Ik weet niet wie ik ben: wat te doen als je je zo voelt

Als je jezelf ooit betrapt op de gedachte “Ik weet niet wie ik ben”, vraag je je misschien af ​​waarom je je zo voelt en wat je kunt doen om dat te veranderen. Terwijl sommige mensen een sterk gevoel hebben van wie ze zijn, kunnen anderen het gevoel hebben dat ze hun ware zelf niet echt begrijpen.

Je onzeker voelen over jezelf kan soms leiden tot een verschuivend gevoel van identiteit. Je probeert misschien altijd nieuwe ideeën of persona’s uit om te zien of ze passen. Of je merkt misschien dat je verandert als reactie op andere mensen.

In dit artikel bespreken we waarom je het gevoel kunt hebben dat je niet weet wie je bent en wat je kunt doen om een ​​sterker gevoel van eigenwaarde te ontwikkelen.

Hoe identiteit ontstaat

Wat betekent het als je bij jezelf denkt: ‘Ik weet niet wie ik ben?’ Dan heb je waarschijnlijk een laag zelfbeeld, wat door een aantal factoren beïnvloed kan worden.

Identiteit wordt gevormd door de ervaringen die mensen tijdens hun leven hebben, met name tijdens de kindertijd en adolescentie. Kinderen die opgroeien in een ondersteunende omgeving krijgen de zorg, steun en aanmoediging die ze nodig hebben om een ​​gezond gevoel van eigenwaarde te ontwikkelen.

Kinderen die opgroeien in een omgeving met weinig ondersteuning en die te maken krijgen met verwaarlozing, mishandeling of overmatige opvoeding, hebben daarentegen vaak moeite met het ontwikkelen van een eigen, sterke identiteit.

De theoreticus Erik Erikson geloofde dat de periode van de adolescentie een bijzonder belangrijke rol speelde in de vorming van iemands identiteit. Hij beschreef deze levensfase als een van ” identiteit versus rolverwarring ” en geloofde dat mensen die zich kunnen committeren aan een sterke identiteit, eruit komen met een solide gevoel van eigenwaarde, terwijl degenen die worstelen zich kunnen afvragen wie ze zijn als ze de jonge volwassenheid ingaan.

Later beschreef psycholoog James Marcia twee primaire identiteitsstatussen: exploratie en commitment. Exploratie omvat het proces van experimenteren met verschillende ideeën, terwijl commitment het nemen van beslissingen op basis van die identiteitsgerelateerde ideeën inhoudt.

Factoren die identiteit beïnvloeden

Het proces van het vormen van een gevoel van zelf begint in de kindertijd en wordt beïnvloed door een breed scala aan factoren. Enkele hiervan zijn:

• Individualisering : Dit is het proces dat mensen doorlopen om hun eigen unieke gevoel van zelf te ontwikkelen. Kinderen hebben ruimte nodig om zichzelf vrij te uiten zonder angst voor schaamte, schuld, kritiek en veroordeling om dit proces succesvol te laten verlopen.
• Maatschappij : Maatschappelijke invloeden en verwachtingen kunnen een belangrijke rol spelen in identiteit. Cultuur, media, religies, genderrollen en andere factoren die deel uitmaken van een maatschappij kunnen van invloed zijn op hoe u zich voelt over wie u bent. U kunt ook uitdagingen ervaren wanneer aspecten van uw identiteit niet overeenkomen met de verwachtingen van de maatschappij waarin u leeft.
• Uw familie : Het zijn uw verzorgers en familieleden die een aantal van de vroegste rollen spelen in de vorming van uw identiteit. Gedurende uw leven kunnen de verschillende rollen die u in uw familie speelt, van invloed zijn op hoe u uzelf ziet. En de aard van uw relaties met uw geliefden kan ook van invloed zijn op of u een sterk of zwak gevoel van eigenwaarde hebt.

Onderzoek suggereert dat mensen met een consistent identiteitsgevoel ook een hoger zelfbeeld hebben , minder risicovol gedrag vertonen en minder snel internaliserende symptomen ervaren . Internaliserende symptomen komen vaak voor bij mensen met een depressie en kunnen veranderingen in eetgewoonten, angst, eenzaamheid, verdriet en concentratieproblemen omvatten.

Omgaan met het feit dat je niet weet wie je bent

Als je worstelt met problemen die te maken hebben met identiteit en het gevoel hebt dat je niet echt weet wie je bent, zijn er dingen die je kunt doen om ermee om te gaan. Manieren vinden om jezelf beter te leren kennen en deelnemen aan activiteiten die je gevoel van eigenwaarde versterken, kan je individualiteit bevorderen en versterken.

Leer meer over jezelf

Als je het gevoel hebt dat je niet weet wie je bent, kan het nuttig zijn om wat tijd te besteden aan het beter leren kennen van jezelf. Een manier om dit te doen is door na te denken over de dingen die je leuk vindt en die belangrijk voor je zijn.

Journaling , expressief schrijven of lijsten maken van dingen die belangrijk voor je zijn, kan nuttig zijn. Overweeg om te schrijven over dingen die je leuk vindt, ervaringen die je hebt gehad of dingen waar je meer over wilt weten.

Wat zijn je favoriete boeken? Welk type muziek vind je leuk? Wanneer voelde je je het gelukkigst? Terwijl je aan je dagboek werkt, zie je misschien bepaalde thema’s of voorkeuren naar voren komen. Terugkijken op deze lijsten en aantekeningen kan je helpen je individualiteit beter te zien en waarderen.

Ontdek wat u waardeert

Kennis van uw centrale waarden kan een grote rol spelen bij het bepalen wie u bent. Welke overtuigingen en waarden zijn het belangrijkst voor u? Dit zijn de belangrijkste eigenschappen die u het belangrijkst vindt in uzelf en in anderen.

Breng tijd alleen door

Hoewel eenzaamheid soms wordt aangezien voor eenzaamheid , kan het doorbrengen van tijd alleen belangrijke voordelen voor de mentale gezondheid hebben . Sociale druk kan het soms moeilijk maken om een ​​gevoel te krijgen van wat belangrijk voor je is, vooral als je omringd bent door mensen met sterke persoonlijkheden.

Als u even de tijd voor uzelf neemt, krijgt u de kans om na te denken, te ontdekken en te experimenteren met nieuwe ideeën en gevoelens.

Daag jezelf uit

Nieuwe dingen proberen kan een andere nuttige tool zijn voor zelfonderzoek. Soms betekent het ontdekken wie je bent dat je nieuwe aspecten van je identiteit uitprobeert. Denk eens aan hoe tieners vaak experimenteren met verschillende stijlen terwijl ze hun gevoel van eigenwaarde ontwikkelen. Hoewel mensen vaak denken dat zulke reizen van zelfontdekking beperkt zijn tot de adolescentie, is zulke verkenning iets dat nuttig kan zijn gedurende het hele leven. 

Vertrouw op je intuïtie

Leren hoe je op jezelf en je instincten kunt vertrouwen is een ander onderdeel van het ontdekken wie je bent. Als je een zwak gevoel van eigenwaarde hebt, heb je misschien moeite met het nemen van beslissingen , of ze nu groot of klein zijn. Om beter te begrijpen wie je bent, is het essentieel om keuzes te maken die jou weerspiegelen en niet de mensen om je heen.

Een manier om te leren hoe je op je beslissingen kunt vertrouwen, is door ze gewoon vaker te nemen. Je kunt klein beginnen door dingen te doen zoals kiezen wat je voor het avondeten wilt maken, je vrienden vertellen waar je wilt eten of kiezen tussen verschillende items tijdens het winkelen. Na verloop van tijd zul je een beter gevoel krijgen voor de soorten dingen die je verkiest en leren hoe je jezelf beter kunt laten gelden in verschillende situaties.

Beoefen Mindfulness

Mindfulness is een techniek waarbij je je richt op het huidige moment zonder je zorgen te maken over het verleden of de toekomst. In het moment aanwezig zijn kan nuttig zijn als je worstelt met afleidingen of sociale druk die je soms aan jezelf kunnen laten twijfelen.

Hulp krijgen om het gevoel van eigenwaarde te versterken

Als het gevoel dat je niet weet wie je bent, voor veel stress zorgt of het moeilijk maakt om normaal te functioneren, kun je overwegen om met een arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Problemen met identiteit kunnen een rol spelen bij:

• Spanning
• Depressie
• Laag zelfbeeld
• Relatieproblemen
• Spanning
• Ongelukkigheid

Door met een therapeut te werken, kunt u meer te weten komen over uw identiteit en hoe deze invloed heeft op aspecten van uw leven, zoals besluitvorming en relaties.

Soms kunnen problemen met uw gevoel van eigenwaarde gerelateerd zijn aan een psychische aandoening, waaronder borderline persoonlijkheidsstoornis , dissociatieve stoornissen, posttraumatische stressstoornis (PTSS) of schizofrenie . Door hulp te zoeken bij een arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg, kunt u een diagnose en de juiste behandeling krijgen.