Paul Souders/Stone/Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Góra lodowa to bryła lodu unosząca się na wodzie. Podczas gdy czubek góry lodowej jest widoczny nad powierzchnią, większość pozostaje ukryta pod wodą.
„Góra lodowa ADHD” to obrazowa analogia, która pomaga przedstawić doświadczenie posiadania zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) . Zewnętrzne cechy ADHD, które inni mogą dostrzec, to tylko wierzchołek góry lodowej, podczas gdy wewnętrzne doświadczenie posiadania ADHD to o wiele więcej.
Ta analogia pokazuje ludziom, jak bardzo ADHD wpływa na ludzi, nie tylko powodując niepokój, nadpobudliwość i ograniczoną koncentrację, mówi Aimee Daramus , PsyD, licencjonowana psycholog kliniczna.
Spis treści
Aimee Daramus
Analogia góry lodowej ma pokazać ludziom pełne doświadczenie ADHD, ponieważ wiele z tego jest niewidoczne dla innych. Porównanie pomaga ludziom zrozumieć, jak wewnętrzne doświadczenie ADHD różni się od życia innych ludzi, zarówno pod względem jakości, jak i intensywności.
W tym artykule omówiono zewnętrzne cechy ADHD w zestawieniu z wewnętrznymi doświadczeniami osób z tym typem neuroodmienności i zaproponowano kilka sposobów wspierania osoby z ADHD.
Cechy zewnętrzne ADHD
ADHD charakteryzuje się i diagnozuje na podstawie zestawu widocznych zewnętrznie cech i charakterystyk , które można podzielić na dwie kategorie: nieuwaga i nadpobudliwość.
Nieuwaga
Oto niektóre z cech nieuwagi, jakie może wykazywać osoba z ADHD:
- Trudności ze skupieniem uwagi
- Tendencja do rozpraszania się i pozostawiania zadań niedokończonych
- Unikanie zadań wymagających długotrwałej uwagi
- Brak uwagi na szczegóły
- Trudności ze śledzeniem rozmów i instrukcji
- Słabe umiejętności zarządzania czasem i organizacji
- Zapomnienie
- Skłonność do gubienia rzeczy
Nadpobudliwość
Oto niektóre z cech nadpobudliwości , jakie może wykazywać osoba z ADHD:
- Wiercenie się lub niespokojne poruszanie się podczas siedzenia
- Poruszanie się lub stanie zamiast siedzenia
- Często odczuwam niepokój
- Ciągłe bycie w ruchu
- Bycie głośnym podczas uczestniczenia w zajęciach
- Dużo mówić
- Dokańczanie cudzych zdań
- Odpowiadanie na pytania zanim zostaną ukończone
- Mając trudności z cierpliwym czekaniem na swoją kolej
- Wtrącanie się lub przerywanie rozmów lub czynności innych osób
Wewnętrzne doświadczenia ADHD
Zewnętrzne objawy ADHD to zachowania, które widzą inni. Są one jednak tylko ułamkiem doświadczenia ADHD . Według dr Daramusa, wewnętrzne doświadczenie ADHD może obejmować:
- Dysregulacja emocjonalna: Osoby z ADHD mogą mieć trudności z radzeniem sobie z silnymi emocjami i ich wyrażaniem .
- Wahania nastroju: ADHD może powodować u ludzi wahania nastroju .
- Paraliż decyzyjny: Podejmowanie decyzji wymaga szeregu umiejętności i może być trudne dla osób z ADHD, powodując u nich paraliż decyzyjny .
- Dysfunkcja wykonawcza: Ponieważ mózgi osób z ADHD przetwarzają informacje w inny sposób, osoby z ADHD mogą mieć trudności z wykonywaniem zadań wymagających funkcji wykonawczych, takich jak planowanie z wyprzedzeniem, organizowanie rzeczy czy przewidywanie konsekwencji. Podczas gdy zadania takie jak rozliczanie podatków czy planowanie ślubu są trudne dla większości ludzi, mogą być znacznie większym wyzwaniem dla osób z ADHD.
- Problemy z motywacją: Osoby z ADHD mają niższy poziom dopaminy w mózgu, co prowadzi do niższego poziomu motywacji . W rezultacie mogą być mniej skłonne do podejmowania inicjatywy lub dokończenia zadań, ponieważ nie zawsze zostaną nagrodzone poczuciem satysfakcji, jakie odczuwa się po wykonaniu zadania.
- Frustracja: Osoby z ADHD często odczuwają niepokój i nudę, a także mają niską tolerancję na frustrację.
- Nadwrażliwość: Osoby z ADHD mogą doświadczać emocji intensywniej i mogą być bardziej wrażliwe na krytykę. Mogą być również bardziej podatne na uczucie przytłoczenia bodźcami sensorycznymi.
- Ślepota czasowa: Większość ludzi rozwija wrodzone poczucie czasu. Jednak osoby z ADHD mogą doświadczać ślepoty czasowej , co skutkuje zniekształconym poczuciem czasu.
- Zniechęcenie: ADHD może powodować, że osoby z tym schorzeniem będą miały trudności w pracy, nauce i relacjach, co może być niezwykle zniechęcające. Często mogą czuć wstyd lub zakłopotanie z powodu tego, kim są.
