Co oznacza odczuwanie „agresji” i jak sobie z nią radzić

Termin „angst” oznacza niepokój i emocjonalne zamieszanie. Osoba, która czuje angst, może odczuwać, okazywać lub wyrażać zmartwienie , strach, obawy, niepokój lub niepewność, mówi Heather Hagen , LMFT, dyrektor wykonawczy Clinical Outpatient Services, Newport Healthcare .

W tym artykule przyjrzymy się temu, jak wygląda bycie angstycznym, sytuacjom i problemom ze zdrowiem psychicznym, które mogą powodować angst, a także strategiom, które pomogą Ci sobie z nim poradzić. Przyjrzymy się również potocznemu użyciu tego terminu.

Jak więc wygląda bycie wściekłym?

Osoba odczuwająca niepokój może doświadczyć:

• Intensywne emocje: Osoba, która jest w stanie angsty, może doświadczać wzmożonych stanów emocjonalnych, w których czuje się niespokojna, przestraszona, zmartwiona, zła lub sfrustrowana, mówi Hagen. Mogą być podatni na wybuchy emocji, gdy czują się przytłoczeni .
• Wahania nastroju: Osoba może przechodzić przez różne stany nastroju. W jednej chwili może czuć się zestresowana i zmartwiona, w drugiej zła lub zirytowana, a chwilę później winna lub smutna.
• Niepokój: Osoba może często czuć się niespokojna, a spokój ducha może być trudny do osiągnięcia.
• Lęk egzystencjalny: Osoba może zmagać się z pytaniami egzystencjalnymi, takimi jak sens życia i cel naszego istnienia. Może doświadczać głębokiego, nieskoncentrowanego poczucia lęku o kondycję człowieka lub stan świata w ogóle, mówi Hagen.
• Cynizm: Osoba taka może mieć cyniczny pogląd na życie i motywy postępowania ludzi wokół niej.
• Bunt: Osoba może mieć trudności z zasadami, autorytetami i normami społecznymi. Może mieć tendencję do angażowania się w zachowania buntownicze, albo poprzez drobne akty nieposłuszeństwa, albo poprzez poważniejsze wykroczenia, które lekceważą zasady lub prawa.
• Kreatywność: Osoba może odkryć, że jest w stanie lepiej wyrażać swoje emocje poprzez kreatywne środki, takie jak sztuka, muzyka, poezja czy pisanie.

Te sytuacje mogą powodować Twój niepokój

Oto kilka potencjalnych przyczyn niepokoju:

• Adolescencja: Adolescencja może obejmować kilka zmian psychicznych i fizycznych. W tym czasie nastolatki mogą zmagać się z pytaniami o tożsamość, przynależność i swoje miejsce na świecie, co może powodować niepokój.
• Napięcie w związku: Niezależnie od tego, czy chodzi o utrzymanie istniejących połączeń, czy nawiązanie nowych, związki mogą być trudne, mówi Hagen. Odrzucenie, rozstania, nieporozumienia, nieporozumienia i konflikty mogą nadwyrężyć związki i prowadzić do uczucia depresji i izolacji.
• Konkurencja: Konkurencja często wywołuje energię i ekscytację, ale może również powodować niepewność i stres, mówi Hagen. „Konkurencja może mieć miejsce w różnych miejscach, w tym w sporcie, szkole, pracy, rodzinie, przyjaźniach, mediach społecznościowych i innych”.
• Niepowodzenia osobiste: Doświadczanie niepowodzeń lub niemożność spełnienia oczekiwań osobistych, społecznych lub rodzinnych może prowadzić do uczucia rozczarowania i niepokoju.
• Nieprzepracowane emocje: tłumione emocje, przeszłe traumy lub nierozwiązane problemy mogą powrócić i przyczynić się do trwającego zamieszania emocjonalnego.
• Niepewność: Strach i niepewność co do przyszłości mogą powodować stres i niepokój.
• Nagłe zmiany: nagłe lub nieprzewidywalne wydarzenia mogą prowadzić do strachu i paniki, mówi Hagen. „Strach przed nieznanym często ożywia nasz niepokój w sytuacjach wyzwalających”.
• Problemy społeczno-polityczne: Obawy dotyczące niesprawiedliwości społecznej, problemów politycznych, dyskryminacji6 kryzysów środowiskowych7 prowadzić do uczucia bezradności i frustracji.
• Nadmiar informacji: Stała ekspozycja na niepokojące wiadomości może powodować nadmiar informacji i rozpacz.
• Ekspresja twórcza: Ekspresja artystyczna może wiązać się z uczuciem niepewności i lękiem przed krytyką lub odrzuceniem, co prowadzi do twórczego niepokoju.

Co oznacza slangowa forma słowa „Angst”?

Słowo „angsty” jest również używane potocznie do opisania kogoś, kto czuje się tak, jak:

• Wszystko jest okropne, a ich życie jest naprawdę trudne
• Nikt ich nie rozumie ani nie rozumie tego, przez co przechodzą
• Są sami na świecie, bo wszyscy inni są przeciwko nim

Potoczne użycie tego terminu jest często ironiczne lub protekcjonalne. Na przykład może być używane do opisania kogoś, kto stresuje się drobnymi, nieistotnymi problemami i wyolbrzymia je w sposób dramatyczny.

Porozmawiajmy o niektórych konkretnych typach lęku

Istnieje wiele różnych rodzajów angstu. Czytaj dalej, aby sprawdzić, czy któryś z tych typów do Ciebie przemawia:

• Niepokój nastolatków : Nastolatki często doświadczają okresu przejściowego zmian fizycznych i emocjonalnych, w którym mogą czuć się niepewnie, przytłoczeni, niespokojni i niekochani. Może to powodować, że doświadczają i okazują uczucia niepokoju, powszechnie określane jako „niepokój nastolatków”.
• Lęk duchowy : Lęk duchowy może przybierać różne formy. Ludzie o głębokiej wierze religijnej mogą obawiać się gniewu lub sądu Bożego i próbować przeciwdziałać takiemu lękowi czuwaniem, postami, spowiedzią lub samokaraniem, aby odpokutować to, co uważają za swoje grzechy, mówi Hagen. Z drugiej strony wyjaśnia, że ​​ludzie, którzy czują się niepewnie co do swojej wiary, mogą kwestionować siebie i swój cel. Ta niepewność może być głównym źródłem lęku.
• Niepokój twórczy : Jeśli jesteś osobą kreatywną lub pracujesz w zawodzie kreatywnym, możesz czuć frustrację, jeśli Twoja praca nie wychodzi tak, jak sobie wyobrażałeś. Możesz również odczuwać niepokój o to, czy ludziom spodoba się Twoja praca.

Czy Twój niepokój może być wynikiem zaburzeń psychicznych?

Angst może być czasami spowodowany problemami ze zdrowiem psychicznym. Oto niektóre z warunków, które mogą wywołać angst, według Hagena:

• Lęk: Zaburzenia lękowe wiążą się z nadmiernym martwieniem się i lękiem o różne aspekty życia.
• Depresja: Wiele osób żyjących z depresją często odczuwa niepokój i zmartwienie. Niemożność kontrolowania swoich uczuć lub niechęć do odczuwania tego, co czujesz, może wywoływać niepokój w codziennych sytuacjach.
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD): OCD obejmuje natrętne i niechciane myśli lub powtarzające się zachowania. Te obsesje i kompulsje często powodują niepokój i zakłócenia w codziennym życiu ludzi, powodując niepokój.

Jak radzić sobie z uczuciem niepokoju

Oto kilka strategii, które mogą pomóc Ci poradzić sobie z lękiem:

• Rozwijaj samoświadomość: Rozpoznaj swoje uczucia niepokoju i zwróć uwagę na to, co je wyzwala.
• Ogranicz stresory: Zidentyfikuj źródła stresu, które przyczyniają się do Twojego niepokoju i podejmij kroki, aby je zminimalizować. Może to obejmować wyznaczanie granic , skuteczne zarządzanie czasem lub ograniczenie narażenia na sytuacje wyzwalające.
• Połącz się z innymi: Podziel się swoimi obawami z zaufanymi przyjaciółmi lub członkami rodziny. Czasami samo mówienie o swoich uczuciach może przynieść ulgę.
• Wyraź siebie: Znajdź zdrowe ujście dla swoich emocji. Pisz w dzienniku, twórz sztukę, graj muzykę lub angażuj się w jakąkolwiek formę samoekspresji, która do Ciebie przemawia.
• Skup się na teraźniejszości: Staraj się skupiać na chwili obecnej, zamiast rozpamiętywać przeszłość lub martwić się o przyszłość. Uważność może pomóc ci zakotwiczyć się w tu i teraz.
• Praktykuj wdzięczność: Zastanów się nad pozytywnymi aspektami swojego życia. Pielęgnowanie poczucia wdzięczności może pomóc Ci odwrócić uwagę od negatywnych uczuć.
• Spróbuj medytacji: Medytacja i ćwiczenia oddechowe to doskonały sposób na zmniejszenie uczucia niepokoju, mówi Hagen. Istnieje wiele różnych kursów online, aplikacji i technik, które pomogą Ci zacząć, dodaje.
• Bądź dla siebie dobry: Bądź dla siebie współczujący . Traktuj siebie z taką samą empatią i zrozumieniem, jakie zaoferowałbyś przyjacielowi, który się zmaga.
• Dbaj o siebie: Hagen zaleca praktykowanie zdrowych nawyków, takich jak przestrzeganie zrównoważonego harmonogramu snu, zdrowa dieta i włączenie ćwiczeń fizycznych do codziennej rutyny.
• Poszukaj profesjonalnej pomocy: Nie bój się zwrócić się do kogoś, jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia, mówi Hagen. „Istnieją terapeuci i grupy doradcze dla osób w każdym wieku i o różnych potrzebach, które są gotowe i wyposażone, aby ci pomóc”.

Mój partner jest bardzo niespokojny — jak sobie z tym radzić

Jeśli Twój partner jest w złym humorze, oto kilka strategii, które mogą Ci pomóc sobie z tym poradzić:

• Słuchaj aktywnie: Stwórz bezpieczną i bezkrytyczną przestrzeń, w której Twój partner może wyrazić swoje uczucia. Słuchaj aktywnie i staraj się zrozumieć rzeczy z jego perspektywy.
• Unikaj osądzania: Unikaj osądzania uczuć i działań swojego partnera, ponieważ może to pogłębić jego cierpienie.
• Zaoferuj swoje wsparcie: Zaoferuj swoje wsparcie i upewnij się, że twój partner wie, że może na ciebie liczyć, mówi Hagen. „Bycie ramieniem, na którym można się oprzeć i wspieranie się nawzajem w dobrych i złych chwilach jest ważne”.
• Zachęcaj do zdrowych nawyków: Praktykuj zdrowe nawyki ze swoim partnerem, np. spróbuj zajęć jogi, medytuj lub idź na spacer, mówi Hagen. „Pomoc partnerowi w radzeniu sobie z lękiem poprzez zachęcanie go i towarzyszenie mu w zdrowych aktywnościach może mieć ogromne znaczenie”.
• Świętuj małe zwycięstwa: doceniaj i świętuj postępy i wysiłki partnera w regulowaniu emocji. Zachęcaj i wzmacniaj wszelkie pozytywne kroki, które podejmuje.
• Nie bierz tego do siebie: Pamiętaj, że uczucia niepokoju u twojego partnera niekoniecznie dotyczą ciebie, więc nie bierz ich do siebie . Staraj się nie internalizować jego emocji ani nie interpretować ich jako odzwierciedlenia twojego związku.
• Zachęć ich do poszukania profesjonalnej pomocy: Jeśli uczucia niepokoju u Twojego partnera są uporczywe i wpływają na jego samopoczucie, zachęć go do poszukania profesjonalnej pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego.
• Nie ignoruj ​​swojego dobrego samopoczucia: Wspieranie partnera może być wymagające emocjonalnie. Upewnij się, że dbasz o swoje dobre samopoczucie, angażując się w czynności, które sprawiają ci radość. Poszukaj opieki psychiatrycznej dla siebie lub wsparcia bliskich, jeśli jej potrzebujesz.