Radzenie sobie z ADHD w związkach romantycznych

Ślub lub ustatkowanie się z długoterminowym partnerem zazwyczaj oznacza, że ​​masz kogoś, z kim możesz dzielić wzloty i upadki życia. Ta osoba staje się twoim partnerem w prowadzeniu domu i ewentualnie rodzicielstwie, a wy zapewniacie sobie nawzajem wsparcie emocjonalne.

Jeśli jednak Twój partner ma ADHD , Wasz związek może czasami wydawać się asymetryczny. Czasami możesz czuć, że Twój małżonek jest kimś, kogo musisz zaganiać, organizować i kierować , a nie partnerem.

W takich sytuacjach współmałżonek, który nie ma ADHD, może czuć się odizolowany, odległy, przytłoczony, pełen urazy, zły, krytyczny i oskarżycielski, podczas gdy partnerzy z ADHD czują się nękani, odrzuceni i zestresowani. Związek może łatwo się rozpaść, jeśli te frustracje nie zostaną uznane i rozwiązane.

W tym artykule omówiono niektóre sposoby, w jakie ADHD może wpływać na związki . Opisano w nim również niektóre kroki, jakie pary mogą podjąć, aby pomóc sobie poradzić z tymi problemami i wzmocnić swój związek.

Objawy ADHD u dorosłych

Choć ADHD często uważa się za zaburzenie wieku dziecięcego, obecnie około 4,4% dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na to schorzenie, a około 8,1% zachoruje na nie w pewnym momencie dorosłego życia.  Niestety, może być ono również niedodiagnozowane u osób dorosłych , co może powodować frustrację i dezorientację, gdy objawy ADHD są mylone z niedbalstwem, lenistwem lub brakiem zainteresowania.

Według dr Davida W. Goodmana, adiunkta psychiatrii i nauk behawioralnych na Johns Hopkins University School of Medicine i dyrektora Adult Attention Deficit Disorder Center of Maryland, „wielu dorosłych błędnie zakłada lub niesłusznie powiedziano im, że dana osoba nie może mieć ADHD jako osoba dorosła. To po prostu nieprawda”.

Objawy, które mogą powodować problemy w związku

Objawy ADHD u dorosłych są podobne do objawów występujących w dzieciństwie i obejmują nieuwagę , rozproszenie uwagi, lęk , dłuższe wykonywanie zadań, problemy z zarządzaniem czasem, rozproszenie, zapominanie i odkładanie spraw na później .

Objawy ADHD nie rozwijają się w wieku dorosłym, raczej utrzymują się w wieku dorosłym. Objawy mają tendencję do nasilania się, gdy otoczenie danej osoby staje się bardziej stresujące, a wymagania życiowe rosną. Objawy ADHD u dorosłych, które mogą mieć wpływ na związek, obejmują:

• Ciągłe bycie w ruchu i niemożność usiedzenia w miejscu
• Dezorganizacja
• Zmęczenie
• Impulsywność
• Nieuwaga
• Nieostrość
• Gubienie rzeczy
• Nie zwracanie uwagi na szczegóły
• Słaba motywacja
• Słabe zarządzanie czasem
• Niepokój
• Wygląda na to, że nie słuchają
• Nadmierne mówienie i przerywanie innym
• Problem z wykonaniem instrukcji

Dr Goodman mówi, że ADHD jest w dużej mierze genetyczne . U niektórych dorosłych diagnozuje się je dopiero po tym, jak ich własne dzieci zostaną zbadane i zdiagnozowane jako cierpiące na ADHD. Kiedy rodzice zaczynają dowiadywać się więcej o tym schorzeniu z powodu diagnozy swojego dziecka, mogą rozpoznać cechy ADHD u siebie.

Może być ulgą w końcu zrozumieć i nazwać to, czego doświadczyli.

Wyzwania w związkach związane z ADHD

Istnieje szereg typowych problemów i wzorców zachowań w związkach, które pojawiają się, gdy u jednego z partnerów zdiagnozowano lub nie zdiagnozowano ADHD. 

• Konflikt : Partner, który nie ma ADHD, może czuć, że musi bez końca nękać partnera, aby upewnić się, że wszystko zostanie zrobione, co może prowadzić do uczuć złości, wstydu i urazy, szczególnie gdy staje się to nawykiem.
• Wybuchy emocji : Osoby z ADHD mogą czasami mieć trudności z zarządzaniem emocjami. Może to prowadzić do sytuacji, w których ludzie doświadczają silnych wybuchów emocji, które mogą objawiać się drażliwością, wybuchami złości lub niegrzecznością. 
• Zapominanie : Partner z ADHD może zapomnieć o ważnych informacjach, takich jak urodziny, spotkania i prośby, które złożył partner. Partner danej osoby może czuć, że jest niegodny zaufania lub nieczuły.
• Impulsywność : Osoba z ADHD może mówić rzeczy bez zastanowienia, co może prowadzić do kłótni lub zranienia uczuć. Impulsywność może również przyczyniać się do lekkomyślnego zachowania lub nieodpowiedzialnych decyzji, które powodują konflikt w związku.
• Nieporozumienia : Niezdiagnozowane ADHD utrudnia ludziom w związkach wzajemne zrozumienie. Impulsywność może być błędnie interpretowana jako lekkomyślność, a nieuwaga może być mylona z obojętnością.
• Problemy z kończeniem zadań : Osoby z ADHD często mają problemy z rozpoczynaniem i kończeniem zadań, co oznacza, że ​​może się wydawać, że partner bez ADHD dźwiga ciężar obowiązków domowych. Często prowadzi to do uczucia urazy.

Leczenie ADHD może poprawić relacje

Leczenie ADHD u dorosłych może być pomocne w poprawie relacji. Ponieważ może pomóc złagodzić niektóre objawy ADHD, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że objawy te negatywnie wpłyną na relację.

„Jeśli współmałżonek z ADHD jest podatny na diagnozę i leczenie , funkcjonalność zazwyczaj poprawia się dość drastycznie” — mówi dr Goodman. Leczenie może otworzyć oczy i pomóc komuś nauczyć się skuteczniej radzić sobie z chorobą, ale nie wszyscy dorośli z ADHD są otwarci na leczenie. Może to być frustrujące dla współmałżonka, który postrzega leczenie ADHD jako sposób na poprawę relacji.

Leczenie ADHD u dorosłych zazwyczaj obejmuje farmakoterapię, szkolenie zawodowe, psychoterapię i psychoedukację. Zalecenia dotyczące leczenia mogą się różnić w zależności od potrzeb danej osoby oraz charakteru i nasilenia jej objawów.

• Leki : Środki pobudzające , a także niektóre inne niestymulujące leki na ADHD mogą być pomocne w radzeniu sobie z objawami ADHD. Leki te wpływają na substancje chemiczne w mózgu znane jako neuroprzekaźniki , co może być pomocne w łagodzeniu objawów.
• Szkolenie umiejętności : Szkolenie umiejętności polega na pomaganiu ludziom w opracowaniu strategii, które mogą wykorzystać do skuteczniejszego radzenia sobie z objawami.
• Psychoterapia : Różne rodzaje psychoterapii, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia rodzinna, mogą być pomocne. CBT koncentruje się na zmianie negatywnych wzorców myślowych, które mogą wpływać na objawy lub relacje, podczas gdy terapia rodzinna może pomóc bliskim dowiedzieć się więcej o tym, co mogą zrobić, aby pomóc.
• Psychoedukacja : Dowiedzenie się więcej o ADHD może pomóc osobom z tą przypadłością lepiej zrozumieć, jak wpływa ona na ich zachowanie. Może również pomóc rodzinom dowiedzieć się więcej o tym, jak wspierać swoich bliskich.

Jeśli rodzic z ADHD ma dziecko z ADHD, które jest leczone, dramatyczne zmiany widoczne u dziecka mogą mieć wpływ na postrzeganie osoby dorosłej. Kiedy rodzic widzi, że jego dziecko się rozwija, może się zastanawiać, czy on również skorzystałby na nauce radzenia sobie z objawami ADHD.

Kiedy dr Goodman spotyka niechętnych pacjentów, przyjmuje podejście „usiądźmy i porozmawiajmy”. Jeśli lek jest wskazany, Goodman zachęca pacjentów do wypróbowania go przez miesiąc lub dwa. Jeśli dana osoba nie zauważy żadnej poprawy lub nie podoba jej się sposób funkcjonowania na lekach, może zdecydować o przerwaniu leczenia.

To podejście daje pacjentowi poczucie kontroli. U niektórych osób występuje niepokój lub obawa o utratę kontroli. Mogą one opierać się leczeniu, aby utrzymać poczucie, że mają kontrolę.

Istnieje wiele skutecznych metod leczenia, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów ADHD. Leki, terapia, szkolenia umiejętności i edukacja mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami i minimalizowaniu wpływu na relacje.

Znajdź narzędzia, które pomogą Ci zachować porządek w życiu codziennym. Zdobycie planera, tworzenie list kontrolnych i ustawianie przypomnień w telefonie może być przydatne, jeśli chodzi o zarządzanie codziennymi zadaniami i obowiązkami domowymi. Zarezerwuj sobie 15 do 20 minut na raz, w których możesz odhaczać pozycje z listy.

Podzielcie się obowiązkami domowymi z partnerem na podstawie waszych preferencji i mocnych stron. Jeśli jest jakieś konkretne zadanie, z którym wiesz, że będziesz mieć trudności, poproś partnera, aby się nim zajął, podczas gdy ty zajmiesz się innym obowiązkiem, który najprawdopodobniej wykonasz. Grając na obu waszych mocnych stronach, będziesz bardziej skłonny się go trzymać i unikniesz uczucia urazy. 

Kiedy wydajesz się rozproszony, Twój partner może skończyć czując się zaniedbany i zignorowany. Znalezienie strategii, które pomogą Ci skupić się na partnerze, może w dużym stopniu pomóc mu poczuć się wysłuchanym i docenionym. Odłożenie telefonu, wyłączenie telewizora i rozmowa z partnerem z dala od innych rozpraszaczy może pomóc Ci skupić się na tym, co ważne.

Ważne jest również, aby być świadomym hiperkoncentracji , która powoduje, że jesteś tak pochłonięty zadaniem, że trudno jest skupić się na czymkolwiek innym. Jednym ze sposobów radzenia sobie z tym jest ustalenie limitów dla zadań, o których wiesz, że bardziej prawdopodobnie przyciągną twoją uwagę. Ogranicz te czynności do określonych pór dnia lub ustaw alarm, aby upewnić się, że wiesz, kiedy nadszedł czas, aby skupić się na czymś innym.

Porady dla partnerów

Jeśli Twój partner ma ADHD, są również rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z niektórymi wyzwaniami, z którymi możecie się zmierzyć jako para. Jeśli chcesz odgrywać aktywną rolę w pomaganiu i wspieraniu swojego partnera, rozważ niektóre z poniższych strategii.

Dowiedz się więcej o ADHD

Dowiedzenie się więcej o tym, jak ADHD może wpływać na Twojego partnera i Wasz związek, to dobry punkt wyjścia. Dr Goodman mówi, że może być pomocne dla małżonka, który nie ma ADHD, aby rozwinąć zrozumienie tego, jak ADHD może wpływać na codzienne funkcjonowanie jego partnera.

Problematyczne zachowania Twojego partnera mogą być funkcją niepełnosprawności i upośledzenia, a nie braku motywacji. Możesz odkryć, że jesteś mniej sfrustrowany, gdy już to zrozumiesz.

Zaoferuj zachętę

Daj swojemu partnerowi znać, że ma Twoje wsparcie. Chwal go i zachęcaj, gdy robi postępy w dążeniu do celu. Osoby z ADHD mogą zmagać się z uczuciem zniechęcenia lub wstydu w wyniku swoich objawów, więc bycie pozytywnym i wspierającym może pomóc im poczuć się bardziej zmotywowanymi i optymistycznymi.

Nie wychowuj swojego partnera

Czasami ludzie wpadają w schemat, w którym partner, który nie ma ADHD, rozwija dynamikę rodzic-dziecko ze swoim partnerem, który ma ADHD. Zamiast pozwolić swojemu partnerowi wziąć na siebie odpowiedzialność, mogą przejąć wszystkie domowe i osobiste zadania i traktować swojego partnera jak zależne dziecko.

Ten typ nierównowagi w związku może prowadzić do urazy, ponieważ jeden z partnerów czuje, że robi wszystko, a drugi czuje, że jest niesprawiedliwie kontrolowany. Zamiast próbować robić wszystko za swojego partnera, skup się na swoich własnych działaniach. Możesz być wspierający i zachęcający, zamiast mikromanadżerować, krzyczeć, kłócić się, narzekać lub zawstydzać ich za ich zmagania.

Praca nad komunikacją

Możliwość rozmowy o swoich obawach jest kluczowa. Zamiast tłumić swoje uczucia i pozwalać na narastanie urazy, skup się na byciu otwartym i szczerym wobec siebie. Obejmuje to zadawanie pytań, bycie bezpośrednim, mówienie o tym, co czujesz, i pamiętanie, że twój partner nie potrafi czytać w twoich myślach.

Słowo od Verywell

Nawet jeśli Twój małżonek z ADHD nie jest gotowy na leczenie , nadal możesz uzyskać pomoc dla siebie. Przeszkolony specjalista zdrowia psychicznego może pomóc Ci lepiej zrozumieć objawy ADHD u Twojego małżonka i dać Ci narzędzia, których potrzebujesz, aby poradzić sobie z nimi w zdrowy sposób.