Xavier Lorenzo / Getty Images
Sluit deze videospeler
Iedereen heeft tegenslagen, ontberingen en ongeluk meegemaakt. Of het nu gaat om het niet vinden van een baan, het meemaken van een breuk, het verliezen van een geliefde of het krijgen van een gezondheidscomplicatie, tegenslag is iets dat niemand kan vermijden.
Zonder tegenslag zou het leven een rechtlijnige, saaie reis zijn die ons ervan weerhoudt te groeien. Dit artikel legt de verschillende soorten tegenslag uit, hoe ze de mentale gezondheid kunnen beïnvloeden en manieren om ze te overwinnen.
Inhoudsopgave
Annie Miller, psychotherapeut
“Tegenslag kan dus positief zijn voor de hersenen, zodat ze leren veranderen en groeien als we de juiste ondersteuning hebben.”
Hoe tegenspoed de geestelijke gezondheid beïnvloedt
Tijdens moeilijke momenten denken we er niet vaak over na hoe de ervaring onze gezondheid beïnvloedt. We willen gewoon dat het voorbij is en verdergaan. Tegenslag heeft echter een significant effect op onze mentale gezondheid, wat kan bijdragen aan mentale, psychologische en emotionele problemen.
Tegenspoed kan leiden tot angst en depressie
“Er zijn veel onderzoeken die tegenslag in de kindertijd in verband brengen met psychische aandoeningen, zoals angst en depressie, maar ook met chronische gezondheidsproblemen op volwassen leeftijd”, zegt Annie Miller, een erkende psychotherapeut met een eigen praktijk en eigenaar en oprichter van DC Metro Sleep and Psychotherapy .
De impact van tegenspoed
“Tegenspoed kan iemands gevoel van stabiliteit en veiligheid verstoren, en gevoelens van hopeloosheid , hulpeloosheid en overweldiging veroorzaken. Dit gebeurt omdat langdurige blootstelling aan stress ervoor zorgt dat de hersenen stresshormonen vrijgeven die ons in een staat van hoge alertheid brengen”, zegt Miller.
Het overwinnen van tegenspoed kan je sterker maken
Als je tegenslagen overwint met de juiste hulpmiddelen en ondersteuning, kan dat je sterker en capabeler maken. Het creëert namelijk een kans om te leren, waardoor je veerkracht kunt opbouwen en je leven kunt verbeteren.
Miller voegt toe: “Tegenspoed kan positief zijn voor de hersenen, zodat ze leren veranderen en groeien als we de juiste ondersteuning hebben.”
Een onderzoek toont aan hoe mensen omgaan met tegenslag
Een manier om te leren hoe we tegenslagen kunnen overwinnen, is door het te vragen aan degenen die het zelf hebben meegemaakt.
In een onderzoek werden veerkrachtige ouderen met een gemiddelde leeftijd van 71 jaar geïnterviewd en werd gevraagd hoe zij omgaan met de grote tegenslagen in hun leven.
Resultaten omvatten drie thema’s:
- Essentiële componenten van veerkracht: Hieronder vallen overtuigingen en gedragingen zoals het hebben van een sterke veerkrachtidentiteit, het herkennen van het alledaagse, het herkaderen van tegenslagen, het activeren van sociale steun en het beoefenen van dankbaarheid .
- Strategieën om met tegenslag om te gaan: Voorbeelden hiervan zijn het herformuleren van problemen, positief tegen jezelf praten en je op je gemak voelen met kwetsbaarheid .
- Beschermende maatregelen om risico’s te beperken: Voorbeelden hiervan zijn aardig zijn voor uzelf en anderen, therapiesessies bijwonen en zelfzorgmaatregelen nemen, zoals bewegen, mediteren , voldoende slapen en tijd nemen om helemaal los te komen van de dagelijkse beslommeringen.
Emotionele tegenspoed
Mensen zijn emotionele wezens. Van verdriet, vreugde en woede tot schuldgevoel, we voelen emoties door allerlei ervaringen heen.
Emotionele tegenslag ontstaat wanneer moeilijke emoties ons dagelijks leven beheersen en een belemmering vormen voor ons vermogen om goed te functioneren.
Onze jeugd, eerdere ervaringen, relaties en omgeving hebben gevormd hoe we onze emoties zien en ermee omgaan. Als we onze emoties niet kunnen verwerken, kan dat leiden tot ongezonde copingmechanismen die verdere uitdagingen voor ons welzijn vormen.
Als we bijvoorbeeld onze boosheid jegens iemand niet kunnen beheersen, kan dat ertoe leiden dat we gewelddadig worden, scheldwoorden gebruiken en onszelf en anderen pijn doen.
Hoe emotionele tegenslag te overwinnen
Erkennen en accepteren van je emoties kan een effectieve manier zijn om emotionele tegenspoed te overwinnen. “Herken en accepteer de reeks emoties die je mogelijk ervaart. Sta jezelf toe ze te voelen zonder oordeel of schuldgevoel . Het is oké om overstuur, boos of verdrietig te zijn,” zegt Miller.
Mentale tegenspoed
Mentale tegenspoed omvat mentale gezondheidsproblemen zoals depressie, angst, laag zelfbeeld of traumagerelateerde problemen. Een voorbeeld is posttraumatische stressstoornis .
Miller legt uit: “[Mentale tegenspoed] kan worden gezien in aanhoudende gevoelens van verdriet, bezorgdheid of angst, evenals veranderingen in gedrag, stemming of denkpatronen. Personen die met mentale tegenspoed worden geconfronteerd, kunnen moeite hebben met concentreren, slaapstoornissen ervaren of zich over het algemeen gespannen voelen en moeite hebben met ontspannen of motiveren.”
