Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe , ataki paniki i objawy związane z lękiem mogą powstrzymać Cię przed podróżowaniem. Przebywanie w nowych i dziwnych miejscach, z dala od bezpieczeństwa Twojego domu, może sprawić, że poczujesz się niepewnie. Możesz również bać się, że inni będą świadkami Twojego strachu i nerwowości. Na szczęście istnieje szereg kroków, które możesz podjąć, aby radzić sobie z objawami podczas podróży, dzięki czemu będziesz mógł cieszyć się podróżą.
Spis treści
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem przed podróżą
Wypróbuj dowolną z tych wskazówek lub połącz kilka, aby Twoja następna podróż stała się łatwiejsza do zniesienia.
Liczyć się
Planując podróż, włóż również trochę wysiłku w planowanie i przygotowanie sposobu radzenia sobie z objawami. Oczekiwanie na niespokojną podróż często powoduje większy stres i niepokój związany z nadchodzącą podróżą. Bądź gotowy na stawienie czoła atakom paniki, mając wcześniej przygotowany plan radzenia sobie z nimi.
Na przykład techniki głębokiego oddychania , wizualizacja lub medytacja mogą być wszystkim, czego potrzebujesz, aby pokonać swoje lęki. Istnieją nawet badania sugerujące, że granie w trudną partię szachów na telefonie komórkowym może być skutecznym sposobem na skuteczne leczenie ataków paniki.
Praktykuj te techniki relaksacyjne i strategie samopomocy na kilka tygodni przed podróżą. Regularne ćwiczenia są kluczem do nauki siedzenia z niewygodnymi myślami. W rezultacie możesz stwierdzić, że objawy pozostaną pod kontrolą podczas następnej podróży.
Używaj rozproszeń
Podczas podróży nie jest niczym niezwykłym, że bardziej skupiasz się na objawach. Jednym ze sposobów radzenia sobie z nimi jest skupienie się gdzie indziej. Zamiast koncentrować się na odczuciach w ciele, spróbuj skierować uwagę na inne czynności. Na przykład możesz zabrać ze sobą dobrą książkę, ulubione czasopisma lub przyjemne gry.
Odwróć swoje negatywne myśli, kierując uwagę na szczęśliwsze myśli lub wizualizuj siebie w spokojnej scenie. Używaj afirmacji , aby skupić się na bardziej uspokajających myślach, takich jak powtarzanie sobie „Jestem bezpieczny” lub „Te uczucia miną”. Możesz również zwrócić uwagę na swój oddech. Skupienie się na oddechu może mieć uspokajający wpływ.
Ćwiczenie oddechowe uspokajające
Zacznij od powolnego i celowego oddychania. Możesz stać się jeszcze bardziej skupiony, licząc każdy ze swoich oddechów, licząc każdy orzeźwiający wdech i ponownie każdy głęboki wydech. Gdy twój oddech się uspokoi, możesz również zrelaksować swoje ciało.
Intensywne uczucia paniki i lęku mogą powodować napięcie i spięcie w całym ciele. Aby złagodzić te odczucia, spróbuj wykonać kilka rozciągań, przejść przez kilka pozycji jogi lub praktykować progresywny relaks mięśni (PMR) .
Może być również korzystne skupienie się na tym, na co czekasz w podróży. Przygotuj plan, który będzie zawierał aktywności, które lubisz. Jeśli podróżujesz służbowo, sprawdź, czy możesz zaplanować trochę czasu na sprawdzenie nowej restauracji, skorzystanie z masażu lub ćwiczenia w hotelu lub na świeżym powietrzu. Skupiając się na zabawnych aktywnościach, Twoje podekscytowanie podróżą może przejąć kontrolę nad zmartwieniami.
Zaakceptuj swoje objawy
Jeśli twoje objawy staną się zbyt przytłaczające, aby odwrócić od nich uwagę, spróbuj po prostu pozwolić im przebiegać swoim torem. Ataki paniki często nasilają się w ciągu kilku minut, a następnie stopniowo zanikają.
Jeśli będziesz opierać się atakom paniki, możesz odczuwać większy niepokój i lęki związane z paniką, np. mieć wrażenie, że masz nagły przypadek medyczny, tracisz kontrolę nad sobą lub popadasz w obłęd.
Jeśli odczuwasz panikę i lęk podczas podróży, spróbuj poddać się objawom, przypominając sobie, że wkrótce przeminą. Stałe ustępowanie objawom może zmniejszyć Twoje obawy związane z nimi i wzmocnić poczucie kontroli.
Idź z kumplem
Wiele osób z zaburzeniami lękowymi ma jedną lub więcej bliskich osób, z którymi czują się komfortowo i bezpiecznie. Jeśli to możliwe, spróbuj zaprosić zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, aby podróżował z tobą.
Upewnij się, że Twój towarzysz jest świadomy Twoich obaw i lęku. Twoja bliska osoba może pomóc Ci poradzić sobie z objawami i zwiększyć Twoje poczucie bezpieczeństwa podczas podróży. Dla niektórych sama obecność tej osoby to wszystko, czego potrzeba, aby podróż była o wiele bardziej relaksująca.
Skonsultuj się z lekarzem
Omów swoje obawy dotyczące podróży ze swoim lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia. Możliwe, że doświadczasz innych ukrytych problemów lub schorzeń, takich jak agorafobia lub strach przed lataniem ( aerofobia ). Twój lekarz będzie w stanie określić, czy współwystępujący stan przyczynia się do Twojego lęku przed podróżą.
Twój lekarz może również zalecić leki w celu złagodzenia objawów. Benzodiazepiny to rodzaj leków przeciwlękowych, które mogą szybko zmniejszyć objawy paniki. Lekarz może przepisać benzodiazepinę, taką jak Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) lub Klonopin (klonazepam), aby złagodzić intensywność ataków paniki.
Słowo od Verywell
Życie z zespołem lęku napadowego może być trudne, ale Twoja diagnoza nie powinna powstrzymywać Cię od prowadzenia satysfakcjonującego życia. Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, aby pomóc Ci radzić sobie z objawami podczas następnej podróży. Dzięki praktyce i przygotowaniu możesz podróżować bez zabierania ze sobą lęku i paniki.
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski zmaga się z zaburzeniami lękowymi, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 , aby uzyskać informacje o placówkach wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .