Zamknij ten odtwarzacz wideo
Chociaż leki przeciwdepresyjne są dostępne wyłącznie na receptę, istnieją pewne zioła i suplementy przeciwdepresyjne dostępne bez recepty (OTC), których możesz spróbować. Mają one łagodne właściwości przeciwdepresyjne i mogą pomóc złagodzić objawy, które nie są poważne.
Jeśli masz łagodną lub umiarkowaną depresję bez myśli i impulsów samobójczych, preparaty OTC mogą być warte wypróbowania. Jeśli masz cięższą depresję i potrzebujesz niezawodnej ulgi w objawach, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego, który może zalecić przyjmowanie przepisanego leku przeciwdepresyjnego.
Opcje OTC na depresję mogą być najbardziej korzystne, gdy są stosowane wraz z innymi modyfikacjami stylu życia, które, jak wykazano, łagodzą objawy depresji. Należą do nich regularne ćwiczenia, wystarczająca ilość snu, znalezienie wsparcia społecznego i radzenie sobie ze stresem.
Dowiedz się więcej o ziołach i suplementach dostępnych bez recepty, które mogą pomóc złagodzić łagodne objawy depresji.
Spis treści
Ziele dziurawca
esemelwe / Getty Images
Dziurawiec ma długą historię stosowania, sięgającą czasów starożytnych. Stał się również popularnym środkiem na depresję we współczesnym świecie.
Czy dziurawiec jest skuteczny w leczeniu depresji?
W literaturze medycznej istnieją dowody na to, że dziurawiec może pomóc złagodzić łagodne objawy depresji. Przegląd opublikowany w 2019 r. wykazał, że jego działanie było podobne do działania trójpierścieniowych leków przeciwdepresyjnych i selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), ale z łagodniejszymi skutkami ubocznymi. Przegląd zauważono jednak również, że dowody nie są wystarczająco silne, aby wyciągnąć „solidny wniosek”.
National Center for Complementary and Integrative Health zauważa, że dziurawiec nie daje spójnych rezultatów w łagodzeniu depresji. Z tego powodu nie należy go stosować w celu odroczenia lub zastąpienia wizyty u lekarza w celu leczenia depresji.
Ile dziurawca potrzebujesz?
Dawki dziurawca stosowane w badaniach były dość zmienne i zależą od składu zioła lub jego ekstraktów. Oprócz konsultacji z lekarzem przed użyciem, zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami producenta wybranego produktu.
Na co należy zwrócić uwagę
Jeśli przyjmujesz dziurawiec, ważne jest, abyś wiedział, że:
- Efekty uboczne : Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania dziurawca, ponieważ mogą wystąpić efekty uboczne, które czasami mogą być poważne. Chociaż zgłaszane efekty uboczne są rzadkie i rzadkie, obejmują one suchość w ustach, zawroty głowy, zaparcia, objawy żołądkowo-jelitowe i dezorientację.
- Interakcje leków : Interakcje leków mogą mieć poważne i czasami śmiertelne konsekwencje. Na przykład przyjmowanie dziurawca z lekami na HIV może spowodować, że organizm będzie usuwał leki na HIV znacznie szybciej, co umożliwi ponowny wzrost liczby wirusów HIV u wcześniej stabilnej osoby.
- Zespół serotoninowy : Jeżeli dziurawiec jest przyjmowany jednocześnie z przepisanym selektywnym inhibitorem wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), inhibitorem MAO lub jakimkolwiek innym lekiem zwiększającym stężenie serotoniny , istnieje ryzyko wystąpienia zespołu serotoninowego , który może być śmiertelny.
- Wrażliwość na słońce : Dziurawiec może sprawić, że Twoja skóra będzie bardziej wrażliwa na słońce, dlatego ważne jest, aby stosować krem z filtrem przeciwsłonecznym.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Sharaff / Getty Images
Kwasy tłuszczowe omega-3 są bardzo ważne dla zdrowia. Odgrywają rolę w zdrowiu serca i zmniejszaniu stanu zapalnego, ale niektóre odkrycia sugerują, że mogą również wpływać na zdrowie psychiczne.
