorme quantità di contenuti presenti nell’app Calm, penso che valga il prezzo.

Anche se mi è piaciuto molto usare le meditazioni, non mi vedo praticare la meditazione ogni singolo giorno. Ma le storie del sonno sono state fantastiche e questo da solo varrebbe il prezzo. In base a quanto mi hanno aiutato le risorse del sonno e al volume di contenuti di meditazione e consapevolezza nell’app, consiglierei sicuramente Calm.