Radzenie sobie z GAD w okresie świątecznym

Okres świąteczny (okres od Święta Dziękczynienia do Nowego Roku) powinien być radosnym czasem pełnym świętowania z rodziną i przyjaciółmi. Jednak dla wielu osób „najcudowniejszy czas w roku” przynosi jedynie świąteczny niepokój i stres.

Podczas gdy wiele osób w okresie świątecznym czuje się przytłoczonych i zestresowanych, jeśli cierpisz na uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), okres ten może wydawać się wręcz wyzwalający.

Zrozumienie uogólnionego lęku

To naturalne, że odczuwasz niepokój związany z zakupem odpowiednich prezentów, podróżą z dala od domu lub spotkaniem z krewnymi, których nie widziałeś od dawna. Jednak gdy uczucie niepokoju przeradza się w nieprzespane noce i niekończące się zamartwianie, GAD może działać. 

Jeśli nie jesteś pewien, czy to Twój uogólniony niepokój, czy po prostu zwykłe zmartwienie świąteczne, zadaj sobie pytanie: Jak typowa, racjonalna osoba zareagowałaby w tej samej sytuacji? Jeśli odpowiedź obejmuje znacznie mniej niepokoju i zmartwień niż te, których doświadczasz, może to oznaczać problem.

Stres w okresie świątecznym

Choć uwielbiamy święta, są one niewątpliwie stresującym okresem w roku. Według American Psychological Association (APA), prawie połowa wszystkich kobiet (44%) i jedna trzecia mężczyzn (31%) zgłasza zwiększony stres w okresie świąt.

Często zdarza się, że kupujemy prezenty dla osób, których nie znamy zbyt dobrze, podróżujemy, aby spotkać się z osobami, których nie lubimy, i po prostu robimy rzeczy w sposób skompresowany — czujemy, że musimy zmieścić w nich jak najwięcej. Jeśli masz GAD, to uczucie może się nasilać. Radzenie sobie z tym może czasami wydawać się niemal niemożliwe.

Większy problem pojawia się, gdy Twoje oczekiwania wobec tej pory roku nie pokrywają się z rzeczywistością. Może to prowadzić do uczucia depresji lub większego niepokoju, ponieważ nie „dorastasz” do wyobrażonego ideału. Tak więc pierwszym krokiem do poradzenia sobie ze świątecznym niepokojem jest powiedzenie sobie: „Nie mam żadnych oczekiwań”. Powtórz to jeszcze raz: „Nie mam żadnych oczekiwań”.

8 wskazówek, jak przetrwać święta z GAD

Poniżej znajdziesz kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci zmniejszyć stres i niepokój w okresie poprzedzającym święta.

Zachowaj prostotę

To nie jest konkurs, aby zobaczyć, jak wystawny prezent możesz kupić lub jak ekstrawagancki posiłek możesz ugotować. Wyeliminuj jak najwięcej szczegółów, aby mieć mniej zmartwień. Zaplanuj przyjęcie zamiast gotować cały posiłek samemu. Kup karty podarunkowe dla wszystkich na swojej liście prezentów świątecznych. Oswój się z myślą, że nie musisz robić wszystkiego.

Zadbaj o swoje zdrowie

O tej porze roku łatwo zapomnieć o swoich potrzebach i zaniedbać swoje zdrowie. Jednak dbanie o siebie zmniejsza niepokój i poprawia ogólne samopoczucie. Upewnij się, że jesz zdrową żywność, jesteś aktywny fizycznie i wystarczająco śpisz. I zastanów się dwa razy, zanim nadużyjesz alkoholu — może to w rzeczywistości pogorszyć objawy niepokoju. 

Zaplanuj czas na zmartwienia

Nie martw się cały dzień, każdego dnia, bo wkrótce się wypalisz. Zamiast tego zaplanuj raz dziennie specjalny czas, aby przez kilka minut nie robić nic, tylko się martwić. Zapisuj zmartwienia, gdy pojawiają się w ciągu dnia, a następnie zajmij się nimi w tym konkretnym czasie. Wymyśl rozsądne rozwiązania i je również zapisz.

Znajdź czas dla siebie

Zaplanuj czas w ciągu dnia na relaks. Nawet 15 minut w samotności może dać ci energię, której potrzebujesz, aby poradzić sobie ze wszystkim, co stanie ci na drodze.

Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja, często są bardzo pomocne. Możesz też znaleźć ciche miejsce, aby napić się herbaty rumiankowej i zapalić świecę zapachową . Możesz nawet wykorzystać swój czas wolny na pisanie pamiętnika lub czytanie książki. To zależy od Ciebie, po prostu wybierz coś, co rozluźni Twoje ciało i uspokoi Twój umysł.

Zaplanuj z wyprzedzeniem

Zidentyfikuj swoje wyzwalacze lęku i zrób wszystko, co możesz, aby zaplanować z wyprzedzeniem, aby ich uniknąć. Jeśli martwisz się, że wydasz zbyt dużo pieniędzy, stwórz budżet tak szybko, jak to możliwe. Podobnie, jeśli zakupy świąteczne Cię stresują, spróbuj zrobić to jak najszybciej. Jeśli sytuacje społeczne sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, sprawdź, czy któryś z Twoich znajomych bierze udział w tym samym wydarzeniu.

Im więcej czasu poświęcisz na przygotowanie się do nadchodzących wydarzeń, tym mniej będziesz przytłoczony i zestresowany.

Po prostu powiedz „nie”

Można powiedzieć „nie ” rzeczom, które nie są w twoim stylu. Ale co, jeśli zostałeś zaproszony na coś, na co absolutnie musisz pójść? Zostań wystarczająco długo, aby ludzie zapamiętali, że tam byłeś, a potem wyjdź. Nie ma zasady, która mówi, że musisz zostać całą noc. Pozwól krewnym, którzy lubią imprezować, kontynuować imprezę do późnej nocy.

Utwórz plan działania w przypadku lęku

Miej nadzieję na najlepsze, planuj na najgorsze. Ważne jest, aby mieć plan działania na okres świąteczny. Określ, jak zareagujesz na rosnący niepokój, np. poprzez praktykowanie technik redukujących niepokój lub przestrzeganie ustalonego planu działania, niezależnie od tego, jak się czujesz.

Poproś o wsparcie

Pamiętaj, że to w porządku, że czujesz niepokój i prosisz o pomoc. Jeśli święta są dla Ciebie trudne, daj znać znajomym i rodzinie, że możesz potrzebować dodatkowego wsparcia.

Ćwicz tajny sygnał z kimś bliskim, kto może ci pomóc podczas spotkań, jeśli poczujesz się przytłoczony. Poproś o uścisk, zrozumienie, bezwarunkowe wsparcie lub cokolwiek, czego potrzebujesz, co ci pomoże. Jeśli to nie wystarczy, spróbuj skontaktować się z pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać dodatkowe wsparcie i zasoby .

Słowo od Verywell

Każdy od czasu do czasu odczuwa niepokój związany ze świętami. Jeśli jednak jest on u Ciebie ekstremalny i przeszkadza Ci w cieszeniu się świętami, warto porozmawiać z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Niekontrolowany niepokój może łatwo zepsuć Ci ducha świąt, ale można go również przezwyciężyć.