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Ansiedade envolve sentimentos de medo intenso, desconforto ou nervosismo. Tais sentimentos podem advir de eventos ou situações particulares, mas também podem ocorrer em um sentido mais generalizado sem uma única fonte identificável.
Não importa como seja vivenciada, a ansiedade é, sem dúvida, um problema comum. De acordo com os Centros de Ansiedade e Depressão da América, 18,1% dos adultos nos Estados Unidos sofrem de ansiedade a cada ano.
Como a ansiedade é tão comum, não é de se surpreender que as pessoas frequentemente recorram a uma variedade de métodos para lidar com ela. Um método que recentemente ganhou força é a suplementação de magnésio.
O magnésio é um mineral essencial necessário para uma série de funções corporais importantes, incluindo no cérebro. No entanto, pesquisas descobriram que a ingestão alimentar desse mineral é frequentemente insuficiente. Mas isso realmente significa que o magnésio pode tratar a ansiedade?
Algumas evidências sugerem que ele pode ajudar com a ansiedade, embora mais pesquisas sejam necessárias para entender melhor a conexão. Este artigo explora como a ansiedade é tradicionalmente tratada e se o magnésio pode ou não oferecer alguns benefícios. Ele também explica como tomar magnésio para ansiedade, quaisquer efeitos colaterais a serem observados e outros benefícios que você pode experimentar.
Índice
Como a ansiedade é tratada?
Os dois tratamentos primários para ansiedade são psicoterapia e medicamentos . Algumas pessoas podem descobrir que obtêm o maior benefício de uma combinação desses dois tratamentos, embora a experiência e as necessidades de cada pessoa sejam diferentes.
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tratamento baseado em evidências frequentemente usado para aliviar os sintomas de ansiedade. É um tipo de terapia de conversação que se concentra em ajudar as pessoas a reconhecer padrões de pensamento distorcidos que contribuem para a ansiedade. Também ajuda as pessoas a desenvolver mais habilidades de enfrentamento para que sejam mais capazes de tolerar sentimentos de ansiedade e reduzir comportamentos de evitação .
Vários medicamentos também podem ser prescritos para aliviar os sintomas de ansiedade. Alguns tipos de antidepressivos podem ser úteis, assim como um medicamento ansiolítico chamado buspirona . Betabloqueadores , que são frequentemente usados para reduzir a pressão arterial, e um tipo de sedativo conhecido como benzodiazepínicos são algumas vezes prescritos para alívio de curto prazo dos sintomas de ansiedade.
O magnésio pode tratar minha ansiedade?
O magnésio é um dos minerais mais comuns encontrados no corpo, mas muitos adultos obtêm menos do que precisam apenas com a dieta. Embora uma deficiência real tenda a ser rara, as estimativas sugerem que apenas 48% dos adultos obtêm menos do que a quantidade recomendada a cada dia.
Dado seu papel em funções que vão desde os níveis de energia até a homeostase e a saúde do cérebro, talvez seja esperado que deficiências no mineral tenham sido implicadas em problemas de saúde mental.
Em uma revisão de estudos, os pesquisadores descobriram que pessoas com depressão e outras condições psiquiátricas eram mais propensas a ter níveis mais baixos de magnésio.
Uma razão pela qual o magnésio pode ser benéfico para a ansiedade é sua capacidade de aumentar a função cerebral e afetar os níveis de cortisol no corpo. O cortisol é um hormônio associado ao estresse, então diminuir seus níveis no corpo pode ter algum impacto no alívio da ansiedade.
Alguns estudos sugeriram que tomar suplementos de magnésio pode ser útil para aliviar sintomas de diferentes tipos de ansiedade . Uma revisão de 2017, por exemplo, descobriu que a suplementação de magnésio pareceu reduzir sintomas subjetivos de ansiedade leve, ansiedade generalizada e ansiedade associada à síndrome pré-menstrual (TPM). No entanto, esta revisão observou que a qualidade das evidências atuais era ruim e ensaios clínicos randomizados eram necessários para explorar melhor o efeito.