Istnieją trzy rodzaje kwasów omega-3:
- Kwas alfa-linolenowy (ALA)
- Kwas eikozapentaenowy (EPA)
- Kwas dokozaheksaenowy (DHA)
Czy kwasy tłuszczowe omega-3 są skuteczne w leczeniu depresji?
Potrzeba więcej badań, aby zbadać tę zależność, ale niektóre dowody wskazują, że kwasy omega-3 mogą być pomocne w zapobieganiu lub łagodzeniu łagodnej do umiarkowanej depresji.
Kwas EPA, który znajduje się w rybach i owocach morza, wydaje się mieć najlepsze właściwości w walce z depresją.
Metaanaliza z 2019 r., w której przeanalizowano wyniki 26 wcześniejszych badań, wykazała, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (PUFA) mają korzystny wpływ na depresję.
Podczas gdy kwasy omega-3 dają nadzieję, nie jest jasne, czy EPA lub inne kwasy omega-3 same w sobie przynoszą znaczną ulgę. Badania sugerują, że suplementy omega-3 stosowane w połączeniu ze standardową terapią przeciwdepresyjną przynoszą najlepsze rezultaty.
Ile kwasów omega-3 potrzebujesz?
Większość Amerykanów dostarcza sobie potrzebną ilość ALA z pożywienia, a także mniejsze ilości EPA i DHA. Odpowiednią ilość kwasów omega-3 można uzyskać poprzez spożywanie zróżnicowanej diety zawierającej ryby i inne owoce morza, orzechy, nasiona, oleje roślinne oraz wzbogaconą żywność, taką jak niektóre soki, jogurty, jaja i mleko.
W tej chwili nie zaleca się żadnej konkretnej dawki w przypadku depresji. FDA zaleca, aby nie przekraczać dawki 3 gramów dziennie bez zgody lekarza ze względu na potencjalne zwiększenie ryzyka krwawienia.
Jak uzyskać więcej kwasów omega-3
Ponieważ nasz organizm nie potrafi sam ich wytwarzać, kwasy tłuszczowe omega-3 musimy dostarczać organizmowi wraz z pożywieniem lub suplementami.
Produkty bogate w kwasy omega-3 to m.in.:
- Ryby (szczególnie łosoś, makrela, tuńczyk, sardynki i śledź)
- Orzechy i nasiona (w tym orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane)
- Oleje roślinne (w tym olej rzepakowy, olej sojowy i olej lniany)
Na co należy zwrócić uwagę
Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie suplementów zawierających kwasy omega-3, musisz pamiętać o kilku kwestiach:
- Rozstrój żołądka : Choć suplementy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, zazwyczaj pozyskiwane z oleju rybiego, są uważane za całkowicie bezpieczne, u niektórych osób po przyjęciu większych dawek mogą wystąpić rozstrój żołądka i uczucie rybiego odbijania.
- Zwiększone rozrzedzenie krwi : Suplementy omega-3 mogą nasilać działanie leków rozrzedzających krew.
Osobom, które decydują się jeść ryby zamiast przyjmować suplementy, Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca dla ogólnego zdrowia dwie porcje ryb tygodniowo, przy czym porcji można uznać za korzystną minimalną dawkę.
5-HTP
Jynto / Wikimedia Commons / CC0
5-HTP , czyli 5-hydroksytryptofan, to aminokwas, który organizm wytwarza z aminokwasu dietetycznego o nazwie L-tryptofan. Ponieważ może zwiększać poziom serotoniny , neuroprzekaźnika, który uważa się za uczestniczący w regulacji nastroju, uważa się, że suplementy 5-HTP mogą pomóc złagodzić depresję.
5-HTP nie występuje naturalnie w żywności, dlatego musisz przyjmować go jako suplement. Suplement pochodzi z nasion Griffonia simplicifolia, rośliny pochodzącej z Afryki Środkowej i Zachodniej .
Organizm naturalnie wytwarza 5-HTP, przekształcając L-tryptofan, ale zdolność ta jest ograniczona przez dostępność enzymu o nazwie hydroksylaza tryptofanu. Przyjmowanie 5-HTP w postaci suplementu to ograniczenie, dzięki czemu większa ilość 5-HTP może zostać przekształcona w serotoninę.
