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Muitas pessoas que são artisticamente inclinadas dizem que a criação de sua arte é um maravilhoso aliviador de estresse. A criação de arte pode fornecer uma catarse para emoções difíceis, uma distração de pensamentos e experiências estressantes e uma chance de entrar em um estado de “fluxo” que pode ser restaurador de muitas maneiras. Além disso, produz uma bela obra de arte no final.
Mesmo aqueles que não são artisticamente inclinados ainda podem se beneficiar da criação artística. Estudos que examinam os efeitos da arte no estresse e no humor não analisam o talento dos sujeitos ou a qualidade de suas criações — apenas os efeitos sobre como eles se sentem depois — e esses efeitos são altamente positivos! Então, se você está procurando uma ótima maneira de aliviar o estresse, você pode querer tentar se aprofundar em uma atividade artística de qualquer maneira. Aqui estão algumas ótimas ideias para você começar.
Índice
Atividades de arte para aliviar o estresse
Estudos mostram que a arteterapia, colorir mandalas e desenhar, em geral, podem minimizar a ansiedade e combater estados de ânimo negativos . A maioria dos estudos faz com que as pessoas desenhem ou pintem por cerca de 20 minutos, então não é necessário ser um artista talentoso ou sério para que esse alívio do estresse seja útil; na verdade, nenhuma habilidade artística é necessária!
Uma das razões pelas quais desenhar e colorir pode ser útil para o estresse é que o ato em si nos leva ao momento presente – pode ser um exercício de atenção plena .
Além disso, a criação de algo bonito pode ser envolvente e gratificante, como sabemos por meio de pesquisas sobre gratificações . Há muitas maneiras de se envolver em atividades artísticas para acalmar seus nervos em frangalhos ou apenas para aprofundar sua paz interior e se expressar, e cada uma tem seu próprio apelo, com base em sua personalidade e necessidades. Aqui estão algumas das maneiras mais benéficas de se colorir em um lugar de paz.
Crie algo bonito para aliviar o estresse
Westend61 / Getty Images
Algumas pessoas são artistas profundamente talentosos que podem criar desenhos realistas, cartoons divertidos, desenhos animados poderosos e outras peças de arte com relativa facilidade. Outros lutam para desenhar figuras de palito.
Quando se trata de gerenciamento de estresse, o produto final não importa; o que importa é o processo de criação de uma obra de arte.
Um estudo dividiu indivíduos levemente estressados em dois grupos e descobriu que criar uma imagem (em vez de simplesmente olhar e classificar obras de arte famosas) aliviou a ansiedade e diminuiu o humor negativo. Neste estudo, eles escolheram entre usar lápis de carvão, pastéis oleosos ou até mesmo lápis de cor comuns, e os desenhos em si não foram avaliados, apenas os níveis de ansiedade e o humor das pessoas depois de concluídos.
Então, se você é alguém que já gosta de criar arte, mas não reserva tempo para isso, ou alguém que duvida de sua própria habilidade artística, deixe de lado os resultados e o perfeccionismo; crie algo que seja só para você em um diário de desenho, uma tela ou o que você tiver à mão.
Crie sua própria mandala simbólica
Desenho à mão de motivo Zentangle / Getty Images
Carl Jung foi um dos proponentes originais da criação de mandalas como uma ferramenta terapêutica, e uma legião de terapeutas e entusiastas da arte se uniram para recomendar essa prática nas décadas seguintes. Mandalas são desenhos circulares que incluem padrões e símbolos frequentemente intrincados dentro deles.
Um estudo descobriu que criar mandalas minimizou os sintomas de trauma em pacientes de TEPT um mês após os pacientes se envolverem nessa atividade apenas três vezes. Criar uma mandala permite que você processe parte do que está sentindo ao incluir símbolos que representam o que você passou na vida, triunfos que teve, desafios que enfrentou ou qualquer outra coisa que seja importante para você sem entrar na “história” disso e potencialmente desencadear ruminação . A prática também permite que você se enraíze no momento ao criar uma obra de arte e pode libertá-lo de preocupações sobre se as imagens parecem “boas” ou mesmo realistas. Sua mandala pode ter a aparência que você quiser, e pode ser rica em significado ou apenas um monte de formas e rabiscos que parecem bons para você. Tudo o que você precisa fazer é se divertir.
Colorir uma mandala (existem livros para isso!)
Design de mandala Mehandi / Getty Images
Se criar uma mandala parece muito trabalho, há uma maneira mais fácil. Se você ainda não percebeu, há vários livros de colorir de mandala no mercado, e eles tiram a necessidade de desenhar da equação — você simplesmente escolhe suas cores e cria algo bonito do jeito que você fazia com livros de colorir quando era criança! Há alguma criatividade envolvida e um belo produto final, mas menos tomada de decisão é necessária. E se você não se sente confortável com suas habilidades artísticas, isso não poderia ser mais fácil. Há também pesquisas apoiando a simples coloração de mandalas como uma ferramenta de alívio do estresse: um estudo com 50 estudantes universitários descobriu que colorir mandalas pré-impressas reduzia a ansiedade nas pessoas mais do que colorir um padrão xadrez ou desenhar uma imagem.
Participe de uma aula de arte
Imagens de Heróis / Getty Images
Se você tiver tempo para uma aula regular de arte, esta pode ser uma ótima opção.
O apoio social de uma aula em grupo pode aliviar o estresse por si só, e uma aula solidária e não competitiva pode ser muito enriquecedora.
Outro benefício de uma aula é que ela consolida a atividade em sua agenda; você não precisa trabalhar tanto para encontrar tempo para desenhar porque já tem tempo para isso planejado em sua agenda. Além disso, se você é alguém que se preocupa com sua habilidade artística, isso pode ajudá-lo a melhorar suas habilidades e torná-las menos distrativas. No entanto, se uma aula contínua for mais um compromisso do que você tem tempo, muitas comunidades têm workshops ou noites únicas onde os participantes desfrutam de uma taça de vinho com uma aula de arte independente. Analise suas opções e veja o que pode funcionar melhor para você.
Se tudo mais falhar… Rabisque!
Catherine MacBride / Momento / Getty Images
Se você não tem tempo para aulas de arte, e uma sessão de desenho de 20 minutos parece mais do que você tem tempo, você sempre pode abraçar seu rabiscador interior. Embora não haja muita pesquisa específica sobre os efeitos de alívio do estresse de rabiscos aleatórios, há informações suficientes sobre desenho e arte, em geral, para sugerir que pode ser pelo menos um pouco útil, e certamente não pode fazer mal.
Você pode ter um diário apenas para rabiscos de 5 minutos e mantê-lo em algum lugar à mão. À noite, você pode desenhar imagens rápidas de corações, flores ou rostos sorridentes por um ou dois minutos em vez de manter uma prática de diário , ou além de uma prática de diário de gratidão — apenas embeleze as margens! O truque é deixar seu artista interior sair sempre que você tiver tempo e aproveitar.
