Sean Anthony Eddy / Getty Images
Sluit deze videospeler
Acht (of meer) uur per dag werken kan ervoor zorgen dat je je uitgeput of gewoonweg uitgeput voelt. De eisen van het werk, of het nu gaat om omgaan met collega’s, klanten helpen of de hele dag naar een computerscherm staren , kunnen je energie wegzuigen die je nodig hebt om het avondeten te maken, voor je kinderen te zorgen of te genieten van je vrije tijd.
Als u zich moe voelt na het werk, kunnen er verschillende verklaringen zijn voor uw uitputting. Soms kan deze vermoeidheid optreden tijdens bijzonder drukke periodes waarin u gewoon overwerkt en te weinig uitgerust bent. In andere gevallen kunnen er andere factoren in het spel zijn.
In beide gevallen is het belangrijk om de oorzaak van uw vermoeidheid na het werk te achterhalen om zowel uw fysieke als mentale welzijn te beschermen. Dit artikel bespreekt de redenen waarom u moe bent na het werk en de stappen die u kunt nemen om u minder uitgeput te voelen.
Inhoudsopgave
Druk op Play voor advies over hoe je een burn-out kunt voorkomen terwijl je doet wat je leuk vindt
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast , met wereldkampioen surfen Kelly Slater, deelt strategieën om je passie te volgen zonder op te branden. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Tekenen dat je te moe bent na het werk
Soms is het makkelijk om te zien wanneer je na een lange dag vermoeider bent dan je zou moeten zijn. Je komt misschien thuis met weinig energie om veel meer te doen dan eten bestellen en ontspannen voor de televisie tot bedtijd. Er zijn echter ook andere signalen die kunnen aangeven dat je te moe bent na het werk, zoals:
- Heb je moeite om je emoties aan het einde van de dag onder controle te houden?
- Heb je moeite met het focussen van je zicht
- Moeite met concentreren in de middag en avond
- Het moeilijk vinden om zelfs eenvoudige beslissingen te nemen
- Impulsieve handelingen uitvoeren zonder erover na te denken
- Gevoelens van vergeetachtigheid
- Altijd honger hebben
- Lichamelijke klachten hebben zoals maagklachten, een droge huid of vaak ziek zijn
- Je gefrustreerd en gestrest voelen zonder te weten waarom
- Moeilijk in slaap vallen of blijven slapen ‘s nachts
Aandachtig moment
Voel je je futloos? Doe deze gratis meditatie van 3 minuten om je energie te boosten —of kies uit onze begeleide meditatiebibliotheek om een andere meditatie te vinden die je helpt je op je best te voelen.
Redenen waarom je zo moe bent na het werk
Veel factoren kunnen uw energieniveau gedurende de dag beïnvloeden, waaronder de hoeveelheid en kwaliteit van de rust die u elke nacht krijgt, uw algehele gezondheid en de aard van uw werk. Als u moeite hebt om energiek te blijven aan het einde van de werkdag, overweeg dan of sommige van de volgende factoren uw vitaliteit kunnen aantasten.
Lang opblijven
Je middag- en avondmoeheid kan het gevolg zijn van te lang opblijven de avond ervoor. In sommige gevallen blijven mensen laat op om vrije tijd voor zichzelf te hebben, omdat ze daar tijdens de werkdag geen tijd voor hebben, een fenomeen dat bekend staat als wraakbedtijduitstelgedrag .
Depressie of angst
Depressie kan leiden tot slaap- en energieproblemen. Als u depressief bent, kunt u moeite hebben om elke nacht in slaap te vallen of te blijven, wat kan bijdragen aan problemen met slaperigheid overdag.
Vermoeidheid en energieverlies zijn vaak symptomen van depressie , evenals een verminderde interesse of plezier in activiteiten die u voorheen leuk vond na het werk.
Angstig voelen kan ook de slaap verstoren en onderzoek heeft aangetoond dat slechte slaap kan bijdragen aan verhoogde angst. Deze schadelijke cyclus kan vervolgens uw vermogen om de rust te krijgen die u elke nacht nodig hebt beïnvloeden en ervoor zorgen dat u zich overdag en na het werk uitgeput voelt. Bovendien kan het ervaren van buitensporige angst gedurende de dag uitputtend zijn en ervoor zorgen dat u zich vermoeid of uitgeput voelt.
