Getty / Boy_Anupong
Sluit deze videospeler
Als u suïcidale gedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 988 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Als u of een geliefde in direct gevaar verkeert, bel dan 911.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Heb je het gevoel dat je hulp nodig hebt en weet je niet waar je terecht kunt? Als je op het punt bent gekomen dat je om hulp wilt vragen of de gedachte “Help me alsjeblieft” blijft door je hoofd spoken, is de kans groot dat je een soort crisispunt in je leven hebt bereikt en niet weet hoe je met je situatie om moet gaan.
U weet waarschijnlijk dat er iets mis is in uw leven, maar u hebt het gevoel dat u advies of richting nodig hebt om u op uw gemak te stellen en u hoop te geven dat uw probleem kan worden opgelost. Als dit de situatie is waarin u zich bevindt, weet dan dat er stappen zijn die u kunt nemen om de hulp te krijgen die u nodig hebt en om u beter te gaan voelen.
Inhoudsopgave
Wat voel je?
Als je blijft denken “Help me alsjeblieft”, is de eerste stap om jezelf af te vragen wat je precies ervaart op dit moment. Welke gevoelens of gedachten komen er op die ervoor zorgen dat je je zo voelt?
Als je helder kunt krijgen welke emoties je ervaart, dan is het makkelijker om aan anderen uit te leggen wat je doormaakt. Dit maakt het op zijn beurt makkelijker voor anderen om je te helpen of richting te geven.
Hieronder staan een aantal mogelijke pijnlijke en uitdagende emoties die u mogelijk ervaart en die ervoor kunnen zorgen dat u het gevoel heeft dat u hulp nodig hebt van iemand anders:
- Spanning
- Paniek
- Zich zorgen maken
- Angst
- Droefheid
- Depressie
- Rouw
- Eenzaamheid
- Woede
- Zelfhaat
- Spanning
- Schok
- Pijn
- Hopeloosheid
- Hulpeloosheid
Als je niet precies weet wat je voelt, probeer dan in een dagboek te schrijven over wat er gebeurt waardoor je je zo voelt. Probeer er niet te veel over na te denken en schrijf gewoon zoals het je te binnen schiet.
Blijf schrijven totdat je diep genoeg graaft om de emoties die je ervaart te achterhalen of hoe je je voelt over wat er gebeurt. Zodra je een beter idee hebt van je emoties, kun je ze beschrijven aan iemand anders als je om hulp vraagt.
Wat is er mis?
Naast het kunnen verwoorden van de emoties die je ervaart, kan het ook nuttig zijn om aan iemand te kunnen beschrijven wat ervoor heeft gezorgd dat je je zo voelt. Hoewel je je misschien niet altijd bewust bent van de redenen voor hoe je je voelt, kan er soms een duidelijke trigger of situatie zijn die je zorgen baart.
Hieronder staan enkele mogelijke oorzaken waardoor u het gevoel kunt hebben dat u hulp nodig hebt.
- Verlies van baan/onzekerheid over de baan
- Stressvolle werkomstandigheden
- Traumatische gebeurtenissen
- Onderliggende psychische aandoeningen (bijv. depressie, persoonlijkheidsstoornissen )
- Financiële stress
- Problematische relaties
- Verhuizen naar een nieuwe plek
- Grote veranderingen in het leven (bijvoorbeeld het krijgen van je eerste kind)
- Ervaren van discriminatie
- Pesten of intimidatie
- Eenzaamheid of isolatie
- Verslaving/middelenmisbruik
- Afwijzing, mishandeling of verwaarlozing
Dit zijn slechts enkele voorbeelden van dingen die ervoor kunnen zorgen dat u het gevoel heeft dat u hulp nodig hebt. Als u dat nog niet gedaan hebt, neem dan even de tijd om alle dingen op te schrijven die dit gevoel in uw leven creëren.
Als u een lijst maakt van wat er mis is of wat u voelt, kunt u zich beter richten op hoe u zich beter kunt gaan voelen.
U kunt ook elk gebied in uw leven beoordelen op een schaal van 1 tot 10 om te zien welke gebieden voor u het slechtst presteren en mogelijk de oorzaak zijn van het gevoel dat u hulp nodig hebt.
Waar vind je de richting
Zodra u de emoties die u ervaart en de mogelijke triggers of oorzaken die bijdragen aan hoe u zich voelt, in kaart hebt gebracht, vraagt u zich misschien af hoe u hulp, advies of richting kunt krijgen.
