Zeer goed / Allison Czinkota
Sluit deze videospeler
Niemand van ons is vrij totdat we allemaal vrij zijn .
Deze woorden voelen aangrijpender dan ooit. Wanneer er tijden van burgerlijke onrust in onze wereld ontstaan, denk ik na over de impact die trauma op ons allemaal kan hebben, zelfs als we niet direct betrokken waren bij de traumatische gebeurtenis. Degenen die naar mijn kantoor komen om diepgaand traumawerk te doen, zijn meestal opzettelijk geschaad door een ander persoon. Hoewel er een veronderstelling is dat één-op-één-schade alleen de betrokken partijen treft, is de waarheid dat schade aan iemand een resonerend effect heeft op familiesystemen, gemeenschappen en landen.
Toen ik getuige was van de delicate ontwarring van gewonde relaties en dodelijke copingtools, leerde ik dat genezing een gemeenschappelijke praktijk is. Niemand van ons kan vrij zijn als anderen worden onderworpen aan cycli van trauma.
Burgerlijke onrust ontstaat vaak als reactie op cultureel trauma . Cultureel trauma wordt het best begrepen als een wijdverspreide, pijnlijke en verstorende gebeurtenis die een grote groep mensen treft. Dit type trauma kent geen grenzen: het maakt niet uit waar je woont, wat je overtuigingen zijn of je identiteit. Je kunt er hoe dan ook aan worden blootgesteld.
Dit is een deel van wat het navigeren door burgerlijke onrust zo moeilijk maakt. We navigeren niet alleen door enorme onrust. We ervaren waarschijnlijk ook een zekere mate van traumareactie. Hier zijn vijf manieren waarop ik mijn cliënten uitnodig om te gaan met tijden van burgerlijke onrust.
Inhoudsopgave
Afmelden sociale media
Sociale media zijn ongelooflijk goed in het mobiliseren van sociale bewegingen. We hebben dit gezien in de Black Lives Matter-beweging en zijn er nu weer getuige van, nu onderdrukte gemeenschappen over de hele wereld strijden om hun bevrijding. Het kan vooral nuttig zijn om informatie te verspreiden over hoe je contact kunt opnemen met het Congres, protesten kunt organiseren en geld kunt doneren aan hulpfondsen.
Toch kunnen we ook massaal trauma oplopen op sociale media . Het is niet ongewoon om mensen en gemeenschappen in het algemeen te zien die worden blootgesteld aan geweld en moord, zelfs op sociale media, tijdens tijden van burgerlijke onrust. Ons zenuwstelsel is niet ontworpen voor dit soort blootstelling , en het kan leiden tot indirect trauma.
Vicarious trauma , dat soms ook wel secundaire traumatische stress wordt genoemd, is wat er gebeurt als we anderen zien ondergaan significante traumatische ervaringen. Dit type trauma kan symptomen hebben die lijken op posttraumatische stressstoornis (PTSS) , waaronder opdringerige gedachten, prikkelbaarheid en concentratieproblemen.
Door uit te loggen van sociale media wordt onze blootstelling aan traumatisch materiaal geminimaliseerd. U maakt zich misschien zorgen dat u niet weet hoe u actie moet ondernemen als u niet op sociale media zit. Hoewel het wat langer kan duren, kunt u door een zoekopdracht op internet uit te voeren manieren vinden om actie te ondernemen en het kan u zelfs leiden naar betrouwbaardere en geverifieerde nieuwsbronnen. U kunt ook contact opnemen met lokale universiteiten, sociale dienstenorganisaties en activistische bewegingen voor informatie over hoe u ondersteuning kunt bieden.
Neem de gesprekken offline
Uitloggen van sociale media betekent niet dat de dialoog stopt. De dialoog wordt misschien alleen maar rijker als we face-to-face en via de telefoon met elkaar gaan praten in plaats van achter schermen. Als we in gedachten houden dat we met elkaar verbonden zijn, is het ook niet de oplossing om uit sociale media te stappen en ons hoofd in ons kussen te leggen om de huidige burgeropstanden te negeren.
Ten eerste kunnen we onze privileges en blinde vlekken in ogenschouw nemen. Als je jezelf moet opleiden om anderen met onderdrukte identiteiten te ondersteunen, kan dat door te lezen, lokale lezingen bij te wonen en contact te leggen met anderen die ook werken aan hun opleiding. Een boekenclub is echter misschien niet genoeg.
Als we bedenken dat we met elkaar verbonden zijn, is het ook niet de oplossing om de sociale media te verlaten en ons hoofd in ons kussen te leggen en de huidige burgeropstanden te negeren.
