Przemieszczenie w psychologii

Przemieszczenie to psychologiczny mechanizm obronny, w którym osoba przekierowuje negatywne emocje z ich pierwotnego źródła do mniej groźnego odbiorcy. Klasycznym przykładem obrony jest przemieszczona agresja. Jeśli osoba jest zła, ale nie może skierować swojego gniewu w stronę źródła bez konsekwencji, może „wyładować” swój gniew na osobie lub rzeczy, która stwarza mniejsze ryzyko.

Mechanizmy obronne to jeden ze sposobów, w jaki umysł nieświadomie próbuje zmniejszyć lęk i przywrócić równowagę emocjonalną. ​​Obrony psychologiczne działają bez świadomej świadomości, aby pomóc poradzić sobie z zagrażającymi ludźmi, rzeczami lub środowiskami. Chociaż ludzie mogą nie być świadomi tych uczuć i popędów, nadal wpływają one na zachowanie i mogą powodować lęk.

Kiedy ludzie stosują przemieszczenie, umysł wyczuwa, że ​​reagowanie na pierwotne źródło frustracji może być nie do przyjęcia — a nawet niebezpieczne. Zamiast tego znajduje nas jako mniej groźny temat, który może służyć jako bezpieczniejsze ujście dla tych negatywnych uczuć.

Znaki przemieszczenia

Mechanizmy obronne są bardzo powszechne i zazwyczaj stanowią normalny aspekt codziennego funkcjonowania. Przemieszczenie jako obrona pomaga nam ukierunkować emocje i popędy, które mogłyby być uznane za niewłaściwe lub szkodliwe, na zdrowsze, bezpieczniejsze lub bardziej produktywne ujścia.

Odpowiednio stosowane mechanizmy obronne, takie jak przemieszczenie, chronią nas przed negatywnymi uczuciami, pomagają zminimalizować rozczarowanie, chronić poczucie własnej wartości i radzić sobie ze stresem. Przemieszczenie może chronić nas przed lękiem, ukrywając rzeczy, które są dla nas stresujące lub nie do zaakceptowania, i pomagając zachować poczucie własnej wartości .

Przemieszczenie służy jako sposób na przekierowanie uczuć, ale ma również potencjał wyrządzenia krzywdy. Istnieje kilka czynników, które wpływają na to, jak i kiedy następuje przemieszczenie.

Wiek

Małe dzieci są bardziej bezpośrednie w wyrażaniu swoich uczuć. Dlatego też jest bardziej prawdopodobne, że wyrażą swoje negatywne emocje wobec pierwotnego celu (niezależnie od stosowności odpowiedzi).

Na przykład 4-letnie dziecko prawdopodobnie po prostu nakrzyczy na rodzica, gdy jest zdenerwowane. Z drugiej strony 14-latek może przełożyć swoją frustrację z powodu rodzica na kłótnię z młodszym rodzeństwem.

Intensywność

Bardzo niepokojące impulsy lub uczucia mogą skutkować większymi przejawami emocji wobec zastępczego celu. Na przykład, nieodpowiedni impuls (taki jak chęć uderzenia kogoś) może być wyrażony jako silnie naładowany emocjonalnie wybuch (taki jak krzyczenie na współmałżonka).

Częstotliwość

Większość ludzi doświadczyła wyładowywania swoich negatywnych emocji na drugorzędnym celu. Podczas gdy przemieszczenie może być normalną reakcją, może przekroczyć granicę w kierunku zachowania niedostosowawczego lub nawet nadużyciowego. Jeśli osoba polega na przemieszczeniu jako mechanizmie obronnym, aby poradzić sobie ze wszystkimi swoimi emocjonalnymi rozstrojami, jest mniej prawdopodobne, że będzie pomocne i może wyrządzić krzywdę.

Rodzaje przemieszczeń

Przemieszczenie może objawiać się w kilku różnych formach. Może być wyrażone jako gniew skierowany przeciwko mniej groźnemu celowi lub może wystąpić w bardziej adaptacyjnej formie znanej jako sublimacja.

Sublimacja polega na przesunięciu nieakceptowalnych popędów seksualnych w stronę produktywnych i społecznie akceptowalnych działań nieseksualnych , takich jak praca i kreatywność. Sublimacja zapewnia konstruktywne ujście dla nieakceptowalnych popędów.

Jak to działa

Wyobraź sobie, że dostałeś reprymendę od swojego kierownika w pracy. Wyładowanie swojego gniewu lub frustracji bezpośrednio na szefie byłoby nie tylko nierozsądne, ale mogłoby nawet kosztować cię pracę. Zamiast tego powstrzymujesz (lub tłumisz) swoje emocje do końca dnia.

