Perché l’equilibrio tra lavoro e vita privata è così importante e come realizzarlo

Ti è mai sembrato che il tuo lavoro stesse prendendo il sopravvento sulla tua vita? O ti sembra di avere così tanti impegni personali che non riesci a dare il 100% al lavoro? Sappiamo che abbiamo bisogno di un equilibrio tra lavoro e vita privata, ma trovare l’armonia tra la tua vita professionale e quella personale non è sempre così facile come sembra. 

Il lavoro gioca un ruolo importante nelle nostre vite. Occupa gran parte delle nostre ore di veglia durante la tradizionale settimana lavorativa. Ecco perché è così importante assicurarci di prenderci cura anche delle aree della nostra vita che ci mantengono sani e felici. 

La realizzazione professionale può farne parte, di sicuro. Ma il benessere riguarda anche tutte le cose al di fuori del lavoro che rendono la tua vita degna di essere vissuta, tra cui la tua famiglia, gli hobby, la salute e le relazioni (per non parlare di sonno, esercizio fisico, pasti equilibrati e relax).

Cosa intendiamo quando parliamo di “equilibrio tra lavoro e vita privata”?

L’equilibrio tra lavoro e vita privata è solitamente definito come un equilibrio tra la tua vita professionale e quella personale. Quando mantieni le cose in equilibrio, nessun singolo elemento della tua vita domina e sopraffà gli altri.

“L’equilibrio tra lavoro e vita privata è il concetto secondo cui si gestisce efficacemente la propria vita professionale e le proprie responsabilità in modo da essere produttivi e avere successo sul lavoro, assicurandosi al contempo di avere abbastanza tempo dedicato per vivere una vita personale appagante e concreta”, afferma Abbey Sangmeister, MS.Ed, LPC, ACS .

Questa è una definizione generale del concetto, ma l’equilibrio “lavoro-vita” può anche significare cose diverse per persone diverse. I ricercatori suggeriscono che ciò è dovuto al fatto che questo equilibrio riguarda la percezione individuale. È qualcosa che senti quando le tue attività lavorative e non lavorative sono in armonia e compatibili con i tuoi obiettivi e le tue priorità attuali.

Per i genitori che lavorano, spesso significa trovare un modo per destreggiarsi tra le responsabilità di una carriera e trovare comunque il tempo per una vita familiare appagante. Con un numero crescente di lavoratori anziani, l’equilibrio tra lavoro e vita privata potrebbe concentrarsi maggiormente sul rimanere attivi nella forza lavoro, trovando al contempo modi per gestire problemi di salute o disabilità.  

Grandi cambiamenti nel nostro modo di lavorare hanno anche contribuito a cambiare la definizione di equilibrio tra lavoro e vita privata per molte persone. Per molte persone, equilibrio tra lavoro e vita privata significava uscire alle 17:00 e non pensare al lavoro finché non ci si presentava in ufficio alle 9:00 del giorno dopo. 

Essere legati a un ufficio è un ricordo del passato per molte persone. Ha senso che, per molti di noi, l’opzione del lavoro flessibile o da remoto sia una parte essenziale dell’equilibrio tra lavoro e vita privata. Ciò significa che l’equilibrio tra lavoro e vita privata è molto più personale e sfumato oggigiorno, ma rende anche più difficile che mai trovare un equilibrio.  

Cosa non è l’equilibrio tra lavoro e vita privata

L’equilibrio tra lavoro e vita privata non riguarda il rilassarsi, saltare il lavoro o impegnarsi meno . Ovviamente, abbiamo tutti i nostri giorni buoni e cattivi, ma ci sono modi per gestire i giorni in cui ci sentiamo un po’ “no” che non comportano danni a livello professionale. 

