Jak stres wpływa na układ odpornościowy?

Stres jest naturalną reakcją naszego ciała. Jest to fizjologiczna reakcja na nasze otoczenie, gdy otrzymujemy wiadomość, że może istnieć zagrożenie. Chociaż jest to ważna funkcja, może wyjść spod kontroli i może negatywnie wpłynąć na nasze życie.

Prawdopodobnie wiesz, że długotrwały stres nie jest zdrowy i możesz być świadomy, że wpływa na Twój układ odpornościowy, ale prawdopodobnie nie znasz szczegółów, dlaczego stres jest dla niego problemem. Przedstawimy poniżej, dlaczego ważne jest radzenie sobie ze stresem dla dobra Twojego układu nerwowego, jak wpływa on na zdolność Twojego organizmu do zwalczania stanów zapalnych, infekcji i chorób oraz co możesz zrobić, aby obniżyć poziom stresu.

Najpierw upewnijmy się, że rozumiemy różne rodzaje stresu i dlaczego jeden stanowi problem, a drugi nie.

Ostry i przewlekły stres

Istnieje wiele różnych rodzajów stresu, ale dla uproszczenia omówimy różnice między dwoma typami, z którymi mamy do czynienia najczęściej.

Ostry stres

Jak sama nazwa wskazuje, ostry stres to stres, który występuje krótkoterminowo. Jest to termin określający zdarzenia chwilowe, na które nasze ciała reagują „reakcją na stres”, czyli fizjologiczną reakcją na poczucie zagrożenia, w której organizm wydziela hormon stresu, kortyzol, a także inne hormony, które mają pomóc Ci przetrwać. Możesz czuć, że Twoje serce bije głośno lub szybko; Twój oddech może stać się płytki; a ciśnienie krwi może wzrosnąć.

Ostry stres jest zazwyczaj odczuwany jako reakcja walki lub ucieczki . Prawdopodobnie dobrze znasz to uczucie. Krew jest wysyłana do naszych mięśni, więc jeśli musimy stoczyć walkę fizyczną, nasze szanse na wygraną są większe, a jeśli musimy uciekać przed zagrożeniem, możemy biec szybciej.

Przewlekły stres

To jest wersja stresu, która wpływa na odporność. Przewlekły stres to coś, co się dzieje, gdy twoje ciało jest w trybie walki lub ucieczki tak często, że utknie w tym trybie. Nie oznacza to, że czujesz się zestresowany bez przerwy, tylko, że czujesz się zestresowany wystarczająco często, że twoje ciało nie ma czasu, aby powrócić do normalnego stanu przed następną walką.

Przewlekły stres może być spowodowany przez cokolwiek, od nienawiści do swojej pracy, przez zły związek, po siedzenie w korkach przez wiele godzin dziennie. Wpływa na umysł i ciało, ponieważ produkujesz nadprodukcję kortyzolu i innych hormonów stresu do takiego stopnia, że ​​twoje ciało nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości „dobrych” substancji chemicznych, aby je zrównoważyć.

Stres i trawienie

Kiedy czujemy się zestresowani, nie trawimy dobrze naszego jedzenia. Dzieje się tak, ponieważ w okresach stresu nasza krew koncentruje się w naszych mięśniach; ale kiedy jemy, potrzebujemy odpowiedniej ilości krwi, aby dostać się do naszych jelit, aby strawić nasze jedzenie. W związku z tym jedzenie pod wpływem stresu prowadzi do słabego trawienia i wchłaniania składników odżywczych.

Osoby żyjące w przewlekłym stresie mogą cierpieć na niedobory wielu składników odżywczych, nawet jeśli odżywiają się zdrowo. W przypadku braku składników odżywczych niezbędnych do zachowania zdrowia organizm ma mniejsze możliwości zwalczania chorób.

Stres i stan zapalny

Długotrwały stan zapalny jest główną przyczyną choroby, a stres powoduje stan zapalny. Jedno badanie wykazało, że „75%–90% chorób u ludzi wiąże się z aktywacją układu stresu”.

Stres i infekcja

Długotrwały stres zwiększa nasze szanse na infekcję zagrażającą życiu. W rzeczywistości badania wykazały, że stres odgrywa rolę w niemal każdej sytuacji infekcji zagrażającej życiu, a jedno badanie wykazało, że „zaburzenia związane ze stresem były powiązane ze wszystkimi badanymi infekcjami zagrażającymi życiu”. Nawet jeśli stres prowadzi nasz organizm do ataku na siebie, może on nie atakować infekcji w odpowiedni sposób.

Stres i choroba

Stres często może prowadzić bezpośrednio do choroby. Tłumi nasze komórki T, które chronią przed chorobą, a zatem nie pozwala naszemu układowi odpornościowemu działać prawidłowo. Stres zwiększa ryzyko cukrzycy , pogarsza astmę i zwiększa ryzyko rozwoju wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, aby wymienić tylko kilka poważnych chorób, które może powodować. Może nawet prowadzić do gromadzenia się blaszek miażdżycowych w tętnicach, co powoduje zawały serca i może pogorszyć problemy psychiatryczne.

Stres i powrót do zdrowia po chorobie

Stres nie tylko powoduje chorobę, ale także hamuje zdolność do wyzdrowienia. Stres jest bezpośrednio skorelowany z gorszymi wynikami gojenia się ran, i może faktycznie spowolnić gojenie, a badania pokazują, że bezpośrednio powoduje, że proces gojenia trwa dłużej niż normalnie.

Strategie samoopieki

Jak widać, stres może być szkodliwy dla naszego układu odpornościowego, prowadząc do wszystkiego, od infekcji po poważne choroby. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zapobiec stresowi, który szkodzi Twojemu układowi odpornościowemu, jest radzenie sobie ze stresem . Istnieje niezliczona ilość sposobów, aby to zrobić. Poniżej przedstawiono najłatwiejsze, najmniej kosztowne i najbardziej bezpośrednie metody radzenia sobie ze stresem.

Ćwiczenia

Dobre samopoczucie fizyczne może pomóc nam w przypadku różnych problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk, i może pomóc zapobiec rozwojowi problemów ze zdrowiem psychicznym. Ćwiczenia powodują, że nasze ciało produkuje substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, które są zasadniczo przeciwieństwem hormonów stresu.

Odżywianie

Niezdrowe jedzenie może sprawiać wrażenie, że pomaga nam być mniej zestresowanym, ponieważ w krótkim okresie jest przyjemne i może zalać nasze ciało serotoniną. Jednak w dłuższej perspektywie większość niezdrowego jedzenia może przyczyniać się do stanu zapalnego, który może następnie prowadzić do choroby.

Z drugiej strony, dieta bogata w zdrową żywność pomaga dostarczyć naszemu organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje do walki ze stresem. Niektóre składniki odżywcze, takie jak kwasy omega-3, które najczęściej występują w dzikich rybach, pomagają naszemu organizmowi walczyć ze stresem.

Praktykuj uważność

Uważność to skuteczny sposób na obniżenie poziomu stresu. Skupiając się na teraźniejszości i będąc w chwili obecnej, możesz pomóc sobie się zrelaksować i zrelaksować się w stresujących sytuacjach. A nie spędzając tyle czasu w swojej głowie, martwiąc się, możesz mniej stresować się koncepcyjnie przyszłością lub kłopotliwymi sytuacjami, których nie możesz kontrolować.

Rozpoczęcie praktyki uważności jest tak proste, jak nauczenie się zwracania uwagi na siebie i swoje bezpośrednie otoczenie.

Praca oddechowa

Może to brzmieć jak technika new age, ale praca z oddechem ma udowodnione korzyści zdrowotne i działa na ludzi w każdym wieku. Prosty akt spowolnienia oddechu spowalnia nasz układ nerwowy i serce, dzięki czemu nasze ciało jako całość lepiej funkcjonuje.

Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń oddechowych, ale możesz zacząć od skupienia się na oddechu i jego spowolnieniu, aby uzyskać korzyści związane ze stresem.

Terapia

Terapia jest przydatna w przypadku stresu na wiele sposobów. Może pomóc Ci poradzić sobie z nim poprzez rozmowę z profesjonalistą, a także może zapewnić Ci dodatkowe sposoby radzenia sobie z nim. Istnieje wiele konkretnych rodzajów terapii, które mogą być przydatne w przypadku stresu, od EMDR po hipnoterapię, ale przydatne może być również po prostu porozmawianie z profesjonalistą o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się zestresowany i jak możesz sobie z nimi radzić.

Słowo od Verywell

Wiedza, że ​​musisz podjąć kroki, aby poradzić sobie ze stresem, może wydawać się, cóż, stresująca! Wiedz, że problemy mogą pojawić się dopiero po latach nieustannego stresu, a najważniejsze jest to, że zaczynasz teraz drogę do redukcji stresu.