Naturalne środki przeciwdepresyjne na depresję

Coraz więcej osób poszukuje naturalnych form leków przeciwdepresyjnych, które pomogą im poradzić sobie z depresją. Tradycyjne leki przeciwdepresyjne czasami mają niepożądane skutki uboczne. Aby uzyskać podejście, które nie polega na lekach farmaceutycznych ani psychoterapii, rozważ te opcje.

Suplementy, naturalne środki zaradcze i zmiany w stylu życia mogą poprawić objawy depresji. Ale poproś lekarza o ocenę depresji. Tylko on może określić, która droga jest dla Ciebie najlepsza. Następnie wspólnie zwalczcie swój konkretny poziom depresji, korzystając z różnych dostępnych narzędzi.

Czym jest depresja?

Depresja objawia się przewlekłym smutnym nastrojem, zmniejszonym zainteresowaniem ulubionymi zajęciami i występowaniem objawów, które negatywnie wpływają na codzienne funkcjonowanie. 

Beznadzieja i anhedonia (utrata przyjemności) to dwa charakterystyczne objawy, które są niemal niezmiennie obecne w przypadku poważnego zaburzenia depresyjnego. Dodatkowe objawy obejmują zmęczenie lub niepokój, bóle głowy, trudności z koncentracją, zmiany wagi, poczucie winy lub lęk.

Depresja jest bardzo powszechna, ale nadal jest poważnym zaburzeniem nastroju. Wpływa na wszystkie aspekty życia. Istnieje wiele rodzajów depresji, w tym sezonowe zaburzenie afektywne i łagodna depresja do depresji poporodowej .

Jeśli czujesz się poważnie przygnębiony, nie jesteś sam. Anxiety &; Depression Association of America stwierdza, że ​​duże zaburzenie depresyjne (MDD) dotyka ponad 16,1 miliona dorosłych Amerykanów i jest bardziej powszechne u kobiet niż u mężczyzn.

Suplementy ziołowe i witaminy, które mogą leczyć depresję

Jak podaje Cleveland Clinic, stosowanie suplementów ziołowych jest tak powszechne, że ponad połowa ludzi w naszym kraju przyjmuje je codziennie. 

Uważa się, że ziołowe suplementy pochodzące z roślin mają właściwości lecznicze. Choć są poparte wiekami stosowania, nie oznacza to, że są całkowicie nieszkodliwe. Ich skutki uboczne i interakcje z innymi lekami mogą być bardzo szkodliwe, dlatego zaleca się ostrożność w ich stosowaniu.

Ziele dziurawca

Dziurawiec to kolejny popularny suplement stosowany w leczeniu depresji, lęków, objawów menopauzy i problemów ze snem.

Podawany osobom z łagodną i umiarkowaną depresją, był lepszy od placebo. Wyniki nie różniły się zbytnio od wyników osób przyjmujących leki przeciwdepresyjne. Warto jednak zauważyć, że brakuje badań na temat wpływu dziurawca na osoby z ciężką depresją. 

Zgłaszano działania niepożądane tego ziołowego środka leczniczego (np. wrażliwość na światło słoneczne i wysokie ciśnienie krwi).

S-adenozylo-L-metionina (SAMe)

SAMe , znany również jako ademetionina lub S-adenozylometionina, to kolejny suplement stosowany w leczeniu depresji. Syntetyczna forma związku, który jest wytwarzany naturalnie w organizmie, ludzie przyjmują SAMe w leczeniu depresji i zapalenia stawów. Jest również stosowany w celu wspierania zdrowego nastroju i w celu pomocy w innych schorzeniach.

Skutki uboczne SAMe mogą obejmować nudności, biegunkę, dyskomfort w jamie brzusznej i wymioty. Mogą również wystąpić pobudzenie, niepokój i bezsenność. SAMe może wywoływać epizody maniakalne lub hipomaniakalne u osób z chorobą afektywną dwubiegunową. Podobnie jak inne suplementy, mieszanie SAMe z różnymi lekami może prowadzić do negatywnych skutków.

Chociaż nie jest znana optymalna dawka SAMe w leczeniu depresji, przeprowadzono badania, w których sprawdzano efekty przyjmowania do 1600 mg SAMe dziennie. Osoba, która chce leczyć depresję tym suplementem, może stwierdzić, że tak wysoka dawka jest dość kosztowna.

Pamiętaj, że suplementy ziołowe i dietetyczne nie podlegają takim samym regulacjom jak leki, dlatego zachowaj ostrożność stosując je.

Witaminy z grupy B

Czy powinieneś brać witaminy na depresję? Możesz mieć niedobór niektórych witamin, a te niedobory mogą mieć wpływ na twój stan depresyjny. Ale lekarze musieliby cię zbadać, aby mieć pewność.