- Niska samoocena: Niemożność spełnienia oczekiwań — innych i własnych — pomimo wszelkich starań może prowadzić do trwałego poczucia porażki i niskiej samooceny .
- Problemy dyscyplinarne: Ludzie często mylą ADHD z problemami dyscyplinarnymi. Jednak wynika to z faktu, że oczekiwania są skupione wokół społeczeństwa neurotypowego, a osoby z ADHD nie są odpowiednio dostosowane i wspierane.
- Powikłania: Osoby z ADHD są bardziej narażone na problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak choroba afektywna dwubiegunowa, depresja, lęk i trudności w uczeniu się . Problemy te mogą nasilać trudności w życiu z ADHD.
Jak twierdzi dr Daramus, podobnie jak w przypadku wielu zaburzeń, każda osoba z ADHD doświadcza innej kombinacji tych i innych wyzwań.
Mocne strony ADHD
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że podczas gdy ADHD może mieć ukryte wyzwania, osoby z mózgami ADHD mają również wiele mocnych stron. Takie mocne strony mogą być również częścią góry lodowej ADHD, ponieważ te zdolności są często niedoceniane lub nie są wspierane.
ADHD jest formą neurodywergencji. Wiele wyzwań, których doświadczają ludzie, jest spowodowanych faktem, że żyjemy w społeczeństwie stworzonym dla osób neurotypowych.
Do mocnych stron osób z ADHD zalicza się:
- Wysoki poziom energii
- Kreatywność
- Spontaniczność
- Samoświadomość
- Odporność
- Umiejętności konwersacyjne
- Entuzjazm
- Empatia
- Trwałość
Wspieranie osoby z ADHD
Jeśli ktoś w Twoim otoczeniu cierpi na ADHD , ważne jest, abyś zrozumiał, że cechy, które dostrzegasz, to zaledwie wierzchołek góry lodowej; ta osoba najprawdopodobniej przechodzi przez wiele rzeczy, o których nie masz pojęcia.
Poniżej dr Daramus dzieli się kilkoma wskazówkami, które mogą pomóc w wspieraniu osoby z ADHD.
Spróbuj zrozumieć doświadczenia tej osoby
Ważne jest, aby podjąć wysiłek zrozumienia wewnętrznych doświadczeń danej osoby, aby móc dowiedzieć się, jak ją wesprzeć. Jednak możesz nie być w stanie po prostu zapytać jej, co się w niej dzieje, ponieważ nie każdy może to wyrazić.
Możesz spróbować pokazać im „górę lodową ADHD” i poprosić ich o powiedzenie, których z tych problemów doświadczają. Alternatywnie, możesz również użyć list kontrolnych . Możesz poprosić osobę, aby powiedziała Ci, których z cech doświadcza.
Niektórzy ludzie z ADHD mogą również wyrażać siebie poprzez historię, postać lub fandom. Możesz ich zapytać o ich ulubione postacie lub historie, które odnoszą się do ich doświadczeń.
Podejdź holistycznie
Wsparcie w przypadku ADHD koncentruje się na tych aspektach zaburzenia, które są uciążliwe dla rodziców, nauczycieli i szefów.
Aimee Daramus, doktor psychologii
Jednym z najważniejszych przesłań „góry lodowej ADHD” jest to, że nie można leczyć tylko widocznych objawów, tych, które są uciążliwe dla innych. Równie ważne jest zrozumienie wewnętrznych doświadczeń danej osoby, które są pod powierzchnią góry lodowej i pomoc w ich opanowaniu.
Ważne jest, aby szukać pomocy u wykwalifikowanego specjalisty, najlepiej takiego, który specjalizuje się w leczeniu ADHD lub sam ma ADHD, ponieważ może on być lepiej przygotowany do zrozumienia wewnętrznych przeżyć osoby z ADHD.
Bądź miły i cierpliwy
Możesz nigdy w pełni nie zrozumieć doświadczenia osoby z ADHD, dlatego ważne jest, aby być miłym i cierpliwym. Dostosowanie się i wspieranie jednostki, aby mogła się rozwijać, jest niezbędne.
Na przykład, jeśli masz dziecko z ADHD i rzucające napady złości , zamiast się złościć, denerwować lub frustrować, przypomnij sobie, że prawdopodobnie jest ono o wiele bardziej sfrustrowane swoimi trudnościami niż ty. Skup się na zachowaniu spokoju i wymyśleniu, jak wesprzeć jego potrzeby w tej sytuacji.
Słowo od Verywell
ADHD może stwarzać wyzwania, ale ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że wiele z tych wyzwań wynika z braku odpowiedniego wsparcia i oczekiwań skoncentrowanych na neurotypach. Podczas gdy ADHD diagnozuje się na podstawie zestawu obserwowalnych objawów zewnętrznych, „góra lodowa ADHD” pomaga wykazać, że dana osoba może przechodzić przez znacznie więcej niż to. Ważne jest, aby o tym pamiętać i zaoferować tej osobie wsparcie również w zakresie jej wewnętrznych doświadczeń.