Procrastinare o sottrarsi alle proprie responsabilità non sono modi efficaci per far fronte alla situazione. Potresti sentirti un po’ meglio per un po’, ma alla fine creerà più problemi in futuro. Il lavoro si accumula, le scadenze scorrono veloci e il tuo datore di lavoro potrebbe iniziare a notare che non ti stai impegnando al massimo.

L’obiettivo è trovare un equilibrio armonioso e adatto a te, tra le richieste di tempo e di energia, senza trascurare ambiti importanti della tua vita.

Come posso sapere se ho un sano equilibrio tra lavoro e vita privata?

Quindi, come puoi esattamente sapere se hai un sano equilibrio tra lavoro e vita privata? Può essere un po’ diverso per tutti (dato che abbiamo tutti situazioni lavorative, familiari e relazionali diverse). 

“La mancanza di frustrazione e di sopraffazione regolari sono buoni segnali che si ha un buon equilibrio tra lavoro e vita privata. Le persone che lottano con gli spaventi della domenica e temono o hanno un caso di [i] lunedì più spesso di quanto non accada, molto probabilmente stanno lottando con uno squilibrio”, suggerisce Sangmeister.

Ecco alcuni segnali che indicano che stai trovando un buon equilibrio tra il tuo lavoro e gli altri ambiti della tua vita:

• Non hai la sensazione che le esigenze dei tuoi ruoli lavorativi e gli obblighi personali siano costantemente in conflitto
• Riesci a rispettare le scadenze sul lavoro senza dover fare straordinari
• Dormi abbastanza di notte e segui una dieta sana ed equilibrata
• Non passi la fine del tuo weekend consumato dai ” paura della domenica “
• Hai tutto il tempo per rilassarti e dedicarti ai tuoi hobby
• Ti sembra di trascorrere abbastanza tempo con la famiglia e gli amici
• Non ti preoccupi del tuo lavoro quando non sei al lavoro
• Ti senti produttivo al lavoro e stai facendo progressi verso i tuoi obiettivi professionali, ma non hai la sensazione che la tua identità dipenda interamente dal tuo lavoro.
• Stai prendendo i tuoi giorni di ferie (e usando i giorni di malattia quando ne hai bisogno)
• Stai sfruttando tutti i benefit che il tuo datore di lavoro offre per conciliare lavoro e vita privata, come abbonamenti in palestra, orari flessibili e buoni per l’assistenza all’infanzia.

Ricorda che l’equilibrio tra lavoro e vita privata non è qualcosa che puoi semplicemente spuntare dalla tua lista delle cose da fare. È naturale che le esigenze del tuo lavoro e della vita esterna cambino e cambino nel tempo. Ciò significa che ciò di cui hai bisogno per mantenere l’equilibrio cambierà nel tempo.

“Con un buon equilibrio tra lavoro e vita privata, una persona è meno incline a essere rigida con il proprio programma”, afferma Sangmeister. “Al contrario, è in grado di essere flessibile e di adattarsi per includere richieste che potrebbero presentarsi professionalmente o personalmente senza interrompere la sensazione di equilibrio”.

Posso richiedere un equilibrio più sano tra lavoro e vita privata (se sì, come)?

Se stai lottando per trovare un equilibrio tra lavoro e il resto della tua vita, potrebbe essere il momento di parlare con il tuo supervisore. Questo include benefit work-life come lavoro ibrido, flessibile o da remoto. Orario flessibile, orari di lavoro alternativi, opzioni di assistenza all’infanzia e accesso ai servizi di salute mentale sono importanti benefit work-life che i datori di lavoro offrono per attrarre dipendenti. 

Ci sono cose che il tuo datore di lavoro può fare per aiutare a promuovere un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata. È qualcosa che avvantaggia anche loro. La ricerca ha dimostrato che i lavoratori con un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata sono più soddisfatti del loro lavoro , hanno prestazioni migliori sul lavoro e sono più impegnati nelle loro organizzazioni.