Terwijl we ons bewustzijn vergroten, moeten we bedenken wat we kunnen doen om de impact op degenen die worden geschaad te minimaliseren. Het kan bijvoorbeeld betekenen dat we een familielid bellen dat luid en duidelijk niet geïnformeerd is en hen helpen om door een aantal van hun schadelijke overtuigingen heen te werken. Het kan ook betekenen dat we met degenen praten die direct worden getroffen, vragen welke ondersteuning ze nodig hebben en een actieplan opstellen. Zorg ervoor dat je altijd luistert naar en respect hebt voor de gemeenschapsleiders die aan de frontlinie van een beweging staan.
Regel uw zenuwstelsel
Laten we teruggaan naar wat ik een paar alinea’s geleden zei: het is niet ongewoon om moord op sociale media te zien. Denk eens aan wat er met ons zenuwstelsel gebeurt als we zo’n gruweldaad zien. We kunnen ons verbijsterd voelen, misselijk, trillerig of beginnen meteen te huilen. Het is niet ongehoord om kort daarna symptomen van PTSS te ervaren , waaronder nachtmerries en opdringerige gedachten .
Als wij ziek zijn, kunnen wij niemand anders van dienst zijn.
Mijn eerste actie is altijd om mindfulness-oefeningen aan te bevelen aan mijn cliënten die omgaan met PTSS-symptomen. Dit komt omdat deze oefeningen eenvoudig, gratis en overal te gebruiken zijn. Onderzoek ondersteunt ook mindfulness als een ondersteunende interventie voor mensen die lijden aan indirect trauma.
Mindfulness-oefening
Mindfulness kan zo simpel zijn als 4-7-8 ademhaling :
- Adem vier seconden in
- Houd je adem zeven seconden vast
- Adem acht seconden uit.
De andere mindfulness oefening die ik aanbeveel is een liefdevolle vriendelijkheid meditatie . Hoewel deze meditatie vaak gericht is op het geven van liefde aan jezelf, is het krachtig om de focus te verleggen naar het geven van liefde aan anderen, vooral wanneer je te maken hebt met de effecten van burgerlijke onrust.
Om te beginnen, doe een paar rondes van 4-7-8 ademhaling om je zenuwstelsel voor te bereiden. Stel je daarna voor dat je in een ruimte bent die veilig en kalm aanvoelt. Je kunt zelfs je armen om jezelf heen slaan in een knuffel en daarbij diep ademhalen.
Liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie voor plaatsvervangend trauma
Als je eenmaal in die ruimte bent, focus je dan op liefdevolle en vriendelijke zinnen naar jezelf. Enkele voorbeelden zijn:
- Ik ben veilig
- Ik ben beschermd
- Ik ben geliefd
Als je merkt dat je lichaam begint te ontspannen, neem dan dezelfde zinnen en richt ze op degenen die in gevaar zijn. Voorbeelden zijn:
- Moge iedereen veilig zijn
- Moge het geweld ophouden
- Moge de liefde overwinnen
Om het proces te stroomlijnen, kunt u uzelf opnemen en de instructies die ik zojuist heb opgesomd, uitspreken. Op die manier kunt u de opname eenvoudig beluisteren wanneer u even tijd nodig hebt om te aarden.
Richt je op wat je kunt controleren
Wanneer dingen zo diep onveilig en buiten controle voelen, kunnen sommigen het gevoel krijgen dat het geen zin heeft om zelfs maar te proberen van dienst te zijn. Dit soort denken kan ertoe leiden dat we ons ongevoelig en apathisch voelen. Er is veel dat buiten onze controle ligt. Systemen van onderdrukking zijn machtig, en niet één van ons kan onrechtvaardigheden oplossen die overal ter wereld voorkomen. Maar dat betekent niet dat we onze handen in de lucht moeten gooien.
Denk eens na over wat u in de hand hebt. Hoe u omgaat met sociale media, hoe u offline verschijnt en hoe u voor uw lichaam zorgt, het ligt allemaal in uw handen.
Burgerlijke onrust is niet de enige stressfactor die landen overal teistert. Klimaatverandering en economische neergang verhogen alleen maar het volume van de stress van het collectief. Met dit in gedachten, heeft u misschien extra ondersteuning nodig.
Links en bronnen
- Kijk op Inclusieve Therapeuten om een aanbieder te vinden: de directory biedt tal van zoekfilters die u helpen bij het vinden van de beste match.
- Als u zich zorgen maakt over de kosten, biedt Open Path Collective sessies aan voor $ 40 tot $ 70, uitgevoerd door een divers team van clinici.
- Als u een zwarte vrouw bent, kunt u contact opnemen met de Loveland Foundation om maximaal 12 therapievouchers te ontvangen
- Als u een persoon van kleur bent, heeft het Mental Health Liberation Fund ook vouchers beschikbaar
Als u of een dierbare kampt met PTSS of indirect trauma, neem dan contact op met de nationale hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten in uw omgeving.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .