Jak radzić sobie ze skrajnym lękiem

Lęk jest normalną częścią życia, ponieważ każdy od czasu do czasu odczuwa pewien poziom zmartwienia lub niepokoju. Ale jeśli odczuwasz silny lęk, który wydaje się przytłaczający lub niekontrolowany, może to być oznaką zaburzeń zdrowia psychicznego — a problemy ze zdrowiem psychicznym oparte na lęku są wysoce uleczalne.

Dowiedz się więcej o tym, czym jest skrajny lęk, a także o różnicy między normalnym lękiem a zaburzeniem lękowym. Dzielimy się również tym, co możesz zrobić, jeśli czujesz, że Twój lęk negatywnie wpływa na Twoje życie, w tym kilkoma krokami, które możesz podjąć, aby znaleźć ulgę w silnym lęku.

Czym jest skrajny lęk?

„Ekstremalny niepokój” to określenie, którego ludzie używają do opisania uczuć zmartwienia, paniki lub strachu, które są intensywne lub nieproporcjonalne do rzeczywistego zagrożenia. Ważne jest, aby zrozumieć, że termin ten nie jest terminem klinicznym ani diagnozą choroby psychicznej .

To, jak ludzie odczuwają lęk, może się różnić u różnych osób. Jedna osoba może czuć, że ma małe motyle w brzuchu, podczas gdy inna może mieć silny lęk w postaci ataku paniki. Możesz również doświadczać różnych poziomów lęku w różnych momentach.

Jeśli odczuwasz paraliżujący niepokój , który utrudnia Ci funkcjonowanie w różnych obszarach życia — w pracy, szkole i związkach — możesz cierpieć na zaburzenia lękowe.

Normalny niepokój kontra silny niepokój

Nie każdy niepokój jest zły. W rzeczywistości normalny poziom niepokoju może być korzystny , pomagając lepiej reagować na stresy w otoczeniu. Na przykład badania wykazały, że zwiększony poziom niepokoju może pomóc Ci poruszać się szybciej i dokładniej, gdy stajesz przed stresującym zadaniem.

Różnica między normalnym a skrajnym lękiem polega na tym, jak wpływa on na Twoją zdolność funkcjonowania i jaki poziom stresu wywołuje. Kiedy lęk jest skrajny lub silny, utrudnia, jeśli nie uniemożliwia, normalne funkcjonowanie w pewnych sytuacjach.

Przy silnym lęku możesz nie być w stanie pracować lub spotykać się z ludźmi tak, jak zwykle. Może to również powodować tak skrajny niepokój, że zaczniesz całkowicie unikać sytuacji, które mogą wywołać te uczucia.

Objawy skrajnego niepokoju

Jeśli Twój lęk trwa długo lub jest intensywny, negatywnie wpływa na Twoje życie lub narasta z czasem, możesz cierpieć na zaburzenie lękowe . Tylko lekarz lub specjalista zdrowia psychicznego może zdiagnozować zaburzenia lękowe, ale należy zwrócić uwagę na objawy fizyczne i psychiczne.

Objawy fizyczne

Skrajny niepokój może objawiać się fizycznie w twoim ciele, w postaci:

• Szybkie tętno
• Przyspieszony oddech
• Pocenie się lub drżenie
• Duszność
• Problemy żołądkowo-jelitowe (bóle żołądka lub problemy trawienne)
• Problemy ze snem, takie jak trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu

Objawy psychiczne/emocjonalne

Silny niepokój może również wpływać na psychikę i emocje, powodując takie objawy jak:

• Intensywne uczucie strachu lub niepokoju, które jest irracjonalne lub niewspółmierne do rzeczywistego zagrożenia
• Zwiększone uczucie drażliwości i pobudzenia
• Wycofanie się z sytuacji społecznych lub znoszenie tych sytuacji jedynie z dużym niepokojem
• Trudności z koncentracją lub problemy z wykonywaniem typowych codziennych zadań
• Problemy interpersonalne i relacyjne
• Myśli samobójcze

Ataki paniki

Skrajny niepokój może również objawiać się atakiem paniki. Ataki paniki charakteryzują się nagłym przypływem intensywnego strachu lub dyskomfortu, któremu towarzyszy szereg fizycznych doznań, w tym:

• Szybkie tętno
• Uczucie duszenia się
• Mdłości
• Drżenie
• Dreszcze
• Poczucie nierealności
• Uczucia zbliżającej się zagłady
• Uczucie utraty kontroli lub „szaleństwa”
• Czuć się, jakbyś umierał

Rodzaje poważnych zaburzeń lękowych

Istnieje wiele różnych rodzajów zaburzeń lękowych. Jeśli masz jedno z tych zaburzeń, Twój lekarz lub terapeuta może ocenić Twoje objawy, aby ustalić, jaki masz typ.

• Uogólnione zaburzenie lękowe : Ten stan charakteryzuje się uczuciem nadmiernego niepokoju o różne wydarzenia, czynności i sytuacje. Uczuciom tym towarzyszą inne objawy, w tym niepokój, zmęczenie, trudności z koncentracją, drażliwość, napięcie mięśni i zaburzenia snu.
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne : W skrócie nazywane OCD, to schorzenie obejmuje niechciane nawracające myśli połączone z kompulsywnymi, powtarzalnymi zachowaniami. U osób z OCD angażowanie się w powtarzalne zachowania może pomóc tymczasowo złagodzić uczucie niepokoju spowodowane natrętnymi myślami. 
• Zaburzenie lękowe : To zaburzenie lękowe charakteryzuje się intensywną i nawracającą paniką, która pojawia się niespodziewanie. Podczas ataku paniki ludzie doświadczają skrajnego lęku, uczucia przerażenia i fizycznych objawów strachu, często czując, że tracą kontrolę lub umierają.
• Zespół stresu pourazowego : Osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD) doświadczają skrajnego lęku i niepokoju z powodu narażenia na traumatyczne wydarzenie. Objawy PTSD mogą obejmować nadmierną czujność, retrospekcje i natrętne wspomnienia traumy.
• Zaburzenie lękowe społeczne : To zaburzenie charakteryzuje się uczuciem skrajnego lęku w sytuacjach społecznych. Osoby z tym schorzeniem często próbują ograniczać lub unikać sytuacji społecznych, co może negatywnie wpływać na ich zdolność do funkcjonowania w związkach, pracy i szkole. 

Występowanie zaburzeń lękowych

Lęk jest jednym z najczęstszych zaburzeń zdrowia psychicznego. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) podaje, że 19,1% dorosłych w Stanach Zjednoczonych doświadcza zaburzeń lękowych każdego roku, a szacuje się, że 31,1% doświadczy tego typu zaburzeń w pewnym momencie swojego życia.

Zaburzenia lękowe są również bardziej powszechne wśród kobiet. Kobiety są dwa razy bardziej narażone na zaburzenia lękowe niż mężczyźni, dlatego eksperci sugerują, aby kobiety i dziewczęta w wieku 13 lat i starsze były badane pod kątem lęku podczas regularnych badań lekarskich.

Uzyskiwanie pomocy w przypadku skrajnego lęku

Jeśli lęk utrudnia normalne funkcjonowanie lub powoduje znaczny stres w Twoim życiu, ważne jest, aby uzyskać pomoc. Silny lęk zazwyczaj nie ustępuje sam z siebie i często pogarsza się z czasem. Ponadto wiele strategii radzenia sobie, których ludzie używają, aby zmniejszyć lęk — takich jak unikanie — ostatecznie pogarsza problem.

Na szczęście lęk można leczyć na wiele sposobów psychoterapeutycznych. Leki mogą być również przepisywane w celu zmniejszenia objawów lęku lub leczenia współwystępujących schorzeń. 

Terapia poznawczo-behawioralna 

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to oparta na dowodach metoda leczenia, która polega na pomaganiu ludziom w identyfikowaniu i zmienianiu automatycznych negatywnych myśli , które przyczyniają się do uczucia lęku. Podczas leczenia ludzie uczą się również rozpoznawać sytuacje wywołujące lęk, pracują nad zmianą zachowań unikania i ćwiczą techniki relaksacyjne w celu zmniejszenia uczucia lęku.

Terapia ekspozycyjna

Terapia ekspozycyjna to kolejne podejście stosowane w leczeniu lęku, które często przynosi pozytywne rezultaty. Ta technika polega na stopniowym i progresywnym wystawianiu danej osoby na to, czego się obawia, w bezpieczny i kontrolowany sposób.

Podczas tej ekspozycji ludzie uczą się również praktykować techniki relaksacyjne. Z czasem rzecz, która wyzwala strach, wywołuje mniejszą reakcję, a ludzie są w stanie lepiej tolerować, nie odczuwając lęku ani paniki.

Lek

Leki na lęk mogą być również stosowane w celu pomocy ludziom w radzeniu sobie z objawami. W zależności od sytuacji, Twój lekarz lub specjalista zdrowia psychicznego może przepisać benzodiazepinę lub lek przeciwdepresyjny, taki jak selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) lub selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego noradrenaliny (SNRI), aby złagodzić uczucie lęku.

Podejście łączone

Dla wielu osób najlepszym podejściem jest połączenie leków przeciwlękowych i psychoterapii. W większości przypadków jednoczesne stosowanie obu metod leczenia lęku może znacznie poprawić jakość życia.

Radzenie sobie ze skrajnym lękiem

Życie z silnym lękiem może wiązać się z wieloma wyzwaniami, jednak istnieje kilka strategii samopomocy, które możesz wykorzystać, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z objawami.

• Znajdź wsparcie społeczne : Posiadanie osób, które Cię wspierają, jest kluczowe dla Twojego dobrego samopoczucia psychicznego, ale jest to szczególnie ważne, gdy zmagasz się z ekstremalnym lękiem. Porozmawiaj z zaufaną bliską osobą lub znajdź osobistą lub internetową grupę wsparcia dla osób z lękiem . Rozmowa o swoich uczuciach z innymi osobami, które były w Twojej sytuacji, to świetny sposób na znalezienie wsparcia, opieki i zachęty.
• Praktykuj uważność : Badanie z 2019 r. wykazało, że uważność wiąże się z niższym poziomem lęku. Uważność polega na skupieniu się na chwili obecnej i niezamartwianiu się przeszłymi lub przyszłymi problemami. Może to uciszyć niespokojne myśli, uspokoić ciało i wspierać większą świadomość.
• Głębokie oddychanie : Lęk często może prowadzić do krótkiego, szybkiego oddechu. Badania wykazały, że techniki powolnego oddychania mogą mieć wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszanie objawów lęku. Może to być pomocne w łagodzeniu objawów w okresach stresu. 
• Ogranicz zachowania unikania : Podczas gdy unikanie rzeczy, które wywołują u Ciebie niepokój, może przynieść krótkotrwałą ulgę, ta strategia ma tendencję do pogarszania niepokoju w dłuższej perspektywie. Zamiast unikać czynników wyzwalających, skup się na stopniowym radzeniu sobie z nimi. Zacznij od małych rzeczy i wykorzystaj strategie radzenia sobie, aby zmniejszyć uczucie niepokoju . Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie i przypominaj sobie, że myśli wywołujące niepokój to tylko myśli. 

Słowo od Verywell

Skrajny niepokój może powodować znaczny niepokój i bardzo utrudniać normalne codzienne funkcjonowanie. Jeśli masz do czynienia z objawami niepokoju, które wydają się poważne, nadmierne i nieproporcjonalne do rzeczywistego zagrożenia, porozmawiaj ze swoim opiekunem. Istnieją skuteczne metody leczenia, które mogą pomóc Ci znaleźć ulgę.