Constante socialisatie
De hele dag sociaal betrokken zijn kan uitputtend zijn, vooral als je meer introvert bent . Waar extraverte mensen energie krijgen van sociale interactie, raken introverte mensen snel uitgeput.
Stress op de werkplek
Stress op het werk kan ervoor zorgen dat u in de loop van de dag uitgeput raakt en zich na het werk zo moe voelt dat u niet veel meer kunt doen dan uw benen omhoog leggen, op uw telefoon scrollen of televisie kijken.
Op den duur kan deze stress een negatieve invloed hebben op uw fysieke en mentale welzijn.
Slechte balans tussen werk en privéleven
Als het voelt alsof je altijd werk mee naar huis neemt, kan dat duiden op een gebrek aan balans tussen je werk- en privéleven . Denk aan alle keren dat je tijdens niet-werkuren aan werk denkt, klaagt over vervelende collega’s of je zorgen maakt over werk dat je moet doen tijdens je tijd thuis. Of alle keren dat je projecten mee naar huis hebt genomen en je persoonlijke tijd hebt gebruikt om ze af te maken.
Praten over werk na het werk is gebruikelijk, maar bewijs suggereert dat de manier waarop je erover praat zowel je humeur als je werk-privégrenzen kan beïnvloeden. Negatieve gesprekken over werk dragen bij aan een slecht humeur voor het slapengaan en de volgende ochtend en dragen verder bij aan gevoelens van burn-out en uitputting de volgende dag.
Al dit gepieker heeft uiteindelijk invloed op uw vermogen om uw energieniveau hoog te houden tijdens de tijd dat u niet op uw werk bent.
Fysiek of mentaal zwaar werk
Banen die fysiek of mentaal uitdagend zijn, kunnen ervoor zorgen dat je je aan het eind van de dag uitgeput voelt. Pure uitputting door de eisen van je baan kan verklaren waarom je je aan het eind van de dag zo moe voelt.
Verveling
Aan de andere kant kan een saaie baan met weinig uitdagingen ook gevoelens van vermoeidheid creëren. Je kunt aan het eind van de dag weglopen van je werk met een ongemotiveerd, onproductief en ondergewaardeerd gevoel, wat kan doorwerken in je vrije middagen, avonden en weekenden.
Slechte zelfzorg
Als je fysiek en mentaal niet voor jezelf zorgt, is de kans groter dat je je aan het einde van de dag uitgeput voelt. Hoewel het een uitdaging kan zijn om dit te doen als je moe bent, kunnen dingen als regelmatig bewegen en gezond eten je energieniveau verbeteren.
Uit onderzoek is gebleken dat een sedentaire levensstijl kan bijdragen aan vermoeidheid en het moeilijker kan maken om ‘s nachts goed te slapen.
Gebrek aan pauzes
Te veel tijd besteden aan werkgerelateerde taken kan je energie snel wegzuigen. Als je geen pauzes neemt , of deze pauzes niet verstandig gebruikt, kun je last krijgen van gevoelens van uitputting nadat je klaar bent met werken.
Te veel cafeïne en suiker
Als je moe bent, is het verleidelijk om naar cafeïnehoudende of suikerrijke snacks te grijpen om je door de dag heen te helpen. Helaas kan dit vaak averechts werken en je nog meer uitgeput laten voelen als de effecten eenmaal zijn uitgewerkt.
Hoe om te gaan met vermoeidheid na het werk
Gelukkig zijn er een aantal maatregelen die u kunt nemen om uw energieniveau te beschermen en u na het werk minder moe te voelen.
Laat werk op het werk
Als je geneigd bent om je zorgen te maken over je werk, zelfs als je thuis bent, zoek dan naar manieren om grenzen te creëren tussen je werk en je privéleven. Herinner jezelf eraan dat het er morgen nog steeds zal zijn.
Uit onderzoek is gebleken dat mentaal afstand nemen van het werk de levenstevredenheid kan vergroten en de psychologische belasting kan verminderen, zonder dat dit ten koste gaat van de werkprestaties.
