Jak być bardziej pozytywnym

Pozytywność oznacza utrzymywanie optymistycznego spojrzenia na życie. Oznacza bycie radosnym i pełnym nadziei, nawet gdy stajesz w obliczu wyzwań. Pozytywni ludzie szukają dobra w każdej sytuacji i są wdzięczni za to, co mają. Mają tendencję do postrzegania szklanki jako do połowy pełnej, a nie do połowy pustej.

Bycie pozytywnym nie oznacza, że ​​nigdy nie odczuwasz negatywnych emocji ani nie zmagasz się z pesymistycznymi myślami. Każdy ma dni, kiedy czuje się przygnębiony lub zniechęcony. Różnica polega na tym, że pozytywnie myślący nie pozwalają, aby ich negatywne emocje nimi rządziły.

Nie rozpamiętują swoich problemów, ale skupiają się na znajdowaniu rozwiązań. Nie dają się złapać w negatywne myśli i zawsze starają się patrzeć na jasną stronę życia.

Jak być bardziej pozytywnym

Na szczęście istnieją strategie, które możesz zastosować, aby delikatnie pokierować sobą w kierunku stania się bardziej pozytywnym w codziennym życiu. Jeśli chcesz być bardziej pozytywny, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić.

Praktykuj wdzięczność

Zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Napisz w dzienniku wdzięczności i zanotuj kilka rzeczy, które sprawiły, że poczułeś się szczęśliwy lub wdzięczny. Nie muszą to być oryginalne lub przełomowe obserwacje — może to być coś tak prostego, jak piękny, słoneczny dzień lub kot tulący twoją rękę, gdy próbujesz pracować. 

Delektuj się oczekiwaniem

Znajdź coś, na co możesz czekać każdego dnia. Badania wykazały, że posiadanie czegoś pozytywnego, na co możesz czekać, pomaga poprawić nastrój i zmniejszyć stres.

Niezależnie od tego, czy odwiedzasz ulubioną księgarnię, pijesz kawę ze znajomymi, idziesz na wieczorny spacer do parku czy czytasz ulubioną książkę, upewnij się, że znajdziesz coś, na co będziesz czekać każdego dnia. Pomoże ci to zachować pozytywne nastawienie, nawet gdy sprawy nie układają się po twojej myśli.

Praktykuj uważność

Uważność to praktyka polegająca na całkowitym skupieniu się na chwili obecnej, w tym na myślach, doznaniach i otoczeniu. Może mieć wiele korzyści , w tym poprawę świadomości myśli i nastrojów.

Kiedy czujesz się zestresowany lub przytłoczony, weź kilka głębokich oddechów i skup się na chwili obecnej. Zauważ, jak czuje się twoje ciało i jakie dźwięki słyszysz. Kiedy nauczysz się rozpoznawać swoje myśli, możesz aktywnie zastępować myśli negatywne bardziej pozytywnymi.

Uśmiech 

Nawet jeśli nie czujesz się szczęśliwy, zmuszanie się do uśmiechu może sprawić, że poczujesz się lepiej. Uśmiech pomaga uwolnić substancje chemiczne w mózgu, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i zrelaksowany. 

Naukowcy odkryli, że uśmiech nie tylko pomaga wywołać pozytywne uczucia, ale również pomaga spojrzeć na świat z bardziej pozytywnej perspektywy. Więc następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, spróbuj uśmiechnąć się przez kilka minut i zobacz, jak może to pomóc Ci poczuć się bardziej optymistycznie.

Stosuj pozytywny dialog wewnętrzny

Rzeczy, które mówisz sobie, wpływają na to, jak myślisz o sobie i świecie, a samokrytycyzm z pewnością osłabi twoją zdolność patrzenia na jasną stronę. Naukowcy odkryli, że przejście z negatywnego monologu wewnętrznego na pozytywny może pomóc poprawić emocje i zmniejszyć stres.

Cechy ludzi pozytywnych

Bycie pozytywnym nie oznacza, że ​​cały czas myślimy tylko o szczęśliwych rzeczach. Nawet najbardziej optymistyczni ludzie doświadczają smutku, zniechęcenia i gniewu. Jednak pozytywni ludzie mają zazwyczaj następujące cechy:

Korzyści z bycia pozytywnym

Istnieje wiele korzyści z bycia pozytywnym, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Niektóre z najbardziej znaczących korzyści obejmują:

• Lepsze samopoczucie psychiczne : Pozytywni ludzie mają tendencję do lepszego ogólnego zdrowia psychicznego. Są mniej narażeni na lęki lub depresję. Są również bardziej odporni na wyzwania życiowe. W trudnych czasach bycie bardziej pozytywnym może pomóc stworzyć bufor przeciwko negatywnym skutkom stresu.
• Większe szczęście : Pozytywne nastawienie wiąże się również z większym szczęściem i subiektywnym samopoczuciem . Pozytywnie nastawione osoby potrafią odnaleźć radość w życiu codziennym i nie są tak podatne na stres i negatywne emocje.
• Lepsze zdrowie fizyczne : Badania sugerują, że bycie bardziej pozytywnym wiąże się z lepszym zdrowiem fizycznym. Osoby pozytywnie nastawione rzadziej umierają z powodu problemów sercowo-naczyniowych i żyją dłużej niż ich pesymistyczni odpowiednicy.
• Silniejsze relacje : Osoby o pozytywnym nastawieniu rzadziej popadają w konflikty z innymi i mają zdrowsze, bardziej satysfakcjonujące relacje interpersonalne.

Potencjalne pułapki bycia mniej pozytywnym

Choć bycie pozytywnym ma wiele zalet, jest też kilka potencjalnych pułapek, które należy wziąć pod uwagę. Doświadczanie negatywnych myśli może przyczyniać się do uczucia depresji i lęku.

Znacznie trudniej jest również zadbać o siebie fizycznie, gdy masz bardziej pesymistyczne nastawienie. Oprócz odczuwania większego stresu w ogóle, negatywność często oznacza zaniedbywanie zachowań zdrowotnych, które odgrywają ważną rolę w ogólnym zdrowiu, w tym spożywanie pożywnych pokarmów i regularne ćwiczenia.

Bycie mniej pozytywnym może również utrudniać odczuwanie motywacji do osiągania celów. Negatywność, szczególnie skierowana na siebie, osłabia zdolność do wyznaczania celów i znajdowania siły napędowej do ich realizacji. Może podważyć poczucie własnej skuteczności i sprawić, że poczujesz, że nic, co robisz, nie zrobi różnicy.

Czy można być zbyt pozytywnym?

Jeśli potrzeba bycia cały czas pozytywnym prowadzi Cię do ignorowania lub zaprzeczania istnieniu negatywnych emocji, może to oznaczać, że jesteś zbyt pozytywny. Znana jako toksyczna pozytywność , ta tendencja sprawia, że ​​ludzie czują się zawstydzeni i pozbawieni wsparcia, gdy zmagają się z ciemniejszymi emocjami lub trudnymi doświadczeniami.

Często zadawane pytania

Słowo od Verywell

Niektórzy ludzie wydają się mieć naturalny talent do patrzenia na jasną stronę, podczas gdy inni wymagają odrobiny więcej pracy. Jeśli zauważysz, że masz tendencję do rozpamiętywania negatywnych myśli, istnieją strategie, które możesz wykorzystać, aby być bardziej pozytywnym. Obserwowanie sposobu, w jaki rozmawiasz ze sobą, aktywne kwestionowanie negatywnych myśli i praktykowanie wdzięczności to tylko kilka technik, które mogą pomóc.