Una conversazione con il tuo datore di lavoro potrebbe aiutarti a trovare modi per lavorare insieme per rendere le cose più gestibili. Ciò potrebbe comportare la ridefinizione delle priorità dei tuoi compiti, la delega di parte del lavoro ad altri, l’assunzione di ulteriore aiuto o la possibilità di lavorare da remoto quando necessario.

Sfortunatamente, queste non sono sempre opzioni, a seconda della natura della tua professione o del tuo ruolo sul posto di lavoro. In molti casi, apportare un cambiamento dipende dal modo in cui affronti il ​​tuo lavoro. Potrebbe significare cambiare le tue priorità, delegare compiti a casa o far sapere ai tuoi colleghi che non puoi più rispondere a problemi legati al lavoro durante il tuo tempo libero.

Ciò include protezioni se soffri di depressione , ansia o un altro problema di salute mentale. (Dovrai farti diagnosticare la tua condizione dal tuo medico e potresti dover fornire la documentazione per il tuo datore di lavoro quando richiedi una sistemazione.)

Come chiedere al tuo capo un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata

Pianifica un momento per parlare con il tuo datore di lavoro e digli cosa intendi discutere. Durante l’incontro, spiega il tuo problema e condividi le tue idee su come pensi di poter lavorare insieme per risolvere la questione. 

Se sei sopraffatto dal carico di lavoro e stai lavorando troppe ore, potresti suggerire di ridistribuire alcuni dei tuoi compiti ad altri membri del team per alleggerire il carico. 

Ricordati di essere professionale e di mostrare rispetto per le esigenze del tuo datore di lavoro. Ribadisci il tuo impegno e spiega che pensi che trovare un equilibrio migliore ti aiuterà a sentirti più produttivo e soddisfatto del tuo lavoro.

Come migliorare l’equilibrio tra lavoro e vita privata

Quindi, cosa fare se senti che il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata è in rovina? È tempo di fare un passo indietro, capire cosa non va e fare un piano per risolverlo. La tua salute ne dipende letteralmente.

Molti studi hanno dimostrato che le persone che hanno più conflitti tra la loro vita lavorativa e quella non lavorativa hanno maggiori probabilità di sperimentare problemi di salute, problemi di salute mentale e scarsi risultati generali in termini di

Fare un piano

Per portare più equilibrio nella tua vita, inizia con il capire cosa sta causando il problema in primo luogo. Le tue ore di lavoro sono troppo lunghe? O gli impegni lavorativi stanno invadendo il tuo tempo libero? Ti senti come se non avessi alcun controllo sul tuo programma? O stai affrontando troppe richieste e hai bisogno di un po’ di sollievo?

Creare un piano personalizzato su come affrontare il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata può aiutarti a capire cosa non va e quali strategie saranno più efficaci .

Crea divisioni tra la tua vita lavorativa e quella non lavorativa

Il lavoro flessibile e da remoto può essere un ottimo modo per promuovere l’equilibrio nella tua vita, ma spesso confonde i confini tra la tua vita personale e quella professionale. Potresti ritrovarti a lavorare più del normale, a recuperare il lavoro quando dovresti rilassarti o a rimanere sveglio fino a tardi per rispondere a quelle ultime email che hai dimenticato di inviare prima. 

Se lavori completamente o parzialmente da remoto, ecco alcune cose che puoi fare per promuovere un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata:

