Wpływ czytania negatywnych komentarzy online na zdrowie psychiczne

Sekcje komentarzy w mediach społecznościowych i serwisach informacyjnych stały się nowym placem zabaw dla internetowego nękania . W rezultacie wiele organizacji informacyjnych decyduje się nawet na całkowite wyeliminowanie komentarzy, aby uniknąć tego problemu.

Kim są ci ludzie, którzy publikują paskudne komentarze i dlaczego je czytamy? Dlaczego pozwalamy, aby wciągnięto nas w negatywne sekcje komentarzy, a nawet gorzej, w kłótnie w sekcjach komentarzy i jakie są ostateczne skutki dla naszego zdrowia psychicznego?

Chociaż prawdą jest, że negatywne komentarze online mogą mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić ten problem w swoim życiu. Przyjrzyjmy się, dlaczego sekcje komentarzy są toksyczne, jak wpływają na twoje zdrowie psychiczne i co z tym zrobić.

Dlaczego sekcje komentarzy są toksyczne

Dlaczego sekcje komentarzy są toksyczne w mediach społecznościowych i witrynach informacyjnych? Czasami może się wydawać, że jeden zły komentarz wprawia piłkę w ruch, a potem następuje lawina innych toksycznych komentarzy. Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do negatywności w sekcji komentarzy. Rozważmy je poniżej.

Anonimowość

Anonimowość sekcji komentarzy oznacza, że ​​nikt nie czuje się odpowiedzialny za to, co mówi. Ludzie mogą stać się bojowi po prostu dlatego, że nie ma kontroli i równowagi, jak w prawdziwym życiu.

Efekt rozhamowania online

Podobnie do efektu anonimowości jest efekt odhamowania online. To, co nigdy nie byłoby akceptowalne do zrobienia osobiście, jest jakoś akceptowalne w Internecie, gdzie normy społeczne przestają istnieć, a każdy z klawiaturą może powiedzieć, co chce (bez reperkusji).

Dehumanizacja

Innym powodem, dla którego sekcje komentarzy mogą stać się polem walki, jest to, że mamy tendencję do odczłowieczania innych w sieci. Zamiast postrzegać siebie nawzajem jako osoby po drugiej stronie komputera, wyobrażamy sobie, że komentujemy w próżnię.

Nie widzimy, jaki wpływ na rozmówcę mają nasze słowa, być może nie dobieramy języka tak ostrożnie, jak w rozmowie twarzą w twarz, a wszelkie tendencje do agresji nie mają powodu, by je powstrzymywać.

Brak informacji zwrotnej w czasie rzeczywistym

Komentarze w Internecie są zazwyczaj o wiele dłuższe niż to, co ktoś powiedziałby w prawdziwym życiu, zanim zostałby przerwany przez inne osoby. W rzeczywistości komentujący może całkowicie zignorować feedback i komentować cokolwiek chce bez przerywania. Dzięki temu sekcje komentarzy stają się o wiele łatwiejszym siedliskiem negatywnych emocji i gniewu.

Na przykład wyobraź sobie, że idziesz zwrócić przedmiot do sklepu i wyładowujesz swój gniew na osobie pracującej przy stanowisku obsługi klienta, podczas gdy wszyscy patrzą. Zajdziesz tylko do pewnego momentu, zanim ktoś wkroczy.

Jednak ludzie na stronach firmowych na Facebooku robią to cały czas, nie zastanawiając się zbytnio nad tym, jak wiadomość jest odbierana (lub jak postrzegają ją inni w mediach społecznościowych).

Mentalność tłumu

Następnie pojawia się mentalność tłumu, która kształtuje się w sekcjach komentarzy, co przyczynia się do ich ogólnej negatywności. Kiedy jedna osoba mówi coś negatywnego, otwiera to wrota dla innych, aby zrobili to samo.

Platforma ma znaczenie

Witryny, na których anonimowość jest bardziej zachowana, będą miały tendencję do większej liczby negatywnych komentarzy. Na przykład badacze znaleźli najwięcej niegrzecznych komentarzy i obelg na YouTube.  Z kolei platformy z wieloma przeciwstawnymi punktami widzenia (np. strony polityczne na Facebooku) częściej mają komentatorów, którzy się kłócą lub są na siebie źli.

