Close this video player
Uitstelgedrag houdt in dat je de neiging hebt om een taak of beslissing die voor een bepaalde deadline moet worden afgerond, uit te stellen. Iedereen stelt wel eens uit. Als we voor een taak staan die we gewoon niet willen doen, stellen velen van ons het uit tot morgen, en leggen we het opzij totdat we ons minder overweldigd voelen door al onze andere verantwoordelijkheden, of wachten we gewoon tot we meer energie hebben om de taak op een nieuwe dag aan te pakken.
Er kunnen echter problemen ontstaan als u merkt dat u deze taken steeds maar weer uitstelt en er nooit ‘later’ aan toekomt. Dit komt nogal eens voor bij mensen met ADHD (aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit), om verschillende redenen.
Dit artikel bespreekt waarom mensen met ADHD de neiging hebben om uit te stellen en welke impact dit op hun leven kan hebben. Het behandelt ook enkele van de verschillende ADHD-symptomen die bijdragen aan uitstelgedrag.
Inhoudsopgave
Druk op Play voor advies over het omgaan met uitstelgedrag
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast, gepresenteerd door psychotherapeut Amy Morin, LCSW, deelt manieren om te stoppen met uitstellen. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Het verband tussen ADHD en uitstelgedrag
ADHD is een neurologische ontwikkelingsstoornis die leidt tot symptomen zoals onoplettendheid, impulsiviteit en hyperactiviteit. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is bij 9,4% van de kinderen ADHD vastgesteld.
Hoewel de aandoening het vaakst wordt vastgesteld tijdens de kindertijd, kan het ook volwassenen treffen. Het National Institute of Mental Health (NIMH) suggereert dat de prevalentie van ADHD onder volwassenen 4,4% is. Het is echter niet ongewoon dat ADHD bij volwassenen niet wordt gediagnosticeerd en niet wordt behandeld .
Mensen stellen om uiteenlopende redenen uit, waaronder de wens om interessantere activiteiten te ondernemen. Voor mensen met ADHD wordt uitstelgedrag vaak sterk beïnvloed door de symptomen van hun aandoening.
Hoewel het veel voorkomt, wordt uitstelgedrag niet erkend als een officieel diagnostisch symptoom van ADHD. In een onderzoek uit 2014 hadden onderzoekers verwacht dat uitstelgedrag verband hield met impulsiviteit, maar in plaats daarvan ontdekten ze dat het alleen verband hield met onoplettendheid.
Sommige onderzoeken geven aan dat uitstelgedrag vaak dient als compensatiestrategie voor tieners en volwassenen met ADHD. Wanneer ze worden geconfronteerd met een uitdagende taak, biedt uitstelgedrag hen een manier om te stoppen met het omgaan met een onaangenaam probleem dat ze misschien te moeilijk vinden voor hun capaciteiten.
De factoren die bijdragen aan uitstelgedrag zijn complex en divers, maar problemen met uitvoerende functies spelen vaak een belangrijke rol.
Wat is uitvoerende functie?
Uitvoerende functionele vaardigheden zijn de mentale vaardigheden die nodig zijn om taken te plannen, organiseren, initiëren en voltooien. Deze vaardigheden omvatten zaken als werkgeheugen, timemanagement en zelfbeheersing.
Wanneer ze met een taak worden geconfronteerd, kunnen mensen met ADHD moeite hebben met het nemen van beslissingen over hoe ze moeten beginnen en hoe ze hun voortgang moeten bewaken. Ze kunnen de taak even laten liggen, alleen om afgeleid te worden door iets anders. Al deze factoren zorgen ervoor dat taken steeds worden uitgesteld, soms tot het laatste moment. In andere gevallen worden ze misschien helemaal niet gedaan.
Gevolgen van uitstelgedrag bij ADHD
Veel volwassenen met Attention Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) worstelen met chronische uitstelgedrag. Dit uitstelgedrag kan problemen op het werk veroorzaken wanneer taken pas op het laatste moment worden afgerond.
Het kan financiële stress thuis veroorzaken wanneer het bijhouden van het kasboek voortdurend wordt uitgesteld of wanneer rekeningen te laat worden betaald. En het kan problemen in relaties veroorzaken wanneer je anderen blijft uitstellen, waardoor ze zich onbelangrijk voelen.
Uitstelgedrag kan ook leiden tot negatieve stemmingen en emoties, evenals een laag zelfbeeld . Dit onvermogen om taken af te ronden kan leiden tot gevoelens van frustratie, schuld en schaamte. Zulke emoties dragen ook bij aan de neiging om taken uit te stellen.
Uit onderzoek blijkt ook dat mensen met ernstigere ADHD-symptomen meer last hebben van uitstelgedrag en internaliserende symptomen zoals depressie en angst.
Onderzoekers suggereren dat het helpen van mensen om uitstelgedrag aan te pakken, nuttig kan zijn om een aantal van de negatieve internaliserende emoties die soms voorkomen bij ADHD, zoals schuldgevoel, verdriet, schaamte, depressie en angst, te verminderen.
Factoren die bijdragen aan ADHD-gerelateerd uitstelgedrag
Er kunnen een aantal ADHD-gerelateerde factoren zijn die leiden tot chronisch uitstelgedrag, waaronder afleidbaarheid, vergeetachtigheid , desorganisatie en problemen met prioriteren, volgorde en tijdmanagement. Als u bovendien herhaaldelijk frustraties ervaart bij bepaalde soorten taken, kunt u die taken van nature vermijden om de negatieve gevoelens te vermijden die het werken aan die taken kan oproepen.
Hieronder staan enkele factoren die een rol kunnen spelen in de relatie tussen ADHD en uitstelgedrag.
Problemen bij het starten
Voor een volwassene met ADHD kan het vaak heel moeilijk zijn om zomaar aan een taak te beginnen , vooral als die taak niet intrinsiek interessant is. Als je zo afgeleid bent door externe stimuli, en ook door interne gedachten, kan het moeilijk zijn om überhaupt aan de startlijn te komen.
Soms is het al een uitdaging om erachter te komen waar of hoe je moet beginnen. Problemen met organisatie komen om de hoek kijken als je worstelt met het prioriteren, plannen en ordenen van taken die gedaan moeten worden om te beginnen en op koers te blijven.
Afgeleid raken
Als je eenmaal begint, merk je misschien dat je snel afgeleid raakt door iets anders dat interessanter is, waardoor je oorspronkelijke taak nog verder wordt uitgesteld. Het kan heel moeilijk zijn om je aandacht te reguleren als je ADHD hebt.
Zodra je je aandacht op een taak kunt richten , kan het lastig zijn om die aandacht vast te houden, omdat je gedachten afdwalen. Het kan lastig zijn om alert, gemotiveerd en op koers te blijven als je niet erg geïnteresseerd of gestimuleerd bent door de taak die je moet doen.
U zult merken dat wanneer taken bijzonder vervelend of saai zijn, u het uitstelt tot het allerlaatste moment. Op dat moment voelt u ofwel zoveel druk dat u zichzelf niet kunt motiveren om eindelijk te beginnen en de taak af te maken, of u loopt vast en maakt de taak helemaal niet af en moet de consequenties onder ogen zien.
Last-Minute voortstuwing
Interessant genoeg kan het uitstellen van taken tot het allerlaatste moment voor sommige mensen met ADHD een noodsituatie creëren, een soort urgentie, die hen helpt om de klus succesvol te klaren.
De snel naderende deadline (en de directe negatieve gevolgen als de deadline niet wordt gehaald) kunnen hen helpen zich te concentreren en de taak af te ronden.
Het probleem is dat deze urgentie ook behoorlijk wat stress en angst kan veroorzaken. En de stress kan een enorme tol eisen van jou en de mensen om je heen.
