Catherine Falls-commercial / Getty Images
Sluit deze videospeler
Tekenen dat iemand een paniekaanval heeft, zijn onder meer:
- Uitingen van intense angst
- Zweten
- Bevend
- Moeilijk ademen
- Pijn op de borst
De persoon kan hyperventileren, trillen of het gevoel hebben dat hij doodgaat. Paniekaanvallen kunnen beangstigend zijn, maar er zijn manieren waarop je iemand die er een heeft, kunt helpen.
Als u vermoedt dat iemand een paniekaanval heeft, kunt u de volgende stappen ondernemen om hem of haar erdoorheen te helpen.
Inhoudsopgave
Hoe weet je wanneer iemand een paniekaanval heeft?
Het is essentieel om te herkennen wanneer iemand een paniekaanval heeft. Enkele van de signalen en symptomen die u kunt waarnemen zijn:
- Duizeligheid of licht in het hoofd zijn
- Snelle, oppervlakkige ademhaling
- Schudden of trillen
- Hun borst grijpen
- Moeilijkheden bij het reageren op externe prikkels
- Spierspanning
Naast de uiterlijke, zichtbare tekenen ervaart het individu ook extreme angst of een overweldigend gevoel van vrees . Het is niet ongewoon dat iemand deze symptomen verwart met een hartaanval of een ander medisch probleem.
Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat jaarlijks meer dan 1,2 miljoen mensen de spoedeisende hulp bezoeken vanwege angstsymptomen.
Het is echter essentieel om te onthouden dat de ervaring van elke persoon anders is. Als iemand die u kent in het verleden paniekaanvallen heeft gehad of de diagnose paniekstoornis heeft gekregen, kan het nuttig zijn om met hem of haar te praten over waar hij of zij op moet letten en wat voor soort symptomen hij of zij doorgaans heeft.
Het kan ook helpen om te identificeren wat er gebeurt. De persoon die een paniekaanval heeft, begrijpt misschien niet wat er gebeurt, vooral als hij of zij er nog nooit een heeft meegemaakt. Leg zachtjes uit dat u denkt dat hij of zij een paniekaanval heeft, dat hij of zij veilig is en dat het snel voorbij zal zijn.
Wanneer u hulp moet zoeken
U dient medische hulp te zoeken als u niet zeker weet of de symptomen van het individu worden veroorzaakt door een paniekaanval of een medische aandoening. Medische aandoeningen die symptomen kunnen veroorzaken die lijken op een paniekaanval, zijn onder andere:
- Astma
- Cardiovasculaire aandoeningen
- Suikerziekte
- Hyperthyreoïdie
Denk na over de oorzaak van de paniekaanval
Meer weten over de toestand van een persoon en welke soorten stimuli of situaties een paniekaanval kunnen veroorzaken, kan ook nuttig zijn. Paniekaanvallen kunnen door een aantal dingen
worden getriggerd , waaronder stress, onbekende omgevingen en gevreesde situaties.
Mensen die terugkerende paniekaanvallen hebben, kunnen een aandoening hebben die paniekstoornis wordt genoemd, maar mensen zonder angststoornissen kunnen ook paniekaanvallen ervaren. In sommige gevallen kunnen factoren zoals overmatige cafeïne- inname, ziekte en intensieve lichaamsbeweging een paniekaanval veroorzaken.
In veel gevallen is er waarschijnlijk weinig dat u kunt doen om de situatie te veranderen. Begrijpen wat de aanval heeft veroorzaakt, kan het individu helpen patronen of situaties te herkennen die vaak aan dergelijke aanvallen voorafgaan.
Paniekaanvallen hebben niet altijd een duidelijke bron. Ze slaan vaak plotseling toe en zonder duidelijke oorzaak. Hoewel het nuttig kan zijn om op de hoogte te zijn van triggers die mogelijk een rol hebben gespeeld, zou je je vooral moeten richten op het ondersteunen van de persoon totdat de aanval voorbij is.
Blijf kalm
Probeer zo kalm mogelijk te blijven. Terwijl de andere persoon misschien in paniek is, kun jij helpen door rustig te blijven.
