Chanin Wardkhian / Getty Images
Sluit deze videospeler
Inhoudsopgave
Wat is allostatische belasting?
Allostatische belastingverwijst naar de cumulatieve effecten die chronische stress heeft op de mentale en fysieke gezondheid. Simpel gezegd verwijst het naar de ‘slijtage’ van het lichaam die levensgebeurtenissen en omgevingsstressoren veroorzaken. Wanneer er gebeurtenissen plaatsvinden die de capaciteit van een individu om ermee om te gaan te boven gaan, kan er allostatische overbelasting optreden.
Allostatische belasting werd in 1993 geïntroduceerd door neuro-endocrinoloog Bruce McEwen en psychologisch psycholoog Eliot Stellar. McEwen beschreef allostatische belasting als de prijs die mensen betalen voor het aanpassen aan stress. Het is bedoeld om de biologische gevolgen van langdurige stress objectief te meten .
Wanneer het lichaam met stress wordt geconfronteerd, reageert het op verschillende manieren om met de dreiging om te gaan. Allostasis verwijst naar hoe de fysiologische systemen van het lichaam veranderen om aan de eisen van de omgeving te voldoen. Dit aanpassingsvermogen is essentieel voor overleving.
Hoewel deze processen een belangrijke rol spelen bij het helpen reageren wanneer we moeten reageren, brengen ze ook een prijs met zich mee: de allostatische belasting. Onderzoekers hebben allostatische belasting beschreven als “het langetermijnresultaat van mislukte aanpassing of allostase, wat resulteert in pathologie en chronische ziekte.”
Samenvatten
Allostatische belasting verwijst naar de schade die stress in de loop van de tijd aan het lichaam kan toebrengen. Hoewel de fysieke reacties die stress veroorzaakt een rol spelen bij het beschermen van het lichaam op de korte termijn , oefenen ze op de lange termijn een ernstige en blijvende tol uit. Dit kan bijdragen aan een verhoogde kwetsbaarheid voor ziekte.
Hoe allostatische belasting werkt
Het allostatische belastingmodel suggereert dat stress en de effecten ervan een cumulatieve tol eisen van het lichaam. Stress leidt tot de vecht- of vluchtreactie , die de afgifte van hormonen, waaronder catecholamines , triggert.en glucocorticoïdenDeze vervullen een essentiële rol op de korte termijn door het lichaam voor te bereiden op de dreiging, de homeostase te handhaven en het lichaam in staat te stellen zich aan te passen.
Echter, constante blootstelling aan deze hormonen heeft schadelijke effecten op het lichaam. Deze schade kan bijdragen aan het ontstaan van ziekte en de progressie van de ziekte versnellen.
Stresshormonen, waaronder cortisol en catecholamines, zijn essentieel voor aanpassing om acute uitdagingen het hoofd te bieden. Tegelijkertijd spelen ze echter ook een rol bij het creëren van fysiologische veranderingen die uiteindelijk bijdragen aan verschillende fysieke effecten, waaronder negatieve effecten op metabolische, immuun- en cardiovasculaire processen. Dit kan leiden tot verhoogde bloedsuikerspiegel, ontstekingen, bloeddruk en andere problemen die gezondheidsrisico’s vormen.
Tekenen van allostatische belasting
McEwen merkt op dat stress subjectief is, maar dat veel van de dingen die stress veroorzaken en negatieve gezondheidseffecten hebben, gewoon aspecten van het dagelijks leven zijn. Niettemin creëren deze dagelijkse beslommeringen stress die cumulatieve en blijvende gevolgen heeft.
Tekenen van allostatische belasting worden onderverdeeld in 10 markers, waaronder primaire mediatoren en secundaire uitkomsten.
Primaire mediatoren zijn onder meer:
- Dehydroepiandrosteronsulfaat : indicator van de werking van de bijnieren
- Cortisol : Een stresshormoon dat fungeert als een maat voor de activiteit van de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as
- Epinefrine en norepinefrine : Hormoon dat informatie geeft over de activiteit van het sympathische zenuwstelsel
Secundaire uitkomsten omvatten:
- Systolische bloeddruk en diastolische bloeddruk : een risicofactor voor vaatziekten die informatie geeft over de cardiovasculaire activiteit.
- Taille-heupverhouding : Geeft informatie over de stofwisseling op de lange termijn en de afzettingen van vetweefsel
- High-density lipoproteïne cholesterol en totaal cholesterol : geeft bescherming tegen atherosclerotisch risico
- Geglyceerd hemoglobine : een maat voor recente glycemie
Volgens onderzoekers dienen deze indicatoren “verschillende functionele doeleinden bij de berekening van de allostatische belasting als een meting voor de stresslast op het lichaam.”
Soorten allostatische belasting
McEwen suggereert dat er een paar verschillende soorten allostatische belasting zijn, waaronder:
- De frequente activering van het allostatische systeem . Dit type allostatische belasting verwijst naar frequente, herhaalde blootstelling aan stress.
- Het niet uitschakelen van allostatische activiteit na het ervaren van stress . Dit type allostatische belasting treedt op wanneer een persoon stress ervaart, maar geen voldoende ontspanningsreactie ervaart nadat de gebeurtenis voorbij is, waardoor het lichaam gedurende een lange periode in een blijvende staat van verhoogde stress blijft.
- Een inadequate allostatische respons leidt ertoe dat andere systemen na stress verhoogd blijven. Wanneer één stressrespons ontoereikend is, moeten andere responsen mogelijk overcompenseren om het evenwicht te helpen behouden.
Verschillende factoren worden geassocieerd met een hogere allostatische belasting, waaronder psychosociale factoren zoals riskante gezondheidsgerelateerde gedragingen en sociaaleconomische status. Schadelijk gezondheidsgedrag kan ook de allostatische belasting verhogen. Dergelijke gedragingen omvatten gebrek aan lichaamsbeweging, alcoholconsumptie, slechte slaap , roken en dieet.
Genetica speelt ook een rol, aangezien sommige mensen gevoeliger zijn voor stress. Dit betekent dat omgevingsstressoren waarschijnlijk eerder bijdragen aan een verhoogde allostatische belasting dan bij mensen met een lagere stressreactiviteit.
Impact van allostatische belasting
Allostatische belasting kan invloed hebben op het beloop van gezondheidsproblemen.
- Hart- en vaatziekten : Allostatische belasting gaat gepaard met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, waaronder hoge bloeddruk en verharding van de slagaders.
- Diabetes : Allostatische belasting is ook in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen met diabetes de neiging hebben een hogere allostatische belasting te hebben. Mensen met de aandoening vertoonden ook meer kans op blootstelling aan stress in het leven en meer verstoring van stressgerelateerde processen.
- Kanker : Uit een onderzoek is gebleken dat vrouwen met borstkanker vaker een hogere allostatische belasting en verhoogde cortisolspiegels hebben.
- Effecten op de geestelijke gezondheid : Herhaalde stress heeft ook invloed op hersengebieden, zoals de hippocampus , die een belangrijke rol speelt bij het geheugen en hoe het lichaam reageert op stress. Hogere allostatische belasting wordt ook geassocieerd met een verhoogd risico op angst- en stemmingsstoornissen, waaronder depressie.
- Posttraumatische stressstoornis : Ervaringen in de vroege kindertijd, zoals verwaarlozing, mishandeling en trauma, spelen een rol bij het creëren van een hogere allostatische belasting naarmate mensen ouder worden. Onderzoek heeft aangetoond dat trauma in de kindertijd verband hield met een verhoogde allostatische belasting op volwassen leeftijd en een verhoogd risico op de ontwikkeling van PTSS .
“Veranderingen in allostatische belasting kunnen een weerspiegeling zijn van adaptieve aanpassingen die de overleving op korte termijn maximaliseren door de stressreactiviteit te vergroten, maar ten koste gaan van de gezondheid op latere leeftijd”, concludeerden de onderzoekers in de studie in het American Journal of Human Biology .
Een toegenomen allostatische belasting is ook verantwoordelijk voor gezondheidsverschillen in minderheidsgemeenschappen.
Tips voor het beheren van allostatische belasting
Verschillende factoren kunnen uw vermogen om met stress om te gaan verbeteren, wat kan helpen om allostatische belasting te verminderen. En zoals altijd, overweeg om professionele geestelijke gezondheidszorg te zoeken als u zich bijzonder belast of overweldigd voelt.
Verander de manier waarop u situaties interpreteert
Als je een gebeurtenis als een bedreiging ervaart, is de kans groter dat je lichaam een stressreactie opbouwt, waardoor je lichaam zich moet aanpassen en je allostatische belasting toeneemt. Hoewel je dit niet altijd kunt controleren, zijn er momenten waarop je de manier waarop je over gebeurtenissen denkt, kunt herkaderen om ze minder stressvol te maken. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om gestrest te raken door in het openbaar te spreken , kan het minder stressvol worden door jezelf aan de ervaring te wennen.
Doe regelmatig aan fysieke activiteit
Sporten heeft een breed scala aan gezondheidsvoordelen, waaronder het vergroten van uw vermogen om met stress om te gaan. Hoewel regelmatig sporten stress niet zal elimineren, kan het het voor u gemakkelijker maken om met stress om te gaan.
Gebruik effectieve ontspanningstechnieken
Allostatische belasting is groter wanneer het lichaam niet voldoende herstelt na een stressvolle gebeurtenis. Het opnemen van ontspanningsstrategieën zoals diepe ademhaling, yoga , meditatie en progressieve spierontspanning kan u helpen stress te beheersen terwijl het zich voordoet. Het kan u ook helpen een ontspanningsreactie op te wekken zodra de directe dreiging voorbij is.
Bouw ondersteunende, gezonde relaties op
Sociale steun kan dienen als buffer tegen een aantal negatieve effecten van stress. Uit een onderzoek bleek dat hogere niveaus van partneralimentatie verband hielden met een lagere allostatische belasting.
Een woord van Verywell
Uiteindelijk leidt de manier waarop het lichaam zichzelf verdedigt tot zowel bescherming als schade. De gebeurtenissen waarmee u elke dag te maken krijgt, creëren uitdagingen. Hoewel u deze gebeurtenissen misschien niet per se als stressvol ervaart, creëren ze nog steeds stress op de geest en het lichaam, wat uw gezondheid en welzijn kan beïnvloeden. Door maatregelen te nemen om uzelf te beschermen tegen stress en uw vermogen om stressvolle gebeurtenissen te beheersen te verbeteren, kunt u allostatische belasting onder controle houden.