Zrozumieć objadanie się i ADHD

Badania pokazują, że osoby zmagające się z zaburzeniami odżywiania , zwłaszcza bulimią lub objadaniem się , są bardziej narażone na współwystępujące ADHD. Choć badania te nie potwierdziły, że ADHD jest przyczyną tych zaburzeń odżywiania, dane sugerują, że może ono zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzonych nawyków żywieniowych.

Oto kilka czynników wyjaśniających związek między ADHD a objadaniem się napadowym, dlaczego ADHD może utrudniać przezwyciężenie zaburzenia objadania się napadowego oraz kilka strategii, które można zastosować, aby rozpocząć leczenie zaburzeń odżywiania.  

Związek między ADHD a objadaniem się

ADHD wpływa na dietę i nawyki żywieniowe na wiele sposobów.

• Na przykład impulsywność , powszechny objaw ADHD, została powiązana z przejadaniem się. W systematycznym przeglądzie z 2017 r. naukowcy odkryli, że pacjenci z ADHD z wysokim poziomem impulsywności częściej wykazywali objawy bulimii lub przejadania się.
• Dysfunkcja wykonawcza może również sprawić, że planowanie i spożywanie posiłków stanie się żmudnym zadaniem — przy tak wielu krokach i decyzjach do podjęcia, zadanie może Cię sparaliżować i możesz nie jeść przez wiele godzin.
• Możesz też nie jeść godzinami, gdy wpadniesz w stan hiperfiksacji , ponieważ twoja laserowa koncentracja całkowicie wycisza wszystko inne, łącznie z burczeniem w brzuchu.
• Wreszcie, nawet jeśli jesteś w trakcie leczenia, leki pobudzające, które przyjmujesz, aby kontrolować objawy, są również lekami hamującymi apetyt, co utrudnia przełykanie pokarmu.

Powikłania ADHD i objadania się

Kiedy ktoś z ADHD zdecyduje, że chce przestać objadać się, objawy ADHD mogą to szczególnie utrudnić. Ta sama impulsywność i dysfunkcja wykonawcza, które powodowały cykle głodowania i objadania się, utrudniają trzymanie się planu posiłków lub budowanie zdrowszych nawyków żywieniowych.

Tymczasem słaba kontrola uwagi sprawia, że ​​niemal niemożliwe wydaje się zaprzestanie myślenia o jedzeniu. Im bardziej starasz się skupić na czymś innym, tym bardziej twój mózg wydaje się być zafiksowany na jedzeniu, popychając cię do ulegania pragnieniu objadania się, aby móc pozbyć się tych myśli.

Diagnoza ADHD i objadania się

Podczas gdy jedzenie dużych porcji nie oznacza automatycznie, że masz zaburzenie objadania się, osoby z ADHD, które mają problemy z jedzeniem, mogą często rozwijać zaburzone nawyki żywieniowe w tym procesie. Dzieje się tak, ponieważ życie z ADHD może sprawiać wrażenie, że nie masz kontroli nad tym, co robisz lub kiedy to robisz, w tym nad tym, kiedy i co jesz.

To uczucie, że nie masz kontroli nad swoim zachowaniem, gdy jesz tak dużo, czasami do tego stopnia, że ​​czujesz się niekomfortowo lub boleśnie najedzona, może stać się na tyle uciążliwe, że to, co zaczęło się jako konsekwencja objawów ADHD, przerodzi się w odrębne zaburzenie objadania się.

Niektóre objawy, które mogą wskazywać na zaburzenie objadania się to:

• Wahania masy ciała, w tym jej przyrost
• Uczucia wstydu, winy, obrzydzenia lub zażenowania
• Jedzenie dla komfortu emocjonalnego
• Skrywane jedzenie lub ukrywanie jedzenia
• Objawy lęku lub depresji
• Niska samoocena
• Zniekształcony obraz ciała

Na koniec, aby odróżnić zaburzenie objadania się od innych zaburzeń odżywiania, nie powinno być zachowań kompensacyjnych, co oznacza, że ​​nie stosujesz środków przeczyszczających, postu, wywoływania wymiotów ani innych taktyk w celu pozbycia się jedzenia. Jeśli masz strategie kompensowania jedzenia, możesz spełniać kryteria bulimii lub innych rodzajów zaburzeń odżywiania.