Dit klinkt misschien makkelijker dan het in de praktijk is. Het is makkelijk om je angstig en ongemakkelijk te voelen als iemand anders zo duidelijk in de war is. Het is een goed idee om een aantal snelwerkende strategieën te gebruiken om je geest en lichaam in zulke momenten te kalmeren.
Haal een paar keer diep en kalmerend adem en concentreer je op het aarden van jezelf op dit moment. Als je het gevoel hebt dat je niet kalm kunt blijven, overweeg dan om iemand anders om hulp te vragen.
Paniekaanvallen duren meestal relatief kort, de meeste duren tussen de 5 en 10 minuten. Hoewel het veel langer lijkt als het gebeurt, vooral voor de persoon die het ervaart, is het beste wat je kunt doen een gevoel van kalmte en comfort uitstralen.
Als ze om stilte vragen
Als de persoon die de paniekaanval heeft je vraagt om stil te zijn, moet je doen wat hij/zij vraagt. Maar als hij/zij niet om stilte heeft gevraagd, kun je hem/haar rustig geruststellen dat je er bent, hem/haar laten weten dat hij/zij veilig is en hem/haar eraan herinneren dat het snel voorbij zal zijn.
Blijf bij hen
Laat de andere persoon niet alleen tijdens de paniekaanval. Bij hen blijven als een geruststellende, vertrouwde aanwezigheid kan het individu helpen om te gaan met de gevoelens van angst en bezorgdheid die ze ervaren.
Als ze je om ruimte vragen, blijf dan in de buurt zodat je ze gerust kunt stellen of hulp kunt bieden als dat nodig is.
In sommige gevallen moet je ze misschien helpen om naar een andere locatie te gaan tijdens een paniekaanval. Leid ze voorzichtig naar een rustige plek en blijf bij ze totdat de paniekaanval voorbij is.
Vermijd het toevoegen van druk
Vermijd dingen die de druk of angst van de persoon met de paniekaanval verergeren. Als ze bijvoorbeeld in paniek raken over het uitvoeren van een activiteit als spreken in het openbaar, voeg dan geen druk toe door ze te vertellen dat ze binnen een bepaalde tijd moeten kalmeren.
Ga niet in op langdradige uitleg of stel niet te veel vragen. Maak in plaats daarvan korte, simpele statements.
Wat je kunt zeggen
Tijdens een paniekaanval zou je kunnen zeggen:
- “Vertel me hoe ik kan helpen.”
- “Je bent veilig.”
- “Concentreer je op je ademhaling.”
- “Je komt hier doorheen.”
Vraag hoe u kunt helpen
Vraag de persoon die een paniekaanval heeft of er iets is wat u kunt doen om te helpen. In sommige gevallen kunnen ze het u misschien vertellen, maar het is belangrijk om te onthouden dat ze niet helder denken. Ze voelen zich misschien niet in staat om te reageren, of ze reageren misschien met frustratie of woede .
Het is moeilijk voor iemand om te communiceren als ze in paniek zijn. Let op lichaamstaal , gebaren en non-verbale reacties op uw vragen of suggesties.
Neem het niet persoonlijk als je vriend kortaf is of niet logisch reageert.
Help ze aarden
Gronden is een ontspanningstechniek die paniekgevoelens kan bestrijden door mensen te helpen zich op hun zintuigen te concentreren.
Laat ze de 5-4-3-2-1 aardingsoefening proberen
Bij de 5-4-3-2-1-grondingstechniek vraagt u de persoon zich te concentreren op:
- Vijf dingen die ze kunnen zien
- Vier dingen die ze kunnen aanraken
- Drie dingen die ze kunnen horen
- Twee dingen die ze kunnen ruiken
- Eén ding kunnen ze proeven
Moedig diepe, kalmerende ademhalingen aan
Tijdens een paniekaanval gaan mensen vaak snel en oppervlakkig ademen, wat angst en vrees erger maakt. Herinner ze eraan om langzaam en gestaag adem te halen .
Je kunt ze rustig door het proces heen praten, door ze te instrueren om langzaam en diep in te ademen door de neus terwijl je tot vijf telt. Zeg ze dan om langzaam uit te ademen door hun mond terwijl je tot vijf telt.
Onderzoek suggereert dat ademhalingscontrole een belangrijke rol kan spelen bij het opwekken van gevoelens van kalmte en het bestrijden van angst.