Tais resultados são promissores, mas outros estudos não encontraram o mesmo efeito. Uma revisão de 2020 descobriu que, embora a suplementação de magnésio parecesse ter resultados positivos nos sintomas depressivos, não havia conexão significativa entre os níveis de magnésio e os sintomas de transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno de pânico .
Recapitular
Embora o magnésio possa ter alguns benefícios para a ansiedade, as evidências permanecem mistas. Mais estudos são necessários para determinar se tomar suplementos de magnésio pode reduzir a ansiedade e comparar seu impacto com outros tratamentos eficazes, incluindo medicamentos antidepressivos e psicoterapia.
Tipos de Magnésio
O magnésio está disponível em uma variedade de tipos. Ele pode ser ligado a diferentes substâncias, o que pode impactar a taxa e o grau em que o corpo é capaz de absorvê-lo. Alguns dos principais tipos de suplementos de magnésio disponíveis incluem:
- Citrato de magnésio : Este tipo de magnésio é ligado ao ácido cítrico. É o tipo mais comum encontrado em suplementos e evidências indicam que é facilmente absorvido pelo corpo através do trato digestivo. Este tipo também tem um efeito laxante, por isso às vezes é utilizado para tratar sintomas de constipação.
- Glicinato de magnésio : Este tipo de magnésio contém glicina , um tipo de aminoácido que atua como um neurotransmissor no cérebro e afeta funções como apetite, humor, cognição e sono. Algumas evidências indicam que a suplementação de glicina também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Dado o impacto da qualidade do sono na saúde mental, isso também pode ter alguns efeitos benéficos nos níveis de ansiedade.
- Malato de magnésio : Este tipo é formado pela combinação de magnésio com ácido málico, uma substância encontrada em muitas frutas. Ele também está envolvido com a produção de energia no corpo, então pode potencialmente impactar os sintomas de fadiga.
- Taurato de magnésio : Este tipo contém uma combinação de magnésio e taurina, um aminoácido importante com propriedades anti-inflamatórias.
- Magnesium threonate : Esta forma contém ácido treônico, um composto produzido a partir da quebra da vitamina C. Este tipo de magnésio é facilmente absorvido e aumenta os níveis de magnésio no cérebro. Estudos em animais também sugerem que ele pode ter efeitos neuroprotetores.
Que tipo de magnésio você deve tomar para ansiedade? Em um estudo de 2019 comparando a biodisponibilidade e o metabolismo de diferentes preparações de magnésio, descobriu-se que o taurato de magnésio é absorvido mais rapidamente, passa para o cérebro mais rapidamente e resulta nas maiores concentrações de tecido cerebral. Também foi associado à diminuição de indicadores de ansiedade. Os dois tipos menos biodisponíveis dos testados foram óxido de magnésio e citrato de magnésio.
Como o magnésio é administrado para ansiedade?
Os suplementos de magnésio estão disponíveis em comprimidos, cápsulas, pó e líquidos. Os comprimidos e cápsulas são tomados oralmente com alimentos.
Na maioria dos casos, os comprimidos devem ser tomados inteiros, sem quebrá-los, esmagá-los ou chupá-los. Alguns comprimidos de cápsula podem ser abertos e adicionados a alimentos macios antes de comer. No entanto, você deve sempre consultar seu médico primeiro.
Formas em pó são misturadas com líquido antes de serem consumidas pela boca. Doses líquidas são frequentemente tomadas como laxantes.
Quanta quantidade de magnésio você precisa?
A dose diária recomendada para adultos de 18 a 30 anos é de 400 mg para homens e 310 mg para mulheres. Para adultos com mais de 31 anos, a dose diária recomendada é de 420 mg para homens e 320 mg para mulheres.
Suas necessidades de magnésio também podem ser atendidas com frequência consumindo fontes alimentares do mineral. Boas fontes de magnésio incluem:
- Amêndoas
- Abacates
- Bananas
- Cereais matinais
- Arroz integral
- Chocolate escuro
- Feijão-lima
- Amendoins
- Espinafre
- Atum
- Iogurte
Não há uma dose padrão recomendada de magnésio para aliviar a ansiedade, então você deve sempre conversar com seu médico antes de tomá-lo para essa finalidade.
Efeitos colaterais do magnésio
O magnésio é geralmente bem tolerado e é improvável que produza efeitos adversos mesmo quando tomado em limites diários máximos. O National Institutes of Health sugere que o corpo é capaz de gerenciar e excretar naturalmente qualquer excesso de magnésio consumido de fontes alimentares em indivíduos saudáveis.
Se você estiver tomando magnésio por meio de suplementos, no entanto, tenha cuidado para não exceder os limites superiores estabelecidos. Para adultos, isso significa que você não deve consumir mais do que 350 mg por dia, a menos que seja orientado de outra forma por um profissional de saúde.
Algumas formas de magnésio, como o citrato de magnésio, podem causar alguns sintomas de dor de estômago ou diarreia.
Existem outros benefícios em tomar magnésio?
Além de seus benefícios potenciais para a ansiedade, tomar magnésio pode ter uma série de outros benefícios para a saúde. O magnésio desempenha um papel importante em outras funções corporais, incluindo a regulação dos níveis de açúcar no sangue, pressão arterial, ritmo cardíaco, imunidade e função muscular.
Pesquisas sugerem que a suplementação de magnésio pode ser útil para:
- Aliviar a constipação, incluindo os sintomas da síndrome do intestino irritável
- Melhorando o sono
- Redução da pressão arterial e diminuição do risco de doenças cardiovasculares
- Melhorando o humor
- Tratando enxaquecas
- Reduzindo a dor
- Reduzindo o risco de diabetes tipo 2
- Reduzindo o risco de osteoporose
- Prevenção de doenças cardiovasculares
Tomar magnésio também pode ser útil se você tiver deficiência desse mineral importante. Sinais de deficiência de magnésio podem incluir fadiga, perda de apetite, náusea, vômito e fraqueza. Conforme os sintomas se tornam mais graves, as pessoas podem sentir cãibras musculares, dormência, convulsões, ritmos cardíacos anormais e alterações de personalidade.
Se você suspeitar que tem deficiência de magnésio, converse com seu médico imediatamente.
É possível ter uma overdose de magnésio?
Consumir doses muito grandes de magnésio pode levar a um efeito colateral raro conhecido como toxicidade de magnésio. Esse risco é maior para pessoas com doença renal devido à capacidade reduzida de remover o excesso de magnésio do corpo. Os sintomas de uma overdose de magnésio podem incluir:
- Diarréia
- Letargia
- Pressão arterial baixa
- Fraqueza muscular
- Náusea
- Retenção urinária
- Vômito
Essas doses grandes são tipicamente consumidas por meio do uso excessivo de laxantes e antiácidos, resultando no consumo de mais de 5.000 mg por dia de magnésio. Em casos muito raros, isso pode ser fatal.
Resumo
O magnésio pode ser útil para a ansiedade, mas os resultados da pesquisa permanecem mistos e simplesmente não há evidências suficientes para recomendar tomar este suplemento para tratar a ansiedade. Garantir que você esteja recebendo níveis dietéticos adequados de magnésio pode ser uma ótima maneira de proteger sua saúde e colher os potenciais benefícios à saúde deste mineral.
Se você estiver preocupado com seus níveis de magnésio ou quiser tentar suplementos de magnésio para ansiedade, converse com seu médico de atenção primária ou outro profissional de saúde. Eles podem oferecer conselhos mais específicos sobre dosagens e qual tipo de magnésio pode ser o mais apropriado para suas necessidades.