Zamknij ten odtwarzacz wideo
W hinduizmie Kundalini jest formą energii żeńskiej, która ma być zwinięta u podstawy kręgosłupa. Słowo Kundalini pochodzi od sanskryckiego słowa oznaczającego „zwinięty wąż”. Energię tę można następnie obudzić poprzez jogę, mantry, asany i medytację.
Medytacja Kundalini jest częścią jogi Kundalini i ma na celu przemieszczanie energii przez ciało. Opiera się na koncepcji, że energia u podstawy kręgosłupa (znana również jako czakra korzenia) musi zostać uwolniona przez siedem czakr ciała , a następnie przez czakrę korony nad głową.
Ten proces uwalniania energii z ciała ma na celu stworzenie systemu komunikacji między umysłem a ciałem w celu złagodzenia problemów psychicznych, fizycznych i duchowych. Ten system uświadamiania ciała poprzez połączenie się z oddechem ma na celu ułatwienie bycia obecnym, ustanowienie nowego rytmu i komunikowanie się z wyższą wersją siebie.
Bardzo dobrze / Brianna Gilmartin
Spis treści
Historia medytacji kundalini
Dokładne początki medytacji Kundalini nie są znane, chociaż jej tradycje sięgają około 1000 p.n.e. do 500 p.n.e. W sanskrycie kundalini oznacza „zwinięty wąż” i odnosi się do starożytnej wiary, że każda osoba nosi „boską” energię u podstawy kręgosłupa. Ta tradycja medytacyjna ma na celu przebudzenie, uwolnienie i wykorzystanie tej energii.
Medytację kundalini spopularyzował na Zachodzie Yogi Bhajan, który pod koniec lat 60. XX wieku opracował i wprowadził w Stanach Zjednoczonych własną formę jogi kundalini. Od tego czasu praktyka ta stała się popularnym sposobem na rozwinięcie większej świadomości ciała, uważności i łagodzenie stresu , a także zapewnia inne korzyści.
Cel medytacji Kundalini
Niezależnie od tego, czy zdajemy sobie z tego sprawę, czy nie, większość z nas robi wiele rzeczy bez zastanowienia i często reaguje na otoczenie, zamiast świadomie kierować się swoimi myślami i zachowaniami. Na przykład możemy jechać do pracy, zmywać naczynia, układać dzieci do snu lub jeść posiłek, nie zdając sobie sprawy z tego, co się dzieje — lub co chcemy, aby się wydarzyło.
Jeśli chcesz żyć z większą świadomością i intencją, jednym ze sposobów na wejście w ten stan wzmożonej uwagi jest praktykowanie medytacji . Medytacja Kundalini, która koncentruje się na pierwotnej energii, jest sposobem na ukierunkowanie swojej energii, uwolnienie się od stresu i życie na „autopilocie”.
Medytacja Kundalini nie jest zbiorem wierzeń ani religii. Zamiast tego jest systemem wywoływania energii w sobie i rozwijania świadomości umysłu i ciała.
Praktykę tę należy postrzegać jako technikę, a nie system wierzeń, która pomaga ludziom pozbyć się bałaganu świata i uzyskać dostęp do wewnętrznego ja. Ponadto, zamiast zapewniać natychmiastową ulgę, oświecenie lub „odwijanie”, zwolennicy twierdzą, że wytrwałość i stała praktyka są potrzebne do osiągnięcia optymalnych korzyści.
Podobnie jak codzienne branie prysznica oczyszcza twoje ciało fizyczne, jogini postrzegają medytację Kundalini jako sposób na oczyszczenie umysłu . To metoda na odmłodzenie się po stresującym dniu, radzenie sobie ze stresem w danej chwili i/lub przeciwdziałanie zmęczeniu. Ma ona również na celu pomóc zrównoważyć twoją energię (lub czakry) i uspokoić twój umysł, abyś działał celowo, a nie tylko reagował na swoje myśli i otoczenie.