Czynniki osobowości

Ostatnim czynnikiem wpływającym na negatywność sekcji komentarzy jest osobowość osób, które je zamieszczają. Komentatorzy stanowią mniejszość wśród osób online, są zazwyczaj mężczyznami, mają niższy poziom wykształcenia i niższe dochody (niż ci, którzy czytają komentarze). 

Komentatorzy są czasami trollami, którzy lubią sprawiać innym przykrość i są tam tylko w tym celu.

Wpływ negatywnych komentarzy na zdrowie psychiczne

Teraz, gdy wiemy, dlaczego istnieją negatywne komentarze, ważne jest, aby rozważyć, jak wpływają one na Twoje zdrowie psychiczne. W końcu, dlaczego miałbyś poświęcać czas na coś, co sprawia, że ​​czujesz się źle? Jeśli zrozumiemy, jak komentarze wpływają na nasze zdrowie psychiczne, możemy dostosować nasze działania, aby ostatecznie poczuć się lepiej.

Uzależnienie od dopaminy

Jeśli oglądałeś film „ Dylemat społeczny” , to wiesz, że algorytm Facebooka opiera się na założeniu, że można manipulować użytkownikami poprzez uzależnienie od małych „uderzeń” satysfakcji (właściwie dopaminy), gdy użytkownik otrzymuje „lajka”, komentarz, powiadomienie lub po prostu znajdzie coś interesującego w kanale.

Negatywne komentarze mogą działać w podobny sposób. Jeśli ciągle czytasz komentarze, gdy powinieneś pracować lub się nudzisz, to prawdopodobnie jesteś uzależniony od sekcji komentarzy .

Może to negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne, ponieważ zaczniesz czytać komentarze, zamiast robić coś innego. W efekcie poczujesz się zdemotywowany i będziesz miał wrażenie, że niczego nie osiągnąłeś.

Depresja i negatywizm

Czytanie negatywnych komentarzy online sprawia, że ​​czujesz się jeszcze bardziej negatywnie. Jeśli obudzisz się jako pierwszy i zaczniesz czytać negatywne komentarze online, zaczniesz dzień z negatywnym nastawieniem.

A jeśli uzależnisz się od czytania negatywnych komentarzy w Internecie, możesz nawet zacząć odczuwać pewne objawy depresji .

Lęk

Czytanie negatywnych komentarzy online może również sprawić, że poczujesz się niespokojny, szczególnie jeśli czytasz komentarze, które wywołują strach lub sprawiają, że kwestionujesz własne wybory. Osoby, które są podatne na zaburzenia lękowe (np. mają predyspozycje genetyczne), powinny zachować szczególną ostrożność podczas korzystania z Internetu.

Zakres uwagi

Kiedy ostatnio czytałeś pełnometrażową powieść? Jeśli większość czasu spędzasz na czytaniu negatywnych komentarzy online, trudniej będzie ci również zwracać uwagę na rzeczy, które wymagają dłuższej uwagi.

Dobrą wiadomością jest to, że poświęcanie czasu na hobby, które nie wymagają krótkiego czasu koncentracji, może odwrócić część tych negatywnych skutków.

Samoocena i pewność siebie

Jeśli skończysz czytać negatywne komentarze o sobie w Internecie, możesz skończyć czując się mniej pewny siebie lub mieć obniżoną samoocenę . Z tego powodu ważne jest, aby sprawdzić, jak się czujesz przed i po przeczytaniu komentarzy w Internecie. Jeśli czujesz się gorzej po przeczytaniu czyjegoś komentarza, to dobry znak, aby unikać tej sekcji komentarzy lub osoby.

Obraz ciała

Jeśli masz problemy z akceptacją swojego wyglądu i czytasz w Internecie negatywne komentarze na temat swojego wyglądu lub wyglądu innych osób, może to pogorszyć Twoje samopoczucie.

Zniekształcone myśli o obrazie ciała mogą prowadzić do zaburzonych wzorców odżywiania i innych powiązanych problemów. Może to być pierwszy krok w kierunku zaburzeń odżywiania dla osób, które są już podatne.

Jak możesz wiedzieć, czy czytanie negatywnych komentarzy online wpływa na twoje zdrowie psychiczne? Najlepiej jest być świadomym oznak i objawów uzależnienia , depresji , lęku, deficytu uwagi , niskiej samooceny i problemów z postrzeganiem ciała, aby uważnie obserwować, jak się przez nie czujesz.

