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Quando se trata de TDAH , é importante desenvolver hábitos que ajudem a controlar os sintomas . Esses hábitos podem incluir práticas de estilo de vida saudáveis, como dieta , atividade física e boa higiene do sono .
Indivíduos com TDAH têm mais dificuldade em formar hábitos de vida saudáveis . Como aqueles com TDAH têm problemas com memória e em permanecer focados, pode ser ainda mais desafiador para eles “organizar tarefas e rotinas diárias”.
“O termo mudança de estilo de vida significa inerentemente que as mudanças são feitas de tal forma que podem ser seguidas por toda a vida de um indivíduo.” É importante que pessoas com TDAH determinem táticas para ajudar a desenvolver hábitos de vida saudáveis.
Índice
O que é empilhamento de hábitos?
O conceito de empilhamento de hábitos consiste em incorporar gradualmente novos hábitos de estilo de vida à sua rotina, associando-os a um hábito já estabelecido.
Muitas vezes, ao tentar formar um novo hábito, as pessoas tendem a pular direto na esperança de que o hábito irá permanecer. A verdade é que se comprometer com o comportamento não é tão simples quanto parece. Formar um hábito leva tempo e, muitas vezes, várias tentativas.
É aqui que o acúmulo de hábitos pode ajudar.
Por exemplo, se você está tentando incorporar um determinado alimento em sua dieta diária, como mirtilos, você pode querer tentar comer alguns mirtilos com seu primeiro copo de água pela manhã. Integrar um novo comportamento com uma rotina já estabelecida pode ajudá-lo a lembrar e sentir que esse hábito é mais atingível. Depois de desenvolver esse hábito, você pode incluir mais; depois de comer mirtilos, certifique-se de lavar os pratos usados no café da manhã. Todos esses comportamentos diferentes acabarão se tornando uma rotina matinal .
O objetivo do empilhamento de hábitos não é apenas formar um hábito ou dois, mas criar uma rotina a partir desses hábitos. Hábitos são comportamentos conscientes que podem se tornar parte de uma rotina, enquanto rotinas são comportamentos subconscientes e feitos automaticamente.
Benefícios do empilhamento de hábitos para TDAH
A acumulação de hábitos pode ajudar você com os seguintes desafios do TDAH:
- Focando
- Organização
- Compromisso
- Priorização
- Memória
- Gerenciando emoções
- Reduzindo o estresse
Como empilhar hábitos
Abaixo estão algumas etapas que podem ajudar você durante o processo de empilhamento de hábitos:
- Determine o hábito. Primeiro, você deve decidir conscientemente implementar novos hábitos de estilo de vida em sua vida. Determine o hábito atual que você espera formar e reflita sobre como esse hábito acrescenta à sua vida.
- Entender a formação de hábitos não é fácil. É essencial saber que formar um hábito leva tempo e comprometimento. Geralmente, leva meses para um comportamento se tornar um hábito.
- Aceite o fracasso. Não tem problema se você não acertar na primeira vez. Você pode abandonar o comportamento antes que ele se torne um hábito, e então vocês o interrompem juntos. Isso acontece o tempo todo com todos nós, mas sempre há a possibilidade de tentar novamente. Então, faça o seu melhor para não desistir e continue tentando até fazer um home run.
- Organize-se. Organizar- se pode parecer difícil se tornar organizado for o novo hábito que você está tentando adotar. Felizmente, isso diz respeito à formação de hábitos em particular e só exige sentar uma vez e criar uma lista realista de outros hábitos que você deseja adotar junto com o atual.
- Comece a empilhar (somente se estiver pronto). Depois de determinar sua meta geral de hábitos, você pode começar a incorporar cada comportamento gradualmente. Por exemplo, se agora você está comendo frutas com seu primeiro copo de água pela manhã e escolhe lavar a louça depois de comer frutas , será sua nova adição ao empilhamento de hábitos. Você pode querer adicionar mais uma coisa à sua rotina matinal, o que pode até significar fazer uma tarefa antes do seu primeiro copo de água. Talvez você tenha começado a perceber que constantemente se esquece de fazer seu alongamento diário depois de sair da cama, então você decide fazer do alongamento seu primeiro hábito do dia.
- Não exagere. Seja realista com seu empilhamento de hábitos, não escolha empilhar muitos hábitos de uma vez. Certifique-se de se concentrar em um novo comportamento de cada vez. Uma vez que o hábito esteja formado, ou você se veja lembrando de completar esse hábito com frequência, tente adicionar um novo. Se você achar que é muito para manter, volte apenas para o primeiro hábito. É melhor manter o foco e continuar priorizando sua escolha de hábito original. Não se trata de quanto você empilha, mas de melhorar sua vida. Você não quer se distrair com o empilhamento, mas deseja permanecer comprometido.
Uma palavra de Verywell
Implementar um novo hábito na vida de alguém não é uma coisa fácil. Geralmente, são necessárias várias tentativas para que um hábito se fixe. Os obstáculos adicionais associados ao TDAH, como desorganização, problemas de memória e dificuldade de foco, tornam a formação de hábitos ainda mais difícil.
Felizmente, o empilhamento de hábitos pode ajudar a atingir o objetivo de formar novos hábitos de estilo de vida, apesar da interferência dos sintomas do TDAH. Você pode ter tentado suas próprias táticas para tornar certos comportamentos uma parte consistente da sua rotina, mas não obteve resultados; é possível que o empilhamento de hábitos seja exatamente o que você estava procurando.