Heb een dagelijks ritueel
Een after-work ritueel kan een geweldige manier zijn om te ontspannen en een grens te creëren tussen je werk en de rest van je dag. Het kan zo simpel zijn als ontspannen met een kop thee, een middagwandeling maken of kletsen met een geliefde aan de telefoon.
Ervoor zorgen dat uw huis een prettige en rustgevende omgeving is, kan ook een belangrijke manier zijn om de stress te verminderen die u misschien moe maakt. Uit een onderzoek bleek dat mensen die hun huis als rustgevend beschrijven, lagere cortisolniveaus en minder symptomen van een depressieve stemming hebben.
Beoefen Mindfulness
Mindfulness is een oefening waarbij je je volledig richt op het huidige moment zonder oordeel. Het kan een nuttige manier zijn om stressgevoelens los te laten en je bewuster te worden van hoe je je op dat moment voelt.
Doe iets wat je leuk vindt
Jezelf belonen met iets waar je van houdt is een geweldige manier om jezelf iets te geven om naar uit te kijken en gevoelens van vermoeidheid te bestrijden. Als je na het werk iets hebt om naar uit te kijken, kun je je motivatie en energieniveau aan het einde van de dag misschien hoger houden.
Zorg voor voldoende slaap
Zorgen dat je elke nacht de rust krijgt die je nodig hebt, is essentieel. Als je moeite hebt met slapen, kijk dan naar dingen die je van je rust kunnen beroven. Is je slaapkamer een ontspannende plek die bevorderlijk is voor de slaap? Ga je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word je op hetzelfde tijdstip wakker? Vermijd je cafeïne en alcohol in de avond?
Door maatregelen te nemen om goede slaapgewoonten te ontwikkelen, kunt u ervoor zorgen dat u de rust krijgt die u nodig hebt om de hele dag door te komen.
Snelle energieboosters
Tips die u kunnen helpen om energiek te blijven nadat u de dag afsluit, zijn onder andere:
- Plan een ochtendtraining in: het zal je helpen om de hele dag energiek te blijven
- Kies de juiste middagsnack, zoals wat groente, wat gemengde noten of een stuk kaas, en dan wat fruit. Snacken in die volgorde kan voorkomen dat je later een suikerpiek krijgt, wat kan bijdragen aan vermoeidheid en stressgevoelens.
- Zet een energiek nummer op terwijl je thuis een kleine taak uitvoert
- Besteed een paar minuten aan rek- en strekoefeningen om het bloed te laten stromen en de spierspanning in uw lichaam te verlichten
- Haal wat frisse lucht door een korte wandeling door de buurt te maken
Wanneer u hulp moet zoeken
Als u veranderingen in uw levensstijl hebt aangebracht, maar nog steeds last hebt van overmatige vermoeidheid na het werk, dan is het tijd om met een professional te praten. Bespreek uw symptomen met uw arts. Naast het bespreken van leefstijlfactoren die uw energieniveau kunnen beïnvloeden, zal uw arts ook een lichamelijk onderzoek uitvoeren en laboratoriumtests uitvoeren om medische aandoeningen uit te sluiten die u mogelijk moe maken.
Enkele aandoeningen die tot vermoeidheidsverschijnselen kunnen leiden, zijn:
- Slapeloosheid
- Slaapapneu
- Bepaalde medicijnen
- Ziekten of infecties (bijv. HIV, kanker)
- Chronisch vermoeidheidssyndroom
- Bepaalde vitaminetekorten
- Anemie
- Depressie
- Spanning
Uw arts kan u behandelingen aanbevelen die kunnen helpen of u doorverwijzen naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg als hij/zij denkt dat uw vermoeidheid het gevolg kan zijn van een psychische aandoening.
Een woord van Verywell
Je moe voelen na het werk is normaal, maar soms kan het extreem zijn en je gezondheid en welzijn in gevaar brengen. Je bewust zijn van enkele redenen waarom je na het werk zo moe kunt zijn, kan je helpen manieren te vinden om deze gevoelens van uitputting te bestrijden. Voor jezelf zorgen, grenzen stellen tussen werk en thuis en manieren vinden om met stress om te gaan, zijn belangrijke eerste stappen.