Zdrowe sposoby radzenia sobie z negatywnymi komentarzami

Jeśli czujesz, że czytanie negatywnych komentarzy online negatywnie wpływa na Twoje zdrowie psychiczne, co możesz z tym zrobić? Poniżej znajdziesz kilka sugestii działań, które możesz podjąć już dziś, aby zminimalizować wpływ czytania tego typu komentarzy online, jeśli masz problemy.

Wybieraj platformy mądrze

Różne platformy społecznościowe i informacyjne przyciągną różne typy ludzi w sekcjach komentarzy. Jeśli obawiasz się czytania negatywnych komentarzy online, trzymaj się z dala od platform z anonimowym elementem, ponieważ ludzie będą mieli mniej powodów, aby cenzurować się, gdy zdadzą sobie sprawę, że nikt nie wie, kim są.

Unikaj czytania negatywnych komentarzy

Może się to wydawać zbyt uproszczone, ale jednym ze sposobów na uwolnienie się od uzależnienia od czytania negatywnych komentarzy byłoby ustalenie limitu czasu, przez jaki pozwolisz sobie czytać, odpowiadać na lub myśleć o komentarzach online. Na przykład możesz zdecydować, że poświęcisz tylko pięć minut na czytanie komentarzy w mediach społecznościowych i całkowicie unikać komentarzy na stronach internetowych serwisów informacyjnych.

Posiadaj silne postawy i wartości

Badania wykazały, że posiadanie silnych postaw i wartości sprawi, że będzie mniej prawdopodobne, że ulegniesz wpływowi tego, co przeczytasz w sekcji komentarzy. Oznacza to, że aby komentarze miały na Ciebie mniejszy wpływ, ważne jest, aby wiedzieć, co reprezentujesz i mieć odwagę i przekonanie, aby trzymać się swoich zasad i wartości, niezależnie od tego, co jeszcze przeczytasz w Internecie.

Kształć się

Wykazano również, że brak wiedzy na dany temat może sprawić, że zaufasz opiniom (i komentarzom) innych osób. Z tego powodu przeprowadź własne badania i edukuj się na tematy (poza sekcją komentarzy).

Czytaj wiarygodne źródła informacji i wyrób sobie własną opinię, zamiast opierać się na informacjach zamieszczonych w sekcjach komentarzy na stronach informacyjnych lub w mediach społecznościowych.

Skup się na pozytywnych komentarzach

Jeśli chcesz zmniejszyć negatywny wpływ czytania komentarzy online, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest skupienie się wyłącznie na czytaniu pozytywnych komentarzy. Komentarze od znajomych, którzy oferują wsparcie społeczne, zwiększą Twoje samopoczucie i będą miały pozytywny wpływ. Te komentarze są najlepsze, jeśli pochodzą od osób, z którymi jesteś blisko i z którymi przyjaźnisz się w prawdziwym życiu.

Podobnie, ochrona siebie przed negatywnymi komentarzami na Twoich własnych stronach w mediach społecznościowych ma swoją wartość. Jeśli otrzymujesz negatywne komentarze, możesz usunąć je ze znajomych, przestać obserwować, zablokować i usunąć.

Zostaw pozytywne komentarze dla innych

Czy chcesz rozpocząć pociąg pozytywności również dla innych? Przestań klikać „lubię to” i zacznij zostawiać pozytywne komentarze pod postami innych osób. Pozytywne komentarze zainspirują więcej pozytywnych komentarzy, a pierwszy komentarz w wątku jest krytyczny dla kształtowania reakcji wszystkich innych osób.

Jeśli pierwszy komentarz jest negatywny, zauważysz, że nadaje ton dyskusji poprzez zarażenie emocjonalne. Widząc więcej pozytywnych komentarzy, zachęcisz innych do bycia pozytywnymi. Dodatkową korzyścią będzie to, że ostatecznie przeczytasz więcej pozytywnych komentarzy, jeśli sam je tworzysz.

Ogranicz czas spędzany przed ekranem

Oprócz ograniczenia czasu spędzanego na czytaniu komentarzy , możesz również ograniczyć czas spędzany przed ekranem, aby zmniejszyć ilość czasu spędzanego na czytaniu negatywnych rzeczy online. Istnieje wiele problemów związanych z nadmiernym czasem spędzanym przed ekranem, takich jak problemy ze snem po ekspozycji na niebieskie światło w nocy i zmniejszona motywacja do wykonywania innych zadań.