Czy 5-HTP jest skuteczne w leczeniu depresji?
Chociaż potrzebne są lepszej jakości badania, aby ostatecznie potwierdzić skuteczność 5-HTP jako środka przeciwdepresyjnego , przegląd z 2019 r. wykazał, że istnieją pewne dowody na to, że suplementacja 5-HTP wraz z kreatyną może w niektórych przypadkach zwiększyć skuteczność leków SSRI. Niemniej jednak, przed dodaniem tego lub jakiegokolwiek innego suplementu do programu leczenia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Ile 5-HTP potrzebujesz?
W badaniach klinicznych typowa dawka 5-HTP wynosiła od 50 mg do 400 mg na dobę. Jednak zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek nowego suplementu i nigdy nie przyjmować większej dawki, niż zaleca etykieta opakowania.
Na co należy zwrócić uwagę
5-HTP jest ogólnie bezpieczny i dobrze tolerowany, chociaż mogą wystąpić skutki uboczne. Niektóre potencjalne skutki uboczne obejmują:
- Biegunka
- Zawrót głowy
- Senność
- Uczucia niepokoju
- Wrażliwość mięśni
- Mdłości
- Dysfunkcja seksualna
5-HTP może również wchodzić w interakcje z innymi lekami, w tym z lekami przeciwdepresyjnymi, takimi jak SSRI i MAOI, tramadolem i dekstrometorfanem (DXM).
5-HTP może prowadzić do niebezpiecznego wzrostu poziomu serotoniny, jeśli jest stosowany w połączeniu z innymi lekami wpływającymi na serotoninę.
To samo
NEUROtiker / Wikimedia Commons / Domena publiczna
SAMe (S-adenozylometionina) jest wytwarzana w organizmie z niezbędnego aminokwasu metioniny i związku energetycznego adenozynotrifosforanu (ATP). Może być również przyjmowana jako suplement diety.
SAMe odgrywa rolę w metylacji, procesie związanym z regulacją neuroprzekaźników, takich jak serotonina, więc może odgrywać rolę w depresji.
Czy SAMe działa na depresję?
Badania wskazują, że może łagodzić depresję równie skutecznie jak starszy typ leków przeciwdepresyjnych, tzw. trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne.
Ile SAMe potrzebujesz?
Postępuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu lub skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić odpowiednią dawkę.
Na co należy zwrócić uwagę
Możliwe skutki uboczne obejmują:
- Zawrót głowy
- Podwyższony poziom homocysteiny (białka, które wiąże się z problemami sercowo-naczyniowymi)
- Objawy żołądkowo-jelitowe
- Utrata apetytu
- Problemy ze snem
Ważne jest również, aby pamiętać, że SAMe może nasilać objawy manii u osób z chorobą afektywną dwubiegunową.
Różeniec górski
Daderot / Wikimedia Commons / Domena publiczna
Chociaż obecnie nie ma zbyt wielu badań w języku angielskim na temat Rhodiola rosea , jest ona tradycyjnie stosowana jako tonik w Norwegii, Szwecji, Islandii i Rosji jako ziołowy środek przeciwdepresyjny i łagodzący stres. Ponadto od dawna jest stosowana przez zielarzy jako adaptogen, co oznacza, że uważa się, że może pomóc ludziom lepiej radzić sobie ze skutkami stresu.
Czy Rhodiola Rosea jest skuteczna w leczeniu depresji?
Według przeglądu opublikowanego w 2016 r. przeprowadzono bardzo niewiele badań klinicznych badających Rhodiola rosea i jego wpływ na depresję. Były one dość ograniczone pod względem projektu i możliwości określenia wyników. Wydaje się jednak, że jest dobrze tolerowany, przynajmniej w krótkotrwałym stosowaniu.
Badanie z 2018 r. wykazało, że ekstrakt z różeńca górskiego pomaga w łagodzeniu objawów wypalenia zawodowego związanego ze stresem, w tym
Chociaż badania prowadzone w Ameryce i Europie są dopiero w początkowej fazie, zioło to wydaje się mieć pewne działanie przeciwdepresyjne i ma dobrą historię bezpieczeństwa.
