Jimena Roquero / Stocksy
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Istnieją dwa typy ludzi — ci, którzy ścielą łóżko i ci, którzy nie ścielą go każdego dnia. Wielu po obu stronach ma silne opinie na temat względnych zalet tego porannego rytuału .
Niektórzy ludzie wolą wyjść z domu nago, niż nie pościelić łóżka. Inni robią to, nawet nie myśląc o tym, dlaczego to robią — albo nawet nie zdając sobie sprawy, że to robią. Niektórzy uważają, że przymus sprzątania łóżka jest oznaką nadmiernej uległości lub braku osobowości — a niepościelone łóżko za oznakę honoru.
Są też ludzie, którzy uważają, że to, czy wygładzasz kołdrę lub puszysz poduszki, nie ma żadnego znaczenia, poza tym, że pokój pozostaje czysty. Inni nadal twierdzą, że ten nawyk może mieć ogromne znaczenie, szczególnie dla zdrowia psychicznego . Przyjrzyjmy się wszystkim tym opiniom i badaniom, aby potwierdzić, czy ścielenie łóżka ma wpływ na zdrowie psychiczne.
Spis treści
Rytuał ścielenia łóżka
Czy opływowe łóżko naprawdę robi coś więcej niż tylko sprząta — i sprawia, że Twoi rodzice są dumni? Wiele osób uważa, że tak, w tym William H. McRaven, emerytowany czterogwiazdkowy admirał marynarki wojennej i były kanclerz University of Texas System. McRaven napisał nawet książkę o kluczowych korzyściach dla zdrowia psychicznego wynikających z tego rytuału, zatytułowaną „Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life… And Maybe the World” (Pościel łóżko: małe rzeczy, które mogą zmienić Twoje życie… i może świat).
W książce opublikowanej w 2017 roku McRaven wychwala ideę, że ścielenie łóżka rano przygotowuje cię do sukcesu . Jego teoria głosi, że samo ścielenie łóżka oznacza osiągnięcie przynajmniej tej jednej rzeczy. Tak więc prosty akt uporządkowania kołdry pozwala ci rozpocząć poranek od małego sukcesu, który, jak głosi teoria, zachęci cię do osiągnięcia wielu kolejnych w ciągu dnia.
Poniżej przyjrzymy się innym możliwym korzyściom wygospodarowania kilku dodatkowych minut w porannej rutynie na ten codzienny rytuał. Od lepszego snu , mniejszego stresu i jaśniejszego, spokojniejszego spojrzenia na świat , po bardziej zorganizowany umysł, potencjalne korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające ze ścielenia łóżka mogą Cię zaskoczyć.
Kto to robi?
Badania pokazują, że więcej osób ścieli łóżko niż nie ścieli.
Według sondażu Bedroom Poll przeprowadzonego przez National Sleep Foundation, około 70% Amerykanów ścieli łóżko każdego ranka.
Prawie połowa respondentów biorących udział w badaniu również wieczorem, przed położeniem się spać, odsłania kołdrę.
Badacze odkryli również wiele mówiące szczegóły dotyczące typu ludzi, którzy częściej ścielą łóżko każdego ranka. Na przykład osoby mieszkające na Zachodzie i Środkowym Zachodzie najrzadziej ścielą łóżka, podczas gdy osoby mieszkające na Południu i Północnym Wschodzie są bardziej skłonne do podejmowania się tego codziennego zadania — osoby mieszkające na Wschodnim Wybrzeżu robią to w tempie około 80%.
Czynniki wieku i stylu życia również wydają się odgrywać rolę w tym, czy przypisujesz ten rytuał w sypialni. Ankieta wykazała, że osoby po 40. roku życia i osoby żyjące w związkach partnerskich (małżeńskich lub nie) częściej sprzątają łóżko przed kontynuowaniem dnia.
Dlaczego warto ścielić łóżko?