Hoewel het googelen van uw problemen een goede eerste stap kan zijn om antwoorden te vinden of anderen te vinden die iets soortgelijks hebben meegemaakt, zijn er veel meer opties om hulp te zoeken. Hieronder staan enkele ideeën voor stappen die u kunt nemen om hulp te vinden.
Vrienden en familie
Een voor de hand liggende plek om te beginnen is om een vriend of familielid te vertellen hoe je je voelt. Alleen al door je frustraties te uiten of ze openlijk te uiten, kun je je misschien beter gaan voelen.
Als je merkt dat je je beter voelt, zorg er dan voor dat je regelmatig met iemand praat, zodat je je gevoelens niet opkropt. Isolatie kan negatieve emoties erger maken, dus het is het beste om jezelf niet te isoleren.
Luisterdiensten
Als je niemand in je omgeving hebt die een luisterend oor wil bieden of als je er niet klaar voor bent om met iemand te praten, kun je overwegen om een luisterdienst als 7 Cups te gebruiken . Hoewel de luisteraars aan de andere kant geen professionals zijn, zijn ze getraind om te luisteren en te reageren op een manier die je helpt om je frustraties en problemen te verwerken.
Crisislijnen en hulplijnen
Wat als uw situatie ernstig of urgent is? In deze gevallen moet u als eerste contact opnemen met een crisislijn of hulplijn. Bel in de Verenigde Staten gratis en vertrouwelijk naar 988 als u in nood of crisis verkeert. Als u een medisch noodgeval ervaart, moet u 911 of uw lokale alarmnummer bellen.
Ondersteuningsgroepen
Heb je moeite met een probleem waarvoor er supportgroepen zijn die je kunnen helpen? Overweeg dan om je bij een van deze groepen aan te sluiten om te praten met anderen die hetzelfde hebben meegemaakt als jij.
Als je over je problemen kunt praten met mensen die je begrijpen, zul je je minder alleen voelen met je problemen.
Professionele hulp
In sommige situaties kan het zijn dat u professionele hulp nodig hebt. Als u bijvoorbeeld hulp zoekt vanwege fysieke of psychologische problemen die niet gerelateerd zijn aan een identificeerbare situationele trigger, dan hebt u mogelijk de hulp van een professional nodig om te bepalen wat er aan de hand is.
Als u een diagnosticeerbare fysieke of mentale gezondheidstoestand hebt, kan het ontvangen van behandeling in de vorm van therapie of medicatie het enige zijn wat u nodig hebt om uw situatie om te draaien. Als dit uw situatie is, is het meestal de beste eerste stap om contact op te nemen met uw huisarts.
Uw arts zal vragen stellen over uw symptomen, waaronder de aard, duur en ernst ervan. Hij/zij kan u dan doorverwijzen naar een geschikte specialist indien nodig.
Gemeenschapsgroepen
Als uw behoefte aan hulp draait om een gevoel van eenzaamheid of niemand hebben om mee te praten, kan het nuttig zijn om lid te worden van een lokale communitygroep. U kunt bijvoorbeeld een lokale club vinden om lid van te worden, zoals een boekenclub of breiclub.
Je kunt ook naar een lokale kerk gaan of vrijwilligerswerk doen bij een lokale non-profitorganisatie. De sleutel is om steeds op te dagen en tijd door te brengen met dezelfde mensen; uiteindelijk zullen die mensen meer als vrienden gaan voelen.
Mentoren, leraren of religieuze leiders
Een andere optie om hulp te vragen is om contact op te nemen met een religieuze leider, leraar of andere potentiële mentor die je al kent of met wie je al een connectie hebt.
Hoewel het misschien ongemakkelijk voelt om je gevoelens te delen, weet dat deze personen in deze posities zitten vanwege hun verlangen om te helpen. Op zijn minst kunnen ze je waarschijnlijk in de richting wijzen waar je meer hulp kunt krijgen voor jouw specifieke zorgen.
Introspectie of meditatie
Wat als je nog niet klaar bent om hulp te zoeken? Of wat als je het gevoel hebt dat je het nog even alleen wilt doen? Dit kan betekenen dat je mediteert , een dagboek bijhoudt over je gevoelens of een zelfhulpboek doorneemt .
Deze optie is het meest geschikt voor problemen die niet urgent van aard zijn. Het is ook het beste als je goed kunt nadenken over wat je dwarszit en ook gemotiveerd bent om aan oplossingen te werken.
Hoe u zich meer op uw gemak kunt voelen
Naast het zoeken van hulp bij anderen, kunt u ook nadenken over copingstrategieën die u zelf kunt gebruiken om u beter te voelen wanneer u het gevoel heeft dat u de controle verliest en “wanhopige hulp” nodig hebt.
Hoewel je geen controle hebt over wat er met je gebeurt of over je onderliggende aanleg voor psychische problemen, kan de manier waarop je je dagelijkse leven leidt wel invloed hebben op hoe je je voelt.
Als je bijvoorbeeld reageert op angstige gevoelens, dan creëert dat vaak meer angst dan wanneer je de angst gewoon uitzit, als een golf die de kust bereikt.
Hieronder staan een aantal ideeën voor acties die u kunt ondernemen of zelfzorgstrategieën die u kunt implementeren om te voorkomen dat u zich overweldigd voelt en wanhopig hulp nodig hebt.
Ontspanning
Als je behoefte aan hulp gepaard gaat met een gevoel van angst en paniek, dan zul je dingen willen doen om jezelf te kalmeren. Ideeën zijn onder andere het oefenen van diepe ademhaling vanuit je middenrif, het maken van een kop kamillethee en het luisteren naar een opname van een ontspanningsmeditatie .
Afleiding en plezier
Soms, als je gedachten zijn afgedwaald van het ergste scenario, kan het helpen om jezelf af te leiden of iets te doen wat je leuk vindt. Al is het maar om wat perspectief of afstand te krijgen van wat je dwarszit.
Hieronder staan een aantal ideeën voor dingen die u kunt doen als afleiding of voor uw plezier. Uiteraard wilt u activiteiten kiezen die u leuk vindt of die u helpen uw gedachten van uw huidige situatie af te leiden.
- Kijk een interessante televisieserie of film
- Lees een fictief boek dat zich afspeelt op een verre plek
- Ontmoet vrienden op een nieuwe plek
- Speel een potje badminton of een andere sport die je leuk vindt
- Probeer een nieuwe vorm van schilderen
- Luister naar opbeurende muziek
- Ga ergens anders wandelen
- Schrijf een kort verhaal, gedicht, lied of roman
- Probeer eens te tekenen
Gezonde gewoonten
Als je worstelt met je mentale gezondheid, is een van de beste dingen die je kunt doen het aanleren van gezonde gewoontes. Dit zijn dingen die zowel je fysieke als mentale gezondheid helpen en helpen om je hersenchemie te reguleren zodat je je goed blijft voelen. Hieronder staan een aantal ideeën voor gezonde gewoontes die je zou kunnen gaan aanleren.
- Neem een multivitamine of supplement (raadpleeg uw arts om te bepalen of u een tekort heeft)
- Ga naar buiten in de natuur (ga bijvoorbeeld wandelen; zonlicht helpt bij de aanmaak van vitamine D en vermindert het risico op depressie)
- Beweeg regelmatig om uw endorfinegehalte te verhogen en u beter te voelen bijv. 30 minuten, 3 tot 4 keer per week)
- Houd je aan een regelmatig slaapschema en zorg voor een goede slaaphygiëne (bijvoorbeeld geen schermtijd een uur voor het slapengaan, geen apparaten in de slaapkamer)
- Eet gezond
Dienstregelingen
Als depressie onderdeel is van wat je pijn veroorzaakt, dan is het helpend om je zoveel mogelijk aan een vast schema te houden . Dit omvat het eten van regelmatige maaltijden, regelmatig douchen, elke dag productief zijn (of dat nu betekent dat je naar je werk gaat of een andere taak uitvoert, hoe klein die ook mag lijken) en je houden aan een slaapschema.
Zelfpraat
Het kan lastig zijn om te ontcijferen of uw situatie u pijn bezorgt, of dat uw gedachten over uw situatie de boosdoener zijn. Vaak is het een combinatie van beide, maar in veel gevallen zijn uw gedachten het enige waar u controle over hebt.
Het observeren van jezelf en het in de gaten houden van negatieve denkpatronen kan een nuttige zelfhulpstrategie zijn voor het beheersen van negatieve emoties.
U kunt bijvoorbeeld een patroon hebben van geloven dat omdat u een bepaalde emotie ervaart , dit moet betekenen dat er iets mis is of dat u zich op een bepaalde manier zou moeten voelen. Dit is met name het geval als u leeft met een psychische aandoening zoals depressie of angst die uw oordeel kan vertroebelen en het moeilijk kan maken om verder te kijken dan uw angstige of depressieve gedachten.