Możliwe korzyści medytacji kundalini
Korzyści płynące z nauki praktykowania medytacji Kundalini można podsumować jako wprowadzenie większej świadomości i intencji do codziennego życia. Konkretnie, można to dostrzec na kilka różnych sposobów, w tym:
- Wspomaga koncentrację i zapobiega utracie równowagi pod wpływem przypadkowych myśli
- Przerwanie codziennych, automatycznych czynności i wprowadzenie się w stan uważności
- Przywracanie równowagi umysłu, ciała i duszy
- Rozwijanie kreatywnej energii w celu realizacji projektów w Twoim życiu
- Tworzenie świadomości ciała
- Poprawa wzorców mózgowych i równowagi emocjonalnej
- Pomaga w redukcji lęku
- Pomagamy uwolnić się od stresu i odnaleźć spokój
- Poprawa funkcjonowania poznawczego
- Poprawa snu i problemów z nim związanych
- Nauka prawidłowego sposobu oddychania (przeponą) i zwiększania pojemności płuc
Możliwe zagrożenia związane z medytacją Kundalini
Nie ma znanych, udokumentowanych, długoterminowych zagrożeń w praktykowaniu medytacji Kundalini. Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, najlepiej poczujesz się, jeśli będziesz nawodniony i odpoczniesz, jeśli poczujesz się zmęczony. Pamiętaj, że głębokie, powolne oddychanie może na początku sprawić, że poczujesz się oszołomiony lub oszołomiony.
Jak działa praktyka medytacji Kundalini
Poniżej znajdują się kroki, które należy wykonać, aby rozpocząć podstawową praktykę medytacji Kundalini. Pamiętaj, że lepiej zacząć od małych rzeczy. Wybierz wykonalne zobowiązanie medytacyjne, które uważasz, że możesz realizować każdego dnia.
Unikaj prób zrobienia zbyt wiele zbyt szybko, co może wydawać się przytłaczające i zniweczyć twoje wysiłki. Nawet pięć minut medytacji Kundalini każdego dnia prawdopodobnie ci pomoże, więc nie lekceważ wartości nawet tej najbardziej podstawowej praktyki.
1. Wybierz lokalizację
Medytację Kundalini można wykonywać wszędzie. Najlepiej znajdź ciche, wolne od rozproszeń miejsce o komfortowej (nie za gorącej, nie za chłodnej) temperaturze. Powinno to być miejsce, które uważasz za spokojne i gdzie prawdopodobnie nikt ci nie będzie przeszkadzał. Może to być miejsce, w którym zbierasz swoje ulubione rzeczy. Trzymaj butelkę wody obok siebie.
2. Wybierz, co na siebie włożyć
Ubierz się w to, co wydaje Ci się odpowiednie. Wielu praktykujących wybiera luźne, wygodne, bawełniane ubrania i potencjalnie nakrycie głowy, takie jak bawełniany szal. Twoje ubrania powinny być czyste, świeże i najlepiej jasne, aby zwiększyć poczucie lekkości.
3. Wybierz, kiedy ćwiczyć
Możesz ćwiczyć z samego rana, aby ustalić swoje intencje na dany dzień — lub wykorzystać czas, w którym najmniej prawdopodobne jest, że ktoś ci przeszkodzi. Albo możesz ćwiczyć przed pójściem spać wieczorem, aby wyciszyć się po dniu. Prawie każda pora jest dobra, ale staraj się unikać medytacji po dużym posiłku, ponieważ twoje ciało będzie zajęte trawieniem.
4. Zajmij pozycję
Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami lub usiądź na krześle, opierając ciężar ciała na stopach. Co najważniejsze, wybierz pozycję, która jest dla Ciebie wygodna, w której możesz siedzieć prosto z prostym kręgosłupem. Zamknij delikatnie oczy, tak aby były zamknięte w około 90%. Możesz usiąść na wełnianym lub bawełnianym kocu lub położyć poduszkę pod siebie dla wygody.
5. Wybierz długość praktyki
Może to być od trzech minut do dwóch i pół godziny. Niektóre popularne wybory długości medytacji to 11 minut, 15 minut, 22 minuty, 31 minut itd. Cokolwiek pasuje do Twojego harmonogramu i celów, jest idealne.
6. Wybierz mantrę
Podczas oddychania będziesz intonować mantrę , która pomoże ci się skupić. Dobrym przykładem dla początkujących jest mantra „sat nam”, która oznacza „prawda jest moją tożsamością”.