Ustal sobie zasadę, że wyłączysz telefon co najmniej 45 minut przed pójściem spać. Zaplanuj w ciągu dnia przedziały czasowe bez mediów, kiedy nie będziesz korzystać ze swoich urządzeń. Następnie idź i zrób coś takiego, jak spacer na łonie natury, medytacja , pisanie w dzienniku lub zadzwonienie do przyjaciela.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Znajdź inne hobby

Wracając do ostatniej sugestii, jeśli uważasz, że negatywne komentarze w Internecie wpływają na Twoje zdrowie psychiczne, być może musisz zająć się jakimś hobby, aby oderwać myśli od tego, co przeczytałeś. Rzeczy takie jak czytanie powieści (romansów, kryminałów, paranormalnych, science fiction — cokolwiek lubisz) to jeden ze sposobów na ucieczkę. Zajęcie się hobby, takim jak robienie na drutach lub szydełkowanie, pozwala Twojemu umysłowi odpocząć, podczas gdy Twoje ręce pracują.

Wreszcie, hobby, które wiążą się z pracą fizyczną, jak praca w ogrodzie lub remont domu, wprawiają ciało w ruch, co zwiększa poziom endorfin i sprawia, że ​​czujesz się dobrze (szczególnie jeśli brakuje ci tego zastrzyku dopaminy z otwierania aplikacji Facebook). Używaj codziennego trackera nastroju, aby sprawdzić, jak się czujesz każdego dnia, i zauważ, czy poświęcanie większej ilości hobby i mniej czasu przed ekranem sprawia, że ​​czujesz się ogólnie lepiej.

Skup się na połączeniu

Czy wszyscy zapomnieli, że celem mediów społecznościowych było łączenie się? Być może tak, chociaż wiele osób nadal próbuje używać ich w tym celu. Podczas gdy Internet może sprawić, że poczujesz się samotny , może być również narzędziem, które pomoże ci poczuć się mniej samotnym, jeśli jest używany w sposób celowy.

Jeśli jesteś zmuszony zdystansować się od innych ludzi z jakiegokolwiek powodu, takiego jak przeprowadzka od przyjaciół, życie z wyniszczającą chorobą lub zmiana pracy, media społecznościowe mogą pomóc ci pozostać w kontakcie. Upewnij się tylko, że kiedy wchodzisz do sieci, nie spędzasz swojego cennego czasu na czytaniu komentarzy.

Zamiast tego skup swój czas na nawiązywaniu kontaktów. Może to być szczególnie pomocne, jeśli żyjesz z lękiem społecznym lub czujesz się niezręcznie w bezpośrednim kontakcie. Stwórz listę znajomych osób, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i pozytywnie nastawiony, a następnie spróbuj nawiązać z nimi kontakt tak bardzo, jak to możliwe. Chociaż wyeliminowanie bycia online może nie być możliwe w świecie, w którym żyjemy, bycie świadomym tego, co robisz, gdy tam jesteś, jest całkowicie możliwe.

Pracuj nad swoim aktywizmem

Czy są jakieś sprawy, w które wierzysz lub masz jakieś szczególne zainteresowania? Jeśli tak, spędzaj czas online walcząc o to, w co wierzysz i nawiązując kontakty z innymi ludźmi, którzy wierzą w to samo co ty (lub mają takie same szczególne zainteresowania).

Nie wchodź do sieci w nadziei na zmianę opinii innych osób, jeśli się z tobą nie zgadzają; zamiast tego udostępniaj pozytywne posty na temat swoich zainteresowań lub działań aktywistycznych. Na przykład weganin może podzielić się pysznymi przepisami, które ugotował, a entuzjasta kolekcjonowania monet może podzielić się informacjami o konwencie, w którym uczestniczył.

Celem jest znalezienie swojej niszy i dołączenie do grupy, dzięki czemu będziesz mieć jakiś cel, a nie będziesz bezmyślnie czytać komentarzy online.

Unikaj negatywów

Gdyby to tylko było takie proste, prawda? Prawda jest taka, że ​​jeśli chcesz trzymać się z dala od negatywnych komentarzy online, możesz to zrobić (oprócz swoich osobistych stron, jeśli ktoś cię trolluje). Po prostu unikaj stron, na których wiesz, że komentarze będą negatywne.

Na przykład, jeśli masz tendencję do odwiedzania konkretnej witryny informacyjnej, ale zawsze kończysz na czytaniu komentarzy trolli, znajdź inne źródło wiadomości, które nie zezwala na komentarze. Podobnie, jeśli obserwujesz stronę na Facebooku, która zachęca swoich obserwatorów do zamieszczania agresywnych komentarzy, przestań obserwować tę stronę.

