Slachtoffermentaliteit: definitie, oorzaken en manieren om ermee om te gaan

Heb je constant het gevoel dat je geen controle hebt over situaties of dat andere mensen het op je gemunt hebben? Of heb je het gevoel dat er slechte dingen met je gebeuren, wat je ook doet? Als je merkt dat je anderen de schuld geeft van gebeurtenissen of situaties in je leven, worstel je misschien met wat bekendstaat als slachtoffermentaliteit. 

Mensen met een slachtoffermentaliteit hebben het gevoel dat er steeds slechte dingen gebeuren en dat de wereld tegen hen is. Je hebt misschien het gevoel dat iedereen tegen je is, of dat nu je partner, je collega’s of zelfs je familie of vrienden zijn. Ook al zijn er misschien dingen die je kunt doen om de situatie te verhelpen, je neemt nergens verantwoordelijkheid voor en hebt het gevoel dat alles buiten je macht ligt.

Daarnaast kun je dingen persoonlijk opvatten , zelfs als ze niet op jou gericht zijn. Je kunt gedachten hebben als: “Wat heb ik gedaan om dit te verdienen?” Je kunt je ook vaak
wrokkig voelen.

Waarschijnlijk heb je een slechte periode in je leven doorgemaakt of een trauma meegemaakt , maar je had op dat moment geen copingstrategieën en ontwikkelde dit negatieve standpunt of slachtoffermentaliteit. Dit leidde ertoe dat je ging geloven dat het leven je gewoon overkomt en dat je geen verantwoordelijkheid hebt voor wat er in je leven gebeurt.

Je vraagt ​​je misschien zelfs af waarom je je op deze manier blijft gedragen. De waarheid is dat er waarschijnlijk een aantal secundaire voordelen zijn aan het weigeren om je slachtoffermentaliteit te veranderen. Je krijgt misschien sympathie of aandacht voor je leed door wat je is overkomen. Je voelt je misschien opgelucht dat anderen je hulp of bevestiging bieden . Je wilt je waarschijnlijk ook nooit meer kwetsbaar voelen, en dus is het makkelijker om geen risico’s te nemen.

In dit artikel wordt besproken wat een slachtoffermentaliteit is, wat de tekenen en symptomen van deze mentaliteit zijn en hoe u kunt leren om negatieve denkpatronen te elimineren.

Het begrijpen van de slachtoffermentaliteit

Even een stapje terug, wat is een slachtoffermentaliteit precies? Hoewel een slachtoffermentaliteit geen erkende diagnosticeerbare aandoening is, is het een algemeen geaccepteerde term en heeft het een aantal andere namen, zoals slachtoffersyndroom en slachtoffercomplex. 

Mensen met een slachtoffermentaliteit denken dat het makkelijker is om in negativiteit te vervallen dan om zichzelf te redden. Het kan zelfs zo zijn dat ze deze mentaliteit opdringen aan anderen.

In de kern is een slachtoffermentaliteit geworteld in trauma, nood en pijn, meestal. Wanneer je een traumatische situatie meemaakt, meestal door toedoen van anderen, kun je leren dat je hulpeloos bent en dat niets wat je in de toekomst doet enig verschil zal maken.

Hierdoor voel je je kwetsbaar en bang en kies je ervoor om geen verantwoordelijkheid te nemen, de schuld niet bij anderen te leggen en excuses te verzinnen, ook al zijn er dingen die je wel zou kunnen doen.

Is een slachtoffermentaliteit permanent?

Hoewel het begrijpelijk is dat je je zo voelt na een traumatische reeks gebeurtenissen, is de waarheid dat er altijd meerdere factoren betrokken zijn bij een slechte situatie. Hoewel je misschien niet in staat was om te controleren wat er in het verleden met je gebeurde, is het waarschijnlijk dat je wel enige mate van controle hebt over wat er in de toekomst met je gebeurt.

Bovendien, als andere mensen je proberen te helpen, kun je terugvallen in zelfmedelijden en beweren dat niets zal werken. Met andere woorden, je wilt eigenlijk gewoon medelijden met jezelf hebben in plaats van te werken aan een zinvolle verandering.

Hoewel het oké is om je slecht te voelen over wat je is overkomen en om ervoor te zorgen dat je moeilijke emoties verwerkt, moet iedereen met een slachtoffermentaliteit een einde maken aan zelfmedelijden en werken aan verandering en genezing. Anders zullen je gevoelens van slachtofferschap en machteloosheid je de rest van je leven achtervolgen.

De waarheid is dat het leven je altijd weer voor uitdagingen stelt. Als je het gevoel hebt dat niets wat je doet enig verschil maakt, dan zul je de rest van je leven een zware strijd moeten leveren.