Witaminy z grupy B są bardzo ważne dla naszego zdrowia. Witamina B-9 (kwas foliowy) syntetyzuje i naprawia DNA; pomaga również remetylacji homocysteiny, aby przekształcić ją z powrotem w metioninę, która ma właściwości przeciwdepresyjne.

Witamina B-12 (kobalamina) odgrywa istotną rolę w tworzeniu czerwonych krwinek, metabolizmie komórek, funkcjonowaniu nerwów i produkcji DNA. Zarówno kwas foliowy (w formie L-metylofolianu), jak i witamina B-12 odgrywają rolę w syntezie neuroprzekaźników, takich jak serotonina. (Serotonina to substancja chemiczna regulująca nasz nastrój.)

Terapie alternatywne

Terapie te, często określane jako terapie uzupełniające lub integracyjne, mogą również pomóc w łagodzeniu depresji.

Na przykład igły używane w akupunkturze aktywują endorfiny, które uśmierzają ból i promują przyjemność. Medytacja uważności może pomóc ludziom radzić sobie z depresją i zwiększać poczucie dobrego samopoczucia.

Do terapii alternatywnych zalicza się:

• Akupunktura
• Medytacja uważności
• Masaż
• Wizualizacja kierowana
• Terapia stymulacji mózgu

Zmiany w stylu życia

Te zmiany w stylu życia mogą pomóc Ci radzić sobie z depresją. Zmień te dobre nawyki i zobacz, czy depresja się zmniejszy.

Ćwicz więcej

Joga może pomóc w depresji . Popularne ćwiczenia i praktyka duchowa są poparte niedawnym badaniem12, porównało terapeutyczny efekt jogi z lekami przeciwdepresyjnymi u pacjentów ambulatoryjnych bez skłonności samobójczych z poważną depresją. Wyniki pokazują, że grupy jogi z lekami lub bez nich uzyskały lepsze efekty przeciwdepresyjne niż grupa przyjmująca wyłącznie leki. 

Jeśli joga nie jest twoją rzeczą, wykonuj ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności trzy razy w tygodniu. W niedawnym badaniu metaanalizy dorosłych (w wieku od 18 do 65 lat) ze zdiagnozowaną poważną depresją, którzy wykonywali średnio 45 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności trzy razy w tygodniu, doświadczyło znaczącego efektu przeciwdepresyjnego. Porównano to z osobami wykonującymi minimalne ćwiczenia. Uczestnicy musieli ćwiczyć w ten sposób przez co najmniej dwa miesiące.

Skup się na dobrym odżywianiu

Chociaż możesz chcieć sięgnąć po swój ulubiony deser, gdy czujesz się przygnębiony, może to nie być dobry pomysł dla twojego samopoczucia. Jedzenie zbyt dużej ilości cukru i przybieranie na wadze może być niebezpieczne dla naszego zdrowia psychicznego.

Według najnowszych badań14 wiąże się z wyższym ryzykiem wystąpienia ciężkiej depresji (MDD) wśród kobiet.

Znajdź czas na podziękowanie

Według Harvard Health, wyrażanie wdzięczności (szczególnie na piśmie) ma pozytywny wpływ emocjonalny na osoby z depresją. Istnieje związek między wdzięcznością a samopoczuciem osoby.

Rozszerz swoje kontakty społeczne

Ponieważ samotność i izolacja zwiększają ryzyko depresji, staraj się nawiązywać kontakty z rodziną i przyjaciółmi, zamiast się wycofywać.

Myśl o przyszłości w pozytywny sposób . Zarejestruj się, aby pomóc w swojej społeczności. Wolontariat faktycznie obniża poziom depresji.

Spacer po zielonym otoczeniu

Przebywanie wśród drzew może stłumić twoje depresyjne uczucia. Zwróć się ku terapii w naturze . Kiedy spacerujesz po lesie (co nazywa się kąpielą leśną ), uwalniasz również stres. Drzewa uwalniają fitochemikalia, które oddziałują na nasz układ odpornościowy w pozytywny sposób, poprawiają nastrój i obniżają ciśnienie krwi.

Odkryj nowy park w swojej okolicy, a zwiększysz poziom dopaminy , substancji chemicznej odpowiedzialnej za dobre samopoczucie w mózgu.

Słowo od Verywell

Lekarze oferują różne metody leczenia depresji. Większość obejmuje komponent psychoterapeutyczny , a także składnik farmakologiczny w postaci leków przeciwdepresyjnych .

Omówione powyżej naturalne środki przeciwdepresyjne, a mianowicie suplementy i witaminy, terapie alternatywne i zmiany stylu życia, mogą pomóc Ci poradzić sobie z depresją, a nawet zmniejszyć jej objawy. Współpracuj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu lub lekarzem medycyny integracyjnej.