Bied ze koud water aan
Soms kan het drinken van water mensen helpen kalmeren. Naast dat het ze iets geeft om zich op te concentreren, kan het fysieke symptomen van een droge mond of uitdroging verlichten die paniekgevoelens kunnen triggeren of verergeren.
Sommige mensen vinden dat een koud kompres of zelfs het onderdompelen van hun handen in koud water kan helpen om gevoelens van angst en paniek te verlichten. De techniek is onlangs op sociale media rondgegaan als een manier om de angstreactie kort te sluiten.
Waarom koud water helpt
Er wordt gedacht dat koud water helpt omdat het het parasympathische zenuwstelsel van het lichaam activeert. Het parasympathische systeem is de tak van het zenuwstelsel die het lichaam kalmeert na stressvolle gebeurtenissen. Het activeren van dit systeem kan helpen om een groter gevoel van kalmte teweeg te brengen.
Een aantal onderzoeken heeft de mogelijke voordelen van onderdompeling in koud water als hulpmiddel bij het bestrijden van angst onderzocht en heeft aangetoond dat het positieve effecten kan hebben op stemming en welzijn. Er is echter meer onderzoek nodig.
Tot die tijd moet u de persoon aanmoedigen om wat koud water te drinken, een koude doek op zijn of haar voorhoofd te leggen of zijn of haar hand in een glas ijswater te dopen .
Negeer ze niet
Paniekaanvallen kunnen zowel verwarrend als beangstigend zijn. De angst van de ander is misschien niet logisch voor u, maar u mag nooit afdoen, minimaliseren of ontkrachten wat ze voelen. Hun angst is heel reëel en het is belangrijk om hun emoties te valideren .
Vermijd het maken van ongeldige opmerkingen zoals:
- “Kom er gewoon overheen.”
- “Het is goed.”
- “Er is niets om bang voor te zijn.”
- “Wat is er met je?”
- “Dat is belachelijk!”
- “Blijf gewoon rustig.”
Ongeldige opmerkingen kunnen ervoor zorgen dat de ander zich schaamt of verlegen voelt over zijn reactie. Blijf in plaats daarvan benadrukken dat je er voor hem bent, dat hij veilig is en dat de aanval snel voorbij zal zijn.
Ontmoedig vermijdingsgedrag
Hoewel u misschien geneigd bent de ander af te leiden van wat er gebeurt, is het beter om hem/haar met de gevoelens van angst en bezorgdheid te laten omgaan in plaats van te proberen ze te vermijden.
Vermijdingsgedrag , waarbij sprake is van veiligheidsgedrag om angstgevoelens te vermijden, kan de angst na verloop van tijd verergeren.
Paniekaanvallen kunnen ervoor zorgen dat mensen situaties vermijden die gevoelens van angst kunnen oproepen. Dergelijke vermijding kan een rol spelen bij de ontwikkeling van agorafobie , een aandoening waarbij mensen hun huis niet kunnen verlaten uit angst voor een paniekaanval.
Omgaan met de angst, het onder ogen zien en leren dat het te verdragen is, is een betere keuze. Hoewel het moeilijk is, zal de andere persoon begrijpen dat paniekaanvallen, hoewel beangstigend, niet gevaarlijk zijn.
-
Blijf kalm
-
Blijf bij hen
-
Help ze om met beide benen op de grond te blijven in het heden
-
Vraag ze wat ze nodig hebben
-
Maak ze niet te schande
-
Minimaliseer of verwerp niet wat er gebeurt
-
Bied geen stoffen aan
-
Moedig geen veiligheidsgedrag aan
Een woord van Verywell
Het kan verwarrend en stressvol zijn om iemand een paniekaanval te zien ervaren. Nadat je ze door de aanval heen hebt geholpen, is het belangrijk om ook voor jezelf te zorgen. Neem de tijd om te hergroeperen, te ontspannen en je geest en lichaam op te laden.
U kunt ook overwegen om de persoon aan te moedigen om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten . Bied aan om ze te helpen een therapeut te vinden en steun ze bij het vasthouden aan hun behandelplan . Hoewel er geen manier is om het risico op een paniekaanval volledig uit te sluiten, zijn er effectieve angstbehandelingen beschikbaar die de frequentie en ernst van deze aanvallen kunnen verminderen.