Bądź bardziej krytyczny

Innym sposobem na radzenie sobie z tym, jak negatywne komentarze na Ciebie wpływają, jest bardziej krytyczne podejście do tego, co czytasz. Weź pod uwagę źródło, zastanów się, jaka może być motywacja osoby i poproś o drugą opinię, jeśli jej potrzebujesz.

Na przykład, jeśli znajomy ciągle zamieszcza negatywne rzeczy pod twoimi wpisami na Facebooku, spróbuj zrozumieć jego motywację, poproś go o wysłanie ci prywatnej wiadomości i ogólnie rzecz biorąc, nie ustępuj, jeśli nie zgadzasz się z tym, co ktoś opublikował (na twój temat lub ogólnie).

Zbadaj swoje predyspozycje

Jakie są Twoje predyspozycje przed wejściem do sieci? Czy czujesz się przygnębiony, niespokojny lub martwisz się o swój wygląd? Pamiętaj, że algorytmy w większości aplikacji społecznościowych są zaprojektowane tak, aby pokazywać Ci więcej tego, z czym wchodzisz w interakcję.

Z tego powodu unikaj korzystania z Internetu, gdy odczuwasz negatywne emocje, ponieważ wpadniesz w króliczą norę jeszcze bardziej negatywnych emocji. Zamiast tego wyciągnij dziennik i napisz o tym, co czujesz, lub zaproś przyjaciela na filiżankę herbaty, aby trochę się wygadać.

Bądź świadomy algorytmu

Warto wspomnieć, że chociaż algorytm jest tak skonstruowany, aby pokazywać Ci więcej rzeczy, którymi jesteś zainteresowany, możesz również zmienić jego działanie na swoją korzyść.

Na przykład, jeśli czujesz się przygnębiony lub negatywnie nastawiony, gdy wchodzisz do sieci, staraj się celowo wchodzić w interakcję z pozytywnymi postami lub filmami. Algorytm nie jest wystarczająco inteligentny, aby wiedzieć, jak naprawdę się czujesz; wie tylko to, co mu przekazujesz poprzez swoje działania.

Uważaj na to, jak korzystasz z mediów społecznościowych. Dzięki temu zaczną one nastawiać Cię pozytywnie, a nie negatywnie. 

Słowo od Verywell

Jeśli nadal uważasz, że Twoje zdrowie psychiczne jest słabe po przeczytaniu negatywnych komentarzy online, możesz mieć problem ze zdrowiem psychicznym, który wymaga profesjonalnej pomocy. W takim przypadku ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do lekarza lub innego specjalisty zdrowia psychicznego, który może zaoferować specjalistyczne wsparcie.

Ponadto, jeśli jesteś ofiarą nadużyć, nękania, nękania, gróźb itp. w Internecie, ważne jest podjęcie odpowiednich działań, takich jak blokowanie i zgłaszanie władzom, jeśli to konieczne. Prowadź zapisy wszystkich interakcji, takich jak wiadomości tekstowe, okna czatu, sekcje komentarzy, wiadomości bezpośrednie itp. Posiadanie zapisu wszystkiego, co się wydarzyło, znacznie ułatwi udowodnienie swojej sprawy (i uratuje Twoje zdrowie psychiczne).

Niezależnie od tego, czy wszyscy Twoi znajomi korzystają z aplikacji mediów społecznościowych, możesz się z nimi komunikować, nie będąc w kanałach. Podczas gdy ryzyko bycia online jest realne, prawdziwym ryzykiem jest uzależnienie się od algorytmu, który karmi Cię większą ilością tego, co oglądasz.

Jeśli będziesz świadomy tego, co robisz online, Twoje zdrowie psychiczne nie ucierpi. Jeśli martwisz się, że poczujesz się pominięty lub przegapisz możliwość odkrycia niektórych aplikacji, ustal limit czasu dla kanałów i trzymaj się go, zamiast przewijać je w nieskończoność i tracić godziny swojego życia, których nigdy nie odzyskasz.

Ustalenie limitu czasu w sekcji komentarzy i kanałach jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego. A jeśli wydaje się to zbyt trudne, znajdź partnera do rozliczania, który zapyta Cię, ile czasu spędzasz online. Zamiast tego spędzaj czas na czacie z osobą, która wie, z czym się zmagasz.