Niektórzy uważają, że ścielenie łóżka to strata czasu — w końcu po prostu wpełzasz z powrotem każdej nocy! Jednak dla wielu ścielenie łóżka każdego ranka to coś więcej niż obowiązek lub po prostu utrzymanie porządku w pokoju.
Zamiast tego jest to sposób na rozpoczęcie poranka w sposób zorganizowany i z czystą kartą, co pomaga w pełni wykorzystać dzień.
Ścielenie łóżka to ustalenie intencji robienia małych rzeczy, które przynoszą uporządkowane, przemyślane, odpowiedzialne, zrównoważone lub udane życie. Oprócz zapewnienia szybkiego poczucia codziennego spełnienia, niektórzy uważają, że ścielenie łóżka działa również uspokajająco.
Możliwe korzyści
Podczas gdy badania naukowe nad wpływem ścielenia łóżka są skąpe, istnieje wiele dowodów anegdotycznych, które wskazują na znaczne korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z tej codziennej praktyki. Te potencjalne zalety obejmują:
- Poczucie spełnienia
- Poczucie spokoju
- Lepszy sen
- Ulepszona organizacja
- Lepsze skupienie
- Relaks
- Redukcja stresu
Choć wiele z tych potencjalnych korzyści opiera się na powszechnym przekonaniu, istnieją pewne dowody z różnych badań, które pomagają poprzeć te twierdzenia.
Co mówią badania
Chociaż nie ma zbyt wielu badań dotyczących wpływu ścielenia łóżka, istnieje wiele dowodów wskazujących na wyraźny związek między życiem i pracą w uporządkowanym, wolnym od bałaganu otoczeniu a lepszą koncentracją, umiejętnością wyznaczania celów , produktywnością i niższym poziomem stresu. Zasadniczo założenie jest takie, że uporządkowany dom (lub miejsce pracy) sprzyja uporządkowaniu umysłu.
Wiadomo , że osoby mieszkające w domach, w których panuje większy bałagan, zwłaszcza w skrajnym stopniu gromadzące przedmioty , mają słabsze funkcje wykonawcze i większe problemy z regulacją emocji , stresem i zdrowiem psychicznym.
Ponadto badania pokazują, że bałagan utrudnia przetwarzanie informacji — odkrycie to staje się istotne, jeśli założymy, że osoby mieszkające w otoczeniu, w którym jest więcej bałaganu, rzadziej ścielą łóżko
Co ciekawe, badania pokazują, że zwłaszcza w przypadku osób starszych życie w uporządkowanym otoczeniu poprawia lub zachowuje funkcje mózgu i podnosi ogólną jakość życia. Naukowcy twierdzą również, że jest odwrotnie — bałagan w przestrzeni życiowej może negatywnie wpływać na samopoczucie człowieka. Nie jest wielkim krokiem, aby rozszerzyć to myślenie na wpływ ścielenia łóżka.
Według innego badania dotyczącego higieny osobistej i domowej, osoby, które są bardziej uporządkowane i zorganizowane, mają tendencję do lepszej kontroli impulsów i są bardziej sumienne, uporządkowane i zorientowane na cel. Osoby, które sprzątały, zwracały również większą uwagę na maniery i przestrzeganie norm społecznych — i najczęściej były to kobiety, które uczyniły swoje porządki stałymi, włączając je do swojej codziennej rutyny.
Istnieją również dowody na to, że otoczenie fizyczne (i jego względny porządek) wpływa na naszą zdolność do uczenia się i interakcji z innymi, a także na nasze ogólne poczucie dobrego samopoczucia . W rzeczywistości badacze odkryli, że dezorganizacja ma negatywny wpływ na nasz mózg, na przykład na naszą zdolność do koncentracji.
Wpływ na sen
Innym ważnym powodem, dla którego warto ścielić łóżko, może być to, że pomaga to lepiej spać w nocy. Ponieważ około 40 milionów Amerykanów cierpi na zaburzenia snu, a miliony innych doświadczają snu niewystarczającego, zalety ścielenia łóżka mogą być nie tylko kwestią estetyki, ale także zdrowia publicznego.
