Współczucie a empatia: jaka jest różnica?

Współczucie i empatia to dwa powiązane ze sobą terminy, które choć czasami są używane zamiennie, mają różne i odrębne znaczenia.

Empatia polega na wczuciu się w czyjąś sytuację, aby móc poczuć to, co ona może czuć w danej sytuacji. Współczucie natomiast polega na rozpoznawaniu czyichś emocji i chęci pomocy tej osobie.  

W tym artykule omówimy znaczenie współczucia i empatii, różnice między nimi oraz to, jak zrozumienie tych różnic może pomóc w skuteczniejszym budowaniu relacji z innymi. 

Cechy współczucia kontra empatia

Chociaż są blisko spokrewnione, empatia i współczucie nie są tym samym. Chociaż oba obejmują reagowanie na emocje innych ludzi, różnią się pod względem skupienia.

Współczucie często obejmuje cechy i zachowania takie jak:

1. Rozpoznanie cierpienia innych
2. Zrozumienie, że cierpienie jest doświadczeniem uniwersalnym
3. Rozumienie i wczuwanie się w przeżycia emocjonalne innych osób
4. Tolerowanie niepokojących i nieprzyjemnych emocji, które mogą się pojawić
5. Czuję się zmotywowany do podjęcia działań, które pomogą złagodzić cierpienie innych

Mimo że współczucie i empatia są różnymi cechami, odgrywają one ważną rolę w budowaniu i utrzymywaniu relacji międzyludzkich .

Różnice między współczuciem a empatią

Różnice między współczuciem i empatią dotyczą znaczenia tych terminów, uczuć, jakie wywołują, oraz zachowań, jakie inspirują.

Oznaczający

Empatia wiąże się ze zdolnością rozumienia tego, co czuje inna osoba. Oznacza to, że możesz wyobrazić sobie siebie w sytuacji innej osoby i poczuć to, co ona musi czuć. Współczucie wywołuje poczucie sympatii, troski lub litości dla tego, przez co przechodzą inni ludzie.

Reakcja emocjonalna

Współczucie i empatia różnią się również rodzajem reakcji emocjonalnej, którą wywołują. Podczas gdy empatia tworzy zrozumienie, współczucie jest bardziej prawdopodobne, że zainspiruje uczucia niepokoju, zmartwienia lub współczucia.

Możesz troszczyć się o czyjąś sytuację i czuć potrzebę pomocy tej osobie, ale to niekoniecznie oznacza, że ​​rozumiesz, przez co ta osoba przechodzi.

Ruchomości

Współczucie ma tendencję do opierania się na podejmowaniu działań, podczas gdy empatia ma swoje korzenie w uczuciach. Ponieważ współczucie opiera się na działaniu, ludzie częściej czują, że ich wysiłki były przydatne. 

Empatia, choć ważna, może czasami przyczyniać się do większego uczucia wypalenia. Ciągłe odczuwanie emocji innych osób może być czasami przytłaczające, a ponieważ może nie być powiązane z wysiłkami na rzecz pomocy, ludzie mogą czuć się bezradni lub beznadziejni. Oprócz wywoływania uczuć osobistego cierpienia, empatia może czasami powodować, że ludzie czują się winni lub angażują się w zachowania unikania, w tym wycofanie społeczne .

Badania wykazały również, że ludzie często są bardziej skłonni do empatii wobec osób, z którymi się utożsamiają. Może to dotyczyć osób, które faktycznie znają, a nawet tych, które są do nich w jakiś sposób podobne.

Z drugiej strony, współczucie jest czymś, co ludzie mogą okazywać innym, nie musząc koniecznie mieć osobistego związku z daną sytuacją.

Podobieństwa między współczuciem a empatią

Zarówno współczucie, jak i empatia mogą być czasami przytłaczające, szczególnie gdy ludzie są narażeni na sytuacje, które wymagają tych emocji przez dłuższy czas. Jeśli chodzi o empatię, ludzie mogą czasami doświadczać wypalenia, rodzaju wyczerpania często spowodowanego narażeniem na przewlekły stres emocjonalny, fizyczny lub psychiczny. Może to sprawić, że ludzie poczują się wyczerpani i niezdolni do wykrzesania empatii dla innych.

„Wypalenie zwykle ma charakter stopniowy, w którym czujemy się wyczerpani fizycznie, emocjonalnie i psychicznie po długotrwałym stresie” – mówi Stone.

Współczucie może prowadzić do pewnego rodzaju wypalenia, znanego jako zmęczenie współczuciem . To emocjonalne i fizyczne wyczerpanie prowadzi do zmniejszonego uczucia empatii, zwiększonego cynizmu, oderwania, emocjonalnego odrętwienia i apatii.

Osoby pracujące w placówkach opieki zdrowotnej, w których przez dłuższy czas są narażone na cierpienie innych osób, takie jak pielęgniarki, ratownicy medyczni i terapeuci, są bardziej narażone na zmęczenie współczuciem.

Aby temu zapobiec, bądź świadomy tego, co czujesz. Jeśli zauważysz, że masz trudności z uzyskaniem empatii i współczucia lub czujesz, że to dla ciebie za dużo, zrób krok w tył. Pamiętaj, że twoje zdrowie psychiczne jest również ważne i że nie możesz pomóc innym, jeśli nie zadbasz o siebie.

Przykłady współczucia i empatii

Przykłady współczucia i empatii mogą dodatkowo zilustrować niektóre z kluczowych różnic między tymi dwoma koncepcjami.

Przykłady współczucia

• Oferowanie pomocy komuś w potrzebie : Może to obejmować pomoc komuś w zadaniu, takim jak zaniesienie zakupów do samochodu. Może to również obejmować oferowanie innych rodzajów pomocy, takich jak wykonywanie obowiązków domowych dla przyjaciela, który doświadcza depresji.
• Wolontariat dla sprawy : Współczucie często prowadzi ludzi do poświęcania swojego czasu, umiejętności i wysiłku na rzecz spraw, na których im zależy. Może to obejmować przekazywanie pieniędzy lub zasobów organizacji, która pomaga ludziom lub wolontariat w celu zapewnienia bardziej praktycznej pomocy organizacji społecznej.
• Słuchanie i cierpliwość wobec innych : Współczucie może również sprawić, że ludzie będą słuchać obaw lub doświadczeń innych i w rezultacie okażą się bardziej cierpliwi. Na przykład możesz posłuchać kogoś, kto opowiada o swoich ostatnich wyzwaniach lub dać komuś więcej czasu na pracę nad projektem z powodu czegoś, przez co przechodził w swoim życiu osobistym.
• Wybaczanie innym : Umiejętność wybaczania ludziom, którzy cię skrzywdzili, często ma swoje korzenie we współczuciu. Podczas gdy empatia może pozwolić ci zrozumieć, czego doświadczyli, współczucie sprawia, że ​​chcesz podjąć działanie, okazując przebaczenie za wyrządzoną krzywdę.

Przykłady empatii

• Aktywne słuchanie innych : Empatia polega na uważnym słuchaniu, gdy inni dzielą się swoimi uczuciami i doświadczeniami. Osoby doświadczające empatii w takich sytuacjach mogą również zadawać pytania lub zastanawiać się nad tym, czym ktoś się podzielił. 
• Możliwość wyczuwania emocji innych osób : Empatia charakteryzuje się byciem dostrojonym do emocji innych osób . Przykłady obejmują zdolność do powiedzenia, kiedy ktoś jest smutny, szczęśliwy, zdenerwowany lub zły.
• Odczuwanie tego, co czują inni : Oprócz bycia świadomym tego, co czują inni, przykłady empatii obejmują faktycznie bycie w stanie odczuwać te same reakcje emocjonalne. Możesz czuć, że wchłaniasz te emocje, tak że ostatecznie doświadczasz tych samych uczuć.  

Jak przekształcić empatię we współczucie?

Współczucie i empatię można postrzegać jako istniejące w spektrum wraz ze współczuciem. Współczucie koncentruje się na myślach; empatia dodaje uczucia; a współczucie obejmuje myśli, uczucia i działania. Możliwe jest przekształcenie empatii we współczucie poprzez świadome przekształcanie uczuć w działania prospołeczne:

• Zbuduj samoświadomość : Wykorzystaj uważność , aby zwiększyć świadomość własnych myśli i doświadczeń. Może to pomóc Ci lepiej dostroić się do własnych reakcji na różne sytuacje. Naukowcy odkryli również, że ludzie mają tendencję do większej samowspółczucia, gdy angażują się w interwencje oparte na uważności.
• Uznaj problem : Częścią przekształcenia empatii we współczucie jest rozpoznanie uczuć drugiej osoby i przyznanie, że potrzebuje ona pomocy.
• Unikaj osądu : Ćwicz akceptowanie ludzi takimi, jacy są, bez prób wydawania osądów lub założeń. Bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz współczucie dla ludzi, jeśli unikniesz obwiniania ofiary za jej własne cierpienie.
• Znajdź sposoby, aby pomóc : Kiedy rozpoznasz cierpienie i doświadczysz empatii, zapytaj siebie, co możesz zrobić, aby pomóc. Może to oznaczać wspieranie ich na różne sposoby, traktowanie ich życzliwie lub oferowanie praktycznej pomocy. 
• Rozwijaj współczujące nastawienie : Możesz rozwijać bardziej współczujące nastawienie dzięki ciągłej praktyce. Poświęć trochę czasu na praktykę, która pomaga ci zyskać większą empatię dla innych, taką jak medytacja życzliwości , która polega na skupianiu się na pozytywnych myślach o innych. Z czasem możesz czuć się bardziej dostrojony do emocji innych ludzi i bardziej zmotywowany do podjęcia kroków, aby pomóc.

Nie musi to oznaczać brania na siebie naprawiania problemów innych ludzi. Zamiast tego chodzi o zaoferowanie rodzaju pomocy, którą możesz zapewnić, aby złagodzić czyjś ból, niezależnie od tego, czy jest duży, czy mały. Podejmowanie takich działań może również pomóc przekształcić cierpienie, które empatia czasami może wywołać, w bardziej pozytywne emocje, które współczucie może wywołać.

Radzenie sobie ze współczuciem i empatią

Długotrwałe narażenie na ból i cierpienie innych osób może również przyczyniać się do uczucia wypalenia lub zmęczenia współczuciem. W takich przypadkach niezbędne jest cofnięcie się o krok i zatroszczenie się o siebie. Stone zaleca:

• Praktykowanie samoopieki : Może to obejmować wszystko, co pomaga Ci poczuć się pełnym energii i odnowionym, na przykład pisanie pamiętnika, medytację, uważność, jogę, spacery lub po prostu dobrze się wyspać.
• Uzyskanie wsparcia : Skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną lub rozważ rozmowę ze specjalistą zdrowia psychicznego .
• Ustal granice : Ustalanie zdrowych granic w związkach może okazać się pomocnym sposobem radzenia sobie ze stresem emocjonalnym.