• Crea un programma : scopri in quali orari puoi lavorare durante il giorno e rispettalo. Creare un programma regolare può aiutarti a sentirti più produttivo. ” Inizia le tue mattine con routine e rituali radicati. Se inizi la giornata correndo nel momento in cui suona la sveglia, quell’energia si protrae per tutto il giorno e porta al burnout”, afferma Sangmeister.
• Preparati per il lavoro : anche se non hai bisogno di indossare giacca e cravatta per lavorare dal tuo ufficio di casa (a meno che tu non voglia), prendi in considerazione di indossare qualcosa di diverso dal tuo outfit preferito per “oziare in casa”. Vestirsi in modo professionale quando si lavora può aiutare a creare una divisione mentale tra il tuo lavoro e la tua vita domestica.
• Fai sapere agli altri quando sei offline : usa diversi strumenti di comunicazione per far sapere agli altri quando sei offline. Ad esempio, inserisci i tuoi orari di lavoro sul tuo Google Calendar, imposta la tua disponibilità su Slack per evitare notifiche durante il tuo tempo libero e imposta email di assenza quando sei in vacanza.
• Pianifica le attività durante le tue ore non lavorative : datti delle cose da aspettare con ansia quando sarai fuori dal lavoro. Potrebbe trattarsi di incontrarti con gli amici, ma può essere semplice come preparare un buon pasto e sistemarti per guardare in streaming un episodio di una serie che stai guardando.

Fai delle pause

Anche le pause sono essenziali. Ciò include mini-pause durante la giornata lavorativa e periodiche giornate di riposo o vacanze.

“Prendere periodicamente un giorno di riposo intenzionale è un ottimo modo per migliorare l’equilibrio tra lavoro e vita privata”, spiega Sangmeister. “In questi giorni di riposo intenzionali, non limitarti a fare una lista di cose da fare e le faccende; lavora invece sullo sviluppo personale e sulla consapevolezza”.

Non lavorare quando non sei al lavoro

Potrebbe sembrare ovvio (e semplice), ma può essere più difficile da seguire di quanto ci si aspetti. Quando la giornata lavorativa è finita, deve finire. Ciò significa niente controllo delle e-mail di lavoro, niente notifiche o accesso per finire “un’ultima cosa”. 

Anche se tutto quello che fai è leggere i messaggi su cui hai intenzione di lavorare domani, stai lasciando che il tuo lavoro interferisca con il tuo tempo personale. Crea pressione e stress che ti distraggono dal sentirti completamente rilassato o completamente presente durante le ore non lavorative. 

Scopri come si manifesta il burnout

Quando l’equilibrio tra lavoro e vita privata è seriamente compromesso (ad esempio, passi ogni momento della tua giornata a lavorare, a pensare al lavoro, a stressarti per il lavoro o a temere il lavoro), è molto probabile che tu stia andando verso il burnout .

Essere esauriti non significa solo essere stanchi e demotivati: significa aver raggiunto uno stato in cui ci si sente così esausti e vuoti da riuscire a malapena a gestire la vita quotidiana, per non parlare del lavoro.

Se sei arrivato a questo punto, significa che devi apportare seri cambiamenti al tuo ambiente di lavoro. Ciò potrebbe significare prenderti del tempo libero o cambiare posizione. A volte, potrebbe persino significare pensare di cambiare lavoro del tutto.

Considera di cambiare lavoro

Hai parlato (o più di una volta) con il tuo capo, ma lui si rifiuta di offrirti la flessibilità necessaria per apportare modifiche che potrebbero aiutarti a sentirti meglio riguardo al tuo rapporto con il lavoro. Cosa succede ora? 

Se il cattivo equilibrio tra lavoro e vita privata sta avendo ripercussioni sul tuo benessere e non è qualcosa che puoi risolvere da solo o collaborando con il tuo datore di lavoro, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione un passo più serio: cambiare completamente lavoro. 

Aspetta di avere il tempo di considerare il problema e le tue opzioni. Dedica del tempo a guardare altre posizioni nel tuo campo (o anche altri campi se sei pronto a fare un cambiamento più significativo). Guarda i siti di recensioni di lavoro per vedere cosa dicono altri dipendenti attuali e passati per saperne di più su cosa potresti trovare in termini di equilibrio tra lavoro e vita privata se accettassi un lavoro in un’altra azienda.

Trovare un lavoro che ami veramente può essere un ottimo modo per avere una visione più positiva dell’equilibrio tra lavoro e vita privata.