Een slachtoffer geeft anderen de schuld van zijn of haar huidige situatie, ook al hebben die anderen er niets mee te maken en is de dader zelf (of in ieder geval gedeeltelijk) schuldig.

Ja, je rechten zijn geschonden en je hebt niet verdiend wat je is overkomen. Je verdient empathie en medeleven—en begrip. En je kunt jezelf deze dingen geven zonder te wachten tot iemand anders ze je geeft.

Tekenen van een slachtoffermentaliteit

Wat zijn enkele signalen van een slachtoffermentaliteit? Als u niet zeker weet of u worstelt met een slachtoffermentaliteit, zijn hier enkele mogelijke signalen om op te letten:

• Je geeft andere mensen de schuld van hoe jouw leven verloopt
• Je hebt het gevoel dat alles tegen je is
• Je hebt moeite met het omgaan met tegenslagen
• Je hebt een negatieve houding in de meeste situaties
• Als iemand je probeert te helpen, word je boos
• Als je medelijden met jezelf hebt, voel je je een beetje beter
• Je hebt de neiging om met andere mensen om te gaan die ook graag klagen en anderen de schuld geven
• Je vindt het moeilijk om veranderingen in je leven aan te brengen
• Je hebt het gevoel dat je geen steun krijgt van andere mensen
• Je hebt een gebrek aan zelfvertrouwen of een laag zelfbeeld
• Je hebt het gevoel dat anderen moeten erkennen dat je een slachtoffer bent geweest
• Je wilt dat de mensen die jou onrecht hebben aangedaan, erkennen wat ze hebben gedaan
• Je hebt een heel zwart-wit beeld van andere mensen
• Je hebt geen empathie voor de problemen van anderen
• Je hebt de neiging om over situaties te piekeren
• Je bent passief als je je dag doorbrengt
• Je denkt dat de wereld een oneerlijke plek is
• Je bent hyperalert voor slechte dingen die kunnen gebeuren
• Je bent emotioneel niet beschikbaar voor andere mensen
• Je hebt het gevoel dat falen permanent is
• Je hebt een constant gevoel van hulpeloosheid
• Je hebt de neiging om te catastroferen
• Je hebt altijd het gevoel dat andere mensen het beter hebben in het leven dan jij

Slachtoffermentaliteit en gedrag

Wat is slachtoffermentaliteitsgedrag? Het verwijst naar de soorten acties die mensen met een slachtoffermentaliteit geneigd zijn te ondernemen. Wat zijn de gedragingen die mensen met een slachtoffermentaliteit geneigd zijn te ondernemen? Hieronder staan ​​enkele van de meest voorkomende die u kunt observeren:

• De neiging om anderen de schuld te geven
• Geen verantwoordelijkheid nemen voor je eigen leven
• Overdreven waakzaam zijn in de omgang met andere mensen en op kleine dingen groots reageren
• Zeer bewust zijn van wanneer mensen slechte bedoelingen hebben
• Het gevoel hebben dat iedereen het makkelijker heeft dan jij en daarom probeer je het niet
• Gevoelens van opluchting wanneer je sympathie of medelijden krijgt en het zoeken hiernaar als resultaat

Slachtoffermentaliteit en houding

En wat zijn de houdingen die gepaard gaan met een slachtoffermentaliteit? Hier zijn enkele houdingen waar u op moet letten.

• Je overdreven pessimistisch voelen over je toekomst
• Gevoelens van onderdrukte woede
• Het gevoel hebben dat je recht hebt op sympathie van anderen
• Je defensief voelen, ongeacht wat andere mensen zeggen
• Het gevoel hebben dat het geen zin heeft om naar oplossingen te zoeken
• Mensen zien als zwart en wit of goed en slecht
• Niet bereid zijn om risico’s te nemen
• Het overdrijven van de risico’s van situaties of hoe slecht ze kunnen aflopen
• Jezelf steeds naar beneden halen
• Een gevoel van aangeleerde hulpeloosheid

Slachtoffermentaliteit Overtuigingen

Laten we tot slot eens kijken naar de overtuigingen die iemand met een slachtoffermentaliteit heeft. Hieronder staan ​​de meest voorkomende overtuigingen die je zou kunnen hebben als je dit type mindset hebt. In zekere zin is dit een mindset van aangeleerde hulpeloosheid.

• Er overkomen mij voortdurend slechte dingen.
• Het heeft geen zin om te proberen te veranderen, want ik kan toch niets doen aan wat er gebeurt.
• Ik verdien de slechte dingen die mij overkomen.
• Niemand geeft om mij of om wat er met mij is gebeurd.
• Ik heb geen keus over wat er met mij gebeurt.
• Ik weet niet wat ik moet doen om de situatie te veranderen.
• Ik moet accepteren wat er met mij gebeurt.
• Ik kan geen veranderingen aanbrengen in mijn leven.