Leczenie ADHD i objadania się

Bez względu na to, jak bezradny możesz czuć się w kwestii jedzenia, wyzdrowienie jest możliwe. Terapia i leki mogą pomóc Ci wypracować zdrowsze nawyki żywieniowe i zmniejszyć objadanie się.

Leki

Przypadkowo, jednym z leków pierwszego rzutu w leczeniu objadania się jest jeden z tych samych leków stymulujących, które są stosowane w leczeniu ADHD: lisdexamfetamine dimesylate (Vyvanse) . Oprócz pomocy w leczeniu niektórych podstawowych objawów ADHD, które doprowadziły do ​​zaburzenia, środek stymulujący wydaje się pomagać w zmniejszaniu liczby epizodów objadania się.

Jeśli przyjmujesz już leki pobudzające w związku z ADHD i nadal zmagasz się z zaburzeniem objadania się, Twój lekarz może zalecić jedno z poniższych:

• Topiramat (Topamax) . Ten lek przeciwdrgawkowy ma na celu leczenie napadów padaczkowych, ale może również hamować apetyt, pomagając zmniejszyć chęć objadania się.
• Leki przeciwdepresyjne. Chociaż nie wiadomo dlaczego, badania wykazały, że leki przeciwdepresyjne, zwłaszcza SSRI, mogą zmniejszać epizody objadania się. Może to być związane ze zdolnością leku do leczenia pewnej ukrytej depresji lub stresu emocjonalnego, które mogą wywołać epizod.

Psychoterapia

Oprócz leków, terapia może być niezwykle pomocna, szczególnie dla osób zmagających się z ADHD i objadaniem się. Niektóre z najczęściej stosowanych podejść obejmują:

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) . CBT może pomóc pacjentom opracować strategie radzenia sobie z ADHD, a także pomóc w identyfikacji czynników wyzwalających i pracy nad myślami związanymi z niechcianymi zachowaniami.
• Terapia dialektyczno-behawioralna . To podejście zostało opracowane specjalnie dla osób, które intensywnie doświadczają emocji i zmagają się z regulacją emocjonalną — co jest cechą charakterystyczną zarówno dla ADHD, jak i zaburzeń objadania się. Celem jest pomoc pacjentom w rozwijaniu umiejętności lepszego regulowania reakcji emocjonalnych, w tym tendencji do objadania się jako formy samouspokojenia.
• Behawioralne programy odchudzania . Standardowe programy odchudzania mogą być bardzo wyzwalające dla osób z zaburzeniami objadania się, ponieważ nie są zaprojektowane z myślą o zaburzeniach odżywiania. Z drugiej strony, behawioralne programy odchudzania łączą CBT z planami żywieniowymi nadzorowanymi przez lekarza, aby pomóc Ci rozwinąć bardziej zrównoważoną dietę i nawyki ćwiczeniowe, a także zająć się czynnikami wyzwalającymi objadanie się.

Radzenie sobie z ADHD i objadaniem się

Wychodzenie z zaburzeń odżywiania jest samo w sobie wystarczająco trudne. Kiedy zmagasz się również z ADHD, możesz mieć wrażenie, że nic, co robisz, nie działa, a żadna z porad nie uwzględnia objawów ADHD leżących u podstaw Twojego objadania się.

Zmiany w stylu życia

Chociaż profesjonalna pomoc jest zazwyczaj najlepszym sposobem leczenia zaburzenia objadania się, możesz podjąć pewne kroki w celu samodzielnego radzenia sobie z podstawowymi objawami ADHD, które przyczyniają się do napadów objadania się.

• Unikaj stosowania diet, chyba że pod nadzorem lekarza . Ścisłe diety mogą skończyć się wywoływaniem epizodów objadania się, szczególnie u osób z ADHD, które mają już problemy z trzymaniem się normalnych rutyn.
• Zaopatrz się w pożywne przekąski i posiłki o niskim nakładzie pracy . Z ADHD często skłaniasz się ku opcji z najmniejszą liczbą kroków. Zazwyczaj oznacza to mocno przetworzone przekąski lub żywność do odgrzania w mikrofalówce, która ma niską zawartość składników odżywczych, a zatem nie jest tak sycąca, co sprawia, że ​​jesteś podatny na objadanie się. Pokrój marchewki, brokuły, jabłka i inne owoce i warzywa (lub kup je pokrojone) i upewnij się, że są pierwszą rzeczą, którą widzisz po otwarciu lodówki. Kiedy masz funkcję kierowniczą, przygotuj kilka pożywnych lunchów i kolacji, takich jak duży garnek chili lub porcję śniadaniowych burrito wypełnionych jajkami i warzywami. Podziel je na osobne pojemniki Tupperware i włóż do lodówki lub zamroź, aby mieć opcje o dużej gęstości odżywczej i o niskim nakładzie pracy.
• Ustaw timery . Na śniadanie, lunch i kolację ustaw timery w telefonie, aby dzwoniły każdego dnia. Kiedy timer zadzwoni, wstań i sięgnij po jeden z posiłków, które nie wymagają dużego wysiłku. Jeśli masz z tym problem, sięgnij po solidną garść pożywnej przekąski, którą trzymasz przy biurku. 

Grupy wsparcia ADHD

Grupy wsparcia mogą pomóc Ci nawiązać kontakt z ludźmi, którzy wiedzą, przez co przechodzisz, ponieważ sami przez to przeszli. To świetne miejsce, aby uzyskać porady i zachętę od ludzi, którzy rozumieją Twoje doświadczenie.

•  Grupy wsparcia CHADD ADHD
•  Grupy wsparcia ADDA ADHD

Grupy wsparcia dla osób objadających się

Podobnie jak grupa wsparcia dla osób z ADHD może udzielić Ci porad i wsparcia w radzeniu sobie z objawami ADHD, grupa wsparcia dla osób z napadami objadania się może pomóc Ci uporać się z zaburzeniem polegającym na objadaniu się.

• Centrum Odkryć Grupy Wsparcia dla Zaburzeń Objadania Się
• Grupa terapeutyczna EmbodiED MEDA w leczeniu zaburzeń objadania się
• Skontaktuj się z infolinią NEDA telefonicznie, SMS-owo lub przez czat, aby uzyskać pomoc w znalezieniu grup wsparcia i zasobów w Twojej okolicy.

Gdy już ustalisz, jakie strategie i opcje leczenia są dla Ciebie najbardziej sensowne, może pomóc Ci zająć się zarówno zaburzeniami odżywiania, jak i objawami ADHD, które mogą się do nich przyczyniać lub utrudniać Ci powrót do zdrowia. Jeśli to możliwe, spróbuj znaleźć dostawców opieki zdrowotnej, którzy rozumieją, w jaki sposób Twoje ADHD i objadanie się są ze sobą powiązane, aby mogli pomóc Ci opracować przyjazny dla ADHD plan leczenia.

Słowo od Verywell

Niezależnie od tego, jak podejdziesz do swojego powrotu do zdrowia, pamiętaj, aby praktykować współczucie dla siebie i wybaczenie. Zarówno ADHD, jak i zaburzenia odżywiania często wiążą się z nadmierną samokrytyką i niską samooceną, a te działają przeciwko tobie tylko wtedy, gdy próbujesz pracować nad czymś lepszym.

Jeśli nie możesz okazać sobie współczucia i wybaczenia, sprawdź opcje grup wsparcia wymienione powyżej. Na świecie są ludzie, którzy wiedzą, przez co przechodzisz, którzy czuli się dokładnie tak beznadziejnie i bezwartościowo, jak ty możesz czuć się teraz, i udało im się przejść na drugą stronę. Ty też możesz tam dotrzeć.