Gamofobia: strach przed małżeństwem i zaangażowaniem

Gamofobiajest lękiem przed małżeństwem i zobowiązaniem. Charakteryzuje się uczuciem nadmiernego i uporczywego lęku przed byciem w związku, podejmowaniem zobowiązań lub zawieraniem małżeństwa. Może utrudniać nawiązywanie relacji z innymi ludźmi i zakłócać zdolność osoby do normalnego funkcjonowania w codziennym życiu.

Podobnie jak inne rodzaje fobii, gamofobia charakteryzuje się strachem, który jest nieproporcjonalny do rzeczywistego niebezpieczeństwa lub zagrożenia. Takie objawy są uporczywe i trwają sześć miesięcy lub dłużej.

W tym artykule omówiono objawy gamofobii i niektóre czynniki, które przyczyniają się do wywoływania tego typu strachu. Omówiono również, jak diagnozuje się tę przypadłość, jak się ją leczy i jak sobie radzić, jeśli odczuwasz ten strach przed zaangażowaniem i relacjami.

Znaki i objawy gamofobii

Gamofobia to coś więcej niż tylko ostrożność lub wahanie się przed podjęciem dużego zobowiązania. Osoby cierpiące na tę przypadłość doświadczają intensywnego strachu, gdy stają w obliczu rzeczywistości lub nawet czasami samej myśli o byciu w zaangażowanym związku lub małżeństwie.

Niektóre objawy, których może doświadczyć dana osoba, obejmują natychmiastowe uczucie niepokoju, strachu lub paniki. Często zdarza się również, że ludzie podejmują kroki, aby uniknąć zobowiązań, takie jak dystansowanie się od innych, zerwanie z osobą, z którą się spotykają, lub unikanie randek.

Ludzie często doświadczają również objawów fizycznych, takich jak:

• Ból w klatce piersiowej
• Uczucie duszenia się
• Zawrót głowy
• Uczucia zbliżającej się zagłady
• Hiperwentylacja
• Szybkie tętno i oddech
• Wyzysk
• Drżenie

Ludzie, którzy mają tę przypadłość, często są zdolni do wchodzenia w związki, ale gdy sprawy zaczynają stawać się poważne, często zaczynają wykazywać oznaki strachu i lęku. W innych przypadkach niektórzy ludzie tak bardzo boją się zaangażowania, że ​​całkowicie unikają związków. 

Diagnoza gamofobii

Gamofobia nie jest uznawana za odrębne schorzenie w „ Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ” (DSM-5), podręczniku używanym przez lekarzy i terapeutów do diagnozowania chorób psychicznych. Zamiast tego u danej osoby można zdiagnozować konkretną fobię lub inny rodzaj zaburzenia lękowego w zależności od charakteru jej objawów.

Aby można było zdiagnozować konkretną fobię, u danej osoby muszą wystąpić następujące objawy:

• Poczuj natychmiastową reakcję lękową
• Unikaj lub znoś strach z ekstremalnym cierpieniem
• Doświadczają ograniczeń w różnych obszarach swojego życia, w tym w pracy, szkole lub życiu osobistym

Objawy te muszą utrzymywać się przez co najmniej sześć miesięcy i nie mogą być spowodowane innym schorzeniem psychicznym, takim jak zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) lub zaburzenie lękowe o podłożu społecznym (SAD).

Chociaż niektórzy mogą zdawać sobie sprawę, że ich strach jest przesadny i niewspółmierny do rzeczywistego zagrożenia, uznanie, że strach jest irracjonalny, nie jest konieczne, aby zdiagnozować konkretną fobię.

Przyczyny gamofobii

Podobnie jak inne rodzaje fobii, gamofobia jest często wynikiem wielu różnych czynników. Niektóre badania sugerują, że lęk przed zobowiązaniami finansowymi i innymi wymaganiami społecznymi związanymi ze związkami może przyczyniać się do strachu przed zaangażowaniem i małżeństwem.

Negatywne doświadczenia 

U niektórych osób negatywne lub traumatyczne doświadczenia z przeszłości mogą przyczyniać się do intensywnego strachu przed zaangażowaniem. Dzieci, które dorastały w rodzinach, w których rodzice byli nieszczęśliwi, ciągle się kłócili lub doświadczali przemocy domowej, mogą obawiać się znalezienia się w takiej samej sytuacji, gdy będą dorosłe.

Poprzednie związki mogą również przyczyniać się do wystąpienia gamofobii. Toksyczne związki , poprzednie rozwody i niewierność mogą przyczyniać się do strachu przed zbyt głębokim wejściem w nowy związek.

Niepewne style przywiązania

Wzory przywiązania we wczesnym dzieciństwie mogą również przyczyniać się do rozwoju lęku przed zaangażowaniem w wieku dorosłym. Style przywiązania to wzorce zachowań i więzi emocjonalne, które tworzą się między ludźmi. Uważa się, że wczesne przywiązania między dziećmi a ich opiekunami mają trwały wpływ na późniejsze przywiązania.

Dzieci wychowywane przez opiekunów reagujących na potrzeby innych częściej kształtują bezpieczne style przywiązania, podczas gdy dzieci, których potrzeby nie są zaspokajane, częściej rozwijają niepewny styl. Osoby o niepewnych stylach przywiązania często mają trudności z tworzeniem relacji, czują się mniej bezpiecznie w związkach, zmagają się z obawami przed porzuceniem lub mogą bać się lub odrzucać ideę zaangażowania.

Genetyka i wpływy rodzinne

Badania sugerują również, że genetyka odgrywa rolę w powstawaniu fobii i innych stanów lękowych. Odziedziczone cechy mogą sprawić, że dana osoba będzie bardziej podatna na ten strach, ale postawy wyuczone poprzez wpływy rodzinne również mogą odgrywać rolę.

Leczenie gamofobii

Jeśli masz objawy gamofobii, ważne jest, aby zrozumieć, że istnieją dostępne metody leczenia, które mogą pomóc. Podobnie jak w przypadku innych fobii i stanów lękowych, gamofobię można leczyć za pomocą terapii prowadzonej przez psychologa, psychiatrę lub innego specjalistę zdrowia psychicznego.

Ci specjaliści pomogą ci rzucić wyzwanie twoim lękom i przepracować je, aż nie będą już powodować poważnego cierpienia. Z czasem gamofobia stanie się łatwiejsza do opanowania, a ty będziesz w stanie żyć bardziej spełnionym życiem wolnym od strachu.

Poniżej przedstawiono niektóre z najczęściej stosowanych metod leczenia gamofobii.

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest formą psychoterapii, w której osoba z gamofobią uczy się zastępować swoje negatywne myśli bardziej pozytywnymi poznawczymi. Uczy również nowych umiejętności radzenia sobie, które pomogą ludziom rozwijać zdrowe, wspierające relacje z mniejszym strachem przed zaangażowaniem. Wykazano, że CBT jest skuteczna w leczeniu lęku i często jest leczeniem pierwszego rzutu w przypadku zaburzeń lękowych .

Terapia ekspozycyjna

Terapia ekspozycyjna to metoda leczenia, która pomaga ludziom stopniowo poczuć się bardziej komfortowo w relacjach i zobowiązaniach, poprzez stopniowe wystawianie ich na źródło ich lęku. Stopniowemu, postępującemu wystawianiu na sytuację budzącą strach towarzyszą również techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie , wizualizacja i progresywny relaks mięśni .

Z czasem reakcja strachu zmniejsza się, aż do jej stopniowego wygaszenia. Badania wykazały, że terapia ekspozycyjna pomaga zmniejszyć objawy fobii bezpośrednio po leczeniu, a efekty te często utrzymują się przez lata.

Odwrażliwianie i przetwarzanie za pomocą ruchu gałek ocznych

Odwrażliwianie i przetwarzanie za pomocą ruchu gałek ocznych (EMDR) to rodzaj terapii polegający na skupieniu się na traumie, podczas gdy wykonuje się obustronne ruchy gałek ocznych. Wykazano, że jest ona skuteczna w zmniejszaniu intensywności traumatycznych wspomnień i może być pomocna w leczeniu zespołu stresu pourazowego (PTSD), a także objawów paniki i fobii.

Terapia EMDR może być skuteczna w przypadkach, gdy objawy gamofobii są związane z traumatycznymi przeżyciami z przeszłości.

Leki

W niektórych przypadkach leki mogą być również przepisywane w celu złagodzenia niektórych objawów lęku. Leki mogą być również przydatne, jeśli występują również inne schorzenia psychiczne, takie jak współwystępujący lęk lub depresja. W większości przypadków leki te będą stosowane wraz z jakąś formą psychoterapii.

Radzenie sobie z gamofobią

Gdy już zdasz sobie sprawę, że masz ten intensywny strach przed zaangażowaniem, możesz zacząć podejmować kroki, aby sobie z nim poradzić. Oprócz rozmowy z terapeutą, niektóre strategie, które mogą pomóc, obejmują:

• Rozważ swoją historię : Poświęć trochę czasu na przemyślenie historii swoich związków. Jak strach przed zaangażowaniem wpłynął na twoje związki w przeszłości? Czy wielokrotnie odchodziłeś od związków? Czy odpychasz ludzi? Czy też sabotujesz siebie, gdy związek się układa ?
• Pomyśl o swoich potrzebach : Zastanów się, czy Twój strach powstrzymuje Cię od tego, czego naprawdę chcesz. Być może niekoniecznie chcesz lub jesteś gotowy na poważny, długoterminowy, zaangażowany związek. Ale jeśli czujesz, że tracisz to, czego naprawdę chcesz, ważne jest, aby podjąć kroki, aby zająć się swoim strachem, tak abyś mógł stworzyć zdrową, pełną miłości i trwałą relację z inną osobą.
• Prowadź dziennik : Wyrażanie swoich myśli i obaw na piśmie może być często pomocnym sposobem na zbadanie tego, co czujesz. Może to być świetny sposób na zbadanie wzorców w twoich myślach i zachowaniach, które mogą przyczyniać się do twoich uczuć strachu.
• Wypróbuj techniki relaksacyjne : Zacznij praktykować strategie relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja , joga lub uważność . Kiedy zaczniesz odczuwać strach, możesz skorzystać z tych technik, aby uspokoić umysł i ciało.

Gamofobia może mieć poważny wpływ na zdolność danej osoby do tworzenia i utrzymywania relacji. Może zaszkodzić istniejącym relacjom danej osoby z innymi ludźmi, ale może również osłabić jej zdolność do nawiązywania kontaktów z innymi i tworzenia nowych relacji. Ostatecznie może to prowadzić do uczucia izolacji i samotności , co może poważnie odbić się na psychicznym i fizycznym samopoczuciu danej osoby.

Słowo od Verywell

Gamofobia to strach przed byciem w stałym związku. Może być spowodowana mieszanką wpływów genetycznych, uwarunkowań rodzinnych i doświadczeń z przeszłości. Schorzenie to może negatywnie wpływać na życie danej osoby i prowadzić do samotności lub izolacji, dlatego ważne jest leczenie. Skuteczne metody leczenia, które mogą pomóc, obejmują terapię poznawczo-behawioralną, terapię ekspozycyjną oraz odwrażliwianie i przetwarzanie za pomocą ruchu gałek ocznych.