Co robić, jeśli jesteś żonaty, ale samotny

Nie musisz być sam, żeby czuć się samotnym. Podczas gdy bycie w stałym związku może wydawać się rozwiązaniem na uczucie samotności, możliwe jest bycie żonatym i samotnym.

Samotność to subiektywny stan umysłu, w którym ludzie pragną więcej kontaktów społecznych, ale czują się odłączeni lub odizolowani od innych ludzi. Chodzi bardziej o to, jak czujesz się w związku z innymi. Jeśli kiedykolwiek czułeś się samotny w tłumie, możesz docenić, że bycie otoczonym przez innych ludzi niekoniecznie jest lekarstwem na uczucie izolacji. 

Możesz spędzać czas ze swoim współmałżonkiem, ale to nie znaczy, że nie możesz czuć się samotny nawet w jego obecności. Te uczucia mogą sprawić, że poczujesz się pusty, niechciany lub niezrozumiany przez swojego partnera.

W tym artykule omówiono, dlaczego czasami małżeństwa powodują poczucie samotności, a także kilka kroków, które można podjąć, aby zwalczać uczucie samotności w małżeństwie.

Znaki bycia w związku małżeńskim i samotności

Życie z inną osobą nie jest lekarstwem na samotność. To twoje poczucie bycia połączonym ze swoim współmałżonkiem powstrzymuje cię przed poczuciem izolacji i samotności w związku. Niektóre z oznak, że możesz czuć się samotny w swoim małżeństwie, to:

• Czujesz się samotny, nawet gdy jesteście razem . Czujesz, że jest między wami rozłąka, której nie wiesz, jak naprawić.
• Nie rozmawiacie ze sobą . Być może czujesz, że twój małżonek nie jest zainteresowany tym, co mówisz. Albo po prostu nie masz ochoty opowiadać im o szczegółach swojego dnia. W obu przypadkach nie komunikujesz się, co prowadzi do poczucia izolacji i rozczarowania.
• Znajdujesz powody, aby unikać swojego współmałżonka . Może to obejmować pozostawanie w pracy do późna, znajdowanie zajęć, aby zająć czymś czas z dala od partnera lub po prostu przeglądanie mediów społecznościowych , aby uniknąć interakcji z nim.
• Rzadko lub nigdy nie uprawiacie seksu . Nie tylko wasz związek nie ma intymności emocjonalnej, ale również fizycznej.

Wszystkie te czynniki mogą przyczyniać się do uczucia samotności w małżeństwie. Czasami może to dotyczyć tylko jednej osoby w związku, ale w wielu przypadkach oboje partnerzy mogą czuć się odizolowani i odcięci od swojego partnera.

Dlaczego ludzie są małżeństwem, a samotni?

Badania wskazują, że w ostatnich latach wzrosła liczba osób samotnych. Badanie przeprowadzone w 2018 r. przez Pew Research Center wykazało, że osoby niezadowolone ze swojego życia rodzinnego częściej deklarowały, że czują się samotne.

Istnieje wiele czynników, które mogą przyczyniać się do samotności w małżeństwie:

• Praca i rodzina : Jednym z najczęstszych powodów, dla których pary małżeńskie czują, że się od siebie oddalają, jest presja ze strony rodziny i pracy. Kiedy oboje zmagacie się z napiętym harmonogramem wypełnionym opieką nad dziećmi, pracą i żonglowaniem innymi obowiązkami, możecie czuć się jak dwa statki mijające się w nocy. Ponieważ rzadko macie czas dla siebie jako para, możecie coraz bardziej odczuwać, że oddalacie się od swojego partnera .
• Wydarzenia stresujące : Czasami wyzwania, z którymi pary mierzą się razem, mogą tworzyć pęknięcia w związku. Wydarzenie stresujące lub traumatyczne może nadwyrężyć nawet najsilniejsze związki, ale może być jeszcze trudniejsze, jeśli uwydatni lub ujawni słabości w małżeństwie. Utrata pracy to coś, co może stać się trudniejsze, jeśli czujesz, że twój małżonek nie jest wspierający ani współczujący. W takich przypadkach możesz czuć się porzucony i samotny, nawet po rozwiązaniu stresującego wydarzenia.
• Nierealistyczne oczekiwania : W niektórych przypadkach uczucie samotności może mieć mniej wspólnego z małżonkiem, a więcej z innymi potrzebami, które nie są zaspokajane. Na przykład słabe relacje interpersonalne poza małżeństwem mogą sprawić, że będziesz oczekiwać, że małżonek zaspokoi wszystkie Twoje potrzeby społeczne. Ponieważ oczekujesz od małżonka spełnienia potrzeby, której nie można rozsądnie oczekiwać, że zaspokoi, nic dziwnego, że czujesz się niezadowolony. 
• Brak wrażliwości : Brak wrażliwości wobec partnera może również prowadzić do poczucia izolacji. Oznacza to, że osoba, z którą jesteś najbliżej, nie zna osobistych, intymnych szczegółów twojego życia. Jeśli nie rozmawiasz o swoich głębszych emocjach, w tym o marzeniach i lękach, znacznie trudniej jest czuć się zrozumianym i połączonym ze swoim współmałżonkiem. 
• Porównania w mediach społecznościowych : Dokonywanie nierealistycznych porównań do relacji, które widzisz w mediach społecznościowych, może również przyczyniać się do uczucia samotności. Jedno z badań z 2017 r. wykazało, że osoby, które spędzały więcej czasu w serwisach społecznościowych, również zgłaszały wyższy poziom samotności.

Ten wzrost samotności prawdopodobnie pogłębił się w wyniku pandemii COVID-19. Ponieważ kręgi społeczne wielu osób stały się znacznie bardziej ograniczone w trakcie i nawet po pandemii, stworzyło to ogromną presję dla wielu par małżeńskich.

Podczas gdy ludzie mieli inne związki, które pomagały im zaspokoić niektóre potrzeby społeczne, pandemia często zmuszała ludzi do polegania na swoich współmałżonkach, aby wypełniali wszystkie te role. Zmienione miejsca pracy, zwiększona praca zdalna i inne zmiany w życiu również sprawiły, że sytuacje społeczne ludzi zmieniły się nawet po pandemii. Więc kiedy twój partner po prostu nie jest w stanie sprostać wszystkim tym wymaganiom, możesz poczuć, że nie masz potrzebnego wsparcia.

Skutki bycia w związku małżeńskim i samotności

Samotność jest emocjonalnie bolesnym doświadczeniem. To również takie, o którym wiele osób nie mówi. Niestety, badania sugerują również, że te uczucia mogą mieć negatywny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i emocjonalne. Oto kilka sposobów, w jakie samotność może na Ciebie wpłynąć:

• Zwiększenie spożycia alkoholu i substancji psychoaktywnych
• Zwiększone ryzyko depresji
• Osłabiona odporność
• Słabe ogólne samopoczucie
• Większe ryzyko chorób układu krążenia i udaru mózgu

Poczucie samotności może również wpływać na Twoje samopoczucie na inne sposoby. Kiedy czujesz się samotny w swoim małżeństwie, możesz być mniej skłonny do angażowania się w zachowania prozdrowotne, takie jak ćwiczenia lub zdrowe odżywianie. Może to również wpłynąć na Twój sen lub powodować uczucie stresu i negatywne myślenie , które również może być szkodliwe dla Twojego zdrowia.

Co robić, jeśli jesteś żonaty, ale samotny

Jeśli odczuwasz samotność lub izolację w swoim małżeństwie, możesz podjąć kroki, aby poczuć się bardziej połączonym. Znalezienie możliwej przyczyny problemu, rozmowa z małżonkiem i spędzanie razem większej ilości czasu to świetne miejsca na początek.

Porozmawiaj ze swoim współmałżonkiem

Pierwszym krokiem jest rozmowa z partnerem o tym, co czujesz i sprawdzenie, czy on doświadcza tego samego. Jeśli oboje czujecie się samotni, to prawdopodobnie jest to coś, nad czym możecie wspólnie popracować, aby na nowo się połączyć i zbudować głębsze poczucie więzi. 

Jeśli to poczucie samotności jest jednostronne, trudniej będzie się z nim uporać. Jeśli twój partner okazuje ci wsparcie emocjonalne, ale ty nadal czujesz się samotny, może to być coś innego w tobie, nad czym musisz popracować. 

Unikaj obwiniania

Pracując nad przezwyciężeniem samotności w związku, ważne jest, aby unikać obwiniania. Może to sprawić, że Twój partner poczuje się zaatakowany i stanie się defensywny.

Zamiast koncentrować te rozmowy na tym, czego Twój małżonek nie robi („Nigdy nie pytasz mnie o mój dzień!”), skup się na rozmowie o swoich uczuciach i potrzebach („Czuję się samotny i pomogłoby mi, gdybyś zapytał mnie o moje doświadczenia i uczucia”).

Spędzajcie więcej czasu razem

Kolejnym ważnym krokiem jest spędzenie większej ilości czasu z małżonkiem. Wymagania codziennego życia, w tym rodziny i pracy, mogą utrudniać skupienie się na związku. Robienie takich rzeczy, jak wygospodarowanie czasu na randkę, chodzenie spać o tej samej porze i rozmawianie o swoich dniach, to tylko kilka rzeczy, które mogą pomóc ci poczuć się bardziej związanym ze swoim małżonkiem.

Może to również przyczyniać się do nierealistycznych oczekiwań co do twojego własnego związku. Kiedy widzisz przefiltrowane najważniejsze momenty z życia i związków innych ludzi, możesz czuć się mniej pozytywnie nastawiony do swojego. 

Ustalenie limitów korzystania z mediów społecznościowych może mieć również inne korzyści, w tym więcej czasu na spędzanie go z partnerem. Jeśli przyłapałeś się na tym, że przewijasz swój kanał informacyjny zamiast rozmawiać ze swoim partnerem, rozważ stworzenie czasu i przestrzeni, w której odłożycie telefon i skupicie się na sobie nawzajem.

Uzyskaj profesjonalną pomoc

Jeśli samotność nadal sprawia problemy, powinieneś rozważyć rozmowę z terapeutą na temat tego, dlaczego jesteś żonaty, ale samotny. Terapia dla par może być bardzo skuteczna i może rozwiązać problemy z zaufaniem, intymnością, empatią i komunikacją. Terapeuta może pomóc ci dowiedzieć się więcej o tym, jak nawiązać ze sobą kontakt, rozwinąć silniejsze umiejętności komunikacyjne i pracować nad wszelkimi podstawowymi problemami, które mogą zakłócać twoje małżeństwo.

Słowo od Verywell

Ważne jest, aby pamiętać, że każde małżeństwo jest inne. I każdy związek będzie miał naturalny przypływ i odpływ, który może obejmować okresy czucia się mniej połączonym. 

Jeśli czujesz się samotny w swoim małżeństwie, ważne jest, aby dowiedzieć się, co może być tego przyczyną i podjąć kroki, aby rozwiązać problem. Dotarcie do sedna problemu teraz może pomóc Ci pracować nad budowaniem zdrowszej relacji.