Gdy tylko wrócisz do domu, możesz wyładować swój gniew na swoim niczego niepodejrzewającym współlokatorze lub złapać się na tym, że reagujesz przesadnie na jakieś wyzwalające zdarzenie, takie jak złe zachowanie twoich dzieci. Najczęściej wyzwalające zdarzenie jest stosunkowo nieistotne. To twoja reakcja jest nieproporcjonalna — nawet przesadna.

Złość, którą czułeś na swojego szefa, jest uwalniana, ale w sposób pośredni. Konsekwencje krzyczenia na współlokatora lub karcenia dzieci są prawdopodobnie mniej dotkliwe niż gdybyś wyładował swoją frustrację na szefie lub współpracownikach.

Jeśli kiedykolwiek wyładowywałeś negatywne emocje na przyjacielu, członku rodziny, a nawet zupełnie obcej osobie, gdy byłeś zdenerwowany czymś innym, to zastosowałeś wyparcie jako mechanizm obronny (nawet jeśli nie byłeś tego świadomy).

Przykłady przemieszczeń

Poniżej przedstawiono kilka wyobrażonych scenariuszy (wiele z nich może brzmieć znajomo), które ilustrują przesiedlenie.

• Pracownik zostaje zrugany przez swojego szefa za słabą prezentację. Pracownik wychodzi z pracy, aby zjeść lunch w restauracji, gdzie krzyczy na obsługę kelnerską z powodu małego błędu w zamówieniu.
• Jesteś sfrustrowany swoim współmałżonkiem, ponieważ nie pomaga ci w obowiązkach domowych . Kiedy prosisz dzieci, aby zaczęły wykonywać swoje obowiązki, a one odpowiadają marudzeniem, twój gniew eksploduje. Krzyczysz na nie i oskarżasz je, że nigdy nie pomagają w domu.
• Osoba jest pociągana przez najlepszego przyjaciela swojego małżonka, ale wie, że działanie pod wpływem tego miałoby katastrofalne skutki. Zamiast tego, pragnienie, które czuje, zostaje nieświadomie przeniesione i rozwija preferencję dla okularów podobnych do tych, które nosi najlepszy przyjaciel małżonka.
• Tracisz pracę i trudno ci znaleźć nową. Bojąc się, że nie będziesz w stanie zapłacić rachunków, zaczynasz wyładowywać swoją frustrację i poczucie porażki na innych ludziach w swojej społeczności, obwiniając ich za swoją niezdolność do znalezienia zatrudnienia.

Wpływ przemieszczenia

Przemieszczanie się może mieć nieprzewidziane konsekwencje, a nawet prowadzić do reakcji łańcuchowych.

• Niewłaściwe wyrażanie emocji : Przemieszczone emocje są często skrajne i nieproporcjonalne.
• Cykle gniewu i negatywności : Na przykład przemieszczona agresja może stać się cyklem. Wyobraź sobie pracownika, który jest zły na swojego szefa. Wyładowuje swój gniew na współmałżonku, gdy wraca do domu. Teraz, gdy sam jest zły, współmałżonek może być drażliwy na swoje dzieci. Z kolei dzieci mogą wyładowywać swoje frustracje na sobie nawzajem.
• Problemy w związku : Ponieważ bliscy często padają ofiarą wysiedleń, uczucia urazy i konflikty mogą podkopać zdrowie i stabilność związku.
• Uprzedzenie : Przemieszczona interpersonalna agresja może również powodować uprzedzenia wobec określonych grup społecznych . Na przykład niektórzy naukowcy twierdzą, że wrogość Niemców wobec narodu żydowskiego po I wojnie światowej mogła być przykładem przemieszczonych uczuć gniewu z powodu ekonomicznych konsekwencji wojny.
• Kozłem ofiarnym : W poprzednim przykładzie ludzie kierowali swój gniew w stronę grupy ludzi, których uważali za mniej groźne cele, zamiast kierować swój zbiorowy gniew w stronę swoich działań lub rządu. Zjawisko to jest również znane jako kozłem ofiarnym.

Badania nad ważnością przemieszczenia były mieszane. Na przykład, jedno starsze badanie sugerowało, że dowody empiryczne słabo wspierają przemieszczenie. Jednak późniejsze badania wspierały teorię, że stany pobudzenia fizycznego i emocjonalnego mają tendencję do przenoszenia się z jednej sytuacji do drugiej.

Na przykład, podczas gdy możesz powstrzymywać się w sytuacji społecznej, ponieważ reagowanie byłoby niewłaściwe, tłumienie uczuć nie sprawi, że znikną. Twój stan emocjonalny pozostanie taki sam. Później możesz znaleźć się w sytuacji, w której możesz zareagować z mniejszymi konsekwencjami, w którym to momencie uwolnisz stłumione uczucia.

Inne badania również przedstawiły szerokie poparcie dla mechanizmów obronnych, w tym przemieszczenia, jako ważnych dla zdrowia i relacji człowieka. Analizując dane z 70-letniego badania longitudinalnego, grupa badaczy odkryła, że ​​psychologiczne mechanizmy obronne mogą wpływać zarówno na ciało, jak i umysł.

Jak sobie radzić z przesiedleniem

Nadmierne poleganie na przemieszczeniu lub jakimkolwiek innym mechanizmie obronnym może być nieskuteczne, a nawet problematyczne. Jeśli martwisz się o swoje wykorzystanie przemieszczenia jako mechanizmu obronnego, jest to coś, co możesz omówić z terapeutą lub doradcą w ramach psychoterapii . Pomocne może być przyjrzenie się swojemu zachowaniu, aby lepiej zrozumieć, czy wykorzystujesz przemieszczenie w pomocny sposób.

Oceniać

Jednym z pierwszych kroków jest również jeden z trudniejszych: obserwowanie swojego zachowania i działań oraz ustalenie, czy przyczyną może być przemieszczenie. Przemieszczenie nie jest czymś, co można łatwo zobaczyć. Często można wyciągać wnioski tylko na podstawie tego, co można zbadać w swoim własnym zachowaniu.

Na tym etapie pomocna może być praca z terapeutą. Może on spojrzeć na twoje zachowanie z „zewnętrznego” punktu widzenia i pomóc ci zobaczyć rzeczy z bardziej obiektywnej perspektywy.

Na przykład możesz powiedzieć swojemu terapeucie, że nie przeszkadza ci to, że twój małżonek pracuje późnym wieczorem i w weekendy, ale twoja mowa ciała i sposób mówienia mogą sugerować co innego. Gdy będziesz więcej opowiadać o swoim zachowaniu, może stać się jasne, że gdy jesteś porywczy w stosunku do swoich dzieci wieczorem, jest to tak naprawdę znak frustracji, którą odczuwasz w związku ze swoim małżonkiem.

Odbijać

Refleksja to strategia, którą terapeuci mogą wykorzystać, aby pomóc Ci rozpoznać, kiedy używasz mechanizmów obronnych, takich jak przemieszczenie. Dzięki tej strategii Twój terapeuta odbija Twoje uczucia w sposób, który zachęca Cię do zastanowienia się nad tym, co zrobiłeś lub powiedziałeś.

Na przykład, gdy opowiadasz swojemu terapeucie o wyrażaniu złości na współpracownika, możesz ujawnić jedno ze swoich ukrytych zmartwień — że twój nowy menedżer nie docenia twoich talentów i wysiłków. Zamiast wyrażać swoje emocje szefowi (groźny cel), wyładowałeś swoją frustrację na współpracowniku (mniej groźny cel).

Przeformułuj

Gdy zaczniesz rozpoznawać epizody niezdrowego przemieszczenia w swoim życiu, następnym krokiem jest poszukiwanie celowych sposobów na zmianę swojego myślenia i zachowania . Na przykład, jeśli krzyczysz na swojego współmałżonka, ponieważ przemieszczsz swoje frustracje z pracy, zatrzymaj się, zrób krok w tył i poświęć chwilę, aby odzyskać kontrolę .

Podejmij świadomy wysiłek, aby przekierować swoje negatywne uczucia na odpowiedni cel. Alternatywne sposoby mogą obejmować pisanie o sytuacji i tym, jak się czułeś, udział w sporcie lub ćwiczeniach fizycznych lub angażowanie się w produktywne hobby .

Słowo od Verywell

Podobnie jak inne psychologiczne mechanizmy obronne, przemieszczenie może być normalnym i zdrowym sposobem radzenia sobie z nieświadomymi negatywnymi emocjami. Jednak nadmierne poleganie na przemieszczeniu jako sposobie radzenia sobie z negatywnymi uczuciami może być nieprzydatne, a nawet destrukcyjne — szczególnie jeśli wyładowujesz swoje frustracje na bezbronnych ludziach wokół siebie.

Rozpoznanie własnego przemieszczenia może być trudne, jeśli martwisz się, jak używasz tego mechanizmu obronnego, terapia może pomóc ci zobaczyć, kiedy twoje działania, słowa lub zachowania są naprawdę mechanizmem obronnym. Kiedy nauczysz się rozpoznawać przemieszczenie, możesz podjąć kroki, aby zakwestionować mechanizm obronny i znaleźć skuteczniejsze sposoby radzenia sobie.