Ile Rhodiola Rosea potrzebujesz?
W badaniach klinicznych dawki wahały się od 100 mg do 400 mg na dobę. Jednak przed rozpoczęciem przyjmowania Rhodiola rosea najlepiej skonsultować się z lekarzem i nigdy nie przekraczać zalecanej przez producenta dawki.
Na co należy zwrócić uwagę
W niskich dawkach większość osób nie doświadcza skutków ubocznych podczas przyjmowania Rhodiola rosea. Jednak powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli planujesz zacząć przyjmować Rhodiola rosea i przyjmujesz następujące leki:
- Lek przeciwlękowy
- Leki przeciwdepresyjne na receptę
- Antybiotyki
- Leki na tarczycę
- Leki na cukrzycę
- Tabletki antykoncepcyjne
Witaminy i minerały
Biblioteka zdjęć Briana Hagiwary / Getty Images
Zbadano szeroką gamę witamin i minerałów pod kątem ich potencjalnej roli w depresji. Należą do nich witamina B12, chrom i inozytol. W ramach tego artykułu nie jest możliwe podanie pełnych szczegółów na temat wszystkich czynników odżywczych zaangażowanych w depresję.
Czy witaminy i minerały są skuteczne w leczeniu depresji?
Jedna z metaanaliz sugeruje, że typowa dieta zachodnia (obejmująca większe ilości czerwonego/przetworzonego mięsa, rafinowanego cukru i tłustych produktów mlecznych) wiąże się ze zwiększonym ryzykiem
Z kolei zdrowa dieta bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, ryby, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i ryby wiązała się ze zmniejszonym ryzykiem depresji.
Ile witamin i minerałów potrzebujesz?
Ogólnie rzecz biorąc, odpowiednia, dobrze zbilansowana dieta zapewni wszystkie witaminy i minerały potrzebne dla dobrego zdrowia i równowagi emocjonalnej. Alternatywnie, suplementy witaminowe i mineralne mogą być stosowane w celu uzupełnienia braków. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz szczególne obawy dotyczące niedoboru witamin lub minerałów.
Na co należy zwrócić uwagę
Zdrowa dieta to zawsze dobry punkt wyjścia, niezależnie od tego, jakiego stanu zdrowia doświadczasz. Jednak same witaminy i minerały nie są w stanie odwrócić poważnej depresji. Jeśli masz poważne objawy depresji i/lub objawy, które trwają dłużej niż kilka tygodni, kolejnym krokiem powinna być wizyta u specjalisty ds. zdrowia psychicznego.
Szukam profesjonalnej pomocy
Jeśli okaże się, że opcje OTC nie łagodzą objawów, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. W wielu przypadkach depresję można skutecznie leczyć terapią i lekami.
Terapia
Lekarz może zalecić Ci terapię. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest powszechnym rodzajem terapii stosowanym w leczeniu depresji.
Podczas terapii poznawczo-behawioralnej terapeuta pomoże Ci zmienić negatywne myśli i zachowania oraz nauczy Cię zdrowych mechanizmów radzenia sobie z objawami depresji.
Lek
Aby otrzymać receptę na lek na depresję, musisz udać się do lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego. Jeśli stwierdzi on, że możesz skorzystać z antydepresantów, może przepisać selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). SSRI działają poprzez zwiększenie ilości serotoniny w mózgu, co może pomóc poprawić poczucie dobrego samopoczucia i regulować nastrój.
Przykłady SSRI obejmują:
Lekarz może również przepisać selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI), taki jak Effexor (wenlafaksyna).
SSRI i SNRI mogą powodować działania niepożądane, takie jak lęk, bóle brzucha, biegunka, utrata apetytu i zawroty głowy. Koniecznie porozmawiaj z lekarzem, jeśli podczas przyjmowania jakichkolwiek leków na depresję wystąpią u Ciebie te lub jakiekolwiek inne działania niepożądane.
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski zmaga się z depresją, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 , aby uzyskać informacje o placówkach wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .