Como a resiliência ajuda você a lidar com os desafios da vida

Resiliência é a habilidade de lidar e se recuperar de contratempos. Pessoas que permanecem calmas diante de um desastre têm resiliência.

Uma pessoa resiliente é alguém que tem fortes habilidades de enfrentamento e é capaz de reunir seus recursos disponíveis, pedir ajuda quando necessário e encontrar maneiras de administrar a situação que está enfrentando. Pessoas com resiliência psicológica são capazes de usar suas habilidades e pontos fortes para responder aos desafios da vida, que podem incluir aqueles relacionados a:

• Morte de um ente querido
• Divórcio
• Questões financeiras
• Doença
• Perda de emprego
• Emergências médicas
• Desastres naturais

Em vez de cair no desespero ou se esconder dos problemas usando estratégias de enfrentamento prejudiciais, pessoas resilientes enfrentam as dificuldades da vida de frente.

Este artigo discute os sinais, tipos e causas da resiliência. Ele também aborda algumas das estratégias que as pessoas podem usar para se tornarem mais resilientes.

Sinais de resiliência

Pessoas resilientes geralmente têm uma série de características diferentes que as ajudam a enfrentar os desafios da vida. Alguns dos sinais de resiliência incluem:

• Uma mentalidade de sobrevivente : Quando as pessoas são resilientes, elas se veem como sobreviventes. Elas sabem que mesmo quando as coisas estão difíceis, elas podem continuar até conseguirem passar por isso.
• Regulação emocional eficaz : A resiliência é marcada pela capacidade de administrar emoções diante do estresse. Isso não significa que pessoas resilientes não sintam emoções fortes como raiva, tristeza ou medo. Significa que elas reconhecem que esses sentimentos são temporários e podem ser administrados até que passem.
• Sentimento de controle : Pessoas resilientes tendem a ter um forte locus de controle interno e sentem que suas ações podem desempenhar um papel na determinação do resultado dos eventos. 
• Habilidades de resolução de problemas : quando surgem problemas, pessoas resilientes olham para a situação racionalmente e tentam encontrar soluções que façam a diferença.
• Autocompaixão : Outro sinal de resiliência é mostrar autoaceitação e autocompaixão. Pessoas resilientes se tratam com gentileza, especialmente quando as coisas estão difíceis.
• Apoio social : Ter uma rede sólida de pessoas que dão apoio é outro sinal de resiliência. Pessoas resilientes reconhecem a importância do apoio e de saber quando precisam pedir ajuda.

Tipos de Resiliência

Resiliência representa uma habilidade de lidar com os contratempos da vida e é uma representação geral de adaptabilidade. No entanto, também existem diferentes tipos de resiliência, cada um dos quais pode influenciar a habilidade de uma pessoa de lidar com várias formas de estresse . 

Resiliência física

Resiliência física se refere a como o corpo lida com mudanças e se recupera de demandas físicas, doenças e lesões. Pesquisas sugerem que esse tipo de resiliência desempenha um papel importante na saúde. Ela afeta como as pessoas envelhecem, bem como como elas respondem e se recuperam do estresse físico e de problemas médicos.

Resiliência Mental

Resiliência mental se refere à capacidade de uma pessoa de se adaptar a mudanças e incertezas. Pessoas que possuem esse tipo de resiliência são flexíveis e calmas em tempos de crise. Elas usam força mental para resolver problemas, seguir em frente e permanecer esperançosas mesmo quando enfrentam contratempos.

Resiliência Emocional

Resiliência emocional envolve ser capaz de regular emoções durante momentos de estresse. Pessoas resilientes estão cientes de suas reações emocionais e tendem a estar em contato com sua vida interior. Por causa disso, elas também são capazes de acalmar sua mente e administrar suas emoções quando estão lidando com experiências negativas. 

Esse tipo de resiliência também ajuda as pessoas a manter um senso de otimismo quando os tempos são difíceis. Como são emocionalmente resilientes, elas entendem que a adversidade e as emoções difíceis não duram para sempre.

Resiliência Social

A resiliência social, que também pode ser chamada de resiliência comunitária, envolve a capacidade de grupos de se recuperarem de situações difíceis. Envolve pessoas se conectando com outras e trabalhando juntas para resolver problemas que afetam as pessoas tanto individual quanto coletivamente. 

Aspectos da resiliência social incluem unir-se após desastres, apoiar uns aos outros socialmente, conscientizar-se dos riscos que a comunidade enfrenta e construir um senso de comunidade. Essas respostas podem ser importantes durante desafios como desastres naturais que afetam comunidades ou grandes grupos de pessoas.

Causas da Resiliência

Algumas pessoas são naturalmente resilientes, com traços de personalidade que as ajudam a permanecer imperturbáveis ​​diante de desafios. No entanto, esses comportamentos não são apenas traços inatos encontrados em alguns poucos selecionados. A resiliência é o resultado de uma série complexa de características internas e externas, incluindo genética, aptidão física, saúde mental e ambiente.

O suporte social é outra variável crítica que contribui para a resiliência. Pessoas mentalmente fortes tendem a ter o suporte da família e dos amigos para ajudar a apoiá-las em momentos difíceis.

Pessoas resilientes também tendem a ter características como:

• Ser um bom comunicador
• Ter um locus de controle interno
• Ter alta inteligência emocional e gerenciar emoções de forma eficaz
• Ter uma visão positiva de si mesmos e de suas habilidades
• Possuir a capacidade de fazer planos realistas e cumpri-los
• Vendo-se como lutadores e não como vítimas das circunstâncias

Impacto da Resiliência

Resiliência é o que dá às pessoas a força psicológica para lidar com o estresse e as dificuldades. É o reservatório mental de força que as pessoas conseguem invocar em momentos de necessidade para levá-las adiante sem desmoronar. Psicólogos acreditam que indivíduos resilientes são mais capazes de lidar com a adversidade e reconstruir suas vidas após uma luta.

Lidar com mudanças ou perdas é uma parte inevitável da vida. Em algum momento, todos experimentam graus variados de contratempos. Alguns desses desafios podem ser relativamente pequenos (não entrar em uma aula ou ser rejeitado para uma promoção no trabalho), enquanto outros são desastrosos em uma escala muito maior (furacões e ataques terroristas).

Aqueles que não têm resiliência podem ficar sobrecarregados por tais experiências. Eles podem se deter em problemas e usar mecanismos de enfrentamento inúteis para lidar com eles.

Decepção ou fracasso podem levá-los a comportamentos prejudiciais, destrutivos ou até mesmo perigosos. Esses indivíduos são mais lentos para se recuperar de contratempos e podem experimentar mais sofrimento psicológico como resultado.

A resiliência não elimina o estresse ou apaga as dificuldades da vida. Pessoas que possuem essa qualidade não veem a vida através de lentes cor-de-rosa. Elas entendem que contratempos acontecem e que às vezes a vida é difícil e dolorosa. Elas ainda vivenciam as emoções negativas que vêm depois de uma tragédia, mas sua perspectiva mental permite que elas trabalhem esses sentimentos e se recuperem.

A resiliência dá às pessoas a força para enfrentar os problemas de frente, superar a adversidade e seguir em frente com suas vidas. Na esteira de traumas em larga escala, como ataques terroristas, desastres naturais e a pandemia da COVID-19, muitos indivíduos demonstraram os comportamentos que caracterizam a resiliência — e experimentaram menos sintomas de depressão como resultado.

Como se tornar mais resiliente

Felizmente, a resiliência é algo que as pessoas podem construir em si mesmas. Os pais também podem ajudar seus filhos a se tornarem resilientes. Existem etapas distintas que podem levar a uma maior resiliência.

Reformule os pensamentos negativos

Pessoas resilientes conseguem olhar para situações negativas realisticamente, mas de uma forma que não se concentre na culpa ou na ruminação sobre o que não pode ser mudado. Em vez de ver a adversidade como intransponível, reformule os pensamentos para procurar pequenas maneiras de lidar com o problema e fazer mudanças que ajudem.

Essa abordagem também pode ser usada para ajudar as crianças a aprenderem como lidar melhor com os desafios. Incentive-as a pensar sobre os desafios de maneiras mais positivas e esperançosas. Dessa forma, em vez de ficar presa em um ciclo de emoções negativas, a criança pode aprender a ver esses eventos como oportunidades para se desafiar e desenvolver novas habilidades.

Procure suporte

Falar sobre as dificuldades da vida não as faz desaparecer, mas compartilhar com um amigo ou ente querido solidário pode fazer as pessoas sentirem que têm alguém ao seu lado. Isso pode apoiar o desenvolvimento da resiliência. Discutir coisas com outras pessoas também pode ajudar as pessoas a obter insights sobre os desafios que estão enfrentando, ou até mesmo ter novas ideias para administrá-los.

Para ajudar uma criança a desenvolver uma rede de apoio, os adultos devem tentar modelar boas habilidades sociais, como compartilhar sentimentos, ser empático, cooperar e ajudar os outros e expressar gratidão — e lembrar de reforçar o bom comportamento da criança.

Concentre-se no que está sob controle

Quando nos deparamos com uma crise ou problema, pode ser fácil ficarmos sobrecarregados por coisas que parecem estar muito além do nosso controle. Em vez de desejar que houvesse alguma maneira de voltar no tempo ou mudar as coisas, pode ser útil tentar focar no que podemos impactar diretamente. Os adultos também podem encorajar as crianças a desenvolver essa habilidade falando sobre sua situação e ajudando-as a fazer um plano de como elas podem reagir.

Gerenciar o estresse

Construir hábitos saudáveis ​​de gerenciamento de estresse é uma maneira eficaz de aumentar a resiliência geral. Esses hábitos podem incluir comportamentos que ajudam a saúde geral, como dormir e se exercitar o suficiente, bem como ações específicas a serem tomadas durante momentos de estresse, como:

• Reestruturação cognitiva
• Exercícios de respiração diafragmática
• Escrita expressiva
• Técnicas de biofeedback
• Comunicação eficaz
• Estratégias de resolução de problemas
• Relaxamento muscular progressivo

Com alguma prática, adultos e crianças podem aprender e dominar essas habilidades. Eventualmente, eles tendem a se sentir preparados para enfrentar situações estressantes e resilientes o suficiente para se recuperar rapidamente. Para aqueles que lutam para manter os níveis de estresse sob controle, pode ser útil considerar alistar o apoio de um terapeuta cognitivo .

Uma palavra de Verywell

Embora descobertas anteriores tenham sugerido que a maioria das pessoas tende a ser resiliente, um estudo de 2016 descobriu que a resiliência diante de eventos como a morte do cônjuge, divórcio e desemprego é menos comum do que se acreditava anteriormente. Essas descobertas indicam a necessidade de intervenções e apoio após eventos estressantes ou traumáticos da vida.

Se você está lutando para lidar com desafios, não tenha medo de falar com seu provedor de saúde ou um profissional de saúde mental. Até mesmo pessoas resilientes precisam de ajuda e parte de ser resiliente é saber quando pedir apoio e assistência.

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