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Se você anda no lugar de outra pessoa que está passando por um momento difícil, você sente a dor dela. Quando isso acontece com muita frequência, porém, você pode sofrer as consequências de ter muita empatia. Sentir a angústia de outra pessoa pode desgastá-lo ou torná-lo apático depois de um tempo. Também pode causar problemas de saúde mental.
Embora existam aqueles que são indiferentes ou insensíveis sobre as dificuldades dos outros, alguns têm uma superabundância de empatia. Eles sentem as dificuldades pelas quais os outros estão passando e isso pode afetar seu bem-estar.
Índice
O que é empatia?
Assim como a população em geral, cientistas e psicólogos não concordam sobre o que exatamente é esse conceito de empatia . Alguns insistem que é mostrar preocupação por outra pessoa, outros dizem que é conectar-se profundamente com almas humanas, outros dizem que é uma questão moral.
De acordo com um estudo recente, cientistas chegaram mais perto de um consenso sobre a natureza da empatia. Eles analisaram a literatura publicada entre 1980 e 2019. Eles concluíram que a empatia pode ser definida com quatro temas envolvendo compreensão, sentimento, compartilhamento dos sentimentos de outra pessoa e manutenção da diferenciação entre o eu e o outro.
Isso pode ajudar na medição e no desenvolvimento de pesquisas futuras sobre empatia.
Por que muita empatia é tóxica?
A empatia nos ajuda a nos conectar com os outros e tem atributos positivos. Infelizmente, manter a separação entre o eu e o outro pode ser problemático.
Carregar as emoções daqueles que estão sofrendo também pode nos machucar. É por isso que precisamos modular nossas emoções e desenvolver e praticar a regulação emocional . Se não o fizermos, seremos impactados negativamente de várias maneiras.
Você sofre com aqueles que sofrem
Digamos que você esteja confortando um amigo cujo filho morreu. Você não precisa sentir a terrível dor do seu amigo. Você ainda pode sentir compaixão por ele e querer amenizar a dor dele. Você não precisa mergulhar em empatia total. Caso contrário, você também compartilhará a angústia emocional.
Por ter muita empatia, você provavelmente sofreria junto com seu amigo. Como resultado, você ficaria exausto ou deprimido. Então você poderia evitar visitar seu amigo. Mas se você sentir compaixão , é mais provável que você o alcance.
Desde a pandemia, mais pessoas têm sentido angústia empática. Com tantas notícias esmagadoramente ruins, era difícil não sentir. Embora você possa pensar que ter empatia significa que você se importa, a sobrecarga emocional pode levar a sentimentos de fadiga e desamparo .
Você toma menos medidas
No exemplo da amiga cujo filho morreu, com muita empatia, você pode muito bem não ter energia para ajudá-la construtivamente. Você pode se sentir tão devastado que se afasta e se retrai. Como resultado, você pode não tomar as ações necessárias para ajudá-la, como comprar suas compras.
Alguns cuidadores, como médicos, enfermeiros e psicólogos, admitiram que estavam emocionalmente sobrecarregados após tratar o número exorbitante de pacientes e lidar com a escassez de pessoal durante a pandemia, por exemplo. Enquanto eles continuavam admiravelmente desempenhando suas funções, os profissionais de saúde eram conhecidos por desenvolver fadiga de empatia (também chamada de fadiga de compaixão) e esgotamento .
Você pode ser influenciado moralmente
Ter muita empatia pode afetar sua tomada de decisão moral. Pode motivar comportamento pró-social , mas em um estudo, cientistas descobriram que pode levar ao preconceito.
Para persuadir as pessoas a doar dinheiro para instituições de caridade, por exemplo, os promotores sabem que seremos tocados por uma criança doente. Nossa empatia, portanto, afetará nossa tomada de decisão em vez de nossa razão.
Não podemos sentir empatia por um grande número de pessoas em perigo. Em outras palavras, não podemos nos colocar no lugar de milhares de pessoas, então isso influencia a quem daremos ajuda.
