Uważność może być ważną strategią w zestawie narzędzi do redukcji bólu

W tym momencie większość z nas zna koncepcję uważności . Poprzez tę starożytną praktykę skupiania się na bodźcach sensorycznych, takich jak nasz oddech lub doznania cielesne, możemy być bardziej obecni w chwili obecnej, co może skutecznie zmniejszyć niepokój.

Do korzyści terapii opartej na uważności , które zostały udowodnione badaniami, należą m.in. radzenie sobie ze stresem , większa satysfakcja ze związków i łagodzenie objawów depresji .

Medytacja uważności była nawet stosowana w celu łagodzenia bólu fizycznego, co na początku może wydawać się sprzeczne z intuicją, ponieważ uważność może polegać na skupianiu się na doznaniach cielesnych. Jednak nowe badanie badające tę funkcję uważności ujawniło mechanizm leżący u podstaw działania umysłu.

Naukowcy są podekscytowani perspektywą znalezienia bezpiecznej, dostępnej i nieopioidowej metody leczenia bólu.

Badania

Badanie objęło 40 uczestników, którzy przeszli skanowanie mózgu, podczas gdy na ich nogę aplikowano bolesne ciepło. Następnie poproszono ich o ocenę poziomu bólu odczuwanego podczas eksperymentu.

Następnie uczestników podzielono na dwie losowe grupy. Jedna grupa ukończyła cztery sesje treningu uważności, podczas gdy druga grupa po prostu słuchała audiobooka.

Po zakończeniu sesji uczestnicy ponownie przeszli skanowanie mózgu podczas stosowania bolesnego ciepła na nogę. Tym razem grupa uważności została poinstruowana, aby medytować podczas eksperymentu, podczas gdy druga grupa została poinstruowana, aby odpoczywać z zamkniętymi oczami.

Wyniki wykazały znaczącą redukcję neuronalnych i behawioralnych reakcji bólowych w grupie uważności w porównaniu z grupą kontrolną. Uczestnicy zgłaszali 33% redukcję nieprzyjemności bólu i 32% redukcję intensywności bólu.

Naukowcy wyjaśniają, że łagodzenie bólu było moderowane przez osłabienie połączenia między wzgórzem a przedklinkiem, które są obszarami mózgu związanymi z otoczeniem sensorycznym i „jakością świadomości siebie”.

Oddzielając uczucia bólu od poczucia własnej wartości za pomocą medytacji uważności, uczestnicy byli w stanie złagodzić swój dyskomfort.

„Trenujemy doświadczanie myśli i wrażeń bez przywiązywania do nich swojego ego lub poczucia własnej wartości. Teraz w końcu widzimy, jak to działa w mózgu podczas doświadczania ostrego bólu” – powiedział w komunikacie prasowym główny autor badania, dr Fadel Zeidan .

Mózg i ból

Ból oddziałuje na mózg na wielu poziomach. Nasz układ współczulny, który odpowiada za nasz mechanizm walki lub ucieczki , jest powiązany ze sposobem, w jaki reagujemy na odczuwanie bólu lub stresu wyprzedzającego .

Kiana Shelton , licencjonowana pracownica socjalna w Mindpath Health , wskazuje, że gdy medytujemy, zaczynamy uspokajać ten układ. A gdy to się stanie, możemy przejść do układu nerwowego przywspółczulnego, czyli PNS.

„PNS pozwala nam odpocząć i zrelaksować się” – mówi Shelton.

„Celem jest to, aby regularne stosowanie uważnej praktyki medytacji mogło zwiększyć tolerancję mózgu na ból poprzez szybsze uruchomienie obwodowego układu nerwowego dzięki praktyce medytacji” – wyjaśnia.

Niezależnie od tego, czy zaczynasz praktykę medytacji uważności podczas sesji psychoterapii, czy też szukasz jej na YouTube, „żaden wysiłek nie pozostaje niezauważony przez ciało” — mówi Shelton. Podobnie jak mięsień, umysł staje się silniejszy i poprawia się wraz z praktyką i powtarzaniem.

„Medytacja uważności jest ćwiczeniem ostatecznym” – mówi.

„Kiedy żyjemy z bólem, czasami to nasze negatywne lub wyprzedzające myśli o bólu nasilają jego wpływ fizjologiczny. Przypominam klientom, aby nigdy nie lekceważyli mocy intencji i uważności jako czynnika decydującego o zdolności do osiągnięcia pożądanego celu”.

Należy jednak pamiętać, że uważność nie jest strategią uniwersalną.

Ludzie często wywierają na siebie presję, aby osiągnąć doskonałe wyniki w medytacji, gdy dopiero zaczynają praktykować uważność, a to w rzeczywistości może zwiększać stres .

Zaczynając od krótkich okresów praktyki i próbując metod wykraczających poza medytację, takich jak pisanie pamiętnika , joga lub spacery na świeżym powietrzu, możesz zwiększyć prawdopodobieństwo dostrzeżenia korzyści.