Czym jest optymizm?

Optymizm to postawa psychiczna charakteryzująca się nadzieją i pewnością sukcesu i pozytywnej przyszłości. Optymiści mają tendencję do postrzegania trudności jako doświadczeń edukacyjnych lub tymczasowych niepowodzeń. Nawet najbardziej nieszczęśliwy dzień niesie dla nich obietnicę, że „jutro prawdopodobnie będzie lepiej”.

Optymiści spodziewają się dobrych rzeczy, podczas gdy pesymiści przewidują niekorzystne rezultaty. Optymistyczne nastawienie wiąże się z kilkoma korzyściami, w tym lepszymi umiejętnościami radzenia sobie, niższym poziomem stresu, lepszym zdrowiem fizycznym i większą wytrwałością w dążeniu do celów.

Jeśli zawsze będziesz patrzeć na jaśniejszą stronę rzeczy, możesz doświadczyć więcej pozytywnych zdarzeń w swoim życiu niż inni, będziesz odczuwać mniejszy stres, a nawet cieszyć się większymi korzyściami zdrowotnymi.

Znaki optymizmu

Istnieje wiele kluczowych cech, które optymiści mają tendencję do dzielenia się. Oto kilka oznak, że masz tendencję do bycia optymistą:

• Czujesz, że w przyszłości wydarzą się dobre rzeczy.
• Oczekujesz, że wszystko ułoży się jak najlepiej.
• Czujesz, że dasz sobie radę w obliczu wyzwań, jakie stawia przed tobą życie.
• Czujesz, że przyszłość rysuje się w jasnych barwach.
• Uważasz, że nawet dobre rzeczy mogą wyniknąć ze zdarzeń niepożądanych.
• Wyzwania i przeszkody postrzegasz jako okazje do nauki.
• Czujesz wdzięczność za dobre rzeczy w swoim życiu.
• Zawsze szukasz sposobów, aby jak najlepiej wykorzystać nadarzające się okazje.
• Masz pozytywne nastawienie do siebie i innych.
• Bierzesz odpowiedzialność za błędy, ale się nad nimi nie rozwodzisz.
• Nie pozwól, aby jedno złe doświadczenie przyćmiło Twoje oczekiwania co do przyszłości.

Przykładem optymizmu jest wiara, że ​​jutro zawsze będzie okazja, aby poprawić sytuację, nawet jeśli dziś zmagamy się z wyzwaniami.

Jesteś optymistą czy pesymistą?

Weź udział w naszym szybkim i darmowym quizie i dowiedz się, czy jesteś optymistą czy pesymistą.

Przyczyny optymizmu

Dokładne przyczyny optymizmu nie są w pełni zrozumiałe, ale prawdopodobnie kilka czynników odgrywa rolę. Genetyka, wychowanie, kultura i inne wpływy środowiskowe mogą wpływać na optymizm.

Według pewnego badania bliźniąt, genetyka odpowiada za około 25% optymizmu. Inne badanie wykazało, że wiek jest ważnym czynnikiem determinującym, przy czym optymizm wzrasta w okresie wczesnej dorosłości, stabilizuje się między 55. a 70. rokiem życia, a następnie spada w starszym wieku.

Badania wykazały również, że optymizm i pesymizm są uwarunkowane neurofizjologią. Postawy optymistyczne są powiązane z aktywnością lewej półkuli mózgu, podczas gdy cechy pesymistyczne są powiązane z aktywnością prawej półkuli.

Style wyjaśniające

Na optymizm wpływa wiele czynników. To, czy jesteś optymistą czy pesymistą, często można wyjaśnić na podstawie tego, jak opisujesz wydarzenia swojego życia.

Styl wyjaśniający lub styl atrybucyjny odnosi się do sposobu, w jaki ludzie wyjaśniają wydarzenia ze swojego życia. Istnieją trzy aspekty tego, jak ludzie mogą wyjaśnić sytuację. Może to wpłynąć na to, czy skłaniają się ku byciu optymistami czy pesymistami:

• Stabilność i niestabilność: Czy czas może coś zmienić, czy rzeczy pozostają takie same bez względu na czas?
• Globalne kontra lokalne: Czy sytuacja odzwierciedla tylko część twojego życia, czy też twoje życie jako całość?
• Wewnętrzne a zewnętrzne: Czy uważasz, że przyczyną zdarzeń jesteś Ty, czy siła zewnętrzna?

Styl wyjaśniający optymisty

Optymiści wyjaśniają pozytywne wydarzenia jako te, które wydarzyły się z powodu ich własnych działań lub cech (wewnętrzne). Postrzegają je również jako dowód, że w przyszłości wydarzy się więcej pozytywnych rzeczy (stabilne) i w innych obszarach ich życia (globalne).

Odwrotnie, widzą negatywne zdarzenia jako nie będące ich winą (zewnętrzne). Widzą je również jako przypadkowe (izolowane), które nie mają nic wspólnego z innymi obszarami ich życia lub przyszłymi wydarzeniami (lokalne).

