Podważałem przydatność medytacji, dopóki nie spróbowałem oddychać

Od jakiegoś czasu chciałem doświadczyć korzyści medytacji i uważności , o których słyszałem. Jednak w przeszłości, gdy próbowałem praktyk medytacji i uważności, nigdy tak naprawdę ich nie rozumiałem. Zawsze czułem się trochę zbyt niespokojny, aby usiąść i ćwiczyć. Ale aplikacja wellness Breethe wyróżniała się dla mnie. Breethe wydawała się o wiele bardziej przyziemna, ludzka i przystępna niż inne aplikacje do medytacji i uważności, których próbowałem, takie jak Calm i Headspace , i naprawdę mi się to podobało. 

Używałam Breethe przez ponad miesiąc, aby skupić się konkretnie na medytacji i uważności (choć oferuje również ćwiczenia snu). Próbowałam używać go przynajmniej raz dziennie. Ostatecznie miałam pozytywne doświadczenia z Breethe, tak bardzo, że przedłużam moją subskrypcję. Teraz myślę, że mogłabym polubić medytację. Zwrot akcji, wiem.

Jak działa Breethe i jak się zarejestrowałem

Breethe to aplikacja wellness, która oferuje ćwiczenia uważności skupione na medytacji i śnie. Medytacja to praktyka, w której stosujesz różne techniki, aby skupić lub oczyścić umysł. Uważność — celowe skupianie się na chwili obecnej bez jej osądzania — jest jedną z takich technik. Breethe oferuje ponad 1700 medytacji i ćwiczeń uważności, a w przeciwieństwie do większości swoich konkurentów oferuje również hipnoterapię , czyli praktykę hipnozy w celu rozwiązania problemów zdrowotnych lub wyzwań psychicznych. Jest znana ze swojego przyjaznego, bezpretensjonalnego i beztroskiego podejścia. Na przykład jest medytacja „ Moja rodzina doprowadza mnie do szału” i medytacja „Sezon podatkowy — dorosłość jest trudna”, którą z pewnością wypróbuję przyszłej wiosny 

Ważne jest, aby zauważyć, że chociaż strona internetowa Breethe twierdzi , że istnieje darmowa wersja aplikacji z ograniczonym dostępem do treści i usług, nie mogłem znaleźć tej opcji. W pewnym momencie napotkałem paywall i nie mogłem kontynuować bez podania danych płatności.

Kiedy się zarejestrowałem, aplikacja poprosiła mnie o określenie, czego oczekuję od tego doświadczenia. Następnie spersonalizowała moją stronę docelową, aby pomóc mi osiągnąć te cele. 

Jak używałem Breethe

Kiedy otworzyłam aplikację, zobaczyłam napis „Zacznij tutaj” i listę medytacji, które mogłam wykonać. Było to niezwykle pomocne, ponieważ można wybierać spośród ponad 1700 ćwiczeń.

Istnieje szeroka gama medytacji. Niektóre z nich są specyficzne, jednorazowe, takie jak „Dwuminutowy środek na stres”. Inne są pogrupowane w tygodniowe serie, takie jak seria „Medytacja 101 ” . Nie było dziennego limitu na liczbę medytacji, które mogłem wykonać, więc niektórych dni wykonywałem tylko jedną, a innych dni nawet cztery. 

Mogłem również przeszukiwać inwentarz Breethe’a pod kątem konkretnych medytacji, kiedy tylko chciałem. Po około tygodniu wypróbowywania tej aplikacji obudziłem się z silnym bólem spowodowanym pewnymi przewlekłymi problemami. Wpisałem „przewlekły ból” w pasku wyszukiwania aplikacji i byłem zachwycony, znajdując wiele medytacji skupionych na przewlekłym bólu . Wybrałem 16-minutową medytację zwaną „Zarządzanie bólem ” i była ona niezwykle pomocna. Lynne, przewodnik po tej medytacji , przeprowadziła mnie przez ćwiczenie, w którym wyobrażałem sobie różne odczucia, takie jak ciepło i mrowienie, występujące w bolesnym miejscu i łączące się z bólem.

Nie wszystkie medytacje, które wykonywałem, były tak długie jak „Managing Pain”. Większość medytacji, które aplikacja początkowo mi polecała, trwała mniej niż pięć minut, co było świetne; siedzenie w bezruchu przez ponad trzy minuty to dla mnie prawdziwy cud. 

Podobało mi się pierwsze ćwiczenie, które poleciła aplikacja: „The Mindful Moment Meditation”. Lynne również je prowadziła. Czułem się spięty po stresującym dniu, kiedy nacisnąłem play. Nic dziwnego, że byłem dość oporny, kiedy Lynne powiedziała, żeby wziąć pięć powolnych, głębokich oddechów… a potem wziąć kolejne pięć oddechów, jednocześnie uświadamiając sobie wszelkie dźwięki, które mogłem usłyszeć… a potem wziąć pięć powolnych oddechów, pozostać świadomym dźwięków, A TAKŻE stać się świadomym swoich stóp na podłodze. Ale zrobiłem to. A potem mięśnie u podstawy mojej czaszki rozluźniły się tak dokładnie i zauważalnie, że przyznałem, że Lynne wie, co robi. Teraz również regularnie wykonuję to ćwiczenie samodzielnie.

Niektóre ćwiczenia nie były dla mnie. Była medytacja „Mindful Walking”, która zachęcała mnie do chodzenia wolniej niż zwykle. Jestem rodowitym Nowojorczykiem, więc dosłownie nigdy tego nie zrobię.

Nazywała się „Umysł początkującego” i zawierała stwierdzenia takie jak „ta dieta, którą ciągle stosujesz”, a także kwestionowała, czy naprawdę musisz jeść to ciasto czekoladowe. Jeśli takie stwierdzenia są dla Ciebie wyzwalaczem lub przeszkadzają w powrocie do zdrowia po zaburzeniach odżywiania , zachowałbym ostrożność. Nic w opisie medytacji nie dałoby mi żadnych wskazówek dotyczących tej treści, co sprawiło, że byłem ostrożny co do dalszego rozwoju aplikacji. 

Aplikacja jest doskonała dla początkujących i osób z napiętym, ciągle zmieniającym się harmonogramem. Jednak niektóre medytacje mają nieoczekiwany, ale wyraźny „ kulturowy ” podtekst, więc jeśli tego typu rzeczy negatywnie na Ciebie wpływają, zachowałbym ostrożność.

Plusy i minusy

Moje doświadczenia z Breethe były w większości pozytywne, jednak wady miały wpływ na jakość moich usług.

Ostatnie przemyślenia

Naprawdę podobało mi się wyselekcjonowane doświadczenie tej aplikacji. Czułem, że Breethe spotkało mnie na moim poziomie i pomogło mi się rozwijać.

Podobało mi się również to, że mogłam medytować tak długo lub tak krótko, jak chciałam: niektórych dni medytowałam przez dwie minuty, a innych przez trzydzieści. 

To powiedziawszy, nie podobały mi się medytacje, które były wyraźnie i bez ostrzeżenia pod wpływem kultury dietetycznej. Ponieważ nie było żadnego ostrzeżenia o tym w opisie, czułem się trochę niespokojny za każdym razem, gdy próbowałem nowej medytacji, obawiając się, że może się pojawić. To sprawiło, że powtórzyłem sporą część medytacji, które uznałem za bezpieczne, zamiast rozgałęziać się na nowe.

Strona internetowa Breethe jest bardzo dokładna, co jest niezwykłe w dzisiejszych czasach, kiedy w reklamach jest tak wiele obietnic. Opisuje aplikację jako powiązaną, konkretną, łatwą do naśladowania i łatwą do dopasowania do napiętego harmonogramu. W moim miesięcznym doświadczeniu odkryłem, że to wszystko jest prawdą. Zdecydowanie poleciłbym aplikację znajomemu. Po prostu uprzedziłbym go o obecnym wpływie kultury dietetycznej i pozwoliłbym mu zrobić z tego, co chce.