Hoe je mentale tegenslag overwint
Hoewel het misschien niet snel beter gaat, kan een verandering in mindset, verschuiving in focus of steun van de community je helpen om door de moeilijke ervaring heen te komen. De neuroplasticiteit van ons brein stelt ons in staat om ons aan te passen en te veranderen door tegenslag.
Het kan nuttig zijn om onszelf eraan te herinneren dat we de mogelijkheid hebben om te overleven en moeilijke dingen te doorstaan, om de realiteit van uitdagingen te erkennen zonder erdoor opgeslokt te worden en om steun en gedeelde kracht, zorg en troost te zoeken.
Als uw mentale tegenspoed u ervan weerhoudt om u de hele dag tevreden en voldaan te voelen, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u ondersteuning, begeleiding en individuele behandelingsopties bieden voor uw behoeften.
Lichamelijke tegenspoed
Fysieke tegenspoed is elk probleem dat te maken heeft met het vermogen van het lichaam om optimaal te functioneren. Chronische pijn , slapeloosheid , spijsverteringsproblemen, lichamelijk letsel, doofheid, blindheid en obesitas zijn voorbeelden van fysieke tegenspoed.
Hoe fysieke tegenslag te overwinnen
Het overwinnen van fysieke tegenslagen verschilt van persoon tot persoon, afhankelijk van hun situatie. Het is belangrijk om rekening te houden met uw specifieke behoeften en de richtlijnen van uw zorgverlener te volgen.
Zorgen voor je lichaam, zoals een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap, kan ongelooflijk gunstig zijn voor je gezondheid en welzijn. Mindfulness-oefeningen, meditatie en positieve zelfpraatoefeningen kunnen een gevoel van kalmte creëren en je helpen stress te verminderen.
Miller is gespecialiseerd in het werken met slaapstoornissen, chronische pijn en trauma en gebruikt verschillende op bewijs gebaseerde technieken, waaronder CGT-i voor slapeloosheid, EMDR voor trauma en PRT (pijnverwerkingstherapie) voor chronische pijn. Hij zegt: “Als je tegen jezelf zegt dat het nu misschien moeilijk is, maar dat je sterk bent en het aankunt, stuur je een hoopvolle boodschap naar je hersenen over genezing .”
Sociale tegenspoed
Sociale tegenspoed houdt in dat je moeite hebt met relaties met anderen. Dit kan betekenen dat je gepest wordt op school, moeite hebt met het maken van vrienden, te maken hebt met overheersende ouders of mishandeld wordt door een partner.
Hoe je sociale tegenslagen overwint
Een van de manieren om sociale tegenslagen te overwinnen, is door afstand te nemen van de mensen die jou kwaad doen
en grenzen te stellen .
Omring uzelf met mensen die u opbeuren, die u met respect en vriendelijkheid behandelen en die uw welzijn ondersteunen en aanmoedigen.
Een prospectief onderzoek van vier golven gedurende een jaar vroeg deelnemers naar de meest significante negatieve gebeurtenissen in hun leven, betrokkenheid bij verstandig redeneren en zelf-distantiatie. Het onderzoek toonde aan dat het verwerken van tegenspoed niet leidt tot meer wijsheid, maar het beïnvloedt wel hoe je reflecteert op de negatieve ervaring.
Bovendien bleek dat deelnemers die aangaven meer afstand te nemen van sociale conflicten, vaker een blijvende wijsheid hadden dan deelnemers die aangaven minder afstand te nemen van sociale conflicten.
De onderzoekers opperden dat het verband zou kunnen houden met de mechanismen die betrokken zijn bij de manier waarop we tegenslag verwerken, waaronder het weloverwogen piekeren en het creëren van betekenis
Financiële tegenspoed
Financiële tegenslag betekent stress die ontstaat door geldproblemen en/of doordat u niet in uw basisbehoeften kunt voorzien.
Enkele voorbeelden zijn baanverlies, carrièreproblemen, onverwachte uitgaven en inkomensverlies door andere omstandigheden, zoals een medische aandoening, gokverslaving of het overlijden van een dierbare.
Hoe financiële tegenslagen te overwinnen
Financiële tegenspoed is een veelvoorkomende bron van stress voor veel mensen. Het is belangrijk om de problemen te identificeren en uw behoeften en uw relatie met geld te begrijpen. Het kan nuttig zijn om realistische doelen te stellen , een plan te ontwikkelen, een budget op te stellen en u daaraan te houden. Dat gezegd hebbende, kan kapitalisme vermoeiend zijn en de waarden en overtuigingen die in de westerse samenleving worden hooggehouden als het om geld gaat, kunnen op veel niveaus uitdagend zijn.
Indien mogelijk en gewenst, kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken van een financieel adviseur die u kan helpen uw situatie te beoordelen en mogelijke oplossingen kan bieden. Een poging doen om uzelf te informeren over geld en financiën door boeken of financiële welzijnsblogs te lezen, kan nuttig zijn, aangezien dit geen onderwerp is dat we hebben geleerd of begeleid bij het opgroeien.
Wees geduldig met uzelf tijdens het proces en vergeet niet om de kleine overwinningen onderweg te vieren.
Samenvatting
Als de tegenspoed in je leven overweldigend aanvoelt en het moeilijk is om je dagelijkse routine uit te voeren, is het cruciaal om professionele hulp voor mentale gezondheid te zoeken. Zij kunnen je helpen copingmechanismen te identificeren, trauma’s te verwerken en te genezen van de ervaringen.