Maskot / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jednym z objawów zaburzenia lękowego jest uczucie paraliżu spowodowanego lękiem. Ten paraliżujący lęk może sprawić, że poczujesz się niezdolny do poruszania się, mówienia i myślenia. Twoje ręce i nogi mogą wydawać się ciężkie i nieruchome, możesz nie być w stanie formułować słów i możesz mieć trudności z przetwarzaniem tego, co dzieje się wokół ciebie.
Jak wyjaśnia dr Paula Zimbrean, psychiatra z Yale Medicine, lęk może sparaliżować człowieka zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
Zimbrean opisuje, jak mogą wyglądać objawy paraliżu emocjonalnego i fizycznego oraz jak mogą one wpłynąć na życie.
Spis treści
Fizycznie sparaliżowany z powodu lęku
Choć odczucia mogą się nieco różnić u poszczególnych osób, objawy fizyczne, których doświadczasz, gdy czujesz się sparaliżowany lękiem, mogą być szczególnie niepokojące.
Lęk może powodować wiele objawów fizycznych. Jednym z nich jest uczucie niemożności fizycznego poruszenia się, do tego stopnia, że czujesz, że nie możesz chodzić ani poruszać rękami czy nogami.
PAULA ZIMBREAN, DR MED., YALE MEDYCYNA
Możesz doświadczyć fizycznie paraliżującego lęku w następstwie wyraźnego czynnika stresującego, poważnej zmiany w życiu, katastrofy lub traumatycznego wydarzenia . Jednak czasami może się to zdarzyć, gdy nie jesteś świadomy przyczyny.
Wpływ fizycznego paraliżu spowodowanego lękiem
Paraliż spowodowany lękiem może mieć znaczący wpływ na Twoją zdolność do normalnego funkcjonowania w różnych obszarach codziennego życia.
Bezpośrednim skutkiem paraliżującego fizycznie lęku jest niemożność wykonywania niektórych codziennych czynności, zadań związanych z pracą i aktywnością społeczną.
Może również sprawić, że uwierzysz, że coś jest z tobą fizycznie nie tak. Ludzie czasami szukają w tym przypadku pomocy medycznej, przechodząc kilka wizyt w placówkach służby zdrowia i badań medycznych, które mogą nie doprowadzić do żadnych istotnych ustaleń, a nawet mogą narazić ich na ryzyko wystąpienia niepożądanych reakcji.
Na przykład, komuś, kto nagle nie może się ruszać i udaje się na pogotowie, może zostać zalecone wykonanie nakłucia lędźwiowego, które jest zabiegiem inwazyjnym, bolesnym i niepotrzebnym.
Jedno z badań wykazało, że co roku około 1 247 000 osób trafia na oddział ratunkowy z powodu objawów związanych z lękiem.
Emocjonalnie sparaliżowany lękiem
Oprócz fizycznych odczuć lęku, możesz również czuć się emocjonalnie sparaliżowany przez lęk. Może to utrudniać radzenie sobie z tym, co czujesz, i może wpływać na relacje i inne obszary życia.
Kiedy jesteś emocjonalnie sparaliżowany przez lęk, możesz unikać wszelkich sytuacji wywołujących lęk i w znacznym stopniu ograniczyć swoje życie.
Przykładem jest osoba cierpiąca na agorafobię , która z powodu lęku nie może wychodzić z domu i nigdy go nie opuszcza lub potrzebuje do tego osoby towarzyszącej.
Bardziej dosłowną wersją paraliżującego emocjonalnie lęku jest silny lęk, który przejmuje kontrolę nad wszystkimi innymi emocjami, uniemożliwiając reakcję na dobre lub złe zdarzenia, które mogą się wydarzyć.
Wpływ bycia sparaliżowanym emocjonalnie przez lęk
Paraliżujący emocjonalnie lęk może mieć bardziej subtelny charakter i sprawiać, że ludzie wokół ciebie odbierają cię jako osobę obojętną, niepotrzebnie przestraszoną lub zaabsorbowaną myślami.
Może to wpłynąć na inne obszary twojego życia, takie jak interakcje społeczne, intymne relacje lub wydajność pracy, powodując ich cierpienie. W niektórych przypadkach ludzie są tak niespokojni, że unikają wizyt u lekarza, a ich zdrowie również może ucierpieć.
Inne cechy paraliżującego lęku
Kiedy jesteś sparaliżowany lękiem, możesz również wykazywać kilka innych fizycznych, poznawczych i behawioralnych objawów. Niektóre z nich obejmują:
- Unikanie sytuacji, które mogą wywołać uczucie niepokoju
- Uczucie niemożności podejmowania decyzji, zjawisko czasami nazywane paraliżem decyzyjnym
- Wycofanie społeczne i izolacja
- Problemy z koncentracją i jasnym myśleniem
- Napięcie mięśni utrudniające poruszanie się
- Negatywne myśli
- Drżenie, drżenie i drętwienie
- Szybki, płytki oddech,
- Nudności i rozstrój żołądka
- Szybkie tętno
Leczenie paraliżującego lęku
Zimbrean dzieli się kilkoma opcjami leczenia i strategiami radzenia sobie, które mogą pomóc Ci poradzić sobie z uczuciem paraliżu wywołanym lękiem.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Terapia poznawczo-behawioralna może nauczyć Cię, jak przełamać zależność między emocją związaną z lękiem a konkretnym zachowaniem, które Ci przeszkadza, np. niemożnością poruszania się lub wykonywania czynności wywołujących lęk.
CBT jest uważane za leczenie pierwszego rzutu w przypadku lęku. Jest skuteczne w leczeniu różnych zaburzeń związanych z lękiem, w tym zaburzenia paniki, zaburzenia lękowe społeczne, uogólnione zaburzenia lękowe, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne i zespół stresu pourazowego).
Lek
Czasami konieczne może być stosowanie leków w celu zmniejszenia nasilenia lęku i zapobiegania nawrotom ataków lękowych. Benzodiazepiny działają szybko, dlatego są zazwyczaj stosowane w celu łagodzenia objawów lękowych w krótkim okresie. Leki przeciwdepresyjne mogą pomóc osobom, które wymagają długotrwałego leczenia, ale zwykle potrzeba kilku tygodni, aby zaczęły działać.
Benzodiazepiny są zwykle stosowane wyłącznie w ramach krótkotrwałego leczenia ze względu na zwiększone ryzyko uzależnienia i tolerancji przy długotrwałym stosowaniu.
Radzenie sobie, gdy czujesz się sparaliżowany lękiem
Oprócz szukania profesjonalnego leczenia, Zimbrean wyjaśnia również, że istnieje szereg technik samopomocy, które mogą pomóc złagodzić uczucie paraliżującego lęku. Niektóre z tych taktyk obejmują:
Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
Identyfikacja czynników, które wyzwalają Twój niepokój, może być pomocna. Jednak nie zawsze jest to możliwe; czasami nie zawsze jest łatwo usunąć, nawet jeśli element jest zidentyfikowany.
Wykorzystuj praktyki uważności
Medytacja i techniki uważności mogą pomóc Ci skupić się na teraźniejszości i utrzymać niepokój na dystans. Uważność to praktyka, która obejmuje bezkrytyczną świadomość odczuć, myśli i świadomości danej osoby w chwili obecnej.
Badanie z 2018 r. wykazało, że interwencje oparte na uważności w leczeniu lęku są porównywalne pod względem skuteczności z terapią poznawczo-behawioralną (CBT)
Dbaj o swoje zdrowie
Dbanie o zdrowie i regularne badania kontrolne mogą pomóc wykluczyć problemy ze zdrowiem fizycznym. Ułatwia to pracownikom służby zdrowia ustalenie, że objawy, których doświadczasz, są spowodowane lękiem. Nie zawsze jest to łatwe, ponieważ często jest sprzeczne z intuicją, że stan emocjonalny może powodować reakcję fizyczną.
Inne taktyki, które mogą okazać się bardzo pomocne, gdy poczujesz, że paraliżuje cię lęk, to głębokie oddychanie6 uziemienia.7 Regularne ćwiczenia mogą być również bardzo skutecznym narzędziem w radzeniu sobie z
Słowo od Verywell
Lęk może sparaliżować Cię fizycznie lub emocjonalnie. Emocjonalnie paraliżujący lęk może odbić się na Twojej pracy i relacjach, podczas gdy fizycznie paraliżujący lęk może wpłynąć na Twoją zdolność do wykonywania codziennych zadań, a w niektórych przypadkach prowadzić do długich badań medycznych lub ryzykownych procedur.
Możesz szukać leczenia swojego lęku, a konkretnie paraliżu, którego doświadczasz. Leczenie może przybierać formę terapii, leków i ćwiczeń uważności . Chociaż może się to wydawać zniechęcające, ważne jest, aby podjąć kroki i szukać profesjonalnej pomocy.