Onthoud dat gedachten geen feiten zijn
Eén ding om te onthouden is dat je gedachten niet per se accuraat zijn en ze definiëren niet wie je bent of hoe je ervoor kiest om te reageren. Je kunt er namelijk voor kiezen om je gedachten te zien als producten van je geest waar jij, als detective, nieuwsgierig naar kunt zijn en vragen over kunt stellen.
Dat betekent dat u wat werk moet doen, zoals het opschrijven van uw gedachten wanneer u merkt dat u negatief emotioneel reageert. Ook moet u zoeken naar verstoringen in uw gedachten en de situatie opnieuw in kaart brengen met behulp van realistischere denkpatronen.
Hoewel dit enige tijd kan duren, zal het met de tijd en oefening steeds makkelijker en natuurlijker aanvoelen om negatieve gedachten te herkennen en ze snel te vervangen.
Gevoelens uiten
Een andere zelfhulpstrategie die nuttig kan zijn als je worstelt met veel negatieve emoties, is om een manier te vinden om je negatieve emoties, zoals verdriet of woede, te uiten of los te laten. Creatieve bezigheden zoals het bespelen van een instrument, schilderen of het schrijven van poëzie kunnen een manier zijn om verdriet te uiten. In het geval van woede kunnen meer fysieke bezigheden zoals sporten of bewegen effectief zijn om adrenaline en opgekropte gevoelens los te laten.
Dankbaarheid
Het kan makkelijk zijn om in het gevoel te vervallen dat je nooit genoeg hebt in je leven, vooral als je worstelt met problemen die je naar beneden halen. Echter, leren hoe je dagelijks dankbaarheid kunt oefenen, zal je een heel eind op weg helpen om meer waardering te krijgen voor wat je wel hebt dat goed is. Dit soort oefening zal je goed van pas komen, zelfs als je niet langer het gevoel hebt dat je verdrinkt.
Hieronder staan enkele ideeën over hoe u dankbaarheid in uw dagelijkse leven kunt integreren:
- Schrijf aan het einde van elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Ga in detail en schrijf een aantal redenen op waarom je er dankbaar voor bent. Of je kunt schrijven over drie dingen die die dag goed gingen.
- Stel je voor dat je de volgende nacht voor het slapengaan alleen wakker wordt met de dingen waar je de avond ervoor dankbaar voor was. Kijk hoe dit ervoor zorgt dat je snel door een “dankbaarheidsrampage” gaat, waarbij je alles opsomt waar je niet zonder zou willen leven.
- Elke ochtend als je wakker wordt, vraag je het universum (of welk spiritueel lichaam je ook gelooft) “Laat me zien hoe het beter wordt.” Vervolgens is het jouw taak om de hele dag door te letten op hoe de dingen beter worden.
Aanvaarding
Een andere manier om voorbij je problemen te komen, is ze volledig te accepteren. Dit betekent niet dat je je omstandigheden accepteert of dat je niet probeert problemen op te lossen. Het betekent eerder dat je de problemen waarmee je wordt geconfronteerd accepteert en erkent, maar begrijpt dat ze niet definiëren wie je bent of wat je kunt bereiken.
Aandacht
Heb je moeite met in het moment blijven of met mindful zijn als je het gevoel hebt dat je hulp nodig hebt? Het beoefenen van mindfulness- oefeningen, zoals je gedachten voorstellen als bladeren die op de rivier drijven, kan helpen.
Over het algemeen geldt dat u bewuster kunt zijn als u een paar keer per dag even stilstaat bij het hier en nu, in plaats van na te denken over de toekomst of het verleden.
Fysieke omgeving
Vaak is je fysieke omgeving een weerspiegeling van hoe je je van binnen voelt. Je kunt echter ook terugwerken en je fysieke omgeving opruimen, zodat je je er beter door gaat voelen. Dit is misschien makkelijker gezegd dan gedaan als je worstelt met een psychische aandoening zoals depressie. Maar elke dag een klein beetje doen kan leiden tot grotere veranderingen dan je zou verwachten.
Nieuw perspectief
Soms is het enige wat je het meest nodig hebt een verandering van omgeving of perspectief. Hoewel dit niet altijd mogelijk is, probeer als het kan iets in je leven te veranderen om jezelf een pauze te gunnen of dingen in een ander licht te zien. Hieronder staan een aantal mogelijke ideeën over hoe je dingen kunt veranderen of wat perspectief kunt krijgen.
- Vraag om verlof van het werk
- Volg een cursus om iets nieuws te leren
- Ga ergens heen waar je nog nooit eerder bent geweest
- Maak nieuwe vrienden of breid je sociale kring uit
- Verhuizen naar een nieuwe plek of op vakantie gaan
- Kleed je anders dan je normaal zou doen
Verbindingen
Tot slot, als je echt worstelt en het gevoel hebt dat je hulp nodig hebt, is de kans groot dat je meer behoefte hebt aan sociale connectie. Dit kan ook betekenen dat je meer fysieke connectie nodig hebt. Als je geen partner in je leven hebt, kan zelfs een huisdier als een hond of kat om je gezelschap te houden en ‘s nachts mee te knuffelen, al een verschil maken.
Oxytocine komt vrij wanneer je een band opbouwt met iemand (of zelfs een huisdier) van wie je houdt. Dit hormoon helpt je om je kalm, veilig en verbonden met anderen te voelen.
Als je mensen in je leven hebt, maar al een tijdje geen contact meer met ze hebt gehad, kan een simpele knuffel je al een heel eind op weg helpen om je beter te voelen. En als afstand of andere obstakels dit verhinderen, kun je hetzelfde effect bereiken door ze een cadeau te sturen.
Wanneer u hulp moet zoeken
Neem contact op met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u een van de volgende klachten ervaart:
- Depressiesymptomen (waaronder een sombere stemming, verlies van interesse, vermoeidheid en gevoelens van waardeloosheid) die langer dan twee weken aanhouden
- Veranderingen in uw slaap, eetlust of activiteitsniveau
- Psychische klachten die uw vermogen om normaal te functioneren in uw dagelijks leven belemmeren
- Psychische stress die het moeilijk maakt om ermee om te gaan of te functioneren
- Vertrouwen op ongezonde copingvaardigheden om stress te beheersen
- Emotionele symptomen of gedragingen die gezonde relaties verstoren
- Zelfbeschadigend gedrag
- Zelfmoordgedachten of -gedragingen
Behandelingsopties
Als u besluit dat u professionele hulp nodig hebt om uw symptomen te beheersen, zijn er verschillende opties beschikbaar. De juiste interventie hangt af van factoren zoals uw specifieke diagnose en de aard en ernst van uw symptomen. In veel gevallen kan uw arts of therapeut psychotherapie, medicatie of een combinatie van beide aanbevelen.
Psychotherapie
Er zijn veel verschillende soorten therapie, en de aanpak die voor u geschikt is, kan afhangen van de symptomen die u ervaart. Enkele soorten therapie die u kunt overwegen, zijn:
- Cognitieve gedragstherapie (CGT)
- Psychodynamische therapie
- Humanistische therapie
- Interpersoonlijke therapie
- Dialectische gedragstherapie (DGT)
Medicatie
Medicijnen kunnen ook worden voorgeschreven om u te helpen omgaan met specifieke symptomen, zoals angst of depressie. Enkele van de meest voorgeschreven psychiatrische medicijnen zijn:
- Celexa (citalopram)
- Lexapro (escitalopram)
- Prozac (fluoxetine)
- Welbutrine (bupropion)
- Zoloft (sertraline)
In de meeste gevallen is er hulp beschikbaar op poliklinische basis. Als uw symptomen ernstig zijn of een risico vormen voor uw welzijn, is ziekenhuisopname ook een optie.
Een woord van Verywell
Hoe slecht je je ook voelt op dit moment, weet dat je niet de enige bent en dat miljoenen andere mensen zich net zo voelen. Het is niet ongewoon om soms het gevoel te hebben dat je hulp nodig hebt. En het is belangrijk om dat gevoel niet te negeren in de hoop dat het weggaat.
Actie ondernemen, zelfs als dat alleen maar betekent dat je een afspraak maakt met je dokter, een vriend belt of een wandeling maakt, zal je helpen om het gevoel te krijgen dat je de macht hebt om verandering teweeg te brengen. Want uiteindelijk is het alleen door actie te ondernemen dat dingen veranderen.
Om deze reden is het jouw taak om naar oplossingen te zoeken. Tegelijkertijd betekenen die oplossingen vaak dat je anderen om hulp vraagt. Begin met de kleinste stap en kijk of je de hulp die je nodig hebt niet kunt vinden als je eenmaal duidelijk hebt wat er mis is, waarom je je voelt zoals je je voelt en wat je hoopt te veranderen. Als je eenmaal die eerste stap zet, zul je waarschijnlijk merken dat het makkelijker is om daarna de volgende stappen te zetten om je beter te voelen.