Também somos influenciados moralmente pela empatia e podemos não perceber isso. Podemos ser manipulados por políticos, por exemplo, para sentir empatia por um grupo e não por outro. Isso pode levar à crueldade e à agressão.
Sintomas de fadiga de empatia
De acordo com a Cleveland Clinic, quando você está esgotado por sua preocupação com os outros, você pode acabar se sentindo entorpecido ou sobrecarregado. Talvez depois de ver más notícias, você repasse em sua mente as imagens da TV de um grande acidente de carro ou uma guerra com muitas vítimas civis.
Você também pode se sentir sem esperança e ficar deprimido como resultado. Manifestações físicas de fadiga de empatia aparecem na forma de dores de cabeça relacionadas ao estresse , insônia e uma mudança no seu apetite. A fadiga de empatia também pode levar você a se fechar e não se importar mais.
Compaixão vs. Empatia
Compaixão e empatia são algumas vezes usadas como sinônimos. Elas estão relacionadas, mas há uma diferença. Quando as pessoas sentem compaixão, sua frequência cardíaca diminui e elas secretam oxitocina, o hormônio da ligação. Com compaixão, você se importará com o que outra pessoa está passando e desejará oferecer gentileza ou tomar alguma atitude para ajudar.
Com empatia, você assume a perspectiva e os sentimentos deles. Se alguém está ansioso, então você se sente ansioso. Se a outra pessoa está com dor, então você também está.
Como discutido acima, se você assumir muito da dor de outra pessoa, isso pode levar à apatia, depressão, ansiedade e menor desejo de ajudar a outra pessoa necessitada.
Como evitar ter muita empatia
Para evitar a sobrecarga que acompanha o excesso de empatia ou a atitude empática , há várias ações que você pode tomar.
Ao tomar essas medidas em sua vida, você pode manter o equilíbrio e proteger seu bem-estar.
- Identifique a causa da sua ansiedade
- Encontre o equilíbrio meditando
- Pratique a atenção plena
- Coma de forma nutritiva
- Durma o suficiente
- Exercite-se regularmente
- Recorra à terapia da natureza
- Diário sobre seus sentimentos
- Conecte-se com amigos e familiares
- Escolha saídas criativas
Também é importante verificar-se regularmente. Se você for honesto consigo mesmo e aceitar seus sentimentos, poderá identificar melhor se está começando a sentir esgotamento e fadiga de empatia. Então, você pode tomar as medidas adequadas para ajudar a se sentir melhor.
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Como a terapia pode ajudar
Especialmente quando você passa por estresse e trauma por causa de muita empatia, você pode muito bem ficar emocionalmente sobrecarregado. Ou, em alguns casos, as situações que afetam você mentalmente o assombram. Você pode ruminar sem fim e ser incapaz de parar de pensar sobre a situação ou atrocidade.
Portanto, não negligencie os benefícios que advêm do recurso à psicoterapia .
A terapia certa pode ajudar você a descobrir a fonte de sua angústia, determinar as melhores maneiras de se autoacalmar e ajudá-lo a seguir em frente. Você também aprenderá qual método terapêutico seria mais adequado para você se escolher trabalhar com um conselheiro de saúde mental.
Por exemplo, terapias comuns usadas para tratar ansiedade e emoções avassaladoras são a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Usando a TCC, você pode aprender como transformar pensamentos e crenças negativas para diminuir sua ansiedade. Você reduzirá distorções cognitivas por meio desse método. Você também pode aprender técnicas de atenção plena e respiração profunda.
Outra terapia sugerida é chamada de terapia de aceitação e comprometimento (ACT ). Com esse método, você aceita em vez de tentar controlar ou eliminar o problema. E você aumenta seu envolvimento em atividades significativas, saudáveis e produtivas.
Você fará exercícios ou treinamento de atenção plena e talvez até mesmo dever de casa com essa abordagem. Seja qual for a abordagem sugerida e que você escolher, obter ajuda quando você tem muita empatia pode realmente fazer a diferença.