Het is onvermijdelijk dat deze last-minute spoedklussen niet van de hoge kwaliteit zijn die ze zouden zijn geweest zonder dit soort uitstelgedrag.
Gevoel van verlamming en overweldigd zijn
Aan de andere kant kunt u een pijnlijk gevoel van verlamming ervaren wanneer u met een taak of project wordt geconfronteerd: u wilt beginnen, maar kunt op geen enkele manier vooruitgang boeken.
Je hebt misschien een verpletterend gevoel van druk. Ook al weet je dat je de klus moet klaren, je komt gewoon niet in beweging.
Verminderd tijdsbesef
Soms is het een gebrekkig tijdsbesef dat leidt tot problemen met het starten van taken. Als u moeite hebt met het inschatten van hoe lang het duurt om een taak te voltooien, stelt u de taak misschien uit, denkend dat u nog steeds genoeg tijd hebt om het gedaan te krijgen.
ADHD kan het ook lastig maken om de tijd bij te houden. Het kan dus gebeuren dat deadlines onverwachts dichterbij komen.
Angst om te falen
Soms kan er zoveel angst zijn om aan een taak te beginnen dat die gevoelens een nog groter obstakel vormen. De angst om de taak niet goed uit te voeren, angst voor imperfectie en angst om te falen kunnen allemaal bijdragen aan uitstelgedrag.
Tips om uitstelgedrag bij ADHD te beheersen
Hoewel er een verband is tussen ADHD en uitstelgedrag, betekent dit niet dat iemand met ADHD moet blijven uitstellen. Hier zijn een paar tips voor het omgaan met uitstelgedrag als je ADHD hebt.
- Verdeel grotere taken in kleinere . Dit voorkomt dat de taken te moeilijk aanvoelen. Als je bijvoorbeeld een kast wilt opruimen, kun je in plaats van alles in één keer aan te pakken, de bovenste plank op een dag doen, de kleding aan het hangrek op een andere dag en alles op de vloer op een derde dag.
- Creëer een beloning . Als je iets uitstelt omdat het saai of vervelend is, bedenk dan een beloning die je krijgt als je het eenmaal gedaan hebt. Dit kan je helpen om de negatieve emoties die ervoor zorgen dat je uitstelt te overwinnen, omdat je weet dat er iets goeds aan de andere kant ligt.
- Beperk afleidingen bij het uitvoeren van taken . Omdat uitstelgedrag het gevolg kan zijn van het feit dat uw aandacht wordt afgeleid terwijl u aan een taak werkt, moet u proberen het aantal afleidingen dat u kan afleiden te beperken. Zet uw mobiele telefoon op stil en zet de televisie uit wanneer u aan de taak werkt. Laat ook anderen om u heen weten dat u niet gestoord wilt worden.
- Zoek professionele hulp . Onderzoek heeft uitgewezen dat het volgen van acceptatie- en commitmenttherapie (ACT) helpt om uitstelgedrag bij mensen met ADHD te verminderen. ACT houdt in dat je leert om negatieve gedachten of omstandigheden te accepteren en tegelijkertijd gezondere gedragingen toe te passen.
Helpt Adderall tegen uitstelgedrag?
Uit sommige onderzoeken is gebleken dat een van de belangrijkste redenen waarom studenten voorgeschreven stimulerende middelen nemen, zoals Adderall, een medicijn dat vaak wordt voorgeschreven voor ADHD, is om uitstelgedrag te verminderen. Hoewel deze medicijnen mensen met ADHD kunnen helpen, brengt het recreatief innemen ervan (zonder recept) risico’s met zich mee, zoals het ontwikkelen van een Adderall-verslaving .
Een woord van Verywell
ADHD en uitstelgedrag gaan vaak hand in hand. Het herkennen van de relatie die er tussen de twee bestaat, is nuttig om te begrijpen hoe ze op elkaar inwerken. Het is ook een goede eerste stap om uiteindelijk je neiging tot uitstelgedrag te overwinnen.