Śpiewaj „sat” podczas wdechu i „nam” podczas wydechu. Możesz wybrać śpiewanie na głos, szeptem lub w myślach. Możesz również wybrać inną frazę lub dźwięk do powtórzenia. Jakakolwiek mantra przemawia do Ciebie i wydaje Ci się właściwa, jest właściwa.
Celem intonowania jest ukierunkowanie swojej energii. Aktywnie słuchaj siebie, jeśli intonujesz na głos, lub wizualizuj, jak mantra jest zapisywana, jeśli mówisz ją w myślach. Możesz również powtarzać swoją mantrę w innych porach dnia, jeśli czujesz się zestresowany.
Celem mantry jest przełamanie starych schematów, dlatego mantra powinna zawsze odzwierciedlać stan, w którym chcesz się znaleźć, a nie ten, w którym jesteś teraz.
7. Zacznij skupiać się na oddechu
Zwróć uwagę na swój oddech i stopniowo zacznij go zwalniać. Twoim celem będzie, aby jedna runda wdechu i wydechu trwała około siedmiu do ośmiu sekund. Podziel wdech i wydech na segmenty, tak aby wykonywać krótkie wdechy lub wydechy przerywane przerwami.
Staraj się to robić tak, aby podczas pełnego oddechu były cztery segmenty zarówno wdechu, jak i wydechu. Przez cały czas oddychaj przez nos. Jeśli w dowolnym momencie poczujesz zawroty głowy, przerwij ćwiczenie.
8. Poczuj ruch oddechu
Podczas ćwiczenia oddechu i śpiewania skup się na tym, jak oddech przemieszcza się przez twoje ciało i pomaga ci się zrelaksować. Kiedykolwiek twój umysł zacznie błądzić, świadomie wróć do skupienia na oddechu i mantrze.
9. Zakończ medytację
Kontynuuj ten cykl oddychania przez cały ustalony czas medytacji. (Ustaw timer, aby wiedzieć, kiedy przestać.) Zakończ medytację, biorąc głęboki wdech, składając dłonie lub unosząc ramiona w powietrze, a następnie rozluźniając się i wydychając.
10. Stopniowo zwiększaj intensywność medytacji
Stopniowo staraj się wydłużać czas medytacji. Podczas praktyki skup się na pozwalaniu myślom przychodzić i odchodzić, i obserwuj uczucie energii poruszającej się wzdłuż kręgosłupa i uczucie euforii w ciele.
Badania nad medytacją Kundalini
Badania nad medytacją Kundalini są na wczesnym etapie, ale generalnie wskazują na jej niezwykle pozytywny wpływ na poczucie własnej wartości, nastrój i zdrowie emocjonalne. Wielu badaczy dostrzega potencjał stosowania jogi Kundalini w połączeniu z innymi metodami leczenia, aby pomóc osobom, które radzą sobie z wysokim poziomem stresu związanego z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak:
Ponadto istnieją twierdzenia, że może on pomóc w leczeniu innych schorzeń, takich jak:
- Uzależnienie
- Smutek
- Zaburzenia uczenia się
Istnieją również pewne dowody na skuteczność tego typu medytacji, szczególnie u osób z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi (OCD) i uogólnionymi zaburzeniami lękowymi (GAD). Na przykład 8-tygodniowa interwencja z wykorzystaniem medytacji Kundalini doprowadziła do mniejszego lęku u uczestników w porównaniu z osobami z grupy poddanej konwencjonalnemu leczeniu.
Pamiętać o
Jeśli chcesz nauczyć się praktykować medytację Kundalini, pamiętaj, że dobrze jest zacząć od małych rzeczy — a włączenie medytacji do codziennego życia może być trudne. Na początku nawet dwie minuty medytacji mogą wydawać się trudne. Ale nie poddawaj się. Wyciszenie umysłu wymaga praktyki, a nawet kilka minut może mieć pozytywny wpływ.
Z czasem łatwiej będzie ci wywołać stan medytacyjny. Gdy już posiądziesz tę umiejętność, celem nowego stanu świadomości będzie przeniesienie go na inne obszary twojego życia. Zamiast po prostu reagować na to, co ci się przydarza, ta praktyka może pomóc ci zarządzać myślami, emocjami i zachowaniami ze wzmożoną intencją i perspektywą.