Oorzaken van een slachtoffermentaliteit

Wat zorgt ervoor dat iemand een slachtoffermentaliteit heeft? Veelvoorkomende oorzaken kunnen zijn:

• Ervaringen van trauma’s uit het verleden waarbij deze mindset werd ontwikkeld als een copingmechanisme
• Meerdere negatieve situaties waarin je geen gevoel van controle had
• Aanhoudende emotionele pijn waardoor u zich hulpeloos of gevangen voelt, zodat u opgeeft
• Als iemand in het verleden je vertrouwen heeft beschaamd , heb je het gevoel dat je mensen in de toekomst niet meer kunt vertrouwen (vooral je ouders of partner niet).
• Secundaire winst na de beginperiode (bijvoorbeeld anderen een schuldgevoel bezorgen zodat jij aandacht krijgt)

Gevolgen van een slachtoffermentaliteit

Wat zijn enkele van de uitkomsten van het hebben van een slachtoffermentaliteit? Hieronder staan ​​enkele van de meest voorkomende uitkomsten die kunnen ontstaan ​​als u deze mentaliteit blijft hebben:

• Gevoelens van schuld, schaamte en depressie
• Gefrustreerd raken door de wereld
• Je gekwetst voelen en het gevoel hebben dat mensen niet om je geven
• Je wrok koesteren tegenover andere mensen die succesvol zijn
• Gevoel van depressie, isolement of eenzaamheid
• Problemen met relaties of problemen op het werk omdat anderen zich gemanipuleerd of beschuldigd voelen
• Je slecht voelen over jezelf of je schuldig maken aan zelfdestructief gedrag
• Het gevoel hebben dat je gedijt bij drama en weigeren om veranderingen door te voeren wanneer je met tegenslagen te maken krijgt
• Constante negatieve emoties zoals angst, verdriet en woede
• Het kan lang duren voordat u therapeuten of gezagsdragers vertrouwt

Hoe je een slachtoffermentaliteit kunt stoppen

Als u alle signalen en symptomen van een slachtoffermentaliteit herkent, vraagt ​​u zich misschien af ​​hoe u uzelf in een betere gemoedstoestand kunt brengen

Zo ja, dan volgen hier enkele tips die u kunnen helpen om er beter mee om te gaan en een betere mindset te krijgen:

• Kies ervoor om situaties te verlaten of te accepteren
• Spreek je uit om je kracht terug te winnen om een ​​situatie te veranderen
• Lees zelfhulpboeken zoals ‘De kracht van het nu’ van Eckhart Tolle
• Vergeef uzelf of anderen die u kwaad hebben gedaan (accepteer het niet, maar vergeef het) om vijandigheid en traumareacties te verminderen
• Zoek hulp bij een therapeut die je kan helpen bij het verwerken van trauma’s uit het verleden
• Ontwikkel je emotionele intelligentie
• Neem verantwoordelijkheid voor wat je in een levenssituatie kunt controleren en hoe je daarop reageert
• Neem de controle over met wie je tijd doorbrengt
• Zorg goed voor jezelf door jezelf met mededogen en vriendelijkheid te behandelen
• Heb zelfliefde en zie jezelf als een waardevol persoon
• Maak een gewoonte van dagboekschrijven om slechte gevoelens los te laten 
• Begin nee te zeggen tegen dingen die niet passen bij jouw waarden of bij wat jij wilt in je leven.
• Geef uzelf prioriteit en let op hoeveel energie u verbruikt
• Identificeer persoonlijke doelen waar je naartoe kunt werken
• Ontdek hoe je dezelfde voordelen kunt behalen die je krijgt met een slachtoffermentaliteit (bijvoorbeeld zelfzorg)
• Oefen dankbaarheid voor wat je al hebt in je leven

Hoe je iemand met een slachtoffermentaliteit kunt helpen

Vraagt ​​u zich af hoe u iemand met een slachtoffermentaliteit kunt helpen? Het kan frustrerend zijn om iemand met een slachtoffermentaliteit te proberen te helpen, omdat ze geen verantwoordelijkheid nemen voor hun eigen leven en iedereen de schuld lijken te geven. Dit komt echter alleen doordat er veel onder de oppervlakte gebeurt. Hieronder staan ​​enkele manieren waarop u kunt helpen:

• Wees empathisch en erken dat ze in het verleden pijnlijke gebeurtenissen hebben meegemaakt
• Beschouw ze niet als slachtoffer, want dat zal de situatie alleen maar erger maken.
• Identificeer specifieke nutteloze gedragingen zoals het afschuiven van de schuld, klagen en het niet nemen van verantwoordelijkheid
• Laat ze praten en hun gevoelens delen
• Verontschuldig je niet als je niet het gevoel hebt dat jij de enige bent die verantwoordelijk is voor een situatie.
• Stel grenzen en laat ze niet je persoonlijke ruimte binnendringen
• Bied hulp aan om oplossingen te vinden, maar probeer ze niet te beschermen tegen slechte uitkomsten.
• Help ze om te brainstormen over doelen of manieren om hun leven te veranderen
• Stel veel vragen om de interesse te wekken en ze aan het denken te zetten (bijv.: Waar ben je goed in? Waar was je in het verleden goed in?)
• Erken hun gevoelens in plaats van ze af te doen als onbelangrijk
• Moedig hen aan om met een therapeut te praten als ze een trauma uit het verleden hebben dat nog niet verwerkt is.
• Bereid je voor op je gesprekken en laat je niet meeslepen door slechte dynamieken
• Val ze niet aan en wees zachtaardig; laat ze groeien door je aanmoediging

Dingen om te zeggen tegen iemand met een slachtoffermentaliteit

Vraag je je af wat je specifiek kunt zeggen tegen iemand met een slachtoffermentaliteit? Hieronder staan ​​een aantal zinnen die je kunt gebruiken:

• “Het spijt me dat je dit doormaakt. Ik ben hier om te praten als je dingen wilt uitzoeken.”
• “Ik heb ongeveer een uur de tijd om te praten, als je wilt proberen de zaken op te lossen.”
• “Ik kan dit probleem niet voor je oplossen, maar ik ben er wel om je erdoorheen te helpen.”
• “Ik geef om je, maar we lijken steeds dezelfde dingen te herhalen. Kunnen we hier later op terugkomen?”

Redenen waarom een ​​slachtoffermentaliteit blijft bestaan

Waarom zou je een slachtoffermentaliteit aanhouden als je je er slecht door voelt? De waarheid is dat er veel secundaire voordelen kunnen zijn die voortvloeien uit een slachtoffermentaliteit. Hieronder staan ​​enkele redenen waarom je diep van binnen niet wilt veranderen. 

• Het zorgt ervoor dat je geen verantwoordelijkheid hoeft te nemen voor je leven
• Mensen zullen proberen je te helpen en je problemen voor je op te lossen
• Het kan zijn dat je verslaafd bent aan drama in je leven
• Misschien wilt u liever vermijden dat u boos wordt, maar in plaats daarvan voelt u zich gemakkelijker overstuur of verdrietig.
• Als je voortdurend slachtoffer bent, heb je het gevoel dat anderen je waarderen
• Het is een manier van overleven geworden of een gewoonte die je niet kunt afleren
• Je bent bang om de woede, schaamte, angst of het verdriet onder ogen te zien die ten grondslag liggen aan je slachtoffermentaliteit
• Het heeft je geholpen om door een heel moeilijke tijd heen te komen en nu is het gewoon een gewoonte geworden
• Als mensen denken dat je het moeilijk hebt, zullen ze je niet bekritiseren
• Het helpt je om conflicten met anderen te vermijden
• De kans dat je krijgt wat je wilt, is groter in bepaalde situaties
• Er worden minder verwachtingen van je verwacht als iedereen weet dat je het moeilijk hebt 
• Mensen zullen je niet met hun problemen lastig vallen als je zelf al veel problemen hebt.
• Je hebt invloed op mensen als je het slachtoffer speelt
• Het dwingt andere mensen om voor je te zorgen

Een woord van Verywell

Als je worstelt met een slachtoffermentaliteit, is het belangrijk om te weten dat het niet jouw schuld is, ook al ben je misschien gewend om op deze manier te reageren. Als je worstelde met trauma, dan heb je een echte reden om je een slachtoffer te voelen. Niets kan je dat ontnemen.

Tegelijkertijd moet je jezelf compassie tonen zodat je deze situatie achter je kunt laten en hulp kunt zoeken als dat nodig is. Blijven hangen in een slachtoffermentaliteit zorgt ervoor dat je je machteloos en hulpeloos voelt en niet in staat bent om verandering in je leven teweeg te brengen.

Hoewel het misschien moeilijk voor je is om je te herinneren hoe het was voordat je op deze manier begon te denken, zul je uiteindelijk bereiken waar je wilt zijn als je kleine, consistente stappen zet. En het zal makkelijker zijn voor anderen om je te steunen als je openstaat voor hulp en suggesties van anderen. Je hoeft niet te accepteren wat er is gebeurd om deze mentaliteit te veroorzaken, maar het zal je enorm helpen als je er verder mee kunt gaan.