Igor Alecsander / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Twoja tożsamość to poczucie własnej wartości, które opiera się na unikalnej kombinacji cech fizycznych, psychicznych, emocjonalnych, interpersonalnych i społecznych. Podczas gdy niektórzy ludzie mają silne poczucie tożsamości, u innych samoocena nie jest tak jasna — to pomieszanie jest znane jako rozproszenie tożsamości.
W artykule tym omówiono zjawisko dyfuzji tożsamości, jego przyczyny i skutki, a także niektóre strategie leczenia i radzenia sobie, które mogą okazać się pomocne.
Spis treści
Zrozumienie dyfuzji tożsamości
Jak twierdzi Aimee Daramus , dr psychologii klinicznej, rozproszenie tożsamości to zjawisko psychologiczne, w którym dana osoba nie ma silnego poczucia tego, kim jest, i nie pracuje nad tym aktywnie.
W wyniku dyfuzji tożsamości osoba może czuć, że tak naprawdę nie wie, kim jest . Czasami może czuć, że nie istnieje lub że nie ma kontroli nad tym, kim jest. Może nie mieć jasności co do ważnych czynników w swoim życiu, takich jak cele życiowe, przekonania lub wartości.
Co więcej, ich poczucie własnej wartości (nie tylko ich powierzchowne zachowanie) może się zmieniać w zależności od sytuacji i osób, z którymi aktualnie przebywają, wyjaśnia dr Daramus. Mogą mieć trudności z rozróżnieniem, gdzie kończy się czyjaś tożsamość, a zaczyna ich własna.
Jak twierdzi dr Rebecca Kamody , psycholog kliniczny w Yale Child Study Center,
dzieje się tak, ponieważ rozproszona tożsamość może powodować trudności w ustabilizowaniu poczucia własnej wartości lub skupieniu się na obrazie siebie.
Natomiast osoba o stabilnej tożsamości ma tendencję do odczuwania poczucia ciągłości lub poczucia, że jest tą samą osobą dzisiaj, co dwa dni temu lub dwa lata temu, pomimo pewnych zmian fizycznych lub wydarzeń życiowych, ponieważ jej przekonania, wartości, cele, oczekiwania i wspomnienia pozostają spójne.
Aimee Daramus, doktor psychologii
Bardzo bolesne jest nie mieć świadomości tego, kim jesteś.
Dyfuzja tożsamości jako podstawowy element zaburzenia osobowości typu borderline
Rozproszenie tożsamości jest jednym z podstawowych elementów zaburzenia osobowości typu borderline .
Jak wyjaśnia dr Daramus , osoby z zaburzeniem osobowości typu borderline często wykazują rozproszenie tożsamości, ponieważ coś w ich przeszłości, na przykład traumatyczne przeżycie, uniemożliwiło im ukształtowanie własnej tożsamości.
Zaburzenie osobowości typu borderline nie tylko wpływa na samopoczucie osoby chorej, ale może także utrudniać jej regulowanie emocji i utrzymywanie zdrowych relacji z innymi.
Rozproszenie tożsamości często pojawia się w okresie dojrzewania
Rozproszenie tożsamości często zaczyna pojawiać się w okresie dojrzewania, zwłaszcza wśród osób z zaburzeniem osobowości typu borderline .
Adolescencja jako okres rozwoju jest czasem kształtowania się tożsamości, mówi dr Kamody. „W rezultacie istnieje pewna ilość dezorientacji i rozproszenia tożsamości, które mogą być dość normatywne w tym wieku”.
Jak wyjaśnia dr Daramus, nastolatki często zmieniają poglądy, muzykę, ubrania i przyjaciół, ponieważ aktywnie próbują różnych tożsamości, aby dowiedzieć się, kim naprawdę są.
Jak twierdzi dr Kamody, choć zagubienie tożsamości i brak stabilności poczucia własnej wartości mogą być zjawiskiem normatywnym w okresie dojrzewania, mogą stać się bardziej powszechne i poważne, utrzymując się w wieku dorosłym, stając się podstawowym tematem w chorobie afektywnej dwubiegunowej.
Powody, dla których nie znasz siebie
Oto niektóre potencjalne przyczyny rozproszenia tożsamości.
Trauma z dzieciństwa
Badania pokazują, że traumatyczne przeżycia w dzieciństwie, takie jak znęcanie się czy zaniedbanie, mogą prowadzić do rozproszenia tożsamości.
Dr Kamody twierdzi, że ostre lub złożone przeżycia traumatyczne mogą sprawić, że człowiek zacznie kwestionować swoją tożsamość, a także doprowadzić do zachwiania obrazu samego siebie.
Jeśli dziecko musi nieustannie dostosowywać się do nastrojów i zachowań innych, tylko po to, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo, nie może sobie pozwolić na rozwinięcie silnej osobowości. Musi być tym, kim sytuacja tego od niego wymaga – wyjaśnia dr Daramus.
Wychowanie autorytarne
Autorytarne rodzicielstwo , w którym rodzice są nadmiernie surowi wobec swoich dzieci, może również prowadzić do rozproszenia tożsamości.
Autorytarni rodzice mogą czasami powodować rozproszenie tożsamości, mówiąc swoim dzieciom, kim mają być, zamiast pozwolić im eksplorować i odkrywać siebie, wyjaśnia dr Daramus. „Styl rodzicielstwa „moja droga albo autostrada” może wyrządzić pewne szkody w kształtowaniu tożsamości”.
Stany zdrowia psychicznego
Osoby z problemami ze zdrowiem psychicznym, zwłaszcza zaburzeniami osobowości , mogą doświadczać różnego stopnia rozproszenia tożsamości. W rzeczywistości rozproszenie tożsamości jest kluczowym elementem kryteriów diagnostycznych zaburzeń osobowości.
Jak brak tożsamości wpływa na Twoje życie
Zdaniem ekspertów, oto niektóre z potencjalnych skutków rozproszenia tożsamości.
Wahania behawioralne
Osoba z rozproszoną tożsamością może wykazywać skrajne wahania zachowania w zależności od tego, z kim przebywa.
Większość ludzi zmienia swoje zachowania na poziomie powierzchniowym w zależności od grupy ludzi, mówi dr Daramus. „Na przykład możesz zachowywać się trochę inaczej w stosunku do kolegów niż do przyjaciół lub członków rodziny”. Znane jako konformizm , jest to dość powszechne zachowanie.
Jednak osoba doświadczająca rozproszenia tożsamości może zmienić swoje poczucie tego, kim jest na znacznie głębszym poziomie, w zależności od tego, z kim przebywa, i może naśladować style i opinie ludzi wokół siebie w znacznie bardziej ekstremalny sposób, dodaje. „Mogą czuć, że jest w nich ogromna pustka, która jest tymczasowo wypełniana, gdy stają się wzorem do naśladowania dla innych”.
Brak regulacji emocjonalnej
Osoby doświadczające rozproszenia tożsamości mogą mieć również trudności z regulowaniem swoich emocji .
„Kiedy ktoś czuje się niestabilny w swoim poczuciu własnej wartości, samoregulacja emocji może być dużym wyzwaniem” – mówi dr Kamody.
Osoba z rozproszoną tożsamością może mieć bardzo niewielką kontrolę nad bardzo silnymi emocjami, mówi dr Daramus.
Przemocowe związki
Rozproszenie tożsamości może również powodować tworzenie się niezdrowych i potencjalnie przemocowych relacji .
Osoby z tożsamością rozproszoną często odczuwają silną zależność od zewnętrznego potwierdzenia ze strony innych jako wyznacznika ich wartości i poczucia własnej wartości – mówi dr Kamody.
W efekcie są podatni na manipulację i nadużycia – twierdzi dr Daramus.
Depresja i samobójstwo
Brak stabilnego poczucia własnej wartości może powodować kwestionowanie własnej wartości , co z kolei może przyczyniać się do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja i myśli samobójcze – mówi dr Kamody.
Badania pokazują, że rozproszenie tożsamości wiąże się ze zwiększonym ryzykiem samookaleczenia.
Zaburzenia odżywiania
również z negatywnym obrazem własnego ciała i chęcią bycia szczupłym, co może prowadzić do zaburzeń odżywiania takich jak bulimia9 i jadłowstręt psychiczny.10
Ekstremizm
Osoby doświadczające rozproszenia tożsamości mogą być również pociągane do ekstremizmu, radykalizacji lub terroryzmu, ponieważ ideologie te mogą zapewniać poczucie celu, kierunku i pewności osobie, która może ich nie mieć.
Jak dowiedzieć się, kim jesteś
Eksperci zaproponowali kilka opcji leczenia, które mogą pomóc w rozwiązaniu problemu rozproszenia tożsamości.
Terapia dialektyczno-behawioralna
Terapia dialektyczno-behawioralna może okazać się pomocna w leczeniu rozproszenia tożsamości, gdyż wspomaga regulację emocji, tolerancję na stres, uważność i umiejętności budowania relacji – twierdzi dr Daramus.
Terapia dialektyczno-behawioralna koncentruje się na pomocy jednostkom w radzeniu sobie z intensywnymi emocjami, które mogą pojawić się w wyniku rozproszenia tożsamości, a także na wzmacnianiu poczucia własnej wartości, uczeniu, jak radzić sobie ze stresorami interpersonalnymi, i pomaganiu im w budowaniu życia wartego przeżycia – dodaje dr Kamody.
Działania budujące tożsamość
Leczenie może również obejmować działania pomagające ludziom budować swoją tożsamość i poczucie własnej wartości .
Na przykład osoba ta mogłaby zacząć od nauki wyrażania opinii, zaczynając od łatwiejszych wyzwań, takich jak wybór muzyki lub jedzenia, na przykład, mówi dr Daramus. „Jeśli osoba ma z tym trudności, może zacząć od nauki identyfikowania własnych upodobań i niechęci poprzez zauważanie emocji i fizycznych doznań, jakie każdy wybór wywołuje”.
Następnie mogą przejść do trudniejszych pytań dotyczących tożsamości, które pomogą im przeanalizować swoje związki i inne wybory życiowe – dodaje.
Jak radzić sobie ze skutkami rozproszenia tożsamości
Oto kilka strategii samopomocy, które mogą pomóc Ci poradzić sobie z rozproszeniem tożsamości:
- Znajdź rzeczy, które lubisz: Aktywnie pracuj nad znalezieniem rzeczy, które pomogą Ci poczuć się bardziej połączonym ze sobą i otaczającym Cię światem. Robienie rzeczy, które lubisz, może pomóc Ci znaleźć sens.
- Zastanów się nad swoimi wartościami: Zastanów się nad swoimi wartościami. Zapytaj siebie, co jest dla ciebie ważne i w co wierzysz.
- Prowadź dziennik: Pisanie w dzienniku może pomóc ci wyrazić myśli, uczucia i opinie. Może pomóc ci poznać siebie.
- Porozmawiaj z bliskimi: Porozmawiaj z bliskimi o tym, jak się czujesz. Ich wsparcie może pomóc ci zachować spójność i stabilność w poczuciu własnej wartości.