D3sign / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Około 5% populacji świata cierpi na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) . ADHD to schorzenie, które wpływa na rozwój mózgu w sposób utrudniający osobie chorej siedzenie w miejscu i koncentrowanie uwagi. W rezultacie osoby z ADHD mogą mieć trudności z koncentracją.
Niezdolność do skupienia uwagi może utrudniać osobie z ADHD wykonywanie zadań, zwracanie uwagi na szczegóły lub uczestniczenie w zadaniach wymagających długotrwałego skupienia. W związku z tym osoba taka może mieć trudności w pracy lub szkole oraz w utrzymywaniu relacji.
Jak twierdzi Aimee Daramus , PsyD, licencjonowana psycholog kliniczna,
może to być denerwujące i zniechęcające dla danej osoby oraz frustrujące dla otoczenia.
Ważne jest, aby leczyć ADHD, ponieważ bez leczenia osoba z ADHD może po prostu nie być w stanie się skupić, mimo że bardzo tego chce.
Spis treści
Aimee Daramus, doktor psychologii
Zbyt wiele osób nadal traktuje ADHD jako problem behawioralny lub kwestię nieposłuszeństwa, podczas gdy bez pomocy osoba z ADHD po prostu nie potrafi się skupić lub robić tego, czego się od niej oczekuje.
W artykule omówiono przyczyny i objawy ADHD, które mogą utrudniać koncentrację, oraz zaproponowano strategie, które mogą pomóc osobom z ADHD poprawić koncentrację.
Dlaczego osoby z ADHD mogą mieć trudności z koncentracją
Mózgi osób z ADHD różnią się budową i funkcjonowaniem. Poniżej dr Daramus wyjaśnia niektóre z tych różnic i wyjaśnia, w jaki sposób mogą one wpływać na zdolność danej osoby do koncentracji.
Nierównowaga neurochemiczna
W mózgu znajdują się substancje chemiczne, znane jako neuroprzekaźniki , które pomagają regulować uwagę i zdolność do koncentracji, między innymi. Osoby z ADHD mogą mieć niski poziom dwóch takich substancji chemicznych, znanych jako dopamina i noradrenalina.
Dopamina pomaga nam podejmować działania w celu osiągnięcia określonego celu lub nagrody, więc niski poziom dopaminy może ograniczać zdolność do inicjowania działań i odczuwania nagrody po ukończeniu zadania. W rezultacie osoba z ADHD może mieć trudności z inicjowaniem zadań i ich dokończeniem.
Noradrenalina to substancja chemiczna, która działa uspokajająco na adrenalinę , która jest stymulantem, więc zbyt mała ilość noradrenaliny może przyczyniać się do nadpobudliwości. W rezultacie osoba z ADHD może nie być w stanie usiedzieć spokojnie i skupić się na jednym zadaniu.
Ograniczona pamięć wzrokowo-przestrzenna
Osoby z ADHD często mają ograniczoną pamięć wzrokowo-przestrzenną . Pamięć wzrokowo przestrzenna to zdolność do postrzegania obrazu w umyśle i przekształcania go, podobnie jak ma to miejsce w przypadku próby rozwiązania zagadki.
Dla większości z nas jest to motywujące, jednak osoby z ADHD mają trudności z motywacją, ponieważ nie potrafią zwizualizować sobie celu końcowego, co utrudnia im ustalenie kolejnych kroków pomiędzy nimi.
Objawy ADHD: nieuwaga
Osoby z ADHD mają trudności z koncentracją, co może skutkować powtarzającym się schematem objawów. Oto niektóre z objawów nieuwagi, których mogą doświadczać:
- Trudności ze skupieniem się na zadaniach lub czynnościach, takich jak obowiązki domowe, praca szkolna lub obowiązki zawodowe
- Skłonność do łatwego rozpraszania się, pozostawiania zadań niedokończonych
- Unikanie lub niechęć do zadań wymagających ciągłej uwagi i wysiłku umysłowego, takich jak przygotowywanie raportów lub uczestnictwo w wykładach
- Brak uwagi na szczegóły, powodujący błędy
- Skłonność do gubienia rzeczy
- Trudności z utrzymaniem porządku , co skutkuje bałaganem w domu i w pracy
- Problemy z zarządzaniem czasem i dotrzymywaniem terminów
- Częste zapominanie
- Brak skupienia podczas rozmów i trudności z wykonywaniem poleceń
Ponadto osoby z ADHD mogą wykazywać objawy nadpobudliwości psychoruchowej i impulsywności.
Wskazówki, jak pomóc osobom z ADHD w skupieniu uwagi
Leczenie w formie leków i terapii może pomóc w opanowaniu objawów ADHD i poprawie koncentracji . Oprócz leczenia, dr Daramus sugeruje kilka wskazówek, które mogą pomóc dzieciom lub dorosłym z ADHD poprawić koncentrację:
- Zaplanuj harmonogram przyjmowania leków: Jeśli przyjmujesz leki, skonsultuj się z lekarzem, aby dostosować harmonogram przyjmowania leków tak, aby Twoje najbardziej produktywne pory dnia zbiegały się z godzinami pracy lub szkoły.
- Ogranicz rozpraszacze uwagi: Wyłącz telefon i inne urządzenia rozpraszające uwagę, takie jak telewizor czy radio, gdy próbujesz odrobić pracę domową lub wykonać zadanie w pracy.
- Podziel zadania na mniejsze części: Kiedy zaczynasz czuć frustrację lub przytłoczenie zadaniem i chcesz się poddać, podziel zadanie na mniejsze części, które wydają się łatwiejsze do opanowania. Następnie skup się na wykonywaniu jednego kroku na raz.
- Zaplanuj przerwy na aktywność: Zaplanuj swój harmonogram tak, aby w ciągu dnia móc robić krótkie przerwy na aktywność , po czym wracaj do swoich zadań z nowym nastawieniem.
- Podejmij kroki, aby pozostać zorganizowanym: Używaj narzędzi, które pomogą Ci pozostać zorganizowanym . Znajdź czas każdego dnia (poza może dniami urlopowymi), aby sporządzić listy zadań do wykonania tego dnia, zadań do wykonania lub zakupów spożywczych, które musisz kupić. Możesz zapisać listę w planerze lub użyć aplikacji w telefonie. Ustaw przypomnienia o spotkaniach i ważnych terminach.
- Spójrz na cały obraz: Możesz wspomóc swoją pamięć wzrokowo-przestrzenną, mając pomysł, jak rozwiązać problem i jak będzie wyglądało ukończone zadanie, dzięki czemu będziesz wiedział, do czego dążysz.
- Zachowaj spójność: Zawsze umieszczaj przedmioty w tym samym miejscu, aby łatwiej było je znaleźć.
- Użyj bodźców sensorycznych, aby kontrolować impulsy: Kiedy masz ochotę zrobić lub powiedzieć coś impulsywnego , oddal się za pomocą bodźców sensorycznych. Pogłaszcz kota, napij się herbaty, zagraj w szybką rundę gry wideo na telefonie, poćwicz lub zrób cokolwiek, co przykuje twoją uwagę na kilka minut.
- Regularnie ćwicz: Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci poprawić koncentrację i poczuć się bardziej pozytywnie.
- Praktykuj medytację uważności: Medytacja uważności może pomóc Ci poprawić koncentrację. Podczas gdy techniki medytacyjne, takie jak skupianie się na jednej rzeczy, takiej jak oddech lub bezruch, mogą być dla Ciebie trudne, możesz wypróbować inne rodzaje, takie jak skupianie się na muzyce lub praktykowanie medytacji opartej na ruchu.
- Podziel się swoimi zmaganiami: Może być pomocne, aby podzielić się swoimi zmaganiami z ludźmi w szkole lub pracy, aby mogli zrozumieć, przez co przechodzisz i zaoferować wsparcie. Na przykład nauczyciele mogą zaoferować uczniom z ADHD dodatkowy czas na wykonanie zadań, posadzić ich w cichym miejscu z mniejszą liczbą rozproszeń lub zasugerować pomocne zasoby.
- Skup się na swoich mocnych stronach: Podczas gdy ADHD może być zniechęcające, ważne jest, aby skupić się na swoich mocnych stronach. Być może jesteś miły, mądry, zabawny, kreatywny lub wysportowany. Znajdź czas na swoje zainteresowania i rzeczy, na których ci zależy. Doceniaj swoje mocne strony i spędzaj czas z ludźmi, którzy tak cię postrzegają.
- Bądź cierpliwy: Jeśli Twoje dziecko ma ADHD, bądź cierpliwy i pamiętaj, że to nie jest kwestia dyscypliny. Jeśli dziecko z ADHD rzuca napad złości, zwykle dzieje się tak, ponieważ jest co najmniej tak samo sfrustrowane swoimi trudnościami jak Ty. Pokaż mu, jak uspokoić emocje i przygotować się do ponownej próby. Nagradzaj wysiłek i postęp, a nie tylko końcowy wynik. Nagrodą może być po prostu pochwała lub przytulenie.
Słowo od Verywell
Posiadanie ADHD może utrudniać koncentrację, utrudniając osobie wykonywanie obowiązków w pracy lub szkole, utrzymywanie przyjaźni lub relacji z członkami rodziny. Może również powodować, że osoba czuje się sfrustrowana lub niezrozumiana. Chociaż nie ma szybkiego rozwiązania problemu ADHD, leczenie i strategie radzenia sobie z nim mogą pomóc w zmniejszeniu objawów i poprawie koncentracji.