Zamknij ten odtwarzacz wideo
Maskot / Getty Images
Informacje przedstawione w tym artykule mogą być dla niektórych osób wyzwalające. Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 988 , aby uzyskać wsparcie i pomoc od przeszkolonego doradcy. Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski znajduje się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Jeśli zmagasz się z myślami samobójczymi , nie jesteś sam. Myśli o odebraniu sobie życia są powszechne wśród osób zmagających się z ciężką depresją. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że bardzo możliwe jest wydostanie się z ciemnej przestrzeni w głowie, w której się znajdujesz, a twoje uczucia cię nie definiują. Jesteś kochany.
Okoliczności życiowe zmieniają się nieustannie, a twoje uczucia również się zmienią, bez względu na to, jak beznadziejnie się czujesz teraz. Chociaż może być trudno to dostrzec, gdy czujesz się głęboko przygnębiony , jest nadzieja.
Depresja jest chorobą uleczalną i istnieje wiele opcji, które mogą ci pomóc. Nawet jeśli jedno leczenie nie wydaje się przynosić dużej ulgi, nie oznacza to, że inne leczenie nie przyniesie lepszych rezultatów. W międzyczasie możesz podjąć kroki, które pomogą ci lepiej radzić sobie z uczuciami, dopóki nie miną.
Spis treści
Zadzwoń na infolinię dla osób zagrożonych samobójstwem
Infolinie i czaty dla osób zagrożonych samobójstwem to ważne zasoby, z których możesz skorzystać, gdy jesteś w kryzysie. Są bezpłatne i mogą połączyć Cię z doradcą, który pomoże Ci porozmawiać o Twoich uczuciach w bezpiecznym otoczeniu.
Podczas rozmowy telefonicznej nie musisz podawać żadnych danych osobowych. Osoba po drugiej stronie telefonu może wprawdzie zadać kilka pytań, aby lepiej ocenić Twoje ryzyko samobójstwa, ale w większości przypadków będzie Cię słuchać, udostępniać zasoby i pomagać w opracowaniu planu bezpieczeństwa.
Zadbaj o bezpieczeństwo swojego otoczenia
Uczynienie swojej przestrzeni bezpieczną może wiązać się z usunięciem z domu przedmiotów, których możesz chcieć użyć, aby zrobić sobie krzywdę, takich jak tabletki lub broń palna. Jeśli nie jest to wykonalne, odizoluj się od sytuacji, udając się gdzie indziej na jakiś czas lub prosząc o pomoc przyjaciela lub członka rodziny.
Jeśli potrzebujesz pomocy od przyjaciela lub członka rodziny, bądź bezpośredni i wyjaśnij, co chciałbyś, aby zrobili. Nie zakładaj, że będą wiedzieć, czego chcesz lub potrzebujesz, ponieważ mogą nie wiedzieć.
Na przykład możesz powiedzieć: „Cześć, Bob. Dzwonię, bo mam myśli samobójcze i boję się, że mogę zrobić sobie krzywdę. Czy mógłbym u ciebie zostać na jakiś czas, skoro w tym domu są pistolety?”
Szukaj pomocy profesjonalisty
Jeśli obecnie nie jesteś leczony na depresję , ważne jest, aby zwrócić się o pomoc. Umów się na wizytę do lekarza rodzinnego lub psychiatry, aby uzyskać ocenę i leczenie.
Jeśli jesteś już w trakcie leczenia, ale masz problemy, Twój lekarz będzie mógł Ci pomóc. Może to być albo wprowadzenie zmian do Twojego planu leczenia, albo pomoc w przyjęciu do szpitala , aż kryzys minie.
Opcje leczenia depresji często obejmują psychoterapię, leki lub połączenie obu tych metod.
Psychoterapia , znana również jako „terapia rozmową”, jest leczeniem pierwszego rzutu, które lekarz może zalecić w przypadku depresji. To powiedziawszy, jeśli masz myśli samobójcze i potrzebujesz szybkiej ulgi, sama psychoterapia może nie być najlepszym rozwiązaniem.
Leki przeciwdepresyjne mogą zapewnić szybszą ulgę w objawach niż terapia, podczas gdy psychoterapia może dać ci narzędzia potrzebne do radzenia sobie z obecną depresją i pomóc zapobiegać przyszłym epizodom. Te dwa rodzaje leczenia są najskuteczniejsze razem: Badania pokazują, że połączenie psychoterapii z lekami przeciwdepresyjnymi jest „lepsze” w leczeniu depresji niż same leki przeciwdepresyjne.
Zapytaj lekarza, czy leki są dla Ciebie odpowiednie
Leki przeciwdepresyjne są zazwyczaj pierwszym leczeniem medycznym, jakie wypróbuje Twój lekarz. Jeśli już próbowałeś leków przeciwdepresyjnych bez powodzenia, nie poddawaj się. Czasami potrzeba kilku tygodni, aby lek zaczął działać. A jeśli przyjmujesz leki przeciwdepresyjne od jakiegoś czasu, nagłe zaprzestanie ich przyjmowania może skutkować objawami odstawienia .
Nie każdy reaguje tak samo na konkretny lek. Czasami chodzi o wypróbowanie innego leku przeciwdepresyjnego, znalezienie odpowiedniej kombinacji leków przeciwdepresyjnych lub dostosowanie dawkowania.
Przegląd 522 różnych badań dotyczących leków przeciwdepresyjnych wykazał, że u większości osób zaobserwowano zmniejszenie objawów w ciągu pierwszych dwóch miesięcy od rozpoczęcia przyjmowania leków przeciwdepresyjnych.
Ważne jest, aby pamiętać, że zmiana leków lub dodanie dodatkowych może poprawić wskaźniki powrotu do zdrowia. Nie rezygnuj z leczenia zbyt wcześnie.
Unikaj alkoholu i narkotyków
Chociaż może kusić, aby ukryć ból emocjonalny za pomocą narkotyków lub alkoholu , jest to w rzeczywistości zły pomysł. Substancje te mogą nasilać uczucia smutku i beznadziei oraz pogarszać sytuację. Ponadto alkohol i narkotyki mogą obniżać twoje zahamowania, co zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz działać zgodnie ze swoimi uczuciami.
Zamiast próbować leczyć ból substancjami, praktykuj samoopiekę. Jedz zdrową żywność, ćwicz i upewnij się, że wystarczająco dużo śpisz. Wszystkie te czynności mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.
Praca nad rozwiązywaniem problemów
Jeśli Twoja depresja jest związana z sytuacją w Twoim życiu, pomocne może być poświęcenie czasu na rozwiązywanie problemów . Zapytaj siebie, co sprawia, że czujesz się tak, jak się czujesz, a następnie wymyśl kilka strategii, aby zmienić lub rozwiązać sytuację.
Na przykład, jeśli czujesz się przygnębiony, ponieważ właśnie straciłeś pracę, możesz poprosić kogoś o pomoc w napisaniu CV lub poszukać trenera życia . Inną opcją byłoby skorzystanie ze szkolenia z umiejętności zawodowych, aby stać się bardziej atrakcyjnym dla pracodawców.
Jak powiedział kiedyś chiński filozof Lao Tzu: „Podróż tysiąca mil zaczyna się od jednego kroku”. Jeśli więc Twój problem wydaje się szczególnie duży lub trudny, skup się na małych krokach, które możesz wykonać, a które doprowadzą Cię do rozwiązania.
Przypomnij sobie dobre rzeczy w swoim życiu
Kiedy czujesz się źle, bardzo łatwo jest zapomnieć o wszystkich pozytywnych rzeczach, które wciąż masz w swoim życiu. Są one spychane na dalszy plan. Dlatego pomocne jest przypominanie sobie o tych rzeczach od czasu do czasu.
Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest prowadzenie dziennika wdzięczności . Pod koniec każdego dnia usiądź i napisz o wszystkich rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Może to nie pozbawi cię całkowicie myśli lub uczuć, ale możesz zauważyć, że to pomaga.
Szukaj kontaktu z ludźmi
Chociaż Twoim pierwszym odruchem może być odizolowanie się w domu i unikanie kontaktu z innymi ludźmi, pomocne może być zrobienie czegoś wręcz przeciwnego. Wyjdź na spacer. Idź na zakupy. Szukaj kontaktu z ludźmi.
Robienie tego pomoże ci odwrócić uwagę od twoich myśli. Ponadto, będąc w sytuacji, w której nie możesz łatwo działać zgodnie ze swoimi uczuciami, może to pomóc ci powstrzymać się od zrobienia sobie krzywdy.
Porozmawiaj z kimś, komu ufasz
Często może być wielką pomocą samo posiadanie kogoś, komu możesz wyrazić swoje uczucia. Kogoś, kto wysłucha, gdy poczujesz się przygnębiony lub będziesz miał myśli samobójcze. Tą osobą może być każdy, komu ufasz, np. przyjaciel, krewny, duchowny lub terapeuta.
Pamiętaj, że nie każdy rozumie depresję. Dlatego rozmawiając z przyjaciółmi o swojej depresji , powiedz im, jak mogą pomóc. Poproś ich o wsparcie i zachętę.
Rozpraszaj się
Złagodzenie myśli samobójczych może zająć trochę czasu. Jednak podczas oczekiwania może pomóc Ci znalezienie sposobów na odwrócenie uwagi od bólu emocjonalnego .
Porozumiej się ze sobą, że przez chwilę (tak długo, jak trwa obejrzenie filmu, zadzwonienie do przyjaciela, a może pójście do pracy) nie będziesz skupiać się na swoich ciemniejszych myślach. Gdy będziesz łączyć te krótsze okresy rozproszenia, w końcu minie wystarczająco dużo czasu, abyś zaczął czuć się lepiej.
Przypomnij sobie minione doświadczenia
Czy przechodziłeś przez inne epizody depresji i byłeś w stanie je przezwyciężyć? Pomyśl o krokach, które podjąłeś, które ci wcześniej pomogły i zrób je ponownie.
Najważniejsze jest, aby przypomnieć sobie, że bolesne uczucia ostatecznie minęły. Przepracowałeś je i wyszedłeś z nich szczęśliwszy.
Rozważ inne opcje leczenia
Jeśli istnieje bezpośrednie ryzyko, że zrobisz sobie krzywdę, nie reagujesz dobrze na leki przeciwdepresyjne lub istnieją medyczne powody, dla których leki przeciwdepresyjne nie są dla Ciebie dobrym pomysłem, lekarz może zalecić Ci mniej popularne metody leczenia.
Terapia elektrowstrząsowa
Terapia elektrowstrząsowa (ECT) polega na przyłożeniu impulsu elektrycznego do skóry głowy w celu wywołania napadu. Zabieg ten jest często uważany za ostateczność ze względu na skutki uboczne, takie jak bóle głowy i mięśni, ale niektórzy badacze uważają, że należy go stosować wcześniej „ze względu na jego głębokie skutki”.
Ci badacze stwierdzili ponadto, że ECT nie tylko pomaga w ustąpieniu depresji, ale także może zmniejszyć prawdopodobieństwo nawrotu. W przypadkach, w których występowały myśli samobójcze, pacjenci reagowali szybko na tę konkretną terapię.
Stymulacja magnetyczna przezczaszkowa
Przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (TMS) polega na stymulacji określonego obszaru mózgu za pomocą impulsów magnetycznych, ale jest mniej inwazyjna niż ECT i ma mniej skutków ubocznych. Podobnie jak ECT, jest skierowana do osób, które nie zareagowały dobrze na leki przeciwdepresyjne.
Badania wykazały, że osoby leczone metodą TMS odczuwają znaczną poprawę objawów depresji, a wskaźnik remisji wynosi od 30% do 40%.
Naukowcy odkryli również, że u osób, u których stosowano terapię TMS w ramach terapii podtrzymującej, rzadziej występował nawrót objawów depresyjnych.
Ponieważ pacjenci zakwalifikowani do tych badań to osoby, które uznano za nieodpowiadające na terapię przeciwdepresyjną, uważa się, że wyniki dotyczą pacjentów, którzy mogliby osiągnąć całkowitą remisję objawów, gdyby nie poddali się przedwcześnie.
Stymulacja nerwu błędnego
Stymulacja nerwu błędnego (VNS), która jest czasami nazywana „rozrusznikiem mózgu”, jest bardziej inwazyjną procedurą niż ECT lub TMS. Polega na chirurgicznym wszczepieniu generatora impulsów pod skórę klatki piersiowej.
Jedno z badań wykazało, że u osób poddanych leczeniu VNS zaobserwowano znaczną poprawę ogólnego samopoczucia i jakości życia, nawet jeśli objawy uległy zmniejszeniu o mniej niż 50%
Słowo od Verywell
Jeśli cierpisz na ciężką depresję, stworzenie planu bezpieczeństwa z pomocą sieci wsparcia może być ratunkiem. Twój plan bezpieczeństwa może pomóc Ci w podjęciu konkretnych kroków, aby poradzić sobie, gdy depresja jest najgorsza i gdy masz myśli samobójcze.