Na przykład, jeśli optymista dostanie awans, prawdopodobnie uwierzy, że to dlatego, że jest dobry w swojej pracy i otrzyma więcej korzyści i awansów w przyszłości. Jeśli zostanie pominięty przy awansie, prawdopodobnie dlatego, że miał zły miesiąc z powodu okoliczności łagodzących, ale w przyszłości będzie lepszy.

Styl wyjaśniający pesymistyczny

Pesymiści myślą odwrotnie. Wierzą, że negatywne zdarzenia są spowodowane ich własnymi błędami lub cechami (wewnętrzne). Wierzą, że jeden błąd oznacza, że ​​będzie ich więcej (stabilne), a błędy w innych dziedzinach życia są nieuniknione (globalne), ponieważ są przyczyną. Postrzegają pozytywne zdarzenia jako przypadkowe (lokalne), które są spowodowane przez rzeczy poza ich kontrolą (zewnętrzne) i prawdopodobnie nie wydarzą się ponownie (niestabilne).

Pesymista postrzegałby awans jako szczęśliwe wydarzenie, które prawdopodobnie się nie powtórzy, a nawet mógłby się martwić, że teraz będzie pod większą obserwacją. Bycie pominiętym przy awansie prawdopodobnie byłoby tłumaczone jako brak wystarczających umiejętności. Dlatego spodziewaliby się, że zostaną pominięci ponownie.

Jak ćwiczyć optymizm

Zrozumiałe, że jeśli jesteś optymistą, to dobrze wróży twojej przyszłości. Negatywne wydarzenia są bardziej prawdopodobne, że spłyną po tobie, podczas gdy pozytywne wydarzenia potwierdzają twoją wiarę w siebie, twoją zdolność do czynienia dobrych rzeczy teraz i w przyszłości oraz w dobroć życia.

Badania wskazują, że genetyka determinuje około 25% poziomu optymizmu, a zmienne środowiskowe, na które nie masz wpływu, takie jak status społeczno-ekonomiczny, również odgrywają ważną rolę.  Nie oznacza to jednak, że nie możesz aktywnie poprawić swojego nastawienia.

Chociaż możesz mieć tendencję do optymistycznego lub pesymistycznego stylu wyjaśniania, są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w rozwijaniu bardziej optymistycznego nastawienia. Należą do nich:

• Stań się bardziej uważny : uważność to skupienie się na byciu zaangażowanym, uważnym i obecnym tu i teraz. Może to być przydatna technika, która pomoże ci skupić się na tym, co ważne w teraźniejszości i uniknąć martwienia się o przyszłe wydarzenia i rzeczy, na które nie masz wpływu. Jeśli żyjesz w pełni chwilą, jest znacznie mniej prawdopodobne, że będziesz rozmyślać o negatywnych doświadczeniach z przeszłości lub martwić się o nadchodzące wydarzenia. Pozwala ci to bardziej docenić to, co masz teraz, i mniej przejmować się żalem i lękami.
• Praktykuj wdzięczność : Wdzięczność można zdefiniować jako docenianie tego, co jest ważne w życiu. Jedno badanie wykazało, że uczestnicy, którym powierzono pisanie dziennika wdzięczności, wykazali się zwiększonym optymizmem i odpornością .  Jeśli próbujesz rozwinąć bardziej optymistyczne nastawienie, poświęć kilka minut każdego dnia na zapisanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
• Zapisz swoje pozytywne emocje : Badania wykazały, że coś tak prostego jak zapisanie pozytywnych myśli może pomóc w poprawie optymizmu. Jedno badanie wykazało, że ekspresyjne pisanie skupione na pozytywnych emocjach było powiązane ze zmniejszeniem stresu psychicznego i poprawą samopoczucia psychicznego. 

Restrukturyzacja poznawcza

Stosując praktykę zwaną restrukturyzacją poznawczą , możesz pomóc sobie i innym stać się bardziej optymistycznymi poprzez świadome kwestionowanie negatywnego, ograniczającego myślenia i zastępowanie go bardziej optymistycznymi wzorcami myślowymi.

Proces restrukturyzacji poznawczej obejmuje kilka różnych etapów:

1. Określ sytuacje, które wyzwalają negatywne myśli i nastroje.
2. Oceń, jak czujesz się w tej chwili.
3. Rozpoznaj negatywne myśli, które pojawiają się w Twojej głowie w reakcji na daną sytuację.
4. Przyjrzyj się dowodom, które potwierdzają lub obalają twoje negatywne myśli.
5. Skup się na obiektywnych faktach i zastąp automatyczne negatywne myśli bardziej pozytywnymi i realistycznymi.

Wpływ optymizmu

Optymizm jest ważny, ponieważ może mieć tak znaczący wpływ na twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne. Badania wykazały, że optymistyczny światopogląd niesie ze sobą pewne korzyści, takie jak lepsze zdrowie, większe osiągnięcia, mniejszy stres i większą długowieczność.

Lepsze zdrowie

Badania regularnie wykazują, że optymiści częściej zachowują lepsze zdrowie fizyczne niż pesymiści, w tym o 50% niższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i większą przeżywalność w przypadku walki z rakiem.  Niektóre badania powiązały również pesymistyczny styl wyjaśniania z wyższym wskaźnikiem chorób zakaźnych, złym stanem zdrowia i wcześniejszą śmiertelnością.

Większe osiągnięcie

Psycholog Martin Seligman, twórca psychologii pozytywnej , przeanalizował drużyny sportowe i odkrył, że drużyny bardziej optymistyczne wypracowały sobie lepszą synergię i osiągnęły lepsze wyniki niż drużyny pesymistyczne .

Inne badanie wykazało, że pesymistyczni pływacy, którym wmówiono, że osiągnęli gorsze wyniki niż w rzeczywistości, byli podatni na przyszłe słabe wyniki. Optymistyczni pływacy nie mieli tej podatności.

Trwałość

Optymiści nie poddają się tak łatwo jak pesymiści i dzięki temu mają większe szanse na osiągnięcie sukcesu. Osoby o optymistycznym nastawieniu mają większe szanse na kontynuowanie pracy nad swoimi celami, nawet w obliczu przeszkód, wyzwań i niepowodzeń. Taka wytrwałość ostatecznie oznacza, że ​​mają większe szanse na osiągnięcie swoich celów.

Zdrowie emocjonalne

Badania wskazują, że terapia poznawcza (która polega na przeformułowaniu procesów myślowych danej osoby) może być równie skuteczna lub skuteczniejsza niż leki przeciwdepresyjne w leczeniu klinicznej depresji .

Takie ulepszenia mają również tendencję do bycia długotrwałymi, co sugeruje, że są czymś więcej niż tymczasowym rozwiązaniem. Osoby z tym optymistycznym treningiem wydają się być lepiej w stanie skutecznie radzić sobie z przyszłymi niepowodzeniami.

Zwiększona długowieczność

W retrospektywnym badaniu 34 zdrowych baseballistów z Hall of Fame, którzy grali w latach 1900–1950, optymiści żyli znacznie dłużej. Inne badania wykazały, że optymistyczne pacjentki z rakiem piersi miały lepszą jakość życia niż pesymistyczne i beznadziejne pacjentki. 

Mniej stresu

Optymiści mają również tendencję do doświadczania mniejszego stresu niż pesymiści lub realiści. Ponieważ wierzą w siebie i swoje umiejętności, oczekują, że wydarzy się coś dobrego. Negatywne wydarzenia postrzegają jako drobne niepowodzenia, które można łatwo pokonać, a pozytywne jako dowód na to, że nadejdzie więcej dobrych rzeczy. Wierząc w siebie, podejmują również więcej ryzyka i tworzą więcej pozytywnych wydarzeń w swoim życiu.

Potencjalne pułapki

Optymizm jest ogólnie pozytywną cechą, która zapewnia szereg korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Ale to nie znaczy, że nie ma kilku potencjalnych pułapek. Oto kilka sposobów, w jakie optymizm może być szkodliwy:

• Błąd optymizmu : Czasami nadmierny optymizm może prowadzić ludzi do przeceniania prawdopodobieństwa, że ​​mogą doświadczyć dobrych rzeczy, unikając jednocześnie złych. Błąd optymizmu sugeruje, że ludzie często niedoceniają ryzyka doświadczenia negatywnych rezultatów. Czasami może to prowadzić ludzi do podejmowania ryzykownych zachowań, które faktycznie zwiększają ich szanse na wystąpienie złego rezultatu.
• Słaba ocena ryzyka : Kiedy ludzie są zbyt optymistyczni w stosunku do czegoś, mogą być mniej skłonni do myślenia o wszystkich potencjalnych ryzykach i podejmowania kroków w celu złagodzenia tych problemów. Może to ostatecznie zwiększyć prawdopodobieństwo, że ich wysiłki zawiodą lub przynajmniej napotkają poważne problemy po drodze.
• Toksyczna pozytywność : Czasami ludzie mają tendencję do przeceniania pozytywnych uczuć, ignorując lub nawet tłumiąc negatywne. Może to również powodować, że ludzie unieważniają emocjonalne doświadczenia osób przechodzących przez trudne chwile.

Optymiści mogą uniknąć niektórych z tych pułapek, skupiając się na utrzymaniu zdrowego, realistycznego podejścia do pozytywności. Zamiast skupiać się tylko na „pozostaniu pozytywnym” i ignorowaniu innych emocji, celem powinno być próbowanie patrzenia na jasną stronę, jednocześnie dostrzegając trudności sytuacji.