Słaby sen jest również bezpośrednio powiązany z gorszymi wynikami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, a nawet śmierć. Badania pokazują, że brak snu ma również negatywny wpływ na nastrój , a także zdolność do rozwiązywania problemów, szybkiego i kreatywnego myślenia i reagowania. Tak więc, jeśli ścielenie łóżka może poprawić sen, istnieje wiele dobrych powodów zdrowotnych, dla których warto spróbować.
Tak jak wyrównane łóżko wydaje się być silnym sygnałem (przynajmniej dla niektórych), że pora rozpocząć dzień, tak też pościelone łóżko może być przyjemniejsze do położenia się spać.
Badania pokazują, że środowisko, w którym śpimy, odgrywa ważną rolę w procesie snu, a zła „ higiena snu ” może mieć szkodliwy wpływ na jakość snu danej osoby.
Higiena snu obejmuje wszystko, co może rozpraszać śpiącego, takie jak hałas, światło, stres i bałagan. Tak więc zagracona sypialnia i niepościelone łóżko mogą utrudniać sen. W tym celu Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA zaleca wyeliminowanie wszelkich potencjalnych rozpraszaczy z sypialni, aby poprawić jakość snu.
Co jeszcze bardziej przekonujące, badania pokazują, że osoby, które ścielą łóżko, częściej twierdzą, że odpoczywają odpowiednio długo.
Możliwe wady
Choć wydaje się, że istnieje wiele potencjalnych korzyści, czy istnieją jakieś możliwe wady ścielenia łóżka? Niektórzy ludzie kojarzą niepościelone łóżko z wolnym duchem, co sugeruje możliwy związek z kreatywnością — a jedno badanie twierdzi, że pościelone łóżko jest mniej higieniczne.
Kreatywność
Badania wykazały, że bałagan na biurku może wiązać się z lepszym myśleniem kreatywnym — być może to samo dotyczy utrzymywania łóżka w nieładzie. Odwrotną stroną medalu jest to, że naukowcy odkryli również, że osoby mające uporządkowane biurko (co może dotyczyć uporządkowanego łóżka) podejmowały zdrowsze decyzje i były bardziej skłonne do przestrzegania konwencji, tradycji i hojności .
Co ciekawe, efekty te powstały po prostu przez wprowadzenie osoby do pokoju z bałaganem lub czystym biurkiem. Tak więc założenie jest takie, że po prostu pozostawiając bałagan w swoim otoczeniu, możesz uzyskać więcej kreatywnych soków, podczas gdy uporządkowanie może prowadzić do większego skupienia i uporządkowanego myślenia.
Higiena
Starsze badanie z 2001 r. utrzymuje, że pościelone łóżko jest bardziej podatne na rozwój zarazków, podczas gdy niepościelone łóżko zniechęca je, pozwalając powietrzu i słońcu stłumić potencjalnie ciemne, wilgotne siedlisko. Chociaż badanie wydaje się nieco ironiczne, jego autorzy nazywają pościelenie łóżka „bezprecedensowym ryzykiem dla zdrowia”.
Prawdą jest, że ludzie mocno się pocą podczas snu i zrzucają komórki naskórka, a oba te czynniki odpowiadają za potencjalne „środowisko rozwoju” bakterii, o którym mowa w badaniu. Jednak prostym rozwiązaniem może być po prostu częstsza zmiana pościeli.
Zrobić czy nie zrobić
Ostatecznie, nie jest to koniec świata, jeśli nie pościelisz łóżka i mało prawdopodobne, aby radykalnie zmieniło to twoje życie, jeśli to zrobisz. Jednak, jak omówiono powyżej, wydaje się, że istnieją zauważalne korzyści dla wielu osób, które zdecydują się przyjąć ten poranny rytuał, szczególnie w zakresie zdrowia psychicznego, produktywności i nawyków związanych ze snem.
Jeśli jednak podejrzewasz, że większy bałagan na łóżku lub w pokoju może bardziej sprzyjać Twojej kreatywności (lub jeśli po prostu chcesz sprawdzić, czy odczuwasz różnicę w swoim samopoczuciu, gdy łóżko pozostaje niepościelone), warto na jakiś czas zrezygnować ze ścielenia łóżka.
Jedną z możliwości jest prowadzenie dziennika , w którym będziesz śledzić swoje samopoczucie po ścieleniu lub nieścieleniu łóżka przez okres kilku tygodni. Następnie, po przejrzeniu tych informacji, możesz zdecydować, czy poranny nawyk jest dla Ciebie odpowiedni. Zawsze możesz wrócić do obu metod.
Porady dotyczące ścielenia łóżka
Jeśli chcesz wprowadzić ścielenie łóżka do swojego poranka, jest bardziej prawdopodobne, że stanie się to codziennym nawykiem, jeśli włączysz to do swojej rutyny. Na początku może to wymagać więcej świadomego wysiłku, ale po tygodniu lub dwóch, gdy będziesz to robić niezawodnie, prawdopodobnie stanie się to odruchowe, jak zapinanie pasów bezpieczeństwa lub mycie zębów.
Badania pokazują, że posiadanie niezawodnych rutyn jest kluczowe dla wielu aspektów życia, w tym zdrowia fizycznego i psychicznego. Wprowadzanie do swojego dnia nawyku, takiego jak ścielenie łóżka, może pomóc w ustaleniu zdrowego harmonogramu, którego korzyści mogą rozlać się na wiele aspektów życia, takich jak funkcje wykonawcze, regulacja emocjonalna, produktywność i sen — innymi słowy, wiele potencjalnych korzyści wymienionych powyżej.
- Połącz tę czynność z czymś, co już robisz . Więc jeśli zawsze myjesz zęby każdego ranka, spróbuj zrobić to samo ze ścieleniem łóżka.
- Postaraj się zrobić to od razu — zajmie to tylko minutę . Jeśli odłożysz to, myśląc, że wrócisz później, możesz łatwo zapomnieć. Możesz mieć ochotę to pominąć, ponieważ prawdopodobnie będziesz zmęczony i/lub się spieszysz.
- Dodaj notatkę lub ustaw przypomnienie na telefonie . Może to być pomocne, jeśli masz tendencję do zapominania.
- Bądź odpowiedzialny, współpracując ze swoim partnerem, jeśli go masz, innymi członkami rodziny lub współlokatorami. Strategie obejmują podział obowiązków związanych ze ścieleniem łóżka poprzez zmianę funkcji każdego ranka lub przydzielenie jednej osobie tego zadania, a drugiej osoby wykonanie powiązanego zadania, takiego jak zmiana pościeli raz w tygodniu. Inną opcją byłoby wspólne ścielenie łóżka lub poproszenie osoby, która wstaje ostatnia, o posprzątanie łóżka.
- Pamiętaj, że proces ten może być tak prosty, jak podniesienie kołdry .
Słowo od Verywell
To, czy pościelisz łóżko, czy nie, to osobista decyzja. Nie ma tu nic dobrego ani złego, więc rób to, co sprawia, że czujesz się dobrze — a jeśli to bałagan w łóżku, zaakceptuj to i nie czuj się z tego powodu źle.
Jednakże dowody anegdotyczne i badania naukowe wskazują na związek między sprzątaniem a jaśniejszym umysłem, lepszym zdrowiem psychicznym i lepszym snem w nocy, więc rozważ wypróbowanie tego sposobu, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości w tych kwestiach.
Ponadto wygładzanie prześcieradeł to także łatwy sposób na rozpoczęcie dnia z szybkim poczuciem spełnienia. Więc może warto to zrobić, żeby móc to wykreślić z listy zadań do wykonania. Kto nie lubi zwycięstwa o poranku? Co więcej, ścielenie łóżka prawdopodobnie sprawi, że wpełzanie do łóżka będzie